Questo calcolatore è progettato per calcolare il numero di chilocalorie nella dieta quotidiana di bambini da 0 a 14 anni. È necessario capire che una ragazza di 12 anni che frequenta uno studio d'arte e un ragazzo della stessa età che va a fare il bagno o la boxe ha bisogno di diverse quantità di calorie.
Immettere il peso del bambino, selezionare l'età appropriata nell'elenco a discesa, specificare il numero di pasti con i pulsanti e fare clic sul pulsante conteggio.
Di conseguenza, riceverai il numero di chilocalorie al giorno e la distribuzione della razione giornaliera tra tutti i pasti.
Diete per bambini
Le diete per i bambini, in termini di "uno speciale, singola modalità di fornitura" vengono utilizzati solo in caso di presenza di alcune condizioni mediche (ad esempio, diabete) o intolleranza personali di alcuni alimenti (allergia, intolleranza al lattosio).
Un corpo in crescita di un bambino richiede tutti i tipi di oligoelementi benefici - proteine, grassi, carboidrati, minerali, vitamine, ecc. La restrizione in qualsiasi categoria di alimenti può influire seriamente sullo sviluppo o portare a malattie del sistema cardiovascolare, carenza di vitamine, diabete, problemi con il tessuto osseo, ecc.
Diete per bambini per la perdita di peso.
La dieta dei bambini in caso di trattamento dell'obesità in ogni caso non dovrebbe essere la stessa degli adulti. Anche i bambini pieni, al fine di evitare problemi di salute, dovrebbero ricevere la stessa quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, come tutti gli altri.
In questo caso, va ricordato che il corpo del bambino ha un metabolismo molto più alto rispetto al corpo di un adulto. Inoltre, i bambini spendono molte energie per la crescita e lo sviluppo. Quindi, con una dieta normale ed equilibrata e uno stile di vita attivo di un bambino di questa età, i bambini in piena dimagriscono molto più velocemente di alcuni adulti con diete.
Per un bambino in sovrappeso, ci sono diversi consigli per perdere peso:
- Una dieta normale ed equilibrata (e un menù vario), come per tutti i bambini della stessa età.
- Eccezione di una dieta di cibi spazzatura come ad esempio: bibite, torte e gnocchi (diversi a casa), patatine, caramelle, torte, pasticcini, prodotti affumicati, patate fritte, torte fritte, belyashi, pasticci, etc.
- Le proporzioni della razione giornaliera dovrebbero assomigliare a questa: colazione - dal 30% al 40% della tariffa giornaliera, pranzo - circa il 40%, cena - circa il 20%.
- La colazione e il pranzo dovrebbero essere ricchi di cibi proteici, e la cena - frutta, verdura e cereali (porridge).
- Escludere l'eccesso di cibo.
- Non escludere il burro, ma ridurne al minimo la quantità nel menu, non più di 25-30 g al giorno.
- Cioccolato e latte nero e marmellata sono abbastanza accettabili (in quantità ragionevole).
- Non dimenticare l'attività fisica (esercizi mattutini, lezioni di educazione fisica a scuola, oltre a una varietà di sport o di lezioni di danza dopo la scuola).
Non dobbiamo dimenticare che solo un medico con qualifica appropriata può prescrivere una dieta a un bambino. Non sperimentare sul corpo di tuo figlio.
Calcolatore di assunzione di calorie
Calcolatore di calorie online. Utilizzare il calcolatore del consumo calorico. Considera le calorie e scarica il grasso in eccesso.
Permettetemi di ricordarvi che la caloria del cibo è calcolata dal rapporto tra carboidrati, grassi e proteine in esso contenuti. Puoi calcolare il tuo fabbisogno energetico, usando formule ingannevoli, oppure puoi usare un utile calcolatore del consumo di calorie.
Non dimenticare che nelle richieste giornaliere siamo tutti unici. Dipende da:
- sesso (kcal per le donne al giorno, meno che per gli uomini);
- età (negli adolescenti e nei bambini lo scambio è più intenso che negli anziani);
- corpo;
- stile di vita;
- condizioni di salute;
- ereditarietà;
- tasso metabolico, ecc.
