Il complesso sportivo e fitness è abbastanza adatto per l'auto-realizzazione. Certo, nelle sale speciali è meglio, più conveniente e anche più interessante studiare con un medico, ma se il tempo non lo consente, studia a casa. È solo necessario fare gli esercizi in buona fede e monitorare il tuo benessere.
Quando si eseguono esercizi è necessario osservare le seguenti condizioni.
- La stanza in cui si svolge la lezione dovrebbe essere ben ventilata. Se la stanza è soffocante o calda, l'esercizio provocherà solo irritazione e affaticamento prematuro. Temperatura - 16-18 ° C.
- Non dovresti guardare la TV o parlare con qualcuno durante la lezione.
- È meglio eseguire esercizi con la musica: può essere vigoroso e ritmato all'inizio delle lezioni e più calmo alla fine.
- Quando si fa terapia fisica, è molto importante scegliere i punti di partenza che più contribuiscono al deflusso della bile. La posizione più comoda è sul lato sinistro o in piedi a quattro zampe, poiché in queste pose la gravità contribuisce al flusso della bile. Se durante l'esercizio si verifica dolore nella cistifellea, la posizione di partenza per gli esercizi può essere modificata facendoli stare in piedi o sdraiati sulla schiena.
In che modo la terapia fisica influisce sul corpo?
In primo luogo, i processi metabolici nei muscoli (compresi quelli nel sistema biliare) sono migliorati.
In secondo luogo, l'esercizio ha un effetto positivo sia sul sistema nervoso in generale che sulla regolazione nervosa dell'attività della cistifellea e delle vie biliari in particolare.
In terzo luogo, la circolazione del sangue nella zona interessata è migliorata, il che aiuta a ridurre l'infiammazione; sostanze biologicamente attive e ormoni vengono rilasciati nel sangue, che hanno un effetto benefico sulla condizione e il funzionamento degli organi. Quarto, c'è un effetto meccanico sull'ambiente interno liquido del corpo, a seguito del quale si muovono.
Inoltre, l'esercizio terapia migliora l'umore, allevia il sintomo di "andare in una malattia", che ha indubbiamente un effetto positivo sul corpo. In colecistite cronica sono raccomandati:
- esercizi di respirazione che aumentano la pressione intra-addominale e migliorano la circolazione del sangue;
- esercizi per i muscoli addominali, che contribuiscono al ripristino del tono muscolare normale del sistema biliare e alla creazione di condizioni per una corretta interposizione degli organi.
Nonostante l'indubbio beneficio della terapia di esercizio, è necessario ricordare il suo corretto dosaggio. Quindi, le prime lezioni non dovrebbero durare più di 5-10 minuti, non puoi sforzarti, fare movimenti bruschi. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Durante il periodo di esacerbazione allo sbiadimento, quando non si nota dolore e normalizzazione della condizione generale e della temperatura, la durata della terapia fisica può raggiungere i 25 minuti.
Migliorando il benessere, l'attività fisica può essere aumentata, ad esempio, negli esercizi 4-6 del complesso proposto di seguito, possono essere utilizzati manubri, palline appesantite, ecc.. A seconda della fase della malattia, delle tue capacità e del tuo benessere, alcuni esercizi possono essere esclusi e alcuni possono essere aggiunti.
Prima degli esercizi, la cosiddetta parte introduttiva (riscaldamento) è obbligatoria. Questo può essere camminare - normale, sulle dita dei piedi, con un alto sollevamento delle ginocchia; il busto gira, si piega, tira; passando da una posizione all'altra; esercizi per la cintura superiore della spalla (polsi, avambracci, spalle), nonché per i muscoli delle gambe. Il massaggio può essere usato come riscaldamento.
Puoi fare il seguente esercizio (se non causa dolore). Posizione di partenza - in piedi. Stai in piedi, alza le mani - inspira. Immergere sul piede, piegarsi, con la punta delle dita raggiungere le dita dei piedi - espirare. Il riscaldamento dovrebbe richiedere 1/4 del tempo totale di allenamento.
Quindi eseguire gli esercizi dalla seguente terapia di esercizio complessa. Nella parte finale, vengono eseguiti esercizi con carico ridotto - respiratorio e quelli con cui hai iniziato le lezioni.
Esercizio fisico complesso per colecistite cronica e discinesia biliare
Esercizio 1. Posizione iniziale (I. p.) - supina. Sollevare la mano destra e allo stesso tempo piegare la gamba sinistra, facendo scivolare il piede sulla superficie - inspirare. Ritorna alla posizione originale - espirazione.
Esercizio 2. I. p. - supina. Le mani sulla cintura Alza la testa e le spalle, guarda le calze - espira. Ritorna alla posizione iniziale - inspira.
Esercizio 3. I. p. - supino. Metti la mano sinistra sul petto, a destra - sullo stomaco. Esercizio nella respirazione diaframmatica (cioè nella respirazione addominale). Quando inspiri, entrambe le mani si alzano, seguendo il movimento del torace e della parete anteriore dell'addome, mentre espirate - vai giù.
Esercizio 4. I. p. - sdraiato sul lato sinistro. La mano sinistra è raddrizzata, la gamba sinistra è mezza piegata. Sollevare il braccio destro - inspirare, piegare la gamba destra, premere il ginocchio sul petto con la mano destra - espirare.
Esercizio 5. I. p. - sdraiato sul lato sinistro, alzando il braccio destro e la gamba destra, inspirare, piegare la gamba e il braccio, sollevare il ginocchio allo stomaco, inclinare la testa - espirare.
Esercizio 6. I. p. - sdraiati sul lato sinistro, prendi una mano destra dritta su e indietro - inspira, ritorna alla posizione di partenza - espira.
Esercizio 7. I. p. - giacendo sul lato sinistro, porta entrambe le gambe indietro - inspira, ritorna alla posizione iniziale - espira.
Esercizio 8. I. p. - in piedi a quattro zampe. Sollevare la testa, inspirare, far scivolare la gamba destra in avanti tra le mani in un movimento scorrevole - espirare. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire lo stesso esercizio con l'altra gamba.
Esercizio 9. Stare a quattro zampe, sollevare il braccio sinistro sinistro di lato e alzare - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare.
Esercizio 10. Stare a quattro zampe, inspirare, piegare le braccia, sdraiarsi sullo stomaco - espirare, tornare alla posizione di partenza.
Esercizio 11. Stare a quattro zampe, piegarsi nella regione lombare - inspirare, abbassare la testa e inarcare la schiena con un arco - espirare.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono accompagnati da un cambiamento significativo nella pressione intra-addominale, quindi possono essere eseguiti solo nella fase di recupero, assicurandosi che il dolore non appaia.
Esercizio 1. I. p. - in piedi, mani sui fianchi. Prendi una inspirazione lenta e moderata, inspiri nello stomaco, espira bruscamente e fortemente.
Esercizio 2. I. n. - lo stesso. Fai un'espirazione forte e forte, il più possibile per attirare nello stomaco e trattenere il respiro per 6-8 secondi. Rilassa rilassati i tuoi addominali.
