Esercizi e ginnastica per la cistifellea

Esercizi per la cistifellea sono parte integrante di un metodo completo per il trattamento delle patologie dell'organo cavo.

Un malinteso comune di molti pazienti è che suggeriscono la possibilità di eliminare la malattia solo assumendo medicinali o decotti raccomandati dalla medicina tradizionale.

Nel trattamento di successo, un ruolo importante è svolto dalla dieta, che consente di regolare il rilascio di uno specifico segreto, e una serie di esercizi, che è fortemente raccomandato per le prestazioni sistematiche.

La malattia della cistifellea è una causa comune di cattiva digestione, disturbi metabolici a livello intracellulare e generale.

L'immunità, lo stato emotivo, la conduzione degli impulsi nervosi soffre di un insufficiente assorbimento dei nutrienti.

Fare esercizi è un ottimo modo per ottimizzare il lavoro di un organo, se sai che tipo di malfunzionamento è presente nel corpo e scegli un set di base in conformità con il presente di violazione.

Tipi di ginnastica terapeutica nella patologia ZH

La ginnastica per la cistifellea è un concetto generale in cui è consuetudine includere una serie di movimenti di base.

Sono raccomandati per la discinesia, quando la patologia sta appena iniziando a svilupparsi, per distruggere il sistema armonioso del meccanismo armonioso di adattamento fornito dalla natura affinché l'organismo fornisca i nutrienti necessari.

Gli esercizi vengono eseguiti al mattino, in una stanza ben ventilata e mirano a stimolare il lavoro di un organo cavo, necessario per una buona salute. Tale complesso è raccomandato con sintomi evidenti di indigestione.

Gli esercizi sono assolutamente semplici, ma possono fornire un'assistenza significativa con un esercizio regolare e regolare.

I loro effetti benefici sul corpo possono essere visti abbastanza rapidamente dopo l'inizio delle lezioni su consiglio di un medico.

La cistifellea è suscettibile a diversi tipi di disturbi funzionali. Ad ogni varietà, è necessario applicare la terapia di esercizio, calcolata sulla correzione dello stato presente.

Inoltre, nella pratica della terapia fisica, serie separate di esercizi fisici sono state sviluppate per un lungo periodo, agendo in modo mirato sui legami in cui si verifica una compromissione funzionale.

Dopo una diagnosi affidabile e la determinazione della patologia presente, il medico consiglia la terapia fisica, concentrandosi sulla diagnosi:

• Il complesso di base ha un effetto preventivo generale. È prescritto ai primi sintomi della discinesia della cistifellea per migliorare il funzionamento dell'organo nel solito sistema. Da solo, applicato separatamente, può solo aumentare la pressione intraperitoneale e aumentare il deflusso della secrezione biliare. In combinazione con la corretta dieta e dieta, può prevenire lo sviluppo di sintomi più gravi e stabilire la normale attuazione del deflusso della bile.
• Quando gli esercizi di colecistite possono essere eseguiti solo nel periodo di remissione, ma in nessun caso durante l'esacerbazione. Mantenendo il complesso di base raccomandato per qualsiasi patologia, il medico aggiunge diversi movimenti specifici volti a stabilizzare il flusso sanguigno, eliminando lo spasmo e prevenendo lo sviluppo del sintomo dolore usuale.
• Durante la flessione della cistifellea, specialmente acquisita, causata da un'attività fisica insufficiente, la terapia di esercizio è particolarmente rilevante e in alcuni casi aiuta a ripristinare il suo stato fisiologico: evitare il ristagno della bile causato dalla deformazione della cistifellea, per favorire la normale fornitura di secrezione biliare all'intestino per l'attività fisiologica dell'apparato digerente.
• Esercizi utilizzati separatamente per la cistifellea con il ristagno della bile possono essere presenti non solo al mattino. I medici raccomandano ai pazienti con una tale pratica di praticare sport: fare jogging, camminare, ballare, nuotare in piscina e persino yoga per il fegato. Qualsiasi stagnazione, ostruzione nell'erogazione della bile deriva dalla mancanza di attività fisica, di una dieta scorretta e rara. Molti problemi di questo tipo possono essere gestiti cambiando stile di vita e dieta.
• Nella colelitiasi, le attività dovrebbero essere indulgere con estrema cautela. Gli esercizi sono selezionati da uno specialista in modo tale da non condurre alla migrazione di pietre, che può facilmente portare al blocco del dotto da una formazione negativa. Tuttavia, la terapia di esercizio non è stata cancellata anche con calcoli biliari, è in grado di stimolare il flusso della bile e prevenire la formazione di nuove pietre.
• I medici raccomandano la conduzione di complessi di esercizi terapeutici e dopo la rimozione della cistifellea. Sono iniziati dopo la prima fase di riabilitazione, due mesi dopo la colecistectomia. Si ritiene che una tale ginnastica possa impedire lo sviluppo della sindrome postcholecistectomia causata dall'irritazione del duodeno dal rilascio costante di bile nel lume dei dotti.

Dopo aver superato la diagnosi e aver determinato la natura della malattia presente, il paziente procede all'attuazione di un trattamento completo.

Di per sé, la ginnastica è inefficace. Per ottimizzare lo stato, è necessario seguire tutte le prescrizioni del medico, comprese le restrizioni alimentari e la dieta.

Il complesso di esercizi di base

I movimenti di base vengono eseguiti in 3 posizioni: in piedi, a quattro zampe e sdraiati. Si consiglia di eseguire il movimento in posizione supina sul lato sinistro, poiché lo ZH è sulla destra.

Ciascuno viene ripetuto 3-6 volte, la stanza ventilata e lo stomaco vuoto sono i requisiti principali per le condizioni del paziente: la ginnastica è finalizzata allo sviluppo della respirazione diaframmatica e alla creazione di pressione nella cavità addominale.

