Contacalorie

Questa pagina presenta due strumenti che ti aiuteranno a rimanere in buona forma:

  1. forma di calcolo dell'indice di massa corporea (BMI)
  2. calcolatore di calorie online (contatore di calorie gratis)

Va ricordato che quando si calcola l'indice di massa corporea, viene visualizzato anche l'indice di massa normale. In questo caso, l'IMC e la massa normale sono diversi e vengono calcolati utilizzando formule diverse, pertanto i dati potrebbero differire leggermente.

Tuttavia, un calcolatore di BMI ti aiuterà a navigare il tuo apporto calorico giornaliero e ad impegnarti per una migliore forma fisica!

E con l'aiuto di un calcolatore di calorie online, puoi scegliere la tua dieta quotidiana in modo tale che il corpo non accumuli calorie, che portano ad un aumento di peso.

Calcolatore di calorie, calcolo delle calorie

La metà del tuo successo nel bodybuilding dipende da un'alimentazione corretta ed equilibrata. È molto importante consumare con il cibo non meno, ma non più nutrienti di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Con questo calcolatore di calorie, puoi calcolare con precisione l'apporto calorico, il carico glicemico e l'equilibrio nutrizionale della tua dieta quotidiana, capire quali nutrienti e persino i microelementi ti mancano, cosa deve essere corretto nella tua dieta.

Per calcolare il contenuto calorico del cibo, seleziona dall'elenco a sinistra i gruppi di alimenti che hai mangiato durante il giorno.
Indicando la quantità di cibo mangiato, riceverai un calcolo dettagliato del loro contenuto calorico, contenuto di proteine, grassi, carboidrati e altri nutrienti. Inoltre, il nostro calcolatore di calorie ti permette di calcolare il carico glicemico della tua dieta sulla base dell'indice glicemico degli alimenti attualmente in uso dai nutrizionisti.

Commenti degli utenti

Portiamo alla vostra attenzione uno dei più avanzati e convenienti calcolatori online di calorie in runet. Ha un sacco di funzioni interessanti: calcolo istantaneo del contenuto calorico di qualsiasi numero di prodotti, calcolo completo del bilancio dei nutrienti del menu (comprese vitamine e microelementi), calcolo del carico glicemico mediante l'indice glicemico dei prodotti, ricerca conveniente nell'albero del gruppo di prodotti, ricerca rapida per nome prodotto, tenendo conto della somiglianza parole, calcolo dell'indice, calcolo dell'indice di massa corporea, valore calorico raccomandato e quantità di proteine, grassi e carboidrati in base all'altezza, al peso e all'intensità dell'allenamento, aggiunta I prodotti utente e molto altro ancora. Inoltre nel diario di misura è possibile visualizzare e analizzare i grafici dei dati salvati nella calcolatrice. Nel prossimo futuro, il calcolatore delle calorie avrà nuove funzioni interessanti e utili. Speriamo che diventi il ​​tuo assistente indispensabile nella lotta per le masse o contro di essa.

Se nel processo di utilizzo della calcolatrice pensi che qualcosa non va, leggi le risposte alle domande più frequenti (FAQ). Ciò contribuirà a salvare te e i nostri nervi e il nostro tempo;).

Pubblicato il 07/07/2011 alle 22:26

Roba fantastica! Oltre all'adulazione, non ne ho visto un altro, anche se spesso utilizzo varie tabelle e contatori di prodotti. Ma qui le informazioni sul prodotto sono quasi esaustive. Non l'ho mai trovato in modo che tutto ciò che riguarda il prodotto possa essere appreso da un'unica fonte. Non so come l'hai fatto, ma Respect! Continua a fare!

Pubblicato Bu il 20/07/2011 alle 21:14

Sì, sono d'accordo con Boo, generalmente una buona cosa... proprio quello di cui ho bisogno

Postato da Almiran il 22/07/2011 alle 19:14

Calcolatore di calorie

Per le persone che hanno familiarità con varie diete e metodi per sbarazzarsi di chili in più, un calcolatore di calorie sarà un aiuto utile per perdere peso. Ogni pasto ha il suo valore nutrizionale e dà al corpo una certa quantità di energia. Ma c'è un problema: se queste calorie mangiate rimangono inutilizzate, si trasformano istantaneamente in cellule adipose che si depositano sul corpo.

Questo è un momento molto spiacevole, ma la soluzione a questo problema è piuttosto semplice: una dieta equilibrata. Con esso, sarete in grado di controllare completamente l'arrivo e il consumo di energia, oltre a mantenervi in ​​buona forma. Il calcolo corretto del valore energetico del cibo e del suo consumo è necessario per perdere peso, nel processo di acquisizione della massa muscolare o semplicemente per mantenere la forma fisica.

È meglio affidare il computer di conteggio delle calorie: leggerlo online utilizzando un contatore di dieta o secondo la formula di conteggio. Aiuterà a evitare errori e imprecisioni, a risparmiare tempo e a dirti quali prodotti dovrebbero essere più nella dieta e con quello che sono grassi e proteine.

Calcolatore di calorie online dietetico

Usarlo è molto semplice:

  • nella riga "Prodotto", inizia a inserire il nome del prodotto a cui sei interessato, di cui vorresti sapere il contenuto calorico;
  • appariranno suggerimenti;
  • scegli quello che ti serve;
  • inserire la massa;
  • il risultato viene calcolato automaticamente.

Quindi, puoi scoprire quanta BJU è contenuta in questo prodotto e qual è il suo valore nutrizionale. Con l'aiuto di un contatore online, puoi controllare facilmente l'apporto calorico giornaliero. È particolarmente conveniente per coloro che cercano di perdere peso.

Ma sapere questi dati non è abbastanza. È importante capire cosa e quanto da mangiare, in modo da non migliorare.

Quante calorie da mangiare al giorno

Quindi, il cibo consumato al giorno è costituito da carboidrati del 40%, proteine ​​- 40% e grassi - 20%. La frequenza giornaliera delle unità nutrizionali dipende dall'età, dal sesso e dal livello di esercizio.