Esercizio 3. I. p. - seduto sul pavimento con le gambe piegate. La schiena è dritta, le mani sulle ginocchia. Testa abbassata, occhi chiusi. I muscoli del viso, del collo, delle spalle, delle braccia e delle gambe sono completamente rilassati. Fai una inspirazione lenta e moderata e trattieni il respiro ancora per 1-2 secondi.
Esercizio 4. I. p. - in piedi. Inalare lentamente per 1-2 secondi, trattenere il respiro per 2 secondi. Ripeti più volte.
Ginnastica terapeutica per colecistite (esercizio fisico e terapia fisica)
Molti hanno problemi con le vie biliari come la colecistite, molti sono familiari in prima persona. Il trattamento farmacologico facilita la condizione, tuttavia, nel periodo di miglioramento vale la pena impegnarsi in una prevenzione attiva. Ad esempio, puoi fare una ginnastica speciale sviluppata dai medici per la colecistite. L'implementazione del complesso contribuisce al deflusso della bile, migliorando la circolazione del sangue nella cavità addominale e migliora l'intestino. L'esercizio fisico regolare aiuta ad evitare la riacutizzazione della malattia. Ecco il complesso della ginnastica.
La ginnastica è fatta dai seguenti punti di partenza.
1. Metti le mani sullo stomaco. Inspirare, pancia gonfia. Espirare mentre si abbassa la pancia.
2. Allunga le braccia lungo il tuo corpo, piega le gambe alle ginocchia. Estendi la gamba sinistra senza strappare il tallone dal pad. Quindi raddrizzare la gamba destra. Respira a caso.
3. Piega le braccia verso le spalle. Raddrizza le braccia di fronte a te - inspira, piega di nuovo verso le spalle - espira.
4. Piega le ginocchia. Raddrizza la gamba destra verso l'alto - espira, abbassa la posizione di partenza - inspira. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
5. Piega le ginocchia. Lasciateli a destra e a sinistra. Respira a caso.
6. Piega la gamba destra e tira il ginocchio al petto - espira. Estendi la gamba - inspira. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. Raddrizza le braccia dietro la testa - inspira. Sollevare una gamba dritta, tirare le mani sulla punta dei piedi - espirare. Abbassa la gamba - inspira. Fai lo stesso con l'altra gamba.
8. Raddrizza le gambe. Alza le mani - inspira, piega le ginocchia. Alza la testa e stringi le gambe con le mani - espira.
9. Metti la mano destra sotto la testa, la mano sinistra sullo stomaco. Inspirare, pancia gonfia. Espirare mentre si abbassa la pancia.
10. Piega le ginocchia. Metti una mano sotto la tua testa, l'altra di fronte a te. Raddrizza la gamba, piegando all'indietro - inspira. Tirare fino al petto - espirare. All'inizio, il ginocchio scivolerà sul tappetino. Quindi prova ad alzarlo più in alto.
11. Sollevare la gamba e il braccio insieme - inspirare, abbassare - espirare. Fai lo stesso dall'altra parte.
12. Tirare il piede indietro - inspirare, avanzare - espirare. Fai lo stesso sdraiato sull'altro lato.
13. Inspirare profondamente, mentre si gonfia l'addome. All'espirazione, cerca il più possibile di disegnare nello stomaco.
14. Metti le mani sotto le spalle. Vai alla posizione a quattro zampe, accovacciato sui talloni. Respira a caso.
In piedi a quattro zampe:
15. Alza la gamba destra e inspira. Porta il tuo ginocchio al petto - espira. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
16. Fai un respiro. Appoggiate le mani e le calze, raddrizzate le gambe, sollevando il bacino - espirate.
17. Inspirare, pancia gonfia. Espirando, tirando nella pancia.
18. Marzo in posizione, alzando le gambe in alto per 30 secondi.
19. Allunga le mani - inspira, inclinati in avanti, tocca il pavimento con le mani - espira.
20. Metti le mani sulla cintura. Alzati sulle dita dei piedi - fai un respiro. Ora l'affondo: rimetti il piede destro in punta e espira. Il calzino, una volta eseguito, dovrebbe scivolare lungo il pavimento Fai lo stesso per la gamba sinistra.
21. Fai oscillare il piede destro avanti e indietro. Respira allo stesso tempo arbitrariamente. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
22. Allarga le braccia di lato. Inclinare in avanti fino a toccare il pavimento con la mano destra, sollevare la mano sinistra. Respira a caso. Fai lo stesso cambiando la posizione delle mani.
23. Separa le braccia e respira. Abbassare le braccia con una mezza inclinazione in avanti - espirare.
* La durata della ginnastica terapeutica è di 30-40 minuti, se studi con un istruttore in esercizi di fisioterapia. Se preferisci lo studio individuale, è sufficiente fare 1-2 volte al giorno per 10-15 minuti. Scegli gli esercizi più semplici e facili, la cui implementazione non sarà per te nell'onere.
* Per migliorare l'effetto, combinare la terapia fisica con le procedure dell'acqua - bagnare lo sfregamento mattutino o bagnare con acqua, quindi sfregare il corpo con un asciugamano duro.
* Assicurati di fare passeggiate quotidiane all'aria aperta per 2-3 ore al giorno.
Diversi esercizi per la cistifellea
La stagnazione della bile nella colecisti (colestasi) porta alla comparsa di infiammazione e causa la formazione di calcoli in questo organo, popolarmente chiamato semplicemente pietre.
La loro base è il cosiddetto fango biliare, che è la componente precipitata e cristallizzata della bile (colesterolo e bilirubina). Questo è connesso non solo con la modalità e la dieta sbagliate, ma anche con uno stile di vita non sufficientemente mobile. Esercizi per pietre nella cistifellea sono progettati per prevenire processi stagnanti in questo organo, e sono una buona prevenzione della formazione di calcoli e colecistite (infiammazione delle pareti della cistifellea). E nei casi in cui il paziente abbia già malattie di questo organo, gli esercizi di fisioterapia possono migliorare il flusso biliare e migliorare il tono generale del corpo del paziente.
Dieta numero 5 - la base di un sano stile di vita
Gli esercizi per il fegato e la cistifellea sono semplici e non richiedono molto tempo, ma i loro benefici sono innegabili. Ti consigliamo anche di fare passeggiate di quaranta minuti, nuotare in piscina e ballare. Aiuta anche a migliorare la motilità dell'apparato digerente e previene il ristagno della bile. Ma lo yoga è consigliato solo nella fase della malattia da calcoli bifolici. Con le pietre già formate nella cistifellea, è meglio rifiutarlo.
Gli esperti considerano il momento migliore per praticare le ore di fisioterapia. Questo ti permette di attivare le funzioni di questo corpo, che è molto importante all'inizio della giornata, poiché rimane praticamente inattivo di notte.
La presenza di pietre e l'infiammazione in questo serbatoio di galle richiede una costante supervisione medica, poiché queste patologie sono piene di complicazioni molto gravi.
Lo sforzo fisico consigliato con le pietre nella cistifellea, di regola, è combinato con l'osservanza della dieta n. 5 e della terapia farmacologica, che in combinazione dà l'effetto migliore.
Perché abbiamo bisogno di ginnastica nelle patologie di questo organo?
Il decorso della malattia del calcoli biliari (spesso sullo sfondo della colecistite cronica) riduce l'attività dell'apparato digerente in generale e della cistifellea in particolare, causando il ristagno della bile.
Esercizi speciali per la stasi della bile, un complesso dei quali è stato sviluppato da specialisti qualificati, aiutano con le pietre in questo organo e se ci sono infiammazioni in esso, perché tale coltura fisica stimola l'afflusso di sangue al serbatoio biliare, normalizza il flusso biliare e migliora il funzionamento dell'intero sistema digestivo nel suo complesso.
Naturalmente, tali classi dovrebbero essere coordinate con il medico. È meglio impegnarsi in una tale ginnastica in istituzioni mediche specializzate sotto la guida di un istruttore esperto, ma se non esiste tale possibilità, puoi farlo da solo a casa. Successivamente, analizziamo quali esercizi per la cistifellea aiutano a migliorare il lavoro di questo importante organo interno in presenza di patologie in esso.
Esercizi eseguiti in piedi
Il complesso di ginnastica terapeutica è raccomandato da esperti per iniziare a camminare sul posto, a cui è necessario alzare le ginocchia in alto ed eseguire ampie spazzate. La durata della camminata iniziale è di circa 30 secondi.
Complesso approssimativo di LH con colecistite
Quindi devi andare alla ginnastica respiratoria. Metti la mano sul ventre, fai un respiro profondo, riempi la cavità addominale con l'aria, quindi espira in modo che lo stomaco sia attratto. La mano sullo stomaco ti consente di controllare la correttezza dell'esercizio. Questi esercizi di respirazione dovrebbero durare uno o due minuti. Dopo il riscaldamento puoi procedere all'esercizio successivo.
Posizione di partenza: gambe con le spalle larghe, braccia in giù lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva le braccia e allunga, poi inclinati verso il basso con le braccia distese e tocca con loro il pavimento mentre espiri. Se questo esercizio è difficile con le gambe dritte, puoi piegarle un po 'sulle ginocchia. Il numero di ripetizioni è cinque.
La posizione iniziale è la stessa del caso precedente. Scalare le dita dei piedi, allo stesso tempo, sollevare le mani e fare un respiro profondo. Quindi devi scendere lentamente fino a un piede intero, abbassare le braccia ed espirare. È anche necessario ripetere questo esercizio cinque volte.
Unisci le gambe e metti le mani sulla cintura. Da questa posizione, dovresti fare dieci squat in modo tale da stare in piedi e in basso - sull'espirazione. Se ti accovacci con le mani sulla cintura, puoi appoggiare le mani su una sedia o uno sgabello.
Per il prossimo esercizio, mettiamo anche le mani sulla cintura. L'essenza di questo stadio sono alcune profonde inclinazioni durante la respirazione volontaria.
Dalla stessa posizione di partenza, fare diverse pendenze verso destra e sinistra. Respira mentre ti senti più a tuo agio.
La posizione di partenza è la stessa. È necessario fare la rotazione del corpo più volte a destra ea sinistra sullo sfondo della respirazione volontaria.
Successivamente, è necessario trovare un supporto sotto forma di sedia o tavolo. L'essenza di questa parte della lezione sono i movimenti del volano alternativamente con il piede destro e sinistro avanti / indietro. Respira mentre ti senti a tuo agio.
Allarga le gambe un po 'più largamente delle spalle, le braccia più in basso lungo il corpo. In alternativa, appoggiarsi all'una o all'altra gamba, cercando di toccare il pavimento con il piede (con la mano sinistra con la destra, con la mano sinistra con la sinistra). La lancetta dei secondi allo stesso tempo dovrebbe alzarsi. Esegui diversi esercizi a turno in entrambe le direzioni e respira a caso.
Esercizi in posizione prona
Per un allenamento del genere, è necessario prendere un asciugamano o un asciugamano sulla spiaggia su cui giacciono.
Inizia questa fase di allenamento prendendo una posizione supina e allungando le braccia lungo il corpo. Quindi posizionare entrambe le mani sull'addome e iniziare gli esercizi di respirazione nello stesso modo in cui lo si faceva in una posizione eretta. Ripeti per circa mezzo minuto.
La posizione iniziale è la stessa del caso precedente. La gamba è piegata al ginocchio, senza strappare i piedi dal pavimento (scivola lungo di esso). Quindi, allo stesso modo, riportare la gamba nella sua posizione originale e fare lo stesso con l'altra gamba. La respirazione speciale non è richiesta.
In posizione supina, piegare le ginocchia e allungare le braccia lungo il busto. Mentre inspiri, raddrizza la gamba e, mentre espiri, riportala nella posizione originale. Il numero di ripetizioni per ogni tratta è cinque volte.
Mani raddrizzate e gettate sulla testa, gambe dritte, posizione - sdraiata sulla schiena. Nell'inalazione solleviamo la gamba dritta e, durante l'espirazione, proviamo a toccare la punta del piede con le braccia tese. Poi al secondo inspirate, abbassate la gamba e ripetete la stessa cosa per il secondo arto inferiore. Devi fare questo esercizio cinque volte per ogni gamba.
Il prossimo stadio - sdraiato su un lato
Al fine di ridurre il carico sul cuore, è consigliabile che durante questa fase dell'esercizio, è principalmente a mentire sul lato destro.
Il primo esercizio, come nei casi precedenti, la respirazione. Metti la mano destra sotto la nuca e poggia la mano sinistra sullo stomaco. Mentre inspiri, controlla la pienezza della cavità addominale con l'aria, e mentre espiri, prova a rilasciarlo completamente e attira lo stomaco. Durata dello stage: 30 secondi
Disteso sul lato destro, piegare entrambe le gambe alle ginocchia. Una mano - sotto la parte posteriore della testa, l'altra funge da supporto. Raddrizzare una gamba e inspirare tirarla indietro. All'espirazione, lo riportiamo nella sua posizione originale e premiamo la mano sul corpo. Ripeti per ogni arto cinque volte.
La posizione iniziale è la stessa del caso precedente. Mentre respiri nell'aria, alza contemporaneamente il braccio e la gamba sinistra, e mentre espiri, abbassali. Quindi rotolare sul lato sinistro e ripetere lo stesso per il braccio e la gamba destra. Esegui cinque ripetizioni su ciascun lato.
Trovandosi nella stessa posizione, inspirare, tirare indietro la gamba sinistra e allungare, e sull'esplosione, riportarla allo stato originale. Dopo aver girato sul lato sinistro, ripetere lo stesso per la gamba destra. Eseguire più ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Ginnastica sdraiata a pancia in giù e a quattro zampe
Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto l'addome. Esegui esercizi di respirazione allo stesso modo dei casi sopra descritti.