È difficile ottenere risultati accurati. Ma per perdere peso, è importante trovare un punto di partenza che raggiunga risultati empirici.
In questo caso, ci sono diversi "ma".
- Le tabelle di prodotti calorici (è possibile scaricare e vedere qui) non possono essere considerate un riferimento. L'intensità energetica del cibo dipende da:
- metodo di elaborazione;
- su dove e come è cresciuta.
- Non tutti i cibi ipocalorici possono essere consumati. È necessario considerare il contenuto:
- amminoacidi essenziali;
- vitamine e oligoelementi;
- grassi trans e agenti cancerogeni.
- Il numero di calorie non coincide con il rapporto desiderato di B / F / U, e quest'ultimo è più importante per noi.
L'eccesso di energia non è così terribile (può essere risolto fisicamente), poiché il disprezzo del tuo corpo è terribile. Per servirlo il più a lungo possibile, è necessario nutrirlo e svilupparlo adeguatamente.
Mi affretto ad accontentarti! Il mio "Active Weight Loss Course" è già disponibile per te in qualsiasi parte del mondo in cui ci sia Internet. In esso, ho rivelato il segreto principale di perdere peso su qualsiasi numero di chilogrammi. Senza diete e senza scioperi della fame. I chilogrammi droppati non torneranno. Scarica il corso, dimagrisci e goditi le tue nuove taglie nei negozi di abbigliamento!
Per te, ci sono più calcolatori:
Il resto dei calcolatori e dei tavoli qui.
Questo è tutto per oggi.
Grazie per aver letto il mio post fino alla fine. Condividi questo articolo con i tuoi amici. Iscriviti al mio blog.
E andò avanti.
Di quante calorie ha bisogno un bambino
Valori consigliati per il consumo di energia, proteine e carboidrati
per bambini e ragazzi (nella razione giornaliera)
Nota: per gli adolescenti iscritti a scuole industriali e tecniche, viene fornito un ulteriore consumo di nutrienti pari al 10-15%, a seconda della natura del lavoro di formazione e di produzione.
Norme di bisogni fisiologici di energia e nutrienti per vari gruppi della popolazione della Federazione Russa.
Gli standard (linee guida MR 2.3.1.2432 del 18 dicembre 2008) sono stati approvati dal capo sanitario statale della Federazione russa G.G. Onishchenko. Leggi in PDF.
Bilancio energetico: calcolo degli standard di cibo e bevande per i bambini
Di quante calorie hanno bisogno i bambini?
Nessun bambino dovrebbe essere limitato nel cibo o in una dieta a basso contenuto calorico, a meno che non gli venga consigliato da un medico. Tuttavia, i genitori dovrebbero sapere quante calorie dovrebbero ricevere i bambini per mantenere l'equilibrio energetico.
La tabella presenta i dati che ti aiuteranno a determinare quante calorie ha bisogno un bambino al giorno, a seconda della sua età, sesso e attività fisica.
Esempi di diversi tipi di attività fisica:
- camminare - attività moderata;
- gioco di basket - alta attività.
Tabella 1. Assunzione giornaliera di calorie, in base all'età, al sesso e all'attività fisica.
Dopo aver determinato quante calorie ha bisogno il tuo bambino, calcola per lui la quantità di cibo per ogni giorno.
Tabella 2. Calcolo della norma giornaliera del cibo.
* Cosa può sostituire il cibo nei gruppi alimentari:
1 porzione di frutta corrisponde a 1 tazza (240 ml) di frutta fresca o cotta, ½ tazza di frutta secca o 1 tazza di succo di frutta al 100%;
1 porzione di verdura corrisponde a 1 tazza (240 ml) di verdure fresche o cotte, 2 tazze di insalata verde e foglie di lattuga o 1 tazza di succo vegetale al 100%;
30 g) di cereali corrisponde a 1 pezzo di pane,
30 g di farina d'avena un cottura rapida (cosiddetta cereali per la colazione, sotto forma di fiocchi, perline, ecc) o ½ tazza cotto riso, pasta o cereali (120 ml);
30g) di proteine - carne magra, pollame, pesce - corrisponde a 1 uovo 1 cucchiaio di olio di noci, ¼ tazza di fagioli cotti o piselli (60 ml);
1 porzione di prodotti caseari come latte, yogurt, latte di soia fortificato (1 tazza 240 ml)
40 g di formaggio naturale o
50 g di formaggio fuso
Oli - olio vegetale, margarina morbida, olio di arachidi, olio di pesce, creme che non contengono grassi trans.
Ricorda: se un bambino consuma calorie extra, ha bisogno di ulteriore attività fisica.
Ad esempio, se un bambino riceve dal cibo o bevande un extra di 100 calorie al giorno, e non li brucia, per una settimana già ottenuto 700 calorie supplementari al mese (4 settimane) - 2, 800 calorie all'anno - 36500 calorie.
Ricorda che le tabelle di cui sopra sono solo raccomandazioni, le esigenze di ogni bambino sono diverse. In caso di domande, contattare il pediatra.
Calcolatore di calorie
Il conteggio delle calorie è un esercizio molto utile, specialmente per coloro che devono affrontare il problema dell'eccesso di peso. Dopotutto, solo armati di un calcolatore di calorie, possiamo vedere se stiamo superando il nostro limite. Calorie extra: questa è la nostra energia inutilizzata, che viene depositata sotto forma di grasso.
È interessante notare che, anche seguendo le istruzioni diet food, possiamo permetterci un abbondante pranzo o cena. Ecco un semplice esempio: bevendo una tazza di cappuccino per il pranzo, si ottengono tutte le calorie che si possono ottenere dai pesci in umido o al forno con le verdure. Il contenuto calorico di un pasto sano e di una semplice bevanda calda è lo stesso, e il contenuto di vitamine, proteine e grassi utili per il corpo è diverso!
Traccia le conclusioni e inizia a contare le calorie consumate. Speriamo che il nostro calcolatore di calorie ti aiuterà sicuramente con questo!
Calcolatore di calorie online gratuito
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Calcolatore di perdita di peso
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Servizi utili
Tasso di perdita di peso raccomandato
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Metabolismo di base
Questa è la quantità minima di energia necessaria per l'implementazione dei processi vitali.
Cioè, il costo dell'energia per il funzionamento del corpo in uno stato di comfort termico (temperatura dell'aria di 20 gradi Celsius), pieno di riposo fisico e mentale, a stomaco vuoto
Il nostro calcolatore è progettato per coloro che aderiscono a una dieta flessibile o vogliono semplicemente passare a questo sistema di alimentazione.
- necessità di aderire al livello individuale di apporto calorico giornaliero;
- il rapporto corretto di proteine di grassi di carboidrati è osservato.
Cioè, devi fornire al tuo corpo un'assunzione stabile della giusta quantità di calorie e il rapporto necessario di proteine, grassi, carboidrati (BJU), ma le fonti di questi elementi e l'energia possono essere rappresentate da un numero infinito di prodotti e piatti.
Quando si utilizza una dieta flessibile, non si considera solo la quantità totale di calorie consumate, ma è anche necessario controllare il rapporto di BJU.
Ad esempio, puoi spendere l'intero budget di calorie per la colazione con pancake, ma ricorda che è necessario fornire la giusta quantità di grassi e proteine. E non sorprenderti dal fatto che all'ora di pranzo potresti sentirti stanco - hai consumato tutti i carboidrati e ora non hai più energia.
Per calcolare la quantità necessaria di calorie consumate al giorno e il rapporto ottimale di macro elementi, a seconda dell'età, dell'altezza, del peso, del sesso e del livello di attività fisica, utilizzare questo calcolatore. Utilizzare questi risultati per mantenere una dieta flessibile, per perdere peso, per mantenerla o per costruire muscoli.