Super Calorizer - Calcolatore di calorie online

Con l'aiuto di un calcolatore di calorie gratuito, puoi creare un menu con un determinato contenuto calorico o calcolare il valore energetico della tua colazione, pranzo e cena gratuitamente e senza registrazione. Il calcolatore è una gigantesca base alimentare e funziona secondo il principio di un distributore automatico di caffè con il caffè: basta selezionare il prodotto desiderato o il piatto pronto, indicarne la massa e aggiungerlo al menu.

Il menu viene visualizzato direttamente sotto il logo del sito e mostra il numero totale di kilocalorie (kcal) nei prodotti selezionati, nonché il calcolo del loro contenuto di proteine, grassi e carboidrati. È possibile stamparlo o salvare un collegamento rapido che consente di condividere il menu con altre persone o di tornare ad esso in futuro.

Prima di tutto, la calcolatrice è utile per le persone che monitorano la loro dieta e contano le calorie per perdere peso e mantenere il normale peso corporeo in futuro. Il controllo delle calorie alimentari è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Questo contatore online renderà questo processo facile e veloce. Il vantaggio della calcolatrice è che non è necessario utilizzare bilance da cucina speciali e pesare ogni prodotto separatamente.

Inoltre, il calcolatore di calorie sarà utile per gli atleti, i bodybuilder e gli appassionati di fitness che vogliono controllare la quantità di proteine, grassi e carboidrati presenti nel loro menu. Ad esempio, la costruzione muscolare con questo sito può creare un menu dietetico proteico. E per la cosiddetta "asciugatura" (il processo di rapida perdita di peso), puoi creare un menu con un basso contenuto di carboidrati.

A proposito, questo sito può essere utilizzato per scopi puramente di riferimento. In realtà, questo è un tavolo online di alimenti ipocalorici, suddivisi in categorie. Se non è necessario creare un menu, ma è sufficiente conoscere quante calorie in un determinato prodotto, si consiglia di utilizzare una ricerca rapida in base ai prodotti nella parte superiore.

Come contare le calorie: istruzioni passo passo.

Passaggio 1. Trova il prodotto giusto.

Se hai già selezionato un prodotto, inserisci il suo nome nella ricerca rapida, che si trova nella parte superiore di ogni pagina. Nell'aiuto a discesa, il sistema ti offrirà tutte le opzioni disponibili. Clicca sul desiderato.

Se sei ancora indeciso e vuoi solo scegliere un prodotto, vai alla categoria che ti interessa e fai clic su di esso.

Passaggio 2. Specificare la massa e aggiungere al menu.

Dopo aver fatto clic sul prodotto, si apre una finestra a comparsa in cui è necessario selezionare la massa desiderata (cioè, quanto si intende utilizzare in grammi) e fare clic su "Aggiungi".

Il prodotto aggiunto si sposterà automaticamente al menu finale situato nella parte superiore della pagina (proprio sotto il nome del sito)

Passaggio 3. Stampare un menu o salvare un collegamento rapido.

Se necessario, il menu può essere stampato o ottenere un collegamento rapido su cui verrà aperto in futuro. I pulsanti corrispondenti si trovano a destra del conteggio delle calorie totali:

Norma calorie al giorno

Come tale, non esiste un apporto calorico giornaliero generalmente accettato. Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità "l'energia che entra nel corpo (in calorie) deve essere bilanciata con l'energia consumata". Pertanto, il tuo tasso calorico individuale dipende principalmente dalla natura del tuo lavoro, dal livello di attività fisica, dal sesso, dall'età e da una serie di altri fattori. Tuttavia, la rete può trovare molte tabelle e calcolatori di origine sconosciuta, offrendo informazioni sulla tariffa giornaliera, presumibilmente basata sulle fonti dell'autore. Riteniamo che la qualità di queste informazioni sia piuttosto dubbia.

Il modo più affidabile per determinare il fabbisogno calorico individuale è il solito calcolo del valore energetico del cibo consumato durante il giorno (o diversi giorni). Basta fissare la tua solita razione giornaliera su carta. Annota cosa e quanto hai mangiato in un giorno. Il contenuto calorico diretto può essere calcolato utilizzando le informazioni delle etichette dei prodotti e utilizzando il nostro sito Web. A condizione che tu sia sano e il tuo peso con la dieta attuale non cambi molto, i risultati possono essere considerati come la tua norma quotidiana.

Per perdere peso, è necessario ridurre leggermente il valore energetico giornaliero della dieta. Se mantieni il tuo stile di vita precedente, ci sarà un piccolo deficit calorico, poiché i costi rimarranno gli stessi. Questo porterà alla graduale combustione delle riserve di grasso. Che cosa dovrebbe essere esattamente il deficit? Dipende da te. Si sconsiglia fortemente di aumentarlo, perché non porterà a nulla di buono. Ridurre gradualmente l'apporto calorico e perdere peso lentamente. Quindi non devi tormentarti e di tanto in tanto rompere. E, naturalmente, prima di qualsiasi cambiamento nella dieta, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o un nutrizionista qualificato.

Calcolatore di calorie online gratuito

calcolo istantaneo di tutti i parametri necessari

Calcolatore di perdita di peso

Scenari di perdita di peso

Servizi utili

Tasso di perdita di peso raccomandato

  • Al peso specificato di 83 kg
  • Peso massimo consigliato 82 kg

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Tasso di perdita di peso della vostra scelta

  • Al peso specificato di 83 kg
  • Peso massimo consigliato 82 kg

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Estrema perdita di peso

  • Al peso specificato di 83 kg
  • Peso massimo consigliato 82 kg

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Soft intensità dimagrante

  • Al peso specificato di 83 kg
  • Peso massimo consigliato 82 kg

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Programma giornaliero di perdita di peso

Metabolismo di base

Questa è la quantità minima di energia necessaria per l'implementazione dei processi vitali.
Cioè, il costo dell'energia per il funzionamento del corpo in uno stato di comfort termico (temperatura dell'aria di 20 gradi Celsius), pieno di riposo fisico e mentale, a stomaco vuoto

Il nostro calcolatore è progettato per coloro che aderiscono a una dieta flessibile o vogliono semplicemente passare a questo sistema di alimentazione.