Ginnastica per gallo a quattro zampe
Quindi, ancora sdraiato sullo stomaco, imita i movimenti di nuoto della rana (rana). Cerca di assicurarsi che la testa e gli arti non tocchino la superficie del pavimento. La respirazione è arbitraria.
Alzarsi carponi, fare qualche squat, piegare le gambe e tornare alla posizione di partenza. Le mani sul pavimento non possono essere strappate. Respira come ti senti più a tuo agio.
Anche in piedi a quattro zampe, alternativamente tirare le gambe, cercando di allungare all'indietro e verso l'alto. Quando espiri, cerca di raggiungere l'addome con il ginocchio. Devi fare dieci ripetizioni per le gambe destra e sinistra. Fai 10 movimenti con entrambi gli arti.
In piedi a quattro zampe, metti le gambe unite e accucciati su di esse nei lati destro e sinistro. Il numero di ripetizioni per ogni lato è dieci.
Stando nella stessa posizione in cui si inspira, raddrizzare le gambe e sollevare il bacino verso l'alto senza togliere le mani dal pavimento. Inspirare - nella posizione di partenza, espirare - quando si solleva il bacino. Ripeti cinque volte.
Al termine dell'allenamento, è necessario ripetere gli esercizi di respirazione, e poi di nuovo camminare come descritto all'inizio del complesso. Dovresti fermarti quando il tuo respiro si uniforma.
In conclusione, vorrei dire che, facendo fisioterapia dal ristagno della bile, non dovremmo dimenticare le passeggiate quotidiane all'aria aperta e il nuoto in piscina. Sarà utile anche frequentare corsi di danza. Inoltre, senza l'adesione alla dieta n. 5, tutti gli esercizi e la terapia farmacologica saranno uno spreco di tempo e denaro.
Esercizi per colecistite cronica
L'effetto benefico dell'esercizio sulla funzione degli organi digestivi è noto alle persone da molto tempo. La cultura fisica terapeutica è mostrata a pazienti che sono in una fase di riacutizzazione smorzata, così come in una fase di remissione incompleta e completa. Nel periodo di esacerbazione e con il corso complicato della malattia; organi digestivi la cultura fisica terapeutica deve essere interrotta.
Colecistite cronica Alla base della colecistite cronica è la discinesia dei dotti biliari extraepatici, che porta al ristagno della bile, che, a sua volta, può causare l'infiammazione della colecistite - colecistite. Il decorso cronico della malattia è caratterizzato da dolore alla colecisti e sintomi dispeptici. La bile stagnante contribuisce a uno stile di vita sedentario, a debolezza muscolare generale, in particolare a debolezza dei muscoli addominali, disturbi della dieta, ecc.
Esercizio terapeutico nelle malattie dell'apparato digerente
La terapia fisica viene utilizzata in remissione. All'inizio delle lezioni viene utilizzata solo la ginnastica terapeutica, che viene eseguita in diversi PI.
Il miglior PI per il deflusso della bile sono le posizioni sdraiate sulla schiena, sul lato sinistro e su quattro zampe. La posizione sul lato fornisce la libera circolazione della bile.
Nelle lezioni di ginnastica terapeutica, usano esercizi di fortificazione di intensità moderata per tutti i gruppi muscolari. Le lezioni di gruppo si svolgono per 25-30 minuti.
Densità delle classi - 60-65%. Per creare uno sfondo emotivo positivo, applica esercizi con conchiglie, conchiglie e giochi.
Usa ed esercizi per rilassare i muscoli.
Gli esercizi di forza che causano un forte aumento della pressione intra-addominale e gli esercizi relativi all'agitazione del corpo sono controindicati.
L'esercizio fisico complesso in colecistite cronica e discinesia biliare
1. PI - supino. Sollevare la mano destra e allo stesso tempo piegare la gamba sinistra, facendo scivolare il piede sulla superficie - inspirare. Ritorna al PI - espira.
2. PI - supino. Le mani sulla cintura Alza la testa e le spalle, guarda le calze - espira. Ritorna alla posizione iniziale - inspira.
3. PI - supino. Metti la mano sinistra sul petto, a destra - sullo stomaco. Esercizio nella respirazione diaframmatica (cioè nella respirazione addominale). Quando inspiri, entrambe le mani si alzano, seguendo il movimento del torace e della parete anteriore dell'addome, mentre espirate - vai giù.
4. PI - sdraiato sul lato sinistro, alzando il braccio destro e la gamba destra, inspirare, piegando la gamba e il braccio, tirare il ginocchio allo stomaco, inclinare la testa - espirare.
5. PI - sdraiato sul lato sinistro, prendere una mano dritta verso l'alto e indietro - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare.
6. PI - sdraiato sul lato sinistro, prendere entrambe le gambe indietro - inspirare, tornare alla posizione iniziale - espirare.
7. PI - in piedi a quattro zampe. Sollevare la testa, inspirare, far scivolare la gamba destra in avanti tra le mani in un movimento scorrevole - espirare. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire lo stesso esercizio con l'altra gamba.
8. In piedi a quattro zampe, solleva il braccio sinistro sinistro di lato e su - inspirare, torna alla PI - espirazione.
9. Stare a quattro zampe, inspirare, piegare le braccia, sdraiarsi sullo stomaco - espirare, tornare al PI.
10. In piedi a quattro zampe, piegati nella regione lombare - inspira, abbassa la testa e arcala la schiena con un arco - espira.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono accompagnati da un cambiamento significativo nella pressione intra-addominale, quindi possono essere eseguiti solo nella fase di recupero, assicurandosi che il dolore non appaia.
1. PI - in piedi, mani sui fianchi. Prendi una inspirazione lenta e moderata, inspiri nello stomaco, espira bruscamente e fortemente.
2. PI - lo stesso. Fai un'esalazione forte e forte, il più possibile per attirare lo stomaco e trattenere il respiro per 6-8 secondi. Rilassa rilassati i tuoi addominali.
3. PI - seduto sul pavimento con le gambe increspate. La schiena è dritta, le mani sulle ginocchia. Testa abbassata, occhi chiusi. I muscoli del viso, del collo, delle spalle, delle braccia e delle gambe sono completamente rilassati. Fai una inspirazione lenta e moderata e trattieni il respiro di nuovo per 1-2 secondi.
4. PI - in piedi. Inalare lentamente per 1-2 secondi, trattenere il respiro per 2 secondi. Ripeti più volte. pubblicato da econet.ru.
Dal libro Nicholas Balashov "Educazione fisica terapeutica"
Se hai domande, chiedi qui.
Quali esercizi sono efficaci per la colecistite
Molte patologie del tratto biliare, come la colecistite cronica, sono familiari in prima persona. La terapia farmacologica facilita le condizioni del paziente, ma durante la remissione, il tempo dovrebbe essere dato alla prevenzione attiva della malattia. Quindi, esercizi appositamente progettati per la colecistite contribuiranno al deflusso della bile, miglioreranno la circolazione del sangue nel peritoneo e normalizzeranno il lavoro del tratto gastrointestinale. Se pratichi sistematicamente, aiuterà ad evitare le esacerbazioni stagionali della malattia.