Il consumo di ossigeno ottimizza non solo i processi generali del corpo, ma anche il lavoro degli organi interni:

• menzogne ​​- si eseguono le forbici e una bicicletta, sollevamento parallelo di braccia e gambe, flessione ed estensione delle estremità, nuoto, sollevamento simultaneo della testa e gambe piegate in posizione supina, e tutto questo accompagnato da respiri profondi ed esalazioni, che mirano ad equilibrare l'attività del diaframma:
• a quattro zampe - si raccomanda un esercizio con il gatto - con pieghe sul collo e sulla schiena, sollevamento di braccia e gambe alternate, posa sullo stomaco con flessione delle braccia e lento raddrizzamento alla posizione di partenza, accovacciata sui talloni, senza sollevare le mani dal pavimento;
• in piedi - girando il busto verso destra e sinistra con diversa posizione delle mani, respiri profondi ed esalazioni con muscoli tesi dell'addome, mentre si trattiene il respiro per otto secondi.

Con la stasi biliare o la discinesia della cistifellea, questi esercizi durano dai 15 ai 20 minuti. 3-4 movimenti in ciascuna delle posizioni prescritte, 6 volte, con una presa di respiro appropriata ai piedi, sarà il tempo raccomandato.

Questi sono i momenti preziosi che una persona con la malattia della GD può dedicare alla propria salute.

Esercizi aggiuntivi quando diagnosticati

Per disturbi complessi o combinati (insieme a malattie del fegato), puoi guardare un video speciale per vedere la tecnica corretta.

Ci sono alcuni video di questo genere, e sono sviluppati da persone con vari gradi di conoscenza professionale, quindi è necessario esercitarsi con attenzione e senza fanatismo.

Con altri tipi di patologia, è possibile apportare alcune aggiunte agli esercizi di base:

• quando si piega, è possibile eseguire le presse sulle mani dal pavimento o il sollevamento delle gambe in posizione supina, le mani dietro la testa;
• con colecistite - esercizi di respirazione per il diaframma e la parete addominale si aggiungono agli esercizi sulla schiena, separazione delle spalle dal pavimento con le mani sulla cintura, ma si dovrebbe consultare il medico (se ritiene che le condizioni generali siano soddisfacenti per la ginnastica di base, possono essere aggiunti esercizi speciali);
• in caso di pietre nella vescica, per non provocare la loro migrazione, il movimento deve essere scelto con particolare attenzione, sulla base di raccomandazioni mediche e concentrandosi sulla ginnastica respiratoria (per esempio, distribuire le braccia ai lati del torace per facilitare l'ammissione della massima quantità d'aria nel torace).

Dopo l'intervento, molto dipende dalla natura, dalla complessità e dalle condizioni generali del paziente, quindi gli appuntamenti medici dovrebbero essere la condizione principale per la selezione.

Approssimativamente le stesse condizioni e richiede il massaggio della cistifellea. Vi sono numerose controindicazioni alla sua attuazione.

Implementato in modo non professionale, può notevolmente danneggiare le condizioni generali del corpo, quindi, dovrebbe essere effettuato da uno specialista, dopo che non sono stati rilevati ostacoli.

Ginnastica per colecisti e colecistite

La mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario sono una delle cause del ristagno della bile nella cistifellea. C'è una ginnastica speciale per la cistifellea, che può aiutare con la colecistite, contribuirà ad attivare la circolazione del sangue nella regione addominale, il flusso della bile e migliorare la motilità intestinale. È molto utile fare questi esercizi per la cistifellea al mattino, poiché di notte una persona non mangia e non viene rilasciata la bile.

La ginnastica terapeutica comprende esercizi di respirazione che sviluppano la respirazione diaframmatica, particolarmente utili per gli organi addominali. Il complesso include esercizi che danno un certo carico alla stampa, così come esercizi che vengono eseguiti sul lato destro e sull'addome. È buono se si ottiene una palla grande per esercitarsi, sdraiato su cui sullo stomaco si può oscillare avanti e indietro, aumentando così la circolazione del sangue sia nella cistifellea che nel fegato. Il complesso comprende vari giri e inclinazioni del corpo, utili anche per l'attivazione della cistifellea e l'escrezione della bile.

1. Inizia una serie di esercizi per la prevenzione della colecistite camminando sul posto, alzando le ginocchia e agitando le mani intensamente per mezzo minuto.

2. Quindi si dovrebbe fare un esercizio di respirazione con la partecipazione del diaframma: mettere una mano sullo stomaco e inspirare - lo stomaco si gonfia, quindi espirare - lo stomaco si ritrae. La mano aiuterà a controllare la trazione e l'inflazione dell'addome. Respirare in questo modo per 1-2 minuti.

Dopo aver completato un piccolo riscaldamento, passiamo ora alla parte principale della lezione.

3. Stando sul posto, le braccia abbassate, le gambe si trovano alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, solleva le braccia, distendi, poi piega verso il basso, allunga le braccia sul pavimento (puoi piegare leggermente le ginocchia, se hai difficoltà a fare l'esercizio con le gambe dritte), tocca il pavimento con le mani (in seguito prova a mettere tutto il palmo sul pavimento) - espira. Ripeti l'esercizio 5 volte.

4. La posizione di partenza è la stessa. Alzati fino alle dita dei piedi, alza le mani - inspira, infila le dita dei piedi, allo stesso tempo riporta le mani sul punto attraverso i lati - espira. Ripeti l'esercizio 5 volte.

5. La posizione di partenza è la stessa, basta mettere le mani sulla cintura. Fai 5-10 squat, mentre non hai bisogno di accovacciarti profondamente per non affaticare troppo le ginocchia, specialmente se ti fanno male. Hai bisogno di respirare in questo modo: espirando, fai uno squat e torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Quando fai questo esercizio, puoi appoggiare le braccia sullo schienale della sedia.

6. La posizione di partenza è la stessa, vale a dire le mani sulla cintura. Piega il tuo corpo in avanti e poi indietro. Esegui 5 curve in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.

7. La posizione di partenza è la stessa. Fai torso tronco a destra ea sinistra. Esegui 5 curve in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.

8. La posizione di partenza è la stessa. Fai movimenti circolari del corpo in senso orario - 5 rotazioni e poi in senso antiorario anche 5 rotazioni. La respirazione è arbitraria.

9. Posizionati sul retro della sedia o sul tavolo e, attaccandoli con la mano, inizia a fare oscillazioni frontali con il piede - avanti e poi indietro. Eseguire 5 colpi per ogni gamba, respirando in modo arbitrario.

10. Posizione di partenza: le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le braccia più in basso lungo il corpo. Sporgendosi in avanti, tocca il pavimento con la mano destra sul piede sinistro e la mano sinistra sale. Quindi fai la stessa cosa cambiando la posizione delle mani. La respirazione è arbitraria.

11. In piedi sul posto, le sue mani si trovano sulla sua cintura, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Gireremo il busto - iniziamo a girare il busto con la testa prima in una direzione, e poi immediatamente in un'altra direzione. In questo caso, i fianchi rimangono al loro posto e tu stesso, per così dire, "torti" durante questi movimenti. Fai 5 movimenti di torsione del corpo in ogni stronzio.

12. L'ultimo esercizio in posizione eretta - per rilassarsi e respirare. Allarga le braccia sui lati mentre inspiri, abbassa le braccia in avanti, fai una mezza pendenza - espira. Esercizio ripetere almeno 5 volte.

Se non sei ancora stanco e vuoi continuare la ginnastica per la cistifellea, allora avrai bisogno di una stuoia o di un asciugamano spesso che possa essere posato sul pavimento, perché ora eseguiremo gli esercizi sul pavimento.

13. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare le gambe in avanti, mettere le mani lungo il corpo. Iniziamo gli esercizi distesi sul pavimento con esercizi di respirazione sul diaframma: metti le mani sullo stomaco, inspira: il tuo stomaco si gonfia, quindi espira abbassando lo stomaco. Fai 5 di questi esercizi di respirazione.

14. La posizione di partenza è la stessa. Scivolare il piede lungo il pavimento, piegare la gamba al ginocchio e poi aprirla, ma non strappare il tallone dal pavimento. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. Ripeti per 5 movimenti con ciascun piede. La respirazione è arbitraria.

15. La posizione di partenza è la stessa. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia, sollevarle contemporaneamente, premere sullo stomaco - espirare. In questo caso, la parte superiore della schiena e la testa dovrebbero essere sollevate, cercare di raggiungere la testa fino alle ginocchia. Respirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte.

16. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, metti le mani lungo il corpo. Inspirare - raddrizzare una gamba, espirare - tornare alla posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.

17. La posizione di partenza è la stessa. Abbassa le gambe piegate alle ginocchia, prima a destra di te stesso sul pavimento, e poi a sinistra di te stesso. Fai 5 movimenti in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.

18. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare le gambe in avanti, mettere le mani lungo il corpo. Piega la gamba e tira un ginocchio sul petto, espira. Quindi raddrizzare la gamba e raddrizzarla (puoi tenere il ginocchio leggermente piegato, se trovi difficoltà a distendere completamente la gamba), inspira. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.

19. La posizione di partenza è la stessa. Solleva le braccia dritte e mettile dietro la testa - inspira, solleva la gamba tesa verso l'alto e espira, allunga le mani fino alle dita dei piedi. Mentre inspiri, abbassa la gamba e le braccia. Fai lo stesso con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.

20. La posizione di partenza è la stessa. Mentre inspiri, solleva le braccia tese verso l'alto, poi piegare le gambe e abbracciarle, sollevare la testa - espirare. Ripeti questo esercizio 5 volte.

21. Alla fine degli esercizi, sdraiati sulla schiena, fai una "bici" - girando i pedali immaginari prima da una parte e poi dall'altra parte. Un minuto per ogni via.

Se non sei stanco, continua con la serie di esercizi - sdraiati sulla tua destra.

22. Come sempre, iniziamo con la respirazione diaframmatica: metti una mano sotto la testa e metti l'altra sullo stomaco. Inspirare - lo stomaco si gonfia, poi espira - lo stomaco si ritrae. Ripeti l'esercizio respiratorio 5 volte.

23. La posizione di partenza è la stessa: stendersi sul lato destro, piegare le gambe, mettere una mano sotto la testa e l'altra piegarsi in avanti. Raddrizza la gamba indietro - inspira, piega e tira verso il petto - espira. Eseguendo questo esercizio, la prima volta puoi far scivolare il ginocchio sul tappeto. Ripeti 5 volte.

24. Posizione di partenza - sdraiati sul lato destro, piega le gambe, metti una mano sotto la testa e l'altra si appoggia di fronte a te. Mentre inspiri, solleva la gamba e il braccio, quindi abbassa - espira. Ripeti lo stesso movimento, girando dall'altra parte, con l'altra gamba e il braccio. 5 volte su ciascun lato.

25. La posizione di partenza è la stessa. Per inalare, riporta indietro il piede, espira, muovi il piede in avanti. Fai lo stesso movimento girando dall'altra parte. 5 volte su ciascun lato.

Adesso accendi lo stomaco e fai alcuni esercizi sdraiati sul suo stomaco.

26. Di nuovo, inizia gli esercizi addominali con la respirazione diaframmatica. Quando inspiri, sporge la pancia. All'espirazione - ritrarre. Fai 5 esercizi di respirazione in questa posizione.

27. Anche la posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, inizia a fare movimenti con le gambe e le braccia come se stessi nuotando con la rana. Cerca di mantenere la tenda, le braccia, le spalle e le gambe. La respirazione è arbitraria.

28. Ora metti le mani sotto le spalle e vai a quattro zampe, siediti sui talloni. La respirazione è arbitraria. Fai 5 squat elastici sui talloni.

29. Continuiamo a eseguire una serie di esercizi a quattro zampe. Tira indietro la gamba e alzati - inspira, mentre espiri il ginocchio va al petto. Fai lo stesso con l'altra gamba. 5 movimenti con ogni gamba.

30. In piedi a quattro zampe, unisci le gambe e siediti sul lato vicino ai talloni, prima a sinistra e poi a destra. Ripeti lo squat di lato 5 volte a sinistra e lo stesso a destra alternativamente. La respirazione è arbitraria.

31. Inspirare, appoggiarsi sulle mani e sulle calze e raddrizzare le gambe mentre si alza il bacino - espirare. Ripeti l'esercizio 5 volte.

32. Finiamo l'esercizio a quattro zampe con la respirazione diaframmatica. Inspirare - gonfiare la pancia, espirare - ritrarre la pancia. Esegui l'esercizio respiratorio diaframmatico 5 volte.

33. La parte finale della serie di esercizi - alzati e termina l'insieme di esercizi camminando sul posto, quindi riprendi il respiro diaframmatico mentre sei in piedi e finisci con la respirazione libera.

Oltre all'implementazione regolare di questa serie di esercizi per la colecistite, non dimenticare la necessità di passeggiate quotidiane all'aria aperta, è anche utile per te impegnarti a nuotare, ballare, cioè, tutto ciò che migliorerà il lavoro della cistifellea e contribuirà alla secrezione della bile.

Il tuo primo zyuminka ti augura successo nel fare ginnastica per la cistifellea e buona salute.

Esercizi per la cistifellea con stasi della bile

I problemi con il lavoro della cistifellea e del fegato si verificano abbastanza spesso. Ci sono molte ragioni per cui c'è una violazione del deflusso della bile dal tratto biliare. Questo problema richiede un trattamento completo di alta qualità. Fino ad oggi, ha sviluppato molti strumenti e tecniche mediche per ottimizzare la funzionalità del GID. Una di queste tecniche comprende esercizi appositamente progettati per la cistifellea con stasi biliare, che svolgono il ruolo di migliorare le qualità fisiche degli organi.

La necessità di ginnastica nell'inflessione della cistifellea

Oggi, molti fattori possono causare il ristagno della bile negli organi di escrezione biliare: stress, bassa attività fisica, cattive abitudini, dieta malsana. Inoltre, negli adulti, molto spesso si verificano eccessi con colelitiasi, colecistite e altre malattie ZH. La ginnastica per la cistifellea elimina i sintomi di queste malattie e svolge una serie di importanti funzioni:

• eliminazione del dolore e della gravità che si presentano dopo la curva;
• diminuzione del tono muscolare nell'intestino e nel corpo nel suo complesso;
• un aumento dell'afflusso di sangue alle cellule e ai tessuti della cavità addominale;
• massaggio al fegato e gvp;
• rafforzamento delle funzioni di scambio;
• migliorare la condizione di tutti gli organi del tubo digerente;
• rimozione dell'enzima in eccesso dal fegato e dai dotti.

Molte persone si chiedono se sia possibile correggere l'inflessione della cistifellea con l'aiuto della terapia fisica? La risposta a questa domanda dipende dallo stadio della malattia e dal grado di inflessione, che determina in gran parte il corso del trattamento. Indubbiamente, gli esercizi di fisioterapia leggeri e appositamente selezionati trarranno beneficio e possono aiutare a ottimizzare il funzionamento degli organi biliari, aiutare a prevenire i calcoli biliari. Tuttavia, queste manipolazioni dovrebbero essere eseguite sotto la stretta supervisione di un medico e regolarmente.

Esercizi per rimuovere la bile dal canale della cistifellea

Esercizi per la cistifellea aiutano a scaricare il corpo e aiutano la bile a passare nell'intestino. L'escrezione regolare della bile dalla cistifellea è una parte importante del lavoro degli organi del GID. La ginnastica terapeutica dovrebbe consistere di diverse fasi e essere effettuata dopo aver consultato il medico.

Oggi, un gran numero di video e film sono stati girati con i complessi sviluppati per migliorare il lavoro di vari organi e tessuti. È importante capire che questi complessi non sono adatti a tutti i pazienti, dal momento che ciascun organismo è unico e possono esservi numerose controindicazioni per condurre una particolare sessione di allenamento.

La ginnastica nell'inflessione della cistifellea dovrebbe essere un complesso: massaggio del fegato e dei calcoli biliari, attività fisica, complessi di esercizi fisici, favorevole per il fegato e aiuto con le pietre nel GIT.

Per creare condizioni normali per il funzionamento del GEM e un migliore deflusso di enzimi, i medici raccomandano di eseguire esercizi terapeutici come camminare su brevi distanze, ballare lentamente, nuotare, yoga, sciare in inverno e pattinare a breve distanza. Questo esercizio aiuterà ad aumentare il flusso di sangue a tutti gli organi e tessuti, incluso il dotto biliare.

Inoltre, esercizi semplici come "andare in bicicletta" (gambe rotanti in posizione sdraiata in un movimento circolare), "forbici" (movimenti incrociati con arti inferiori raddrizzati), così come alzare e abbassare braccia e gambe, hanno proprietà utili per rimuovere la bile. Puoi sollevare le ginocchia ad angolo retto - questo può essere fatto in qualsiasi posizione. È importante seguire la respirazione in parallelo.

Questi esercizi non hanno alcuna conseguenza per una persona, possono essere eseguiti in qualsiasi condizione e non hanno controindicazioni dirette. L'allenamento può essere eseguito in una posizione comoda per il paziente. È importante non sovraccaricare e non fare movimenti improvvisi, che possono provocare un aumento del dolore e la formazione di complicanze. Con le pietre e DZHVP, i complessi di terapia di esercizio dovrebbero includere non solo esercizi utili dal ristagno della bile, ma anche non controindicati in queste malattie.

Esercizi in piedi per la cistifellea

L'esercizio in posizione eretta è possibile solo con una coordinazione stabile dei movimenti del paziente. È importante avere un punto fisso di supporto vicino al luogo in cui vengono eseguite le attività.

Gli esercizi eseguiti dal paziente stando in piedi sono ottimali non solo per il deflusso della bile, ma sono anche molto utili per piegare la cistifellea, perché in questa posizione la cistifellea è più incline a prendere una posizione fisiologica - questo consente di rimuovere rapidamente la piega della colecisti e ripristinare il flusso sanguigno nell'organo. Questi compiti sono mostrati con segni di ristagno della bile.