Livello di attività fisica
Un alto livello di attività fisica è accompagnato da un più alto consumo calorico. Per un controllo accurato delle calorie consumate, (e quindi il calcolo della calorica giornaliera richiesta per il consumo), è necessario determinare quante calorie si bruciano nelle attività sportive: per questo, utilizzare il nostro calcolatore del consumo di calorie per tipo di attività.
Un'attività fisica troppo intensa in combinazione con un apporto calorico ridotto può portare al catabolismo muscolare (distruzione del tessuto muscolare), che a sua volta rallenta il metabolismo e la perdita di peso in eccesso. Di solito il metabolismo inizia a rallentare dopo 3 giorni con una quantità ridotta di calorie.
La perdita di peso e la perdita di massa grassa non sempre significano la stessa cosa: il peso può andare via a causa della perdita di massa muscolare, mentre la quantità di tessuto adiposo rimane la stessa. Per evitare questo, è importante calcolare il rapporto ottimale di macro elementi - BJU.
Incorporare un regolare esercizio fisico nel tuo nuovo stile di vita aiuta a mantenere la massa muscolare, anche con un deficit calorico.
Ma ricorda:
- Il 5-25% del consumo totale di energia del corpo spende sull'attività fisica, e non si tratta solo di speciali lezioni di fitness, tra cui camminare, le nostre attività quotidiane, ecc.;
- circa il 10% dell'energia viene spesa per la digestione degli alimenti;
- circa il 60-80% dell'energia viene spesa per l'attività di base del corpo.
Pertanto, l'attività fisica aiuterà sicuramente a perdere peso, ma, allo stesso tempo, la cosa più importante è limitare l'assunzione di calorie.
Inoltre, si dovrebbe tenere presente che il corpo può spendere un numero limitato di calorie al giorno, non può funzionare all'infinito, anche se aggiungiamo costantemente nuova energia ad esso. Pertanto, se oggi hai trascorso molte calorie nello sport, il corpo ottimizza il dispendio calorico giornaliero e spende meno calorie in altri processi. Di conseguenza, lo spreco giornaliero totale di calorie di questo giorno non sarà molto più di ieri.
Cosa succede se le calorie sono troppo basse? Ed è possibile perdere peso solo attraverso la dieta?
Con un apporto calorico estremamente basso, inizia il catabolismo muscolare, i muscoli si sciolgono e, di conseguenza, il corpo inizia a spendere meno energia per i suoi mezzi di sussistenza di base. Cioè, il tuo metabolismo di base diminuisce. Questo significa che non appena ritorni alla tua dieta normale, non solo riacquisteresti il tuo peso, ma guadagnerai anche di più. Pertanto è molto importante:
quando si perde peso, è necessario introdurre attività fisica, aiuterà a non perdere massa muscolare riducendo l'apporto calorico o addirittura aumentarlo, e quindi aumentare il metabolismo basale. Questo ti aiuterà a perdere peso in modo molto più efficiente e non ti permetterà di aumentare di peso quando tornerai alla tua dieta normale.
Macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati
proteine
Le proteine sono importanti per la crescita di nuovi tessuti e per il ripristino di quelli danneggiati - questo è ciò che accade quando si esercita.
Le proteine dovrebbero essere i tuoi migliori amici se vuoi guadagnare o mantenere la massa muscolare.
Ma le proteine non sono solo i muscoli, sono anche una sensazione di sazietà, che ti aiuterà a seguire una dieta.
Fonti di proteine: uova, latte, formaggio, yogurt, ricotta, carne, pesce, noci, fagioli, piselli, lenticchie, soia e altri legumi.
Il grasso è spesso erroneamente demonizzato.
I grassi possono essere molto utili per raggiungere il tuo obiettivo di formazione del corpo, influenzano anche gli ormoni - troppo poco grasso può danneggiare il corpo.
Il 25% di tutte le calorie fornite dalla dieta flessibile sono assegnate ai grassi. Questo può essere aggiustato in seguito, ma è così che appare la proporzione iniziale.
Fonti di grasso: olio d'oliva, olio di cocco, burro di arachidi naturale e altri burro di noci, avocado, mandorle, noci, anacardi, pesce rosso, sgombro, tuorlo d'uovo.
carboidrati
Il tuo corpo utilizza carboidrati per produrre glucosio, che è il tipo preferito di carburante o energia per il nostro corpo. Ci danno l'opportunità di rimanere attivi.
La fibra, il cui consumo è importante da seguire, se si vuole rimanere in salute, è anche una fonte di carboidrati, ma non contiene calorie.
Fonti di carboidrati: cereali e cereali, pane, cereali, pasta, patate, frutta, verdura, prodotti di farina.
I carboidrati sono semplici e complessi.
Carboidrati complessi
I carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente, il che significa che l'energia rilasciata durante la loro lavorazione viene distribuita dal corpo in modo uniforme ai suoi mezzi di sostentamento, senza diventare riserve di grasso. E ciò che è più importante, l'energia dei carboidrati complessi viene rilasciata uniformemente entro 3-4 ore, il che significa che per tutto questo tempo il corpo avrà abbastanza energia e non richiederà cibo aggiuntivo.
Di solito i prodotti contenenti carboidrati complessi sono di colore più scuro rispetto a quelli semplici.
Gli esempi sono avena, riso integrale, verdure amidacee, pane integrale.
Carboidrati semplici
I carboidrati semplici vengono assorbiti troppo rapidamente, il corpo non ha il tempo di spenderli e vanno nelle riserve di grasso. Inoltre, il corpo riceve energia sotto forma di una raffica breve, e poi c'è una rottura.
Esempi sono riso bianco, pane bianco, pasticcini e dolci.
Frequenza e dimensione della porzione
Una grande porzione per un singolo pasto, anche se si osserva l'apporto calorico giornaliero, può innescare la deposizione di grasso.
Ciò avviene secondo il principio simile all'assimilazione dei carboidrati semplici: molte calorie entrano immediatamente nel corpo, molta energia, il corpo può non avere il tempo di usarlo tutto, e quindi parte dell'energia può essere depositata sotto forma di grasso.
Se la razione giornaliera è suddivisa in un numero maggiore di piccole porzioni, ogni pasto riceverà meno calorie, che il corpo impara con una maggiore probabilità. Anche in questo caso, il carico sugli organi digestivi - lo stomaco, il pancreas, ecc. È ridotto.
Inoltre, si raccomanda di prendere il cibo prima di qualsiasi attività (fisica: per esempio, prima di camminare, o prima di andare al lavoro o anche mentale - con una maggiore attività mentale, il corpo spende anche più energia). Ma non dovresti sdraiarti su un divano dopo un pasto o dormire.
Calorie per ridurre la massa grassa
Si ritiene che un chilo di grasso sia pari a 3500 calorie, quindi un deficit giornaliero di 500 calorie dovrebbe aiutare a sbarazzarsi di un chilo di grasso a settimana.
In realtà, questo non è completamente vero.
In generale, il consumo di energia del corpo diminuisce gradualmente non appena una persona inizia a perdere peso. Ciò significa che ti troverai inevitabilmente sul palco dell'altopiano, fermando la perdita di peso. La quantità di cibo che in precedenza ha portato alla perdita di peso un giorno porterà al suo mantenimento. Che cosa segue un avvertimento:
Cerca sempre di lottare per un dispendio calorico giornaliero di "Perdita di peso normale".
Livello "Il dimagrimento estremo" è il più estremo e pericoloso per la salute. Non tentare di passare ad esso immediatamente nella speranza di un effetto rapido. In definitiva, il risultato potrebbe essere l'opposto di ciò che si desidera. Questa opzione fornisce il livello più basso di apporto calorico, che generalmente può essere considerato. Dovrebbe essere percepito come un'eccezione piuttosto che come una regola. È più salutare bruciare i grassi che liberarsene per fame.
Plateau di perdita di peso - perché il peso si riduce con l'assunzione calorica
Nel tempo, il corpo si adatta all'assunzione calorica ridotta.
Il corpo inizia a usare l'energia in modo più efficiente - rallenta il metabolismo, quindi brucia meno grassi. È per questo che molti raggiungono una perdita di peso plateau (stop).
In questa fase, l'unica opzione è quella di accelerare il metabolismo tramite:
- aumentare i carichi cardio, l'allenamento della forza,
- mangiare cibo "ingannevole" (cioè aggiungere periodicamente cibi ipercalorici alla dieta);
- cambiamenti periodici nel numero di calorie (la cosiddetta "dieta a zig-zag" - utilizzata nella nostra calcolatrice, nel calcolo dettagliato dell'apporto calorico giornaliero); riferimenti
- cambiamenti nelle proporzioni dei macronutrienti.
È importante:
Impara a mangiare lentamente - gli studi dimostrano che le persone che mangiano velocemente tendono ad essere sovrappeso.
Dieta a zig-zag
Per una perdita di peso più efficace, si consiglia di attenersi a una dieta a zig-zag, cioè, è necessario alternare giorni in termini di apporto calorico - a volte inferiore alla norma, quindi più della norma, lasciando il numero medio calcolato di calorie. Questo impedisce al corpo di adattarsi a un apporto calorico ridotto e rallentare il suo metabolismo.
Commenti (16)
Natalia, Donetsk | 13 dicembre 2016 14:04
Buon pomeriggio, non potresti suggerire l'uso di 1205 Kcal per grammo: proteine, grassi, carboidrati. Grazie
risposta
Maxim | 23 dicembre 2016 11:13
Natalia, ora la nostra calcolatrice può contare la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati
risposta
tata, zheleznovodsk | 22 maggio 2018 18:35
Buon pomeriggio, dimmi l'uso di 1500kkap per grammo di proteine proteiche, grassi, carboidrati. Grazie
risposta
Tabletka | 30 dicembre 2016 07:08
Nei grafici dettagliati sulla perdita di peso, marzo viene pubblicato due volte, ma febbraio no
risposta
Maxim | 05 gennaio 2017 21:30
Dovrebbe essere tutto a posto ora. Se l'errore persiste, si prega di scrivere i parametri inseriti
risposta
Inna, Kamyshin | 19 aprile 2017 11:32
Grazie mille, tutto è semplice e conveniente!
risposta
Pavlovna | 31 marzo 2018 08:45
Nei grafici dettagliati sulla perdita di peso, May è ora pubblicato due volte, ma April non lo è)
risposta
Mari, Podolsk | 20 aprile 2018 00:10
Non riesco a trovare un elenco di prodotti in alcun modo, come posso visualizzarlo in un calcolatore?
risposta
Anna Popova, Voronezh | 20 aprile 2018 14:04
Questo servizio è progettato per calcolare l'apporto calorico giornaliero richiesto e il rapporto di BJU. Per calcolare il contenuto calorico della tua dieta, usa il nostro servizio "Calorie Calorie e piatti pronti"
Baku | 29 giugno 2018 12:30
Ciao Hai intenzione di creare un'applicazione mobile?
risposta
Natalia | 26 luglio 2018 17:52
Benvenuto! Mi piace molto la calcolatrice, ma il problema è che non è in grado di calcolare le calorie per un certo periodo, si blocca semplicemente! Ho provato con diversi dispositivi (
risposta
Lissa, Orenburg | 24 agosto 2018 12:45
buon pomeriggio Non riesco a capire in alcun modo se sia possibile in qualche modo salvare, calorico calcolato, per giorni o ogni volta per introdurre tutto in un modo nuovo?
risposta
Svet-Lana | 12 ottobre 2018 11:35
A 67 anni dovrei pesare idealmente 58,81 kg? Sei serio? Non pesava così tanto nemmeno nei suoi anni giovani, anche se non era mai grassa e non soffriva di sovrappeso.