Posso praticare sport con colecistite
La colecistite cronica si manifesta sullo sfondo della discinesia biliare, provocando il ristagno della bile, l'infiammazione della vescica, e in futuro può anche formare una pietra. Per la malattia è caratterizzata da dolore nella zona del corpo, che si estende sul lato destro e sotto la scapola. La colecistite cronica può apparire (peggiorata) sotto l'influenza di tali fattori:
- stasi della bile;
- ipotermia;
- flora batterica;
- mangiare cibi grassi e piccanti;
- infiammazione di altri organi (angina, polmonite).
Un altro motivo per il ristagno della bile (con conseguente esacerbazione della colecistite) è l'ipodinia e la debolezza muscolare ad essa associata, in particolare l'indebolimento dei muscoli addominali. Pertanto, qualsiasi terapia di esercizio complessa per la colecistite ha i seguenti obiettivi:
- metabolismo migliorato;
- normalizzazione del tratto digestivo;
- attivazione della circolazione sanguigna nella zona addominale;
- ripristino della peristalsi della cistifellea e dei suoi dotti.
Pertanto, lo sport e l'educazione fisica sono componenti indispensabili della prevenzione delle esacerbazioni della malattia e non solo sono possibili ma necessari per essere coinvolti.
Attività fisica consentita per colecistite
Come già accennato, il complesso fisico inizia a praticare nel periodo di miglioramento. In un primo momento, è necessario trattare rigorosamente in alcune posizioni iniziali (PI). Per garantire una peristalsi ottimale e lo svuotamento del serbatoio della bile vengono utilizzati allenamenti separati. Sono tenuti in posizione sdraiata, a sinistra, a destra e sulle ginocchia.
Si ritiene che la postura laterale sia particolarmente vantaggiosa per il libero flusso della bile.
Ottimo per rimuovere il contenuto della cistifellea e migliorare il flusso sanguigno, la flessione e il sollevamento degli arti, la flessione del corpo. Qualsiasi classe di esercizi include esercizi di fortificazione moderati per tutti i gruppi muscolari. Tale formazione in un gruppo, di regola, dura non più di mezz'ora per non far precipitare il corpo in stress.
Per garantire un atteggiamento emotivo positivo, gli esperti ricorrono a esercizi con proiettili e accessori di gioco. Inoltre, vengono spesso praticate esercizi mirati al rilassamento dei muscoli. Ma gli istruttori chiedono di limitare la posizione della terapia fisica, provocando lo scuotimento degli organi, quindi, l'agitazione dovrebbe essere esclusa - è necessario abbandonare i salti, i cretini, i movimenti improvvisi.
Una serie di esercizi per la malattia
Nei primi 7 giorni, mentre eseguono il complesso fisico, si concentrano su 1, 9 e 10 esercizi, e dal 14 ° giorno si collegano altri 6, 7, 11. Entro la fine del mese di allenamento, l'intero complesso è già completamente completato. Il tasso di ripetizione di qualsiasi posizione di ginnastica 2-3 volte, con un aumento della forma fisica - 6-8 volte. All'inizio, il ritmo è lento e quindi medio. È consigliabile eseguire una serie di esercizi al mattino, poiché a causa della mancanza di cibo durante la notte, la bile non è stata rilasciata.
Il primo gruppo di esercizi è fatto sdraiato sulla schiena.
- Le mani sono sul plesso solare, la respirazione diaframmatica è praticata: inspirando, l'addome viene tirato fuori e durante l'espirazione viene abbassato.
- Braccia estese lungo il corpo. In alternativa, piega uno, poi un altro arto inferiore, senza sollevare il tallone dal pavimento.
- I palmi sono posizionati sulle spalle. Durante l'inspirazione, gli arti superiori vengono guidati in avanti e, con un'espirazione, vengono restituiti alle spalle.
- Gli arti inferiori sono in una posizione piegata. In alternativa, raddrizzare la destra, quindi il piede sinistro.
- È lo stesso Inspirando, fai curve alternate su uno dei lati.
- Inspirare, piegare uno degli arti inferiori e stringere l'articolazione del ginocchio sul corpo. Espirando, la gamba si distende e cambia gamba.
- UI - arti superiori allungati sopra la testa. Mentre inspirano, sollevano le gambe e allungano le dita fino alle dita dei piedi, mentre espirano, si abbassano e cambiano le gambe.
- Inspirando, piega gli arti inferiori e cerca di afferrarli con la tomaia, sollevando la testa.
La prossima terapia di esercizio si impegna, sdraiata su un fianco.
- Mano a testa, diversa sulla stampa. Praticare inalazioni diaframmatiche ed esalazioni.
- Gli arti inferiori sono piegati, una mano dietro la testa, l'altra allungata sul tappeto. Mentre inspiri, una delle gambe viene raddrizzata e con l'espirazione viene portata al mento.
- Quando si inspira, il braccio e la gamba destra vengono spostati di lato, mentre si espira si abbassano.
- Inspirando, prendi il piede sinistro indietro, espirando, conduci l'arto inferiore destro in avanti.
- Esercizi eseguiti in una posa sdraiata sul suo stomaco.
- Respirazione diaframmatica: inspirazione - espellere lo stomaco, espirare - ritrarre.
- I pennelli sono posizionati sotto le spalle e i gomiti vengono premuti contro le costole. Con l'estensione degli arti superiori avviene la flessione degli arti inferiori, raggiungendo gradualmente la postura a quattro zampe. Quindi siediti sui talloni.
Esercizi in posa a quattro zampe
- A sua volta, con un respiro, alza la gamba, espirando, portando il ginocchio al corpo. Inoltre, gli arti stanno cambiando.
- Inspirando, piegando la parte posteriore dell'arco, espirando, si trovano nel PI.
- Ginnastica diaframmatica: gonfia la stampa mentre la inspiri e la estrai con l'espirazione.
Esercizi in posizione eretta.
- Camminare sul posto per 30-60 secondi.
- Inspirando, tendi con le mani verso l'alto, con un'espirazione esegui un'inclinazione in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con le dita.
- UI - arti superiori in vita. Inspirando, esegui il sollevamento sui calzini. Quindi, piegare un arto inferiore e con la punta del secondo che conducono lungo il pavimento per completare l'affondo, con il quale fanno un'espirazione. Dopo aver cambiato gli arti.
- Oscillare avanti e indietro con un piede o l'altro.
- PI - arti superiori a lato. Sporgendosi in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con le dita. Quindi gli arti superiori cambiano.
- Correre tranquillamente per 1-5 minuti
- Con l'inalazione, le braccia sono distese ai lati, sull'espirazione con una mezza inclinazione, gli arti sono abbassati in avanti.
Ginnastica in patologia
Come potete vedere, la ginnastica comprende esercizi di respirazione che sviluppano la respirazione diaframmatica. Questo è un carico particolarmente utile per gli organi del peritoneo. Ma dovrebbe essere capito: tale attività comporta cambiamenti significativi nella pressione intra-addominale, quindi è raccomandabile solo nella fase di recupero. È importante monitorare attentamente l'assenza di dolore.
Ecco alcuni esercizi come la ginnastica, il carico a cui sarà più intenso.
- PI - in piedi, mettendo gli arti superiori sulle cosce. Quindi, fai un respiro piacevole, non molto profondo, attingendo allo stomaco, dopo di che devi espirare rapidamente e con la pressione.
- PI - precedente. Fanno un forte inalare intensamente, estraendo al massimo l'addome, trattenendo il respiro per 6-8 secondi. Trascorso questo tempo, i muscoli addominali si rilassano.
- SP - in piedi. Fai un respiro piacevole per 1-2 secondi, dopo di che trattengono l'aria per altri 2 secondi. Questo esercizio richiede diverse ripetizioni.
- Siediti, appoggiando i suoi arti inferiori. La schiena dovrebbe essere diritta e gli arti superiori dovrebbero essere posizionati sulle ginocchia. Testa rilassata, chiudi gli occhi. È necessario rilassare completamente i muscoli degli arti inferiori e superiori, della cintura della spalla, del collo e del viso. Successivamente, viene effettuata una respirazione media e lenta, e di nuovo tratteniamo l'aria per 1-2 secondi.
Sport con colecistite
L'attività fisica con la malattia non è controindicata, inoltre, è una misura preventiva definita che protegge dalle esacerbazioni stagionali della malattia. Ma molti si stanno chiedendo: è possibile praticare sport professionistici con questo disturbo. Vale la pena di accontentare tutti gli interessati che la malattia non è una controindicazione per determinati sport.
Fare sport può e dovrebbe essere. Così, oltre alle escursioni attive, i pazienti con colecistite cronica possono tranquillamente andare a nuotare, a remi, a sciare e pattinare sul ghiaccio.
Per quanto riguarda gli altri sport, dovrebbero essere dimenticati. Soprattutto se sono associati a cretini, movimenti improvvisi, svolte e salti.
I pazienti trarranno beneficio dal lavoro fisico in casa o in giardino, se non contraddice i requisiti per l'attività fisica. Inoltre, è molto importante che i pazienti rispettino il regime, prestino particolare attenzione alla propria dieta, escludendo i piatti indesiderati dal menu, e quindi la vita del paziente differirà poco dalla vita di persone abbastanza sane.
Ginnastica per colecisti e colecistite
La mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario sono una delle cause del ristagno della bile nella cistifellea. C'è una ginnastica speciale per la cistifellea, che può aiutare con la colecistite, contribuirà ad attivare la circolazione del sangue nella regione addominale, il flusso della bile e migliorare la motilità intestinale. È molto utile fare questi esercizi per la cistifellea al mattino, poiché di notte una persona non mangia e non viene rilasciata la bile.
La ginnastica terapeutica comprende esercizi di respirazione che sviluppano la respirazione diaframmatica, particolarmente utili per gli organi addominali. Il complesso include esercizi che danno un certo carico alla stampa, così come esercizi che vengono eseguiti sul lato destro e sull'addome. È buono se si ottiene una palla grande per esercitarsi, sdraiato su cui sullo stomaco si può oscillare avanti e indietro, aumentando così la circolazione del sangue sia nella cistifellea che nel fegato. Il complesso comprende vari giri e inclinazioni del corpo, utili anche per l'attivazione della cistifellea e l'escrezione della bile.
1. Inizia una serie di esercizi per la prevenzione della colecistite camminando sul posto, alzando le ginocchia e agitando le mani intensamente per mezzo minuto.
2. Quindi si dovrebbe fare un esercizio di respirazione con la partecipazione del diaframma: mettere una mano sullo stomaco e inspirare - lo stomaco si gonfia, quindi espirare - lo stomaco si ritrae. La mano aiuterà a controllare la trazione e l'inflazione dell'addome. Respirare in questo modo per 1-2 minuti.
Dopo aver completato un piccolo riscaldamento, passiamo ora alla parte principale della lezione.
3. Stando sul posto, le braccia abbassate, le gambe si trovano alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, solleva le braccia, distendi, poi piega verso il basso, allunga le braccia sul pavimento (puoi piegare leggermente le ginocchia, se hai difficoltà a fare l'esercizio con le gambe dritte), tocca il pavimento con le mani (in seguito prova a mettere tutto il palmo sul pavimento) - espira. Ripeti l'esercizio 5 volte.
4. La posizione di partenza è la stessa. Alzati fino alle dita dei piedi, alza le mani - inspira, infila le dita dei piedi, allo stesso tempo riporta le mani sul punto attraverso i lati - espira. Ripeti l'esercizio 5 volte.
5. La posizione di partenza è la stessa, basta mettere le mani sulla cintura. Fai 5-10 squat, mentre non hai bisogno di accovacciarti profondamente per non affaticare troppo le ginocchia, specialmente se ti fanno male. Hai bisogno di respirare in questo modo: espirando, fai uno squat e torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Quando fai questo esercizio, puoi appoggiare le braccia sullo schienale della sedia.
6. La posizione di partenza è la stessa, vale a dire le mani sulla cintura. Piega il tuo corpo in avanti e poi indietro. Esegui 5 curve in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.
7. La posizione di partenza è la stessa. Fai torso tronco a destra ea sinistra. Esegui 5 curve in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.
8. La posizione di partenza è la stessa. Fai movimenti circolari del corpo in senso orario - 5 rotazioni e poi in senso antiorario anche 5 rotazioni. La respirazione è arbitraria.
9. Posizionati sul retro della sedia o sul tavolo e, attaccandoli con la mano, inizia a fare oscillazioni frontali con il piede - avanti e poi indietro. Eseguire 5 colpi per ogni gamba, respirando in modo arbitrario.
10. Posizione di partenza: le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le braccia più in basso lungo il corpo. Sporgendosi in avanti, tocca il pavimento con la mano destra sul piede sinistro e la mano sinistra sale. Quindi fai la stessa cosa cambiando la posizione delle mani. La respirazione è arbitraria.
11. In piedi sul posto, le sue mani si trovano sulla sua cintura, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Gireremo il busto - iniziamo a girare il busto con la testa prima in una direzione, e poi immediatamente in un'altra direzione. In questo caso, i fianchi rimangono al loro posto e tu stesso, per così dire, "torti" durante questi movimenti. Fai 5 movimenti di torsione del corpo in ogni stronzio.
12. L'ultimo esercizio in posizione eretta - per rilassarsi e respirare. Allarga le braccia sui lati mentre inspiri, abbassa le braccia in avanti, fai una mezza pendenza - espira. Esercizio ripetere almeno 5 volte.
Se non sei ancora stanco e vuoi continuare la ginnastica per la cistifellea, allora avrai bisogno di una stuoia o di un asciugamano spesso che possa essere posato sul pavimento, perché ora eseguiremo gli esercizi sul pavimento.
13. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare le gambe in avanti, mettere le mani lungo il corpo. Iniziamo gli esercizi distesi sul pavimento con esercizi di respirazione sul diaframma: metti le mani sullo stomaco, inspira: il tuo stomaco si gonfia, quindi espira abbassando lo stomaco. Fai 5 di questi esercizi di respirazione.
14. La posizione di partenza è la stessa. Scivolare il piede lungo il pavimento, piegare la gamba al ginocchio e poi aprirla, ma non strappare il tallone dal pavimento. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. Ripeti per 5 movimenti con ciascun piede. La respirazione è arbitraria.
15. La posizione di partenza è la stessa. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia, sollevarle contemporaneamente, premere sullo stomaco - espirare. In questo caso, la parte superiore della schiena e la testa dovrebbero essere sollevate, cercare di raggiungere la testa fino alle ginocchia. Respirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte.
16. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, metti le mani lungo il corpo. Inspirare - raddrizzare una gamba, espirare - tornare alla posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.
17. La posizione di partenza è la stessa. Abbassa le gambe piegate alle ginocchia, prima a destra di te stesso sul pavimento, e poi a sinistra di te stesso. Fai 5 movimenti in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.
18. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare le gambe in avanti, mettere le mani lungo il corpo. Piega la gamba e tira un ginocchio sul petto, espira. Quindi raddrizzare la gamba e raddrizzarla (puoi tenere il ginocchio leggermente piegato, se trovi difficoltà a distendere completamente la gamba), inspira. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.
19. La posizione di partenza è la stessa. Solleva le braccia dritte e mettile dietro la testa - inspira, solleva la gamba tesa verso l'alto e espira, allunga le mani fino alle dita dei piedi. Mentre inspiri, abbassa la gamba e le braccia. Fai lo stesso con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.
20. La posizione di partenza è la stessa. Mentre inspiri, solleva le braccia tese verso l'alto, poi piegare le gambe e abbracciarle, sollevare la testa - espirare. Ripeti questo esercizio 5 volte.
21. Alla fine degli esercizi, sdraiati sulla schiena, fai una "bici" - girando i pedali immaginari prima da una parte e poi dall'altra parte. Un minuto per ogni via.
Se non sei stanco, continua con la serie di esercizi - sdraiati sulla tua destra.
22. Come sempre, iniziamo con la respirazione diaframmatica: metti una mano sotto la testa e metti l'altra sullo stomaco. Inspirare - lo stomaco si gonfia, poi espira - lo stomaco si ritrae. Ripeti l'esercizio respiratorio 5 volte.
23. La posizione di partenza è la stessa: stendersi sul lato destro, piegare le gambe, mettere una mano sotto la testa e l'altra piegarsi in avanti. Raddrizza la gamba indietro - inspira, piega e tira verso il petto - espira. Eseguendo questo esercizio, la prima volta puoi far scivolare il ginocchio sul tappeto. Ripeti 5 volte.
24. Posizione di partenza - sdraiati sul lato destro, piega le gambe, metti una mano sotto la testa e l'altra si appoggia di fronte a te. Mentre inspiri, solleva la gamba e il braccio, quindi abbassa - espira. Ripeti lo stesso movimento, girando dall'altra parte, con l'altra gamba e il braccio. 5 volte su ciascun lato.
25. La posizione di partenza è la stessa. Per inalare, riporta indietro il piede, espira, muovi il piede in avanti. Fai lo stesso movimento girando dall'altra parte. 5 volte su ciascun lato.
Adesso accendi lo stomaco e fai alcuni esercizi sdraiati sul suo stomaco.
26. Di nuovo, inizia gli esercizi addominali con la respirazione diaframmatica. Quando inspiri, sporge la pancia. All'espirazione - ritrarre. Fai 5 esercizi di respirazione in questa posizione.
27. Anche la posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, inizia a fare movimenti con le gambe e le braccia come se stessi nuotando con la rana. Cerca di mantenere la tenda, le braccia, le spalle e le gambe. La respirazione è arbitraria.
28. Ora metti le mani sotto le spalle e vai a quattro zampe, siediti sui talloni. La respirazione è arbitraria. Fai 5 squat elastici sui talloni.
29. Continuiamo a eseguire una serie di esercizi a quattro zampe. Tira indietro la gamba e alzati - inspira, mentre espiri il ginocchio va al petto. Fai lo stesso con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.
30. In piedi a quattro zampe, unisci le gambe e siediti sul lato vicino ai talloni, prima a sinistra e poi a destra. Ripeti lo squat di lato 5 volte a sinistra e lo stesso a destra alternativamente. La respirazione è arbitraria.
31. Inspirare, appoggiarsi sulle mani e sulle calze e raddrizzare le gambe mentre si alza il bacino - espirare. Ripeti l'esercizio 5 volte.
32. Finiamo l'esercizio a quattro zampe con la respirazione diaframmatica. Inspirare - gonfiare la pancia, espirare - ritrarre la pancia. Esegui l'esercizio respiratorio diaframmatico 5 volte.
33. La parte finale della serie di esercizi - alzati e termina l'insieme di esercizi camminando sul posto, quindi riprendi il respiro diaframmatico mentre sei in piedi e finisci con la respirazione libera.
Oltre all'implementazione regolare di questa serie di esercizi per la colecistite, non dimenticare la necessità di passeggiate quotidiane all'aria aperta, è anche utile per te impegnarti a nuotare, ballare, cioè, tutto ciò che migliorerà il lavoro della cistifellea e contribuirà alla secrezione della bile.
Il tuo primo zyuminka ti augura successo nel fare ginnastica per la cistifellea e buona salute.
Esercizio con colecistite
Le tecniche di auto-massaggio e l'esercizio fisico sono raccomandate per l'uso in colecistite cronica con senz'acqua.
L'automassaggio agisce come un analgesico, allevia la tensione dei muscoli addominali, promuove lo svuotamento della cistifellea.
Esercizi fisici appositamente selezionati attivano la peristalsi della cistifellea e delle vie biliari, migliorano la circolazione del sangue nella cavità addominale, aumentano il flusso della bile nel duodeno, contribuiscono alla normalizzazione della funzione dello stomaco e dell'intestino. Miglioramento del metabolismo generale e del benessere.
È possibile iniziare l'automassaggio e la cultura fisica con il permesso del medico, senza esacerbare la malattia - quando non c'è dolore nel giusto ipocondrio, la temperatura non è elevata. Se gli esercizi fisici e l'automassaggio sono eseguiti correttamente, lo stato di salute rimane buono e, cosa più importante, non c'è dolore nell'ipocondrio destro. Si consiglia di contare l'impulso prima e dopo la lezione. Se aumenta di non più di 10 battiti / min rispetto alla linea di base, questo è ammissibile, se è maggiore, è meglio ridurre il carico. Tale autocontrollo aiuterà a usare più efficacemente il complesso proposto.
L'auto-massaggio prepara il corpo allo sforzo fisico. Rendilo migliore al mattino o al pomeriggio prima dei pasti. Prima di ogni assunzione, assicurati di rilassare i muscoli massaggiati. Respirando, senza indugio. Si consiglia di svuotare l'intestino e la vescica prima dell'esercizio.