1. Ruota il corpo a sinistra e a destra con un regolare aumento della profondità di rotazione al livello massimo del paziente. È importante monitorare la postura e respirare correttamente durante un'attività. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.
2. Camminando con una sovrastima del ginocchio al passo - fare per 1-2 minuti.
3. Effettuare il "rotolamento" dal tallone alla punta, tenere le mani sulla cintura in questo momento e, quando si cambia la posizione, espirare e inalare alternativamente. Entro 30 secondi.
4. Rotazioni del corpo con il corpo prima in una direzione, poi vice versa - 5-10 volte per ogni metà del corpo.
5. Torso lento in avanti e all'indietro per 30 secondi.
6. Stare dritto, le gambe leggermente divaricate. Estendi le mani in direzioni diverse, mentre in una mano, posiziona un piccolo oggetto o una palla. Inspirate e chiudete i palmi insieme, mentre spostate la palla da una mano all'altra, all'espirazione - sciogliete di nuovo. Fai 10-15 volte.
7. Fai gli squat superficiali lenti 10-15 volte.
8. Le gambe sono distanziate, sull'inalazione, gli arti superiori distesi sono sollevati verso l'alto, sull'esagono - abbassato verso il basso. Fai 10-15 volte.

L'esercizio è consigliato regolarmente, preferibilmente al mattino, in modo che il corpo sia energizzato e tonico. Prima di eseguire le attività, consulta il tuo medico circa la possibilità della loro implementazione.

Esercizi di menzogna per la cistifellea

Per rimuovere il ristagno della bile, l'allenamento fisico è utile anche se viene effettuato in stato supino, quando il corpo si trova nello stato più rilassato. Questo aiuta ad aumentare e migliorare l'apporto di sangue ai tessuti, riducendo il tono in essi.

1. Sdraiati sulla schiena, gli arti superiori paralleli al corpo, piegare gli arti inferiori, premere saldamente sul petto e rimanere in questa posizione per un po ', quindi rilassare lentamente e abbassare ulteriormente gli arti.
2. La posizione di partenza è la stessa - appoggiare gli arti inferiori contro lo stomaco - prima uno, poi l'altro, e cercare di non muovere le braccia e il corpo.
3. Posizione - sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i talloni premuti strettamente sul pavimento. Fai scivolare i piedi sulla superficie con un movimento scorrevole sul pavimento, quindi sollevali di nuovo. Corri 10-15 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, premi le ginocchia nel petto. Raddrizzare le gambe, non sollevare il corpo, in alto, in modo che le gambe dritte siano perpendicolari al pavimento per 10-15 volte.
5. Per il prossimo compito, devi sederti di lato, le gambe dritte. Sollevare delicatamente l'arto fino al livello massimo, quindi abbassarlo. Fai 5-10 volte, poi sdraiati dall'altra parte e ripeti.
6. Sdraiati sullo stomaco, le braccia dritte sopra la testa, sollevare gli arti dritti, in base alle tue capacità. 5-10 volte.
7. Sul ventre fare un movimento, come nuotare con un reggiseno per 15-20 secondi.

Per le attività, il paziente assume la posizione di sdraiarsi su una superficie dura ma non dura (per questo scopo è meglio usare un tappetino speciale o posare una coperta spessa sul pavimento).

Esercizi per discinesia biliare

Esercizi per la discinesia biliare sono mostrati sia nel periodo di remissione sia nel periodo delle manifestazioni iniziali della malattia, quando non ci sono brusche manifestazioni di dolore e una pronunciata rottura degli organi.

La ginnastica per la discinesia biliare aiuta a eliminare la febbre biliare nella febbre, aiuta a ridurre gli attacchi nella malattia.

Esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è la base del modo corretto e più efficace di allenamento, consente di aumentare il flusso sanguigno nelle cellule e nei tessuti. Per questo uomo consigliato:

1. Prendi una posizione comoda, rilassati, allunga le braccia in avanti e verso l'alto, fai un respiro profondo e morbido, quindi prendi lentamente la posizione di partenza, espirando - si consigliano 5-7 ripetizioni. In caso di vertigini o oscuramento degli occhi, è necessario interrompere l'attività.
2. Gonfiare lo stomaco, trattenere il respiro, quindi rilassarsi lentamente ed espirare.
3. In posizione supina, allarga le braccia in direzioni diverse, quindi alza le braccia perpendicolarmente al corpo e fai un respiro profondo, e quando si abbassa lentamente espira.
4. Posizione - in piedi, con le mani sulla cintura. Per eseguire il movimento del corpo in direzioni diverse, la respirazione è arbitraria.
5. La posizione è la stessa, le mani sulla cintura. Sollevare le spalle e dirigersi verso l'alto - inspirare, abbassare le spalle e la testa, quindi espirare.

Il buon effetto con DZHVP dà al tratto biliare yoga, che ha sviluppato una serie speciale di compiti e viene effettuato sotto la supervisione di uno specialista.

Massaggio della cistifellea

Il massaggio della colecisti ha uno dei punti chiave nella terapia di esercizio per le malattie dell'intestino. Aiuta a rafforzare la motilità degli organi, a migliorare l'afflusso di sangue alle loro cellule.

Per il massaggio, ci sono una serie di controindicazioni che limitano la cerchia di persone a cui viene mostrato questo effetto terapeutico:

1. Periodo di manifestazioni acute di malattie del canale addominale.
2. Malattie purulente e infiammatorie del tubo digerente e del peritoneo.

Nella colelitiasi (ICD), rimuovere prima i calcoli dalla cistifellea e poi dopo l'inizio della remissione, è possibile massaggiare la parete addominale.

Il massaggio della cistifellea dovrebbe essere uno specialista con abilità di base. Il massaggio dovrebbe iniziare dalla schiena per migliorare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli del fegato e della cistifellea. Per l'effetto migliore, il massaggio viscerale viene eseguito mediante accarezzamento, impastamento e sfregamento sull'addome.

Il massaggio del fegato viene effettuato utilizzando il metodo di sondare il corpo, penetrando le dita sotto le costole del paziente. Per ottenere un effetto coleretico maggiore, è necessario prima massaggiare delicatamente, senza rilasciare il dolore e il disagio del paziente, e quindi aumentare gradualmente il carico sullo stomaco.

Auto-massaggio della cistifellea

Un effetto positivo per migliorare il deflusso di bile dà e auto-massaggio degli organi di escrezione della bile. Per fare questo, il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e compiere movimenti massaggianti degli organi addominali, partendo dal bordo dell'arco costale destro e in senso orario. Il movimento dovrebbe scivolare, liscio, non portare dolore.