  • necessità di aderire al livello individuale di apporto calorico giornaliero;
  • il rapporto corretto di proteine ​​di grassi di carboidrati è osservato.

Cioè, devi fornire al tuo corpo un'assunzione stabile della giusta quantità di calorie e il rapporto necessario di proteine, grassi, carboidrati (BJU), ma le fonti di questi elementi e l'energia possono essere rappresentate da un numero infinito di prodotti e piatti.

Quando si utilizza una dieta flessibile, non si considera solo la quantità totale di calorie consumate, ma è anche necessario controllare il rapporto di BJU.

Ad esempio, puoi spendere l'intero budget di calorie per la colazione con pancake, ma ricorda che è necessario fornire la giusta quantità di grassi e proteine. E non sorprenderti dal fatto che all'ora di pranzo potresti sentirti stanco - hai consumato tutti i carboidrati e ora non hai più energia.

Per calcolare la quantità necessaria di calorie consumate al giorno e il rapporto ottimale di macro elementi, a seconda dell'età, dell'altezza, del peso, del sesso e del livello di attività fisica, utilizzare questo calcolatore. Utilizzare questi risultati per mantenere una dieta flessibile, per perdere peso, per mantenerla o per costruire muscoli.

Livello di attività fisica

Un alto livello di attività fisica è accompagnato da un più alto consumo calorico. Per un controllo accurato delle calorie consumate, (e quindi il calcolo della calorica giornaliera richiesta per il consumo), è necessario determinare quante calorie si bruciano nelle attività sportive: per questo, utilizzare il nostro calcolatore del consumo di calorie per tipo di attività.

Un'attività fisica troppo intensa in combinazione con un apporto calorico ridotto può portare al catabolismo muscolare (distruzione del tessuto muscolare), che a sua volta rallenta il metabolismo e la perdita di peso in eccesso. Di solito il metabolismo inizia a rallentare dopo 3 giorni con una quantità ridotta di calorie.

La perdita di peso e la perdita di massa grassa non sempre significano la stessa cosa: il peso può andare via a causa della perdita di massa muscolare, mentre la quantità di tessuto adiposo rimane la stessa. Per evitare questo, è importante calcolare il rapporto ottimale di macro elementi - BJU.

Incorporare un regolare esercizio fisico nel tuo nuovo stile di vita aiuta a mantenere la massa muscolare, anche con un deficit calorico.

Ma ricorda:

  • Il 5-25% del consumo totale di energia del corpo spende sull'attività fisica, e non si tratta solo di speciali lezioni di fitness, tra cui camminare, le nostre attività quotidiane, ecc.;
  • circa il 10% dell'energia viene spesa per la digestione degli alimenti;
  • circa il 60-80% dell'energia viene spesa per l'attività di base del corpo.

Pertanto, l'attività fisica aiuterà sicuramente a perdere peso, ma, allo stesso tempo, la cosa più importante è limitare l'assunzione di calorie.

Inoltre, si dovrebbe tenere presente che il corpo può spendere un numero limitato di calorie al giorno, non può funzionare all'infinito, anche se aggiungiamo costantemente nuova energia ad esso. Pertanto, se oggi hai trascorso molte calorie nello sport, il corpo ottimizza il dispendio calorico giornaliero e spende meno calorie in altri processi. Di conseguenza, lo spreco giornaliero totale di calorie di questo giorno non sarà molto più di ieri.

Cosa succede se le calorie sono troppo basse? Ed è possibile perdere peso solo attraverso la dieta?

Con un apporto calorico estremamente basso, inizia il catabolismo muscolare, i muscoli si sciolgono e, di conseguenza, il corpo inizia a spendere meno energia per i suoi mezzi di sussistenza di base. Cioè, il tuo metabolismo di base diminuisce. Questo significa che non appena ritorni alla tua dieta normale, non solo riacquisteresti il ​​tuo peso, ma guadagnerai anche di più. Pertanto è molto importante:

quando si perde peso, è necessario introdurre attività fisica, aiuterà a non perdere massa muscolare riducendo l'apporto calorico o addirittura aumentarlo, e quindi aumentare il metabolismo basale. Questo ti aiuterà a perdere peso in modo molto più efficiente e non ti permetterà di aumentare di peso quando tornerai alla tua dieta normale.

Macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati

proteine

Le proteine ​​sono importanti per la crescita di nuovi tessuti e per il ripristino di quelli danneggiati - questo è ciò che accade quando si esercita.

Le proteine ​​dovrebbero essere i tuoi migliori amici se vuoi guadagnare o mantenere la massa muscolare.

Ma le proteine ​​non sono solo i muscoli, sono anche una sensazione di sazietà, che ti aiuterà a seguire una dieta.

Fonti di proteine: uova, latte, formaggio, yogurt, ricotta, carne, pesce, noci, fagioli, piselli, lenticchie, soia e altri legumi.

Il grasso è spesso erroneamente demonizzato.

I grassi possono essere molto utili per raggiungere il tuo obiettivo di formazione del corpo, influenzano anche gli ormoni - troppo poco grasso può danneggiare il corpo.

Il 25% di tutte le calorie fornite dalla dieta flessibile sono assegnate ai grassi. Questo può essere aggiustato in seguito, ma è così che appare la proporzione iniziale.

Fonti di grasso: olio d'oliva, olio di cocco, burro di arachidi naturale e altri burro di noci, avocado, mandorle, noci, anacardi, pesce rosso, sgombro, tuorlo d'uovo.

carboidrati

Il tuo corpo utilizza carboidrati per produrre glucosio, che è il tipo preferito di carburante o energia per il nostro corpo. Ci danno l'opportunità di rimanere attivi.

La fibra, il cui consumo è importante da seguire, se si vuole rimanere in salute, è anche una fonte di carboidrati, ma non contiene calorie.

Fonti di carboidrati: cereali e cereali, pane, cereali, pasta, patate, frutta, verdura, prodotti di farina.

I carboidrati sono semplici e complessi.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente, il che significa che l'energia rilasciata durante la loro lavorazione viene distribuita dal corpo in modo uniforme ai suoi mezzi di sostentamento, senza diventare riserve di grasso. E ciò che è più importante, l'energia dei carboidrati complessi viene rilasciata uniformemente entro 3-4 ore, il che significa che per tutto questo tempo il corpo avrà abbastanza energia e non richiederà cibo aggiuntivo.

Di solito i prodotti contenenti carboidrati complessi sono di colore più scuro rispetto a quelli semplici.

Gli esempi sono avena, riso integrale, verdure amidacee, pane integrale.

Carboidrati semplici

I carboidrati semplici vengono assorbiti troppo rapidamente, il corpo non ha il tempo di spenderli e vanno nelle riserve di grasso. Inoltre, il corpo riceve energia sotto forma di una raffica breve, e poi c'è una rottura.

Esempi sono riso bianco, pane bianco, pasticcini e dolci.

Frequenza e dimensione della porzione

Una grande porzione per un singolo pasto, anche se si osserva l'apporto calorico giornaliero, può innescare la deposizione di grasso.

Ciò avviene secondo il principio simile all'assimilazione dei carboidrati semplici: molte calorie entrano immediatamente nel corpo, molta energia, il corpo può non avere il tempo di usarlo tutto, e quindi parte dell'energia può essere depositata sotto forma di grasso.

Se la razione giornaliera è suddivisa in un numero maggiore di piccole porzioni, ogni pasto riceverà meno calorie, che il corpo impara con una maggiore probabilità. Anche in questo caso, il carico sugli organi digestivi - lo stomaco, il pancreas, ecc. È ridotto.

Inoltre, si raccomanda di prendere il cibo prima di qualsiasi attività (fisica: per esempio, prima di camminare, o prima di andare al lavoro o anche mentale - con una maggiore attività mentale, il corpo spende anche più energia). Ma non dovresti sdraiarti su un divano dopo un pasto o dormire.

Calorie per ridurre la massa grassa

Si ritiene che un chilo di grasso sia pari a 3500 calorie, quindi un deficit giornaliero di 500 calorie dovrebbe aiutare a sbarazzarsi di un chilo di grasso a settimana.

In realtà, questo non è completamente vero.

In generale, il consumo di energia del corpo diminuisce gradualmente non appena una persona inizia a perdere peso. Ciò significa che ti troverai inevitabilmente sul palco dell'altopiano, fermando la perdita di peso. La quantità di cibo che in precedenza ha portato alla perdita di peso un giorno porterà al suo mantenimento. Che cosa segue un avvertimento:

Cerca sempre di lottare per un dispendio calorico giornaliero di "Perdita di peso normale".

Livello "Il dimagrimento estremo" è il più estremo e pericoloso per la salute. Non tentare di passare ad esso immediatamente nella speranza di un effetto rapido. In definitiva, il risultato potrebbe essere l'opposto di ciò che si desidera. Questa opzione fornisce il livello più basso di apporto calorico, che generalmente può essere considerato. Dovrebbe essere percepito come un'eccezione piuttosto che come una regola. È più salutare bruciare i grassi che liberarsene per fame.

Plateau di perdita di peso - perché il peso si riduce con l'assunzione calorica

Nel tempo, il corpo si adatta all'assunzione calorica ridotta.

Il corpo inizia a usare l'energia in modo più efficiente - rallenta il metabolismo, quindi brucia meno grassi. È per questo che molti raggiungono una perdita di peso plateau (stop).

In questa fase, l'unica opzione è quella di accelerare il metabolismo tramite:

  • aumentare i carichi cardio, l'allenamento della forza,
  • mangiare cibo "ingannevole" (cioè aggiungere periodicamente cibi ipercalorici alla dieta);
  • cambiamenti periodici nel numero di calorie (la cosiddetta "dieta a zig-zag" - utilizzata nella nostra calcolatrice, nel calcolo dettagliato dell'apporto calorico giornaliero); riferimenti
  • cambiamenti nelle proporzioni dei macronutrienti.

È importante:

Impara a mangiare lentamente - gli studi dimostrano che le persone che mangiano velocemente tendono ad essere sovrappeso.

Dieta a zig-zag

Per una perdita di peso più efficace, si consiglia di attenersi a una dieta a zig-zag, cioè, è necessario alternare giorni in termini di apporto calorico - a volte inferiore alla norma, quindi più della norma, lasciando il numero medio calcolato di calorie. Questo impedisce al corpo di adattarsi a un apporto calorico ridotto e rallentare il suo metabolismo.

Commenti (16)

Natalia, Donetsk | 13 dicembre 2016 14:04

Buon pomeriggio, non potresti suggerire l'uso di 1205 Kcal per grammo: proteine, grassi, carboidrati. Grazie
risposta

Maxim | 23 dicembre 2016 11:13

Natalia, ora la nostra calcolatrice può contare la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati
risposta

tata, zheleznovodsk | 22 maggio 2018 18:35

Buon pomeriggio, dimmi l'uso di 1500kkap per grammo di proteine ​​proteiche, grassi, carboidrati. Grazie
risposta

Tabletka | 30 dicembre 2016 07:08

Nei grafici dettagliati sulla perdita di peso, marzo viene pubblicato due volte, ma febbraio no
risposta

Maxim | 05 gennaio 2017 21:30

Dovrebbe essere tutto a posto ora. Se l'errore persiste, si prega di scrivere i parametri inseriti
risposta

Inna, Kamyshin | 19 aprile 2017 11:32

Grazie mille, tutto è semplice e conveniente!
risposta

Pavlovna | 31 marzo 2018 08:45

Nei grafici dettagliati sulla perdita di peso, May è ora pubblicato due volte, ma April non lo è)
risposta

Mari, Podolsk | 20 aprile 2018 00:10

Non riesco a trovare un elenco di prodotti in alcun modo, come posso visualizzarlo in un calcolatore?
risposta