risposta
vladimir22666, San Pietroburgo | 17 novembre 2018 21:31
Si prega di aggiungere un grafico di aumento di peso. Perché la tua calcolatrice dichiara con orgoglio che in soli 2 anni sarò in grado di raggiungere 40 kg con 3000 Kcal al giorno, sebbene il peso richiesto fosse di 80 kg.
risposta
Serge | 24 novembre 2018 08:58
Ciao. Voglio davvero togliere la mia pancia
risposta
Alina | 1 dicembre 2018 14:14
Voglio ripristinare la forma dopo il parto
risposta
Nutrizione infantile
Una corretta alimentazione razionale fin dai primi giorni di vita è di grande importanza per il normale sviluppo fisico e psicologico del bambino e lo sviluppo di immunità a varie malattie. Nel costruire la nutrizione dei bambini, si dovrebbe tener conto dell'alto bisogno di bambini di età diverse in tutte le componenti alimentari. I bambini dovrebbero ricevere abbastanza calorie necessarie per soddisfare tutte le esigenze del corpo in crescita. Il fabbisogno calorico giornaliero nei bambini di età compresa tra 1,5 e 3 anni è di 1500 kcal, 3-5 anni - 1800 kcal, 5-8 anni - 2000-2400 kcal, 8-12 anni - 2400-2800 kcal, 13-16 anni - fino a 3000 kcal.
Nella dieta dei bambini piccoli dovrebbe esserci una quantità significativa di proteine, avendo nella sua composizione tutti gli amminoacidi essenziali che si trovano in grandi quantità nel latte, nella ricotta, nella carne, nel pesce, nelle uova.
Il valore del grasso in nutrizione è determinato dal contenuto di fosfolipidi in esso contenuti, così come acidi grassi polinsaturi (linoleico, linolenico), la cui fonte è costituita da oli vegetali (girasole, mais). Questi oli sono indicati meglio in combinazione con purea di verdure e insalate. La quantità di acidi grassi polinsaturi più elevati dovrebbe coprire l'1,2-1,3% del cibo calorico giornaliero. I carboidrati nella dieta dei bambini sono una fonte di energia e sono necessari per l'assorbimento dei grassi. I carboidrati in eccesso, così come i grassi, portano a sovrappeso, ritardo nella crescita e nello sviluppo dei bambini. Il miglior rapporto tra proteine, grassi e carboidrati negli alimenti per l'infanzia è 1: 1: 4. Il fabbisogno giornaliero di bambini per i nutrienti è presentato nella tabella 3.
Grande importanza nella nutrizione dei bambini è correttamente organizzata modalità. Con una dieta ben progettata e una dieta ben organizzata (un rapporto razionale di componenti alimentari e una stretta aderenza al tempo di alimentazione), vengono create condizioni ottimali per l'assorbimento e l'assimilazione di tutti i nutrienti. Violazione delle modalità di alimentazione dei bambini (vedi) fino a 1 anno (alimentazione frequente e monotona con latte vaccino, prodotti a base di farina, mancata osservanza della procedura per l'introduzione di alimenti complementari) spesso porta a disturbi alimentari. I bambini di età superiore a 1 anno dovrebbero ricevere cibo 4 volte al giorno. La distribuzione delle poppate in base alla quantità di cibo iniettato dovrebbe essere la seguente: colazione - 30% della dieta giornaliera, pranzo - 40-45%, tè pomeridiano - 10%, cena - 20%. L'ultima alimentazione è data per 1-2 ore prima di andare a dormire. Carne, pesce e legumi sono serviti al meglio nelle ore del mattino e del pomeriggio e la cena dovrebbe consistere in piatti a base di latte o verdure.
La nutrizione dei bambini è costruita sulla base del requisito di età dei bambini per i nutrienti, tenendo conto del fabbisogno calorico (tabella 8). Nell'URSS, la divisione è stata suddivisa nelle seguenti fasce d'età: 1-3 anni, 3-7, 7-11, 11-15 anni. È stato stabilito che i bambini di età compresa tra 1-3 anni spendono circa 1000 kcal al giorno, da 3 a 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 anni - 2000 kcal, E -15 anni - 2400 kcal.
Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta dovrebbe essere costante come 1: 1: 3 (o 4). Se questo rapporto viene violato, anche una dieta ipercalorica sarà difettosa.
Le proteine di origine animale per i bambini di 1-3 anni dovrebbero essere circa il 75% e per i bambini più grandi - 65-50% della quantità totale di proteine nella dieta. Va inoltre tenuto presente che circa il 15% dell'apporto calorico giornaliero della dieta è coperto da proteine, il 35% - grasso, il 50% - carboidrati. Vitamine, minerali e acqua sono componenti essenziali della dieta dei bambini. Con la giusta serie di prodotti e un'adeguata elaborazione culinaria, il bisogno del bambino per queste sostanze può essere soddisfatto. Tuttavia, in alcuni casi, vitamine, minerali e acqua devono essere aggiunti alla dieta.
Con un regime adeguatamente organizzato, i bambini di età superiore a 1-1,5 anni ricevono cibo 4 volte al giorno esattamente alle ore prescritte. Colazione (circa il 25% delle calorie giornaliere) a 8-9 ore, pranzo (35-40%) a 12-13 ore, merenda (10-15%) a 16 ore e cena (fino al 25%) a 19 ore. Per i bambini più piccoli, è meglio distribuire la razione giornaliera in modo più uniforme (pranzo 30%, tè pomeridiano 20%). La dieta del bambino dovrebbe essere costruita in modo tale che alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, legumi) vengano somministrati al mattino (colazione, pranzo); per cena è meglio consigliare prodotti caseari, cereali, verdure.
Nei convitti per bambini il cibo dovrebbe essere costruito secondo le norme stabilite per i bambini sani dell'età appropriata. Dovrebbe essere differenziato per composizione chimica, valore calorico e volume giornaliero. Quindi, per i bambini di 1-3 anni, il volume giornaliero di cibo è 1000-1300 g, 3-7 anni - 1.400-1800 g, 7-11 anni - 2.100-2.300 g, 11-15 anni - 2.400-2.700 g.
Nelle istituzioni con tre pasti al giorno, il 75-80% della dieta giornaliera viene somministrata ai bambini nell'istituzione e la cena (20-25% delle calorie) viene ricevuta a casa.
Quando si stabilisce una dieta, gli scolari dovrebbero tener conto del tempo trascorso a scuola. Gli alunni del primo turno della scuola dovrebbero ricevere una colazione calda, del secondo turno - uno spuntino pomeridiano, che costituisce il 20% del contenuto calorico giornaliero, cioè 500 kcal per i più giovani e 700 kcal per gli studenti più grandi.
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Questa pagina presenta due strumenti che ti aiuteranno a rimanere in buona forma:
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Va ricordato che quando si calcola l'indice di massa corporea, viene visualizzato anche l'indice di massa normale. In questo caso, l'IMC e la massa normale sono diversi e vengono calcolati utilizzando formule diverse, pertanto i dati potrebbero differire leggermente.
Tuttavia, un calcolatore di BMI ti aiuterà a navigare il tuo apporto calorico giornaliero e ad impegnarti per una migliore forma fisica!
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Se hai bisogno di stare meglio, il contatore di calorie sarà anche in grado di selezionare personalmente il numero ottimale di calorie al giorno, permettendoti di aumentare di peso.
Quante calorie al giorno hai bisogno di consumare?
Per una vita normale al giorno, un adulto medio brucia in media circa 1.450 calorie, questa quantità è il minimo per il consumo. Le persone che conducono uno stile di vita attivo spendono 800-1400 kilocalorie in più.
L'apporto calorico giornaliero per ogni persona è diverso, è calcolato in base all'età, al peso, al sesso, all'attività fisica.
Nella tabella sottostante puoi vedere il valore calorico giornaliero medio necessario per bambini, donne e uomini.