L'automassaggio della tecnica dovrebbe escludere tutti i movimenti improvvisi della mano. È necessario fare il massaggio indipendentemente dalla terza e quarta dita di un pennello, allo stesso tempo il metodo di carezza ha l'effetto migliore durante l'automassaggio.

L'automassaggio dovrebbe contribuire alla riduzione dei sintomi del dolore nelle malattie da ZHP. In caso di sensazioni o effetti collaterali spiacevoli, è necessario interrompere immediatamente l'automassaggio e chiedere il parere di uno specialista.

video

5 esercizi da pancreatite, colecistite, discinesia della colecisti.

Apri i condotti! Ginnastica che promuove il flusso biliare

Per far fronte a uno spasmo dei dotti biliari, è necessario alleviare il deflusso della bile dalla cistifellea o ridurre la sua secrezione (con forma ipercinetica), normalizzare la funzione intestinale e liberarsi da stitichezza, dolore, nausea.

Questi compiti sono più facili da risolvere in collaborazione con un gastroenterologo esperto. Egli determinerà la forma della discinesia, esaminando la regione del fegato e della cistifellea mediante ultrasuoni, effettuando speciali esami del sangue e della bile.

Quindi il medico selezionerà farmaci che normalizzano il flusso della bile, ripristinano la funzione del fegato e dell'intestino, alleviano lo spasmo e il dolore e raccomandano anche una dieta moderata e una diminuzione dell'attività fisica durante l'esacerbazione della malattia. Quando inizia il periodo di miglioramento, è possibile continuare il trattamento aggiungendo preparazioni a base di erbe, nonché esercizi speciali e un aumento graduale del carico motorio, che è molto importante per il normale funzionamento del fegato.

Al fine di accelerare il recupero e garantire la prevenzione della ricorrenza della malattia, nonché di recuperare rapidamente dopo un periodo di riposo a letto o in modalità inattiva, è possibile eseguire i seguenti esercizi.

1. Posizione di partenza - sdraiata sul lato sinistro. Dopo aver allungato la mano sinistra sotto la testa, sollevare la gamba destra fino all'angolo destro, tirare la mano destra verso il soffitto. Ruota con il piede destro in senso orario e antiorario.

2. Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù. Allungare le braccia in avanti e sollevarle sopra il pavimento, allo stesso tempo sollevare le gambe dritte, rimanere in quella posizione e cercare di rallentare il respiro mentre inspiri ed espiri. Dopo essere tornati nella posizione di partenza, ripetere l'inizio dell'esercizio, ma con le gambe fare movimenti incrociati - "forbici". Quindi prova a ripetere i movimenti mentre "nuota la rana", lentamente prendendo l'aria sollevando la testa ed espirando nell'immaginario "acqua".

3. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Fai torso in avanti, inclina in combinazione con la rotazione del busto, ma lentamente, con cautela. Se questi movimenti causano nausea e eruttazione, devono essere lasciati per un po '.

4. Posizione di partenza - in piedi, gambe unite. Camminare con i fianchi alti. Il ritmo è medio, è possibile passare velocemente. Dopo aver riposato e avere muscoli rilassati, camminare come un passo "da sci", in punta di piedi, sui talloni. La durata delle lezioni è di 20-30 minuti, il numero di ripetizioni è da 4 a 10, a seconda di come ti senti. Prima delle lezioni, è necessario sdraiarsi sul tappetino per alcuni minuti. Le prime 8-10 sessioni si svolgono al meglio ogni due giorni, poi passano a quelle giornaliere e, se ti senti bene, devi studiare due volte al giorno.

È importante

Ricorda che nel caso della forma ipercinetica di discinesia (con attività troppo elevata dei dotti biliari), devi iniziare con un po 'di esercizio e finire con una media. Nel mezzo della sessione, è necessario riposare in posizione supina - è più efficace per il rilassamento muscolare. Non è necessario affaticare i muscoli addominali con forza e per lungo tempo, gli esercizi per questo gruppo muscolare dovrebbero essere alternati al loro rilassamento. Riposando, puoi massaggiare delicatamente l'addome in senso orario, senza catturare l'area del fegato, se c'è anche un dolore minore nell'ipocondrio destro.

Ginnastica per malattie della cistifellea

Scopri di esercizi per la cistifellea in altre malattie può essere da un altro del nostro articolo.

I cambiamenti strutturali nella struttura del sistema biliare sono abbastanza comuni nel 10-20% della popolazione. Una parte significativa di questi cambiamenti sono le varie deformità della cistifellea, altrimenti indicate come piegatura o piegatura. La varietà di forme di questo corpo può essere valutata osservando la figura sottostante.

Fig. 1. Tipi di deformità della cistifellea e altre anomalie dello sviluppo [1]

La curva della cistifellea stessa non serve come indicazione per alcun trattamento o operazione. Molte persone vivono con questa patologia per anni e ne vengono a conoscenza per caso, durante un altro esame.

Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che in alcuni casi la curvatura della cistifellea può provocare il ristagno della bile, favorire l'infiammazione e la formazione di calcoli biliari.

Pertanto, la decisione sulla necessità di trattamento in ogni caso è presa dal medico.

A seconda del luogo di localizzazione, è consuetudine distinguere gli eccessi del collo, del corpo e del fondo della vescica. Inoltre, la deformazione può essere suddivisa in congenita e acquisita, oltre che temporanea e permanente.

Il nodo temporaneo o funzionale, di norma, non richiede un trattamento specifico e passa da solo. Può essere causato da uno sforzo fisico eccessivo o dall'uso di indumenti che vincolano la cavità addominale.

I nodi congeniti non scompaiono da soli, ma possono non manifestarsi per un lungo periodo, o addirittura per tutta la vita. La funzione della colecisti mentre è completamente conservata.

Se, tuttavia, si presentano sintomi specifici associati all'insorgenza di processi patologici nel sistema biliare, allora nella maggior parte dei casi è possibile cavarsela con metodi conservativi di trattamento: farmaci, dieta, esercizi terapeutici.