Anna Popova, Voronezh | 20 aprile 2018 14:04

Questo servizio è progettato per calcolare l'apporto calorico giornaliero richiesto e il rapporto di BJU. Per calcolare il contenuto calorico della tua dieta, usa il nostro servizio "Calorie Calorie e piatti pronti"

Baku | 29 giugno 2018 12:30

Ciao Hai intenzione di creare un'applicazione mobile?
risposta

Natalia | 26 luglio 2018 17:52

Benvenuto! Mi piace molto la calcolatrice, ma il problema è che non è in grado di calcolare le calorie per un certo periodo, si blocca semplicemente! Ho provato con diversi dispositivi (
risposta

Lissa, Orenburg | 24 agosto 2018 12:45

buon pomeriggio Non riesco a capire in alcun modo se sia possibile in qualche modo salvare, calorico calcolato, per giorni o ogni volta per introdurre tutto in un modo nuovo?
risposta

Svet-Lana | 12 ottobre 2018 11:35

A 67 anni dovrei pesare idealmente 58,81 kg? Sei serio? Non pesava così tanto nemmeno nei suoi anni giovani, anche se non era mai grassa e non soffriva di sovrappeso.
risposta

vladimir22666, San Pietroburgo | 17 novembre 2018 21:31

Si prega di aggiungere un grafico di aumento di peso. Perché la tua calcolatrice dichiara con orgoglio che in soli 2 anni sarò in grado di raggiungere 40 kg con 3000 Kcal al giorno, sebbene il peso richiesto fosse di 80 kg.
risposta

Serge | 24 novembre 2018 08:58

Ciao. Voglio davvero togliere la mia pancia
risposta

Alina | 1 dicembre 2018 14:14

Voglio ripristinare la forma dopo il parto
risposta

Calorie caloriche

I prodotti calorici calorici ti aiuteranno a scoprire il valore energetico (numero di calorie) dei prodotti che ti interessano. Con questo calcolatore, puoi anche scegliere da solo la dieta.

Per iniziare a lavorare con una calcolatrice, inizia a digitare il nome del prodotto che ti interessa nel campo di testo situato sotto la tabella con il nome dei prodotti selezionati. Dopo aver inserito alcune lettere, verrà visualizzata una finestra di seguito, in cui verranno offerte le opzioni relative al nome del prodotto. Seleziona il nome del prodotto che ti interessa e fai clic su di esso, dopodiché il nome completo del prodotto verrà visualizzato nella casella di testo. Quindi fare clic sul pulsante "Aggiungi" e il nome del prodotto selezionato verrà aggiunto alla tabella della calcolatrice. Dopodiché, nella colonna "Peso", imposta la quantità del prodotto che ti interessa (in grammi), e il calcolatore calcolerà automaticamente il valore energetico del prodotto che ti interessa e mostrerà anche il contenuto di proteine, grassi e carboidrati in questo prodotto.

Il numero di righe nella calcolatrice è illimitato, quindi puoi aggiungere qualsiasi numero di prodotti che ti interessa alla tabella. Il calcolatore calcolerà le calorie totali, la quantità di proteine, carboidrati e grassi in tutti i prodotti specificati, nonché il loro contenuto medio per 100 grammi.

Il database della calcolatrice contiene oltre 3000 nomi di prodotti diversi.

Calcolatore di calorie online con una base di oltre 4100 prodotti

Buona fortuna nel creare il tuo menu personale! Diamo il benvenuto feedback nel feedback su questo calcolatore.

Domande frequenti (F.A.Q):

Se non hai trovato alcun prodotto o piatto nell'elenco, scrivilo nei commenti qui sotto. Lo aggiungeremo rapidamente al nostro contatore di calorie.

È importante! Per perdere peso, il numero di calorie bruciate deve essere maggiore della quantità che entra nel corpo.

Il tasso di consumo delle chilocalorie dipende dallo stile di vita (attività sedentaria, media e alta), dall'età, dall'altezza e dalla massa attuale di una persona. In generale, per mantenere il peso attuale con un'attività media, le ragazze adulte devono usare 2000 kcal e gli uomini circa 3000 kcal al giorno. Per la perdita di peso è necessario prendere circa 500 kcal da questi valori. Cioè, se hai intenzione di perdere peso, quindi le ragazze hanno bisogno di usare 1500 kcal, e gli uomini 2500 kcal.

La nostra base è costantemente aggiornata, ma allo stesso tempo non riesci a trovare in essa una sorta di piatto. Pertanto, hai 2 possibilità: o scrivici nei commenti sottostanti con la richiesta di aggiungere un tale piatto alla calcolatrice, o di eseguire il calcolo sugli ingredienti stessi.

Considera come farlo sull'esempio di una classica insalata greca. Ingredienti della classica insalata greca:

  • Pomodori - 300 gr. (60 kcal);
  • Cetriolo - 200 gr. (40 kcal);
  • Cipolla rossa - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Formaggio feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Olive - 10 pezzi (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Pepe nero macinato - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Insalata - 100 gr. (12 kcal);
  • Olio d'oliva - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Succo di limone - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Sale marino - 2 g. (0 kcal)

Solo 10 componenti. Il peso totale dell'insalata - 857 grammi. Il contenuto calorico totale - 630,75 kcal. Il numero di calorie per 100 grammi - (100 * 630.75) /857 = 73,6 kcal. Le calorie tra parentesi sono quelle che abbiamo appreso usando la calcolatrice di LadyWow.ru. Spendi lo stesso calcolo per proteine, carboidrati e grassi. La bellezza di questo approccio è che puoi osservare quale ingrediente puoi risparmiare per ridurre il tuo contenuto calorico complessivo.

Abbiamo creato una calcolatrice il più comoda possibile per te. A tal fine, abbiamo abbandonato il concetto scomodo, quando vedete tutti i prodotti contemporaneamente e poi scegliete quello giusto. Questo è sprecare tempo e disagi. Abbiamo deciso di fermarci al modello di ricerca per il prodotto o il piatto desiderato dalla base. Allo stesso tempo, pubblichiamo qui un elenco completo di categorie di prodotti, che è disponibile nella calcolatrice:

  • Bevande alcoliche
  • acqua
  • succhi di frutta
  • Bevande analcoliche
  • funghi
  • pasticceria
  • cereali
  • cereali
  • impulso
  • L'olio
  • margarina
  • grasso
  • Latte e prodotti lattiero-caseari
  • formaggio
  • Gelato
  • farina
  • amido
  • pasta
  • Carne e prodotti a base di carne
  • L'uccello
  • Verdure e verdure
  • I dadi
  • seme
  • pesce
  • frutti di mare
  • Prodotti a base di soia
  • Spezie, condimenti e salse
  • frutta
  • frutti di bosco
  • pane
  • Prodotti da forno
  • uova
  • Tè, caffè, cacao
  • Primi piatti
  • Secondi piatti
  • dessert
  • insalate
  • Cibo in scatola
  • marinate
  • torte
  • frittelle
  • pizza
  • Fast food

Come usare:

Scegli il prodotto che ti serve e inserisci la sua massa in grammi, e il calcolatore stesso calcolerà il contenuto calorico, così come proteine, grassi e carboidrati (BJU). È possibile stampare il risultato ottenuto sulla stampante o salvarlo in formato PDF o XLS per ulteriori operazioni.

Nel compilare la base della nostra calcolatrice, abbiamo utilizzato i dati di riferimento dall'USDA - National Nutrient Database.

Altri calcolatori utili sull'argomento:

Dimagrimento calorico

Il numero richiesto di calorie al giorno: $

Il numero richiesto di calorie al giorno: $

L'eccesso di peso è una seria causa di preoccupazione. Questo problema preoccupa molte persone oggi. Il tema della perdita di peso è discusso con particolare interesse per la cerchia femminile. Le persone che hanno un peso aggiuntivo, di regola, soffrono della presenza di complessi, non sanno apprezzare se stessi e accettano pienamente i propri risultati. Sono costantemente a dieta, si limitano nella farina e dolci, fanno calcoli infiniti di cibi ipocalorici. Loro stessi stabiliscono le norme dell'apporto calorico giornaliero e cercano di non andare oltre. I telai sono a volte così rigidi che è impossibile tenerli per lungo tempo. I fan di varie diete raggiungono spesso un punto critico che può causare danni irreparabili alla salute. Alcune persone particolarmente impressionabili hanno paura di concedersi un pezzo extra del loro piatto preferito e rifiutare persino la quantità necessaria di cibo.

Molti si sono dati il ​​compito di perdere peso, ma non tutti raggiungono l'obiettivo desiderato. Per ottenere il risultato, è importante innanzitutto calcolare correttamente il tasso di apporto calorico al giorno e quindi mantenere sistematicamente la dieta. Utilizzando uno speciale calcolatore di calorie, puoi calcolare online la quantità del fabbisogno giornaliero. Fare il calcolo non è affatto difficile: devi solo inserire i numeri corrispondenti nei campi specificati e aspettare il piano promettente per perdere peso.

Cinque formule

Il sito offre tecniche di perdita di peso che puoi scegliere per la tua situazione. In totale ci sono cinque formule per il calcolo: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto e la formula dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Tutti mirano alla realizzazione di un unico obiettivo: perdita di peso, perdita di peso sistematica. La differenza è che le formule considerano diversi metodi di influenza sul corpo, offrono le loro opzioni per contare le calorie al giorno, alla settimana, al mese. In ogni caso, l'utente ha l'opportunità di prendere le proprie decisioni. Puoi concordare o meno con le condizioni proposte, fare alcune conclusioni, analizzare i dati. Le cosiddette calorie a zigzag mostrano il numero richiesto di calorie che possono essere consumate al giorno.

Perdita di peso sicura

Quando si prepara il calcolo, è importante che l'utente scelga il modo in cui agirà: perdita di peso rapida o liscia. Perdita di peso sicura significa che la tariffa giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie al giorno. Questa è l'opzione più favorevole per mantenere il tuo corpo in ottima forma. Il dimagrimento avviene naturalmente, il processo non è accompagnato dal rifiuto di ogni sorta di chicche. È solo che una persona inizia a consumare un po 'meno cibo e alla fine arriva al risultato atteso. I limiti di tempo possono allungarsi per mesi e anni (a seconda del numero di chilogrammi che è necessario perdere), ma l'effetto è solitamente rivolto a una prospettiva a lungo termine.

La maggior parte delle persone sane sceglierà l'opzione sicura. Qui non dovrai rischiare la tua salute e spendere un sacco di energia per combattere il tuo stesso corpo. Il calcolo è fatto in modo tale che una persona non prenda praticamente alcun disagio mentale e fisico.

Perdita di peso estrema

A volte per perdere peso è richiesto con urgenza. Ciò accade quando è programmato un evento o evento importante. In questo caso, la persona non ha il tempo necessario per attendere. È necessario eseguire un calcolo competente della tariffa giornaliera al fine di seguire rigorosamente l'obiettivo previsto. La partenza dalle condizioni è inaccettabile. Il calcolo si basa sulla volontà dell'individuo, sulla capacità di negare a se stessi i piaceri gastronomici. In questo giorno, questa opzione è autorizzata a consumare meno di 1000 calorie. Il calcolo viene effettuato individualmente, in base agli indicatori dell'attività totale e della posizione iniziale.

Devo dire che l'effetto di tale perdita di peso è molto breve. L'errore di molte persone è che sono troppo coinvolti zelante nel processo. È impossibile calcolare e prevedere tali conseguenze come malessere, depressione.

Perché alcuni non riescono a perdere peso

La maggior parte delle persone desidera risultati rapidi con il minimo sforzo. Si aspettano la perdita di peso la mattina dopo aver preso una decisione importante. Ma nessuno può farlo. Alcuni stanno iniziando a sprecare se stessi invano, chiedendo indicatori di perdita di peso immediati e veloci. Le donne a volte stabiliscono norme che inizialmente erano irraggiungibili per se stesse, e poi si lamentano con uno e tutti di un destino ingiusto. Qualcuno rifiuta il cibo per diversi giorni di fila, portandosi a un debole affamato. Tale comportamento non può influire negativamente sullo stato di salute. È importante sapere come comportarsi correttamente prima di andare. Molti si arrendono prima che facciano il primo passo. Ecco perché sono ancora lì, da dove un tempo avevano pianificato di iniziare un costante progresso.

La cosa più importante è imparare come impostare un obiettivo e camminare verso di esso ogni giorno con piccoli passi. Nessuno è in grado di coprire immediatamente un ampio periodo di tempo, fare uno scatto intermittente. Non c'è bisogno di incolpare costantemente te stesso per essere sovrappeso. Rivedi la tua dieta, ma non prendere misure avventate. Mantenere la propria bellezza significa, prima di tutto, abbandonare una critica aspra e distruttiva che esaurisce l'anima, ma non conduce allo sviluppo della personalità, non aiuta una persona a lavorare su se stesso.

Quindi, chiunque può provare a fare un calcolo usando lo schema proposto. È solo necessario ricordare che il processo di perdere peso è puramente individuale e tutti hanno processi diversi.

Calcolatore di calorie

Quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per perdere peso?

Inserisci il tuo sesso, altezza, peso, età e calcola i valori raccomandati del conteggio delle calorie giornaliere, dell'indice di massa corporea e del peso ideale.

Raccomandiamo di utilizzare la formula di Muffin-Dzheora durante il calcolo, poiché è considerata più accurata.

Come vengono calcolati i dati?

Calorie giornaliere

1. In primo luogo, il tasso metabolico principale (SBI) viene calcolato utilizzando una delle formule selezionate. Designazioni nelle formule:

Formula Muffin-Dzheora

Per le donne:
Per gli uomini:

Formula di Harris-Benedict

Per le donne:
Per gli uomini:

2. Dopo aver calcolato l'HEO, è possibile calcolare il numero richiesto di calorie. Per fare ciò, prendere in considerazione il coefficiente di attività fisica (k):

  • k = 1,2 - Il carico è assente o minimo
  • k = 1.375 - 1-3 volte a settimana
  • k = 1,4625 - 4-5 volte a settimana
  • k = 1,550 - Intensivamente 4-5 volte a settimana
  • k = 1.6375 - Ogni giorno
  • k = 1.725 - Ogni giorno è intenso
  • k = 1.9 - Lavoro fisico duro

L'apporto calorico giornaliero per mantenere il peso è calcolato dalla formula:

Allo stesso tempo, l'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso è pari all'80% dell'apporto calorico per mantenere il peso.

Indice di massa corporea (BMI)

L'indice di massa corporea è calcolato secondo la formula di Quetelet (qui l'altezza è misurata in metri):

Il valore risultante viene confrontato con i dati tabulari:

Dimagrimento calorico

L'apporto calorico giornaliero è il numero totale di chilocalorie, che è consentito consumare durante il giorno, non per recuperare. La perdita di peso secondo questo schema al momento della dieta sarà graduale e corretta. Con questo approccio, puoi consumare cibi diversi, senza limitarti ai tuoi piatti preferiti. Naturalmente, ogni caramella o sandwich con pane bianco dovrà essere calcolato sul suo menu.

Il calcolo delle calorie per la perdita di peso durante la dieta può essere effettuato utilizzando le formule manualmente o utilizzando il nostro calcolatore di calorie online. Per contare è sufficiente indicare la tua età, peso e altezza. La tua attenzione sarà presentata alle formule dei famosi nutrizionisti, quindi non dovresti dubitare della loro accuratezza. Questo articolo ti aiuterà a scegliere il modo giusto per perdere peso, in base al conteggio esatto delle calorie per ogni giorno. Imparerai anche le regole di base per creare il tuo menu. Una dieta bilanciata e un conteggio calorico accurato sono le due leve principali che influenzano la graduale perdita di peso in eccesso.

Calcolatore di calorie online

Calcolatore di perdita di peso

Calcolatrice KBSTU

Calcolatore del consumo calorico

Perché devo contare le calorie?

L'apporto calorico giornaliero è un indicatore individuale che deve essere calcolato da solo, poiché il tasso medio di assunzione di calorie non sempre si giustifica. Anche con la stessa altezza e peso, due persone possono avere un'attività fisica diversa durante il periodo di perdita di peso. Tutto ciò influisce sul risultato finale. Maggiore è il metabolismo, minore è la probabilità di aumentare di peso.

Questo è importante! Gli scienziati americani Frank Kachi e William McArdle hanno calcolato che per una donna il numero minimo di calorie che ha bisogno di consumare al giorno è di 1200 kcal. In questo caso, la soglia massima è di 2000 kcal. Per il maschio, questa cifra è più alta e ammonta a 2800 kcal. Quando l'apporto calorico durante il periodo di perdita di peso diminuisce bruscamente negli uomini, il numero minimo di calorie al giorno è di 1800 kcal. Se il numero di calorie nel periodo di perdita di peso è troppo piccolo, è necessario prestare attenzione all'attività fisica. Questo è particolarmente vero per quelle persone che conducono uno stile di vita inattivo.

Per accelerare il metabolismo e lottare per la perdita di peso, è necessario impegnarsi regolarmente in attività fisica e consumare alimenti che favoriscono la digestione. Dieta - questo è il periodo in cui il corpo ottiene il numero minimo di calorie, quindi è necessario contare il contenuto calorico del cibo mangiato. La rigorosa divisione del prodotto in componenti consentirà di calcolare la quantità di proteine, carboidrati e grassi consumati al giorno. La dieta non dovrebbe essere un periodo di digiuno durante il periodo di perdita di peso. Calcolare l'apporto calorico è necessario in ogni caso, proteggersi da una carenza o eccesso di calorie.

Si consiglia inoltre di leggere l'articolo sul calcolo del BZHU per la perdita di peso.

Opinione di esperti

Calcolando la caloria giornaliera, che dovrebbe essere guidata nella scelta dei prodotti e nella cottura, è necessario avere di fronte non solo le tabelle dei prodotti, ma anche capire quali dovrebbero essere le necessità quotidiane non solo nell'energia, ma nelle sue parti costitutive - nelle proteine ​​e nei grassi, carboidrati Pertanto, dopo aver calcolato il numero richiesto di calorie, per una perdita di peso agevole e confortevole, è necessario dividere immediatamente la caloria totale in più parti, e capire quante calorie ci saranno nelle proteine, quanti nei grassi e quanti nei carboidrati. Di solito, le persone non si preoccupano di questi calcoli e scelgono i prodotti "a caso", se solo le parti si adattano alla cifra desiderata della caloria giornaliera.

Va ricordato che il rapporto delle calorie ottenute dalla digeribilità delle proteine ​​nell'assunzione calorica totale dovrebbe essere dal 10 al 15%, la quantità minima di carboidrati per un adulto dovrebbe fornire il 55% dell'energia totale giornaliera e il 10% di esse (e non più di quella) deve tenere conto degli zuccheri raffinati - saccarosio, glucosio, fruttosio. Secondo le raccomandazioni dell'OMS nell'adattamento russo, per qualsiasi formazione di una dieta a tutti gli efetti, il grasso giornaliero saturo nella composizione del cibo non dovrebbe essere superiore a 25 g Allo stesso tempo, è necessario ricordare una quantità sufficiente di fibra alimentare;. E solo dopo aver compreso la quantità di proteine, grassi e carboidrati di cui hai bisogno nella giusta proporzione, in base alle esigenze energetiche target, puoi passare all'elenco dei prodotti per scegliere una dieta.

Formule di calorie

Ci sono circa cinque formule di base per il calcolo delle calorie. Ogni formula ha le sue sottigliezze di conteggio, quindi per un risultato accurato dovresti conoscere i seguenti indicatori individuali:

Non tutte le formule richiedono tutti e cinque gli indicatori, ma in totale sono necessari per calcoli accurati. Inoltre, quando ci sarà un calcolo accurato delle calorie, una persona al momento della dieta sarà in grado di regolare il rapporto percentuale di proteine, grassi e carboidrati nella sua dieta. Per calcolare questa quantità, è sufficiente avere una tabella di cibi o piatti calorici in grammi. È necessario eseguire il calcolo sia con una dieta equilibrata che durante la dieta.

Formula Mifflin-San Geora

La formula consente di calcolare il numero di calorie per la perdita di peso per uomini e donne, in base al peso e all'altezza.

Formula per le donne:

10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) - 161

Gli scienziati hanno trasformato i livelli di attività in un coefficiente, quindi questo è molto conveniente quando si calcola.

  • 2 - carico minimo, lavoro sedentario.
  • 375 - allenamento sportivo fino a 3 volte per 7 giorni.
  • 4625 - allenamento sportivo fino a 5 volte per 7 giorni.
  • 550 - allenamento potenziato 5 volte per 7 giorni.
  • 6375 - allenamento sportivo quotidiano
  • 725 - allenamenti potenziati ogni giorno.
  • 9 - duro lavoro fisico e allenamento potenziato in palestra.

Formula per gli uomini:

10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) - 5

Eseguiamo il calcolo con l'esempio. Immagina che il conteggio delle calorie venga eseguito per una donna di 36 anni, con un'altezza di 176 cm e un peso di 70 kg. Il livello di attività durante il periodo di perdita di peso è di 1375, mentre visita la palestra 2 volte a settimana.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (anni) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) devono essere consumati dalla donna al giorno, in modo da non aumentare il peso in eccesso.

Formula di Harissa-Benedict

Questa variante della formula nel mondo è considerata da considerare con un errore del 5%, poiché la formula è stata creata all'inizio del XX secolo. Come nella versione precedente, la formula è leggermente diversa per maschio e femmina.

Formula per le donne:

655,1 + 9,563 x peso (kg) + 1,85 x altezza (cm) - 4,767 x età (anni)

Il risultato è moltiplicato per il livello di attività, è lo stesso del caso precedente. Ecco un esempio di calcolo delle calorie per una donna di 40 anni, con un peso di 77 kg e un'altezza di 168 cm. Il livello di attività è il più basso.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,6676 x 40 (anni) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) devono essere consumati al giorno per non aumentare di peso.

Formula per gli uomini:

66,5 + 13,75 x peso (kg) + 5,003 x altezza (cm) - 6,775 x età (anni)

Il risultato è anche moltiplicato per il livello di attività.

Formula BMR

Come calcolare il tasso di calorie per la perdita di peso senza l'uso del coefficiente di attività fisica? Questa formula consente di calcolare la quantità base di calorie di cui il corpo ha bisogno per eseguire tutti i processi della vita nel periodo di riposo. In altre parole, è possibile scoprire il contenuto calorico minimo necessario durante il sonno.

Formula per le donne:

BMR = 447,6 + (9,2 x peso, kg) + (3,1 x altezza, cm) - (4,3 x età, anni)

Formula per gli uomini:

BMR = 88,36 + (13,4 x peso, kg) + (4,8 x altezza, cm) - (5,7 x età, anni)

Un esempio di calcolo per una donna di 30 anni, con un'altezza di 160 cm e un peso di 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 anni) = 1412 (kcal): la caloria minima per il mantenimento del corpo.

Puoi anche usare il calcolatore online per contare le calorie gratuitamente per perdere peso. Questo metodo aiuta a calcolare il numero totale di calorie usando diverse formule.

Tabelle di calorie

Come hai già capito, la perdita di peso è un processo che deve iniziare con i calcoli. Una volta deciso il numero di calorie consentite, è possibile iniziare a calcolare il contenuto calorico individuale di ciascun prodotto che si sta mangiando. Di seguito una breve informazione, per maggiori dettagli vai ai cibi a basso contenuto calorico.