Ogni metodo di automassaggio deve essere ripetuto 5-7 volte e assicurarsi di terminare accarezzando.
La durata dell'autoassistenza, a seconda del benessere, 3-5 minuti
Auto-massaggio dell'addome.
Sdraiati sulla schiena, sotto la testa un piccolo cuscino, le gambe piegate, mettiti sul divano. Con le dita di entrambe le mani (grandi in alto, tutte le altre sotto), afferrare il lato inferiore del torace a destra ea sinistra dello sterno come se fosse con una pinza. Per produrre, scivolando lungo l'arco costiero, sfregamento rettilineo su entrambi i lati dello sterno.
Metti la mano destra sull'addome inferiore a destra e la mano sinistra sulla destra. Fai accarezzare l'addome in senso circolare, in senso orario, prima superficialmente e poi con la pressione. I cerchi si assottigliano fino all'ombelico, quindi si espandono di nuovo.
Piegare leggermente la mano destra e immergere la punta delle dita nella parete addominale. Per produrre movimenti rotatori e impastanti, restringendo i cerchi, e dall'ombelico nella stessa direzione si espandono i cerchi nell'addome. Premendo allentare sopra il pube.
Pugni non strettamente serrati, posizionati ai lati dell'addome. Effettuare movimenti rotatori con le falangi di dita piegate, spostarle verso il centro dell'addome e poi verso il basso verso l'inguine. Trattare l'intero addome allo stesso modo.
Ginnastica con colecistite cronica (di Grinenko MF)
Nella prima settimana di lezioni si eseguono gli esercizi n. 1.9, 10 e di nuovo n ° 1. Durante la seconda settimana vengono aggiunti n. 6, 7, 11, 13, 24, 25 e per circa un mese vengono aggiunti tutti gli altri.
Il flusso della bile e l'attivazione della circolazione sanguigna nella cavità addominale contribuiscono alla flessione delle gambe, sollevandole, piegandole. Inizialmente, gli esercizi sono eseguiti con una piccola ampiezza, in modo da non causare dolore nell'ipocondrio destro. Dopo circa 3-6 settimane di pratica, se ti senti meglio, esegui esercizi con la massima ampiezza di movimenti e respirazione diaframmatica - con aspirazione attiva dell'addome durante l'espirazione.
Il numero di ripetizioni di ogni esercizio è 2-3 volte, e man mano che la forma fisica aumenta, 6-10 volte, il ritmo è lento all'inizio, quindi medio. Non fare movimenti improvvisi, salti, salti.
1. Mani sullo stomaco. Respirazione diaframmatica: respiro, pancia gonfia; espirare, abbassando l'addome.
Nei primi giorni di allenamento, la protrusione e l'abbassamento dell'addome sono insignificanti e solo dopo 2-3 settimane, se gli esercizi sono regolari, l'ampiezza di questi movimenti è massima.
2. Armi lungo il corpo. Piegare, quindi raddrizzare la gamba destra, non sollevando il tallone dal tappeto, lo stesso piede sinistro. La respirazione è arbitraria.
3. Da una mano all'altra. Mani in avanti - inalare; piegarsi alle spalle - espirare.
4. Gambe piegate. Inspirare, raddrizzare la gamba sinistra - espirare. Lo stesso piede giusto.
5. Gambe piegate. Appoggiandosi a destra, ecc. lasciato i.p. La respirazione è arbitraria.
6. Inspirare, piegare la gamba sinistra e tirare il ginocchio al petto - espirare. Raddrizza la gamba - inspira. Lo stesso piede giusto.
7. Mani in alto (raddrizzate dietro la testa). Inspirare, sollevare
gamba destra, allungare le mani sulla punta del dito - espirare. Abbassa la gamba - inspira. Lo stesso con il piede sinistro.
8. Gambe diritte. Mani in avanti - inspira. Piega le gambe, stringile con le mani e solleva la testa - espira.
9. Respirazione diaframmatica: braccio destro dietro la testa, addome sinistro; inalare - lo stomaco si gonfia, espira - cade.
10. Gambe piegate, braccio sinistro dietro la testa, proprio lungo il tappeto. Raddrizza la gamba sinistra indietro - inspira; tirare verso il petto - espirare. Opzioni: A. Il piede scivola sul tappeto. B. senza toccare il tappeto. Lo stesso, ma sul lato sinistro.
11. Sollevare la gamba sinistra e il braccio di lato - inspirare; inferiore - espira. Anche sul lato sinistro.
12. Per prendere il piede sinistro indietro - inspira, il piede sinistro in avanti - espira.
Lo stesso che giace sul lato sinistro.
13. Respirazione diaframmatica: respiro, pancia gonfia; espirare, tirando nella pancia.
14. Palmi sotto le spalle (gomiti premuti sulle costole). Allungare le braccia e piegare le gambe, spostare in posizione in ginocchio ("quattro"), quindi sedersi sui talloni. La respirazione è arbitraria.
15. Alza la gamba sinistra - inspira; ginocchio al petto - espira. Lo stesso piede giusto.
16. Inspirare; Enfasi in piedi piegata (appoggiato sul palmo e sulle dita dei piedi, raddrizzare le gambe, sollevare il bacino) - espirare.
17. Respirazione diaframmatica: inspirazione, pancia sporgente; espirare, tirando nella pancia.
18. Camminare per 0,5 -1 minuti, con un alto sollevamento della coscia.
19. I.p. - OS Allunga le mani - inspira; piegarsi in avanti, cercando di toccare il pavimento con la punta delle dita - espirare.
20. I.p. - OS Le mani sulla cintura Alzarsi sulle dita dei piedi - inspirare; piegando la gamba destra, facendo scivolare la punta della gamba sinistra indietro lungo il pavimento verso la posizione di affondo a destra - espira. Lo stesso, ma piegando la gamba sinistra.
21. I.p. - OS Piede di Mahi lasciato avanti e indietro; la respirazione è arbitraria. Lo stesso piede giusto.
22. I.p. - OS Mani ai lati Inclinare in avanti, cercando di toccare il pavimento con la mano destra. La respirazione è arbitraria. Lo stesso con la tua mano sinistra.
23. Correre a passo lento per 1-5 minuti.
24. Camminare è normale, la respirazione è completa; poi, quando alzate le braccia - inspirate, abbassate le braccia e accovacciate a metà - espirate; fai oscillare le mani sul gradino sinistro, a sinistra, a destra, a destra. Durata 2-3 minuti
25. I.p. - OS Mani a parte - inalare; Abbassa le braccia con una mezza inclinazione in avanti - espira.
Oltre all'auto-massaggio e agli esercizi consigliati, la colecistite cronica senz'ossa è utile per camminare, nuotare, andare a remi, camminare ritmicamente su terreno pianeggiante con gli sci, pattinare. Anche il lavoro fisico a casa e in giardino è utile, non associato a movimenti improvvisi, cretini, salti.