La patologia acquisita di solito appare nell'età adulta. Tra le principali cause del suo verificarsi sono:

• malattie degli organi addominali: colelitiasi, pancreatite, colecistite;
• varie omissioni di organi interni;
• stile di vita sedentario;
• grande sforzo fisico;
• perdita di peso drastica o aumento di peso;
• processi patologici nel fegato, che porta al suo aumento;
• violazione della dieta.

La piegatura acquisita della cistifellea richiede necessariamente un trattamento. Con sintomi lievi o la sua assenza, puoi farlo con metodi conservativi. Se la patologia è accompagnata da un quadro clinico caratteristico (dolore, indigestione, nausea, vomito, flatulenza, ittero) ed è complicata da malattie degli organi addominali, può essere necessario un intervento chirurgico.

Il trattamento conservativo delle pieghe della cistifellea comprende:

• assumere farmaci con azione coleretica, antispasmodica, antibatterica;
• fisioterapia;
• esercizi terapeutici;
• dieta.

Una serie di esercizi opportunamente scelti stimolerà la circolazione del sangue nella cavità addominale, promuoverà il flusso della bile, rafforzerà i muscoli e le pareti degli organi, aumenterà il tono psico-emotivo del paziente.

Fig. 2. I principali tipi di eccessi della cistifellea, le loro cause e metodi di trattamento

Con la flessione congenita della cistifellea, di solito non ci sono controindicazioni all'allenamento fisico e agli sport. I carichi eccessivi sono indesiderabili, ma sono anche controindicati per le persone sane.

Con l'inflessione acquisita della cistifellea, la preferenza dovrebbe essere data alla fisioterapia e alla ginnastica (al di fuori del periodo di esacerbazione). Esercizio quotidiano raccomandato di esercizi, corrispondenti ai seguenti principi:

• la durata dell'allenamento è di 15-30 minuti;
• il ritmo di esercizio è lento, regolare; il numero di ripetizioni degli esercizi abituali 4-5 volte, respiratorio - 6-8 (il numero di ripetizioni può essere aumentato);
• è desiderabile escludere la torsione e l'inclinazione;
• esercizi di respirazione utili e respirazione diaframmatica.

La ginnastica può essere eseguita solo dopo aver consultato il medico o uno specialista in terapia fisica. Di seguito viene presentata una serie esemplare di esercizi, efficace in tutti i tipi di nodi (collo, fondo, corpo, congeniti e acquisiti).

1. Respirazione diaframmatica Respiriamo attraverso il naso mentre gonfiamo il ventre. Espirare lentamente attraverso la bocca, attingendo contemporaneamente allo stomaco (6 volte).
2. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, i piedi chiusi. Braccia protese ai lati. Inspirate, mentre espirate, stringete il ginocchio e il mento al petto. La gamba si avvolge. Ritorna alla posizione originale (4 volte).
3. Sdraiati sulla schiena, tira le ginocchia e mettiti al petto, stringi le gambe con le mani. Oscillare sulla schiena per 1 minuto.
4. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, i piedi chiusi, le mani sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, sollevate lentamente le gambe ad un angolo di 45 gradi. Ritorna alla posizione originale (4 volte).
5. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, i piedi chiusi, le braccia lungo il corpo. All'espirazione, alza il braccio opposto e la gamba verso l'alto, sull'inalazione, torna alla SP (4 volte per ogni coppia)
6. Esercizio "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento, piega leggermente le ginocchia e fai movimenti circolari, come se stessi andando in bicicletta (1 minuto).
7. Sdraiato sulla schiena, una mano sul petto, l'altra sullo stomaco. Inalazione profonda (mani con il movimento della parete anteriore del torace e dell'addome sono sollevate), espirazione profonda (caduta delle mani).
8. Esercizio "Forbici" (30 sec).
9. Steso sullo stomaco, braccia lungo il corpo, gambe unite. All'espirazione, piegati all'indietro, sollevando la testa, le spalle, le braccia e le gambe. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi. Torniamo all'ip (4 volte)
10. Sdraiati sul lato sinistro, mano sinistra sotto la testa. Durante l'inspirazione, solleva la gamba destra e il braccio verso l'alto, sull'espirazione, stringi la gamba destra piegata sul petto, premendola con la mano. Il mento è anche premuto sul petto. Ritorna a IP Ripeti 4 volte.
11. Sdraiati sul lato sinistro, mano sinistra sotto la testa. Nell'inalazione, prendi entrambe le gambe all'espirazione, porta le gambe piegate al petto (4 volte).
12. Respirazione diaframmatica Respiriamo attraverso il naso mentre gonfiamo il ventre. Espirare lentamente attraverso la bocca, attingendo contemporaneamente allo stomaco (6 volte).
13. Alzati a quattro zampe. Porta il tuo piede al petto, poi tira indietro. Ritorna alla posizione di partenza (4 volte per ogni gamba).
14. Sedersi sul pavimento, appoggiarsi all'indietro, appoggiandosi sulle braccia leggermente piegate. Alza le gambe. Ritorna alla posizione originale (4 volte).
15. In piedi, le mani su una cintura, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Piegare all'indietro, estendendo le braccia verso i lati e verso l'alto. Respiro. Leggermente piegati in avanti, mettendo le mani sulla cintura e muovendo i gomiti in avanti. Espirazione lunga Ritorna a i.p. e una breve pausa.
16. Camminare sul posto con alta elevazione delle gambe e movimento intenso delle braccia (1 min).
17. In piedi, le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle. Ruota la cassa sinistra e destra (10 volte in ogni direzione).

Oltre agli esercizi terapeutici, sono raccomandati camminare, nuotare, sciare e andare in bicicletta.

riferimenti

1. Ilchenko A.A. Malattie della colecisti e delle vie biliari: una guida per i medici. - 2a ed., Pererab. e aggiungi - Mosca: Medical Publishing Agency Publishing House, 2011. - 880 p.

Esercizi per la cistifellea con stasi della bile

I problemi con il lavoro della cistifellea e del fegato si verificano abbastanza spesso. Ci sono molte ragioni per cui c'è una violazione del deflusso della bile dal tratto biliare. Questo problema richiede un trattamento completo di alta qualità.

Fino ad oggi, ha sviluppato molti strumenti e tecniche mediche per ottimizzare la funzionalità del GID.

Una di queste tecniche comprende esercizi appositamente progettati per la cistifellea con stasi biliare, che svolgono il ruolo di migliorare le qualità fisiche degli organi.

Esercizi appositamente progettati per la cistifellea con stasi biliare svolgono il ruolo di migliorare le qualità fisiche degli organi.

La necessità di ginnastica nell'inflessione della cistifellea

Oggi, molti fattori possono causare il ristagno della bile negli organi di escrezione biliare: stress, bassa attività fisica, cattive abitudini, dieta malsana.

Inoltre, negli adulti, molto spesso si verificano eccessi con colelitiasi, colecistite e altre malattie ZH.

La ginnastica per la cistifellea elimina i sintomi di queste malattie e svolge una serie di importanti funzioni:

• eliminazione del dolore e della gravità che si presentano dopo la curva;
• diminuzione del tono muscolare nell'intestino e nel corpo nel suo complesso;
• un aumento dell'afflusso di sangue alle cellule e ai tessuti della cavità addominale;
• massaggio al fegato e gvp;
• rafforzamento delle funzioni di scambio;
• migliorare la condizione di tutti gli organi del tubo digerente;
• rimozione dell'enzima in eccesso dal fegato e dai dotti.

Molte persone si chiedono se sia possibile correggere l'inflessione della cistifellea con l'aiuto della terapia fisica? La risposta a questa domanda dipende dallo stadio della malattia e dal grado di inflessione, che determina in gran parte il corso del trattamento.

Indubbiamente, gli esercizi di fisioterapia leggeri e appositamente selezionati trarranno beneficio e possono aiutare a ottimizzare il funzionamento degli organi biliari, aiutare a prevenire i calcoli biliari.

Tuttavia, queste manipolazioni dovrebbero essere eseguite sotto la stretta supervisione di un medico e regolarmente.

Esercizi per rimuovere la bile dal canale della cistifellea

Oggi, un gran numero di video e film sono stati girati con i complessi sviluppati per migliorare il lavoro di vari organi e tessuti. È importante capire che questi complessi non sono adatti a tutti i pazienti, dal momento che ciascun organismo è unico e possono esservi numerose controindicazioni per condurre una particolare sessione di allenamento.

La ginnastica nell'inflessione della cistifellea dovrebbe essere un complesso: massaggio del fegato e dei calcoli biliari, attività fisica, complessi di esercizi fisici, favorevole per il fegato e aiuto con le pietre nel GIT.

Per creare condizioni normali per il funzionamento del GEM e un migliore deflusso di enzimi, i medici raccomandano di eseguire esercizi terapeutici come camminare su brevi distanze, ballare lentamente, nuotare, yoga, sciare in inverno e pattinare a breve distanza. Questo esercizio aiuterà ad aumentare il flusso di sangue a tutti gli organi e tessuti, incluso il dotto biliare.

La ginnastica medica dovrebbe consistere di diverse fasi e deve essere effettuata dopo aver consultato il medico

Inoltre, esercizi semplici come "andare in bicicletta" (gambe rotanti in posizione sdraiata in un movimento circolare), "forbici" (movimenti incrociati con arti inferiori raddrizzati), così come alzare e abbassare braccia e gambe, hanno proprietà utili per rimuovere la bile. Puoi sollevare le ginocchia ad angolo retto - questo può essere fatto in qualsiasi posizione. È importante seguire la respirazione in parallelo.

Questi esercizi non hanno alcuna conseguenza per una persona, possono essere eseguiti in qualsiasi condizione e non hanno controindicazioni dirette. L'allenamento può essere eseguito in una posizione comoda per il paziente.

È importante non sovraccaricare e non fare movimenti improvvisi, che possono provocare un aumento del dolore e la formazione di complicanze.

Con le pietre e DZHVP, i complessi di terapia di esercizio dovrebbero includere non solo esercizi utili dal ristagno della bile, ma anche non controindicati in queste malattie.

Esercizi in piedi per la cistifellea

Gli esercizi eseguiti dal paziente stando in piedi sono ottimali non solo per il deflusso della bile, ma sono anche molto utili per piegare la cistifellea, perché in questa posizione la cistifellea è più incline a prendere una posizione fisiologica - questo consente di rimuovere rapidamente la piega della colecisti e ripristinare il flusso sanguigno nell'organo. Questi compiti sono mostrati con segni di ristagno della bile.

1. Ruota il corpo a sinistra e a destra con un regolare aumento della profondità di rotazione al livello massimo del paziente. È importante monitorare la postura e respirare correttamente durante un'attività. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.
2. Camminando con una sovrastima del ginocchio al passo - fare per 1-2 minuti.
3. Effettuare il "rotolamento" dal tallone alla punta, tenere le mani sulla cintura in questo momento e, quando si cambia la posizione, espirare e inalare alternativamente. Entro 30 secondi.
4. Rotazioni del corpo con il corpo prima in una direzione, poi vice versa - 5-10 volte per ogni metà del corpo.
5. Torso lento in avanti e all'indietro per 30 secondi.
6. Stare dritto, le gambe leggermente divaricate. Estendi le mani in direzioni diverse, mentre in una mano, posiziona un piccolo oggetto o una palla. Inspirate e chiudete i palmi insieme, mentre spostate la palla da una mano all'altra, all'espirazione - sciogliete di nuovo. Fai 10-15 volte.
7. Fai gli squat superficiali lenti 10-15 volte.
8. Le gambe sono distanziate, sull'inalazione, gli arti superiori distesi sono sollevati verso l'alto, sull'esagono - abbassato verso il basso. Fai 10-15 volte.

Esercizi di menzogna per la cistifellea

Per rimuovere il ristagno della bile, l'allenamento fisico è utile anche se viene effettuato in stato supino, quando il corpo si trova nello stato più rilassato. Questo aiuta ad aumentare e migliorare l'apporto di sangue ai tessuti, riducendo il tono in essi.

L'esercizio fisico eseguito in posizione supina è anche utile per rimuovere il ristagno della bile.

Sdraiati sulla schiena, gli arti superiori paralleli al corpo, piegare gli arti inferiori, premere saldamente sul petto e rimanere in questa posizione per un po ', quindi rilassare lentamente e abbassare ulteriormente gli arti.