Una dieta per le donne incinte si basa sui bisogni del corpo durante lo sviluppo del bambino. Dal momento del concepimento, un nuovo programma viene lanciato nel corpo - successivamente un altro organismo inizia a svilupparsi, quasi a ore. Ad esempio, il 18 ° giorno, il sistema nervoso inizia a svilupparsi, da 25 a 35 giorni si sviluppa il cuore, da 23 a 38 giorni, si formano penne e gambe. Una dieta durante la gravidanza dovrebbe essere tale che in un certo punto del corpo ci saranno abbastanza materiali pertinenti.
L'essenza di una dieta per le donne incinte.
Durante il primo trimestre di gravidanza inizia la formazione dei principali organi e sistemi - il cervello, la spina dorsale, il cuore, la circolazione sanguigna, quindi durante questo periodo l'elemento principale della dieta durante la gravidanza è la proteina. Un minimo di 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo deve essere ingerito ogni giorno.
Se lo desideri, puoi mangiare piatti piccanti e salati (aringhe, caviale, crauti, sottaceti). Un forte desiderio di mangiare un tale prodotto si verifica a causa della insufficiente secrezione di succo gastrico con un nuovo regime ormonale. Nella maggior parte dei casi, le preferenze alimentari non standard scompaiono più vicino al terzo o al quarto mese di gravidanza.
Durante la gravidanza è molto importante evitare carenza di acido folico, zinco, rame e selenio, poiché queste sostanze riducono il rischio di anomalie congenite. E le vitamine C e B sono utilizzate per ridurre la tossicosi. Iodio e cobalto sono necessari per mantenere una buona salute e aiutare nella formazione della tiroide del bambino.
Dal secondo trimestre, l'appetito di una donna incinta spesso aumenta: più nutrienti sono necessari per la crescita del bambino e della placenta. In questa fase della gravidanza, la dieta dovrebbe contenere una quantità sufficiente di prodotti che assicurerebbero l'assunzione di proteine nel corpo nella quantità di 2 g per 1 kg di peso. Inoltre, in questo momento, una donna incinta ha bisogno di più vitamine e oligoelementi (ferro, vitamina B12, acido folico) e viene assorbita meglio.
Con la crescita del bambino aumenta il peso della donna incinta. L'aumento normale è di circa 1-1,5 chilogrammi al mese. Assicurati di seguire il peso: il fatto che la gravidanza si è verificata non significa che devi mangiare per due. Nel primo trimestre, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere al massimo di 1800 kcal, nel secondo - 2000-2200 kcal, nel terzo - 2200-2400 kcal. Se all'inizio della gravidanza c'è un eccesso di peso (BMI> 25), allora è necessario ridurre il contenuto di grassi nella dieta a 50-60 grammi al giorno.
Ca, P, le vitamine A e D sono necessarie per la formazione delle ossa, della pelle, delle mucose e della retina degli occhi del bambino. Le vitamine Cr, Zn e B aiutano nel controllo del peso e riducono il rischio di diabete nelle donne in gravidanza.
Nel terzo trimestre del corpo di una donna incinta e di un bambino, si formano depositi di grasso - i noduli nutrienti necessari durante il travaglio e per la piena allattamento. In questo momento, la dieta di una donna incinta dovrebbe contenere più carboidrati, in quanto reintegrano le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli del corpo, così come nei muscoli della placenta e dell'utero.
Come andare a dieta per le donne incinte.
In gravidanza, di solito ci sono 4 problemi comuni: nausea mattutina, stitichezza, diarrea e bruciore di stomaco. Nella lotta contro la nausea mattutina e il bruciore di stomaco aiuta la "modalità fetta" - è necessario mangiare spesso e gradualmente, bere meno caffè / tè e acqua più semplice (6-8 bicchieri al giorno). Quando la stitichezza nella dieta dovrebbe essere più insalate da frutta e verdura, con disturbi intestinali, aumentare la dieta la quantità di pane integrale ricco di fibre, banane, farina d'avena, riso, crusca e farina d'avena.
Una dieta quotidiana per le donne incinte dovrebbe avere almeno 3-4 porzioni di alimenti contenenti grandi quantità di calcio (formaggio a pasta dura, latte, verdure a foglia verde, fiocchi di latte) e ferro (spinaci, cavoletti di Bruxelles, frutti di mare, tacchino, bacche, frutta secca, grano saraceno). Almeno una volta al giorno nella dieta durante la gravidanza dovrebbe essere un prodotto saturo di acido folico (fagioli, lenticchie, verdure a foglia verde, manzo) e vitamina C (papaia, agrumi, fragole, broccoli, pomodori, cavolfiori, peperoni dolci, kiwi).
Durante la gravidanza mattina e pomeriggio, la dieta dovrebbe contenere alimenti ricchi di proteine e grassi (insaturi). Gli alimenti facilmente digeribili (latticini, verdure, piatti a base di cereali) nella dieta dovrebbero essere nel pomeriggio. Non caricano il tratto gastrointestinale e non eccitano il sistema nervoso.
Quando è incinta in un bambino, non è consigliabile combinare alimenti densi e liquidi - è meglio non mangiare il primo e il secondo contemporaneamente. Bere meglio negli intervalli tra i pasti, al giorno sarà sufficiente 1,5 litri di liquido, tra cui latte, succo e zuppa.
Nel quinto mese di gravidanza, la dieta dovrebbe includere più latte e alimenti vegetali. Piatti di carne e pesce vengono consumati 4-5 volte a settimana. Carne, pesce può essere bollito, cotto, combinato con contorno di verdure e verdure. Consigliamo di mangiare frutta cruda, bacche e verdure durante questo periodo.
Negli ultimi mesi di gravidanza, la dieta dovrebbe contenere un massimo di zuppe vegetariane leggere e insalate invece di brodi ricchi, carne fritta e condimenti piccanti, poiché il fegato ei reni di una donna incinta già lavorano con un carico pesante.
Durante questo periodo, una dieta per donne in gravidanza non dovrebbe contenere più di 300 mg di caffeina al giorno. Ciò è dovuto al fatto che la caffeina interrompe la circolazione sanguigna e altera l'assorbimento di vitamine e minerali. Una tazza di caffè da 200 ml contiene 150 mg di caffeina, circa 80 mg in una tazza di tè nero e circa 25 mg in una tavoletta di cioccolato.
Cosa concentrarsi sulla dieta durante la gravidanza:
Verdura, frutta, bacche, carne, fegato, pesce, pollame, uova, latte, yogurt, kefir, ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio mite, cereali e pane integrale, noci, panna, oliva, olio di semi di lino.
Escludere dalla dieta durante la gravidanza:
Zucchero, pasticcini, pane bianco - violano il metabolismo, causano allergie, contribuiscono alla formazione di eccesso di peso nelle donne in gravidanza e nei bambini. Salsicce, salsicce, carni affumicate, carne in scatola e pesce sono le principali fonti di nitriti. L'alcol è proibito.
A dieta per le donne incinte, devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni - 5-6 volte al giorno a intervalli di 2-3 ore. Nelle prime fasi della gravidanza con una tale dieta raramente si manifesta tossicosi, nella seconda parte della gravidanza non viene sovraccaricato il tratto gastrointestinale.
Calcolatore di calorie
Il conteggio delle calorie è un esercizio molto utile, specialmente per coloro che devono affrontare il problema dell'eccesso di peso. Dopotutto, solo armati di un calcolatore di calorie, possiamo vedere se stiamo superando il nostro limite. Calorie extra: questa è la nostra energia inutilizzata, che viene depositata sotto forma di grasso.
È interessante notare che, anche seguendo le istruzioni diet food, possiamo permetterci un abbondante pranzo o cena. Ecco un semplice esempio: bevendo una tazza di cappuccino per il pranzo, si ottengono tutte le calorie che si possono ottenere dai pesci in umido o al forno con le verdure. Il contenuto calorico di un pasto sano e di una semplice bevanda calda è lo stesso, e il contenuto di vitamine, proteine e grassi utili per il corpo è diverso!
Traccia le conclusioni e inizia a contare le calorie consumate. Speriamo che il nostro calcolatore di calorie ti aiuterà sicuramente con questo!
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Calcolatore di calorie online per donne in gravidanza
Il metodo migliore per determinare quante calorie hai bisogno di ricevere durante la gravidanza è la quantità che consentirà al bambino di svilupparsi correttamente. Ciò significa un aumento del peso, che è la norma. Si prega di consultare il medico!
Il calcolo del fabbisogno calorico del corpo, situato in questa pagina, è approssimativo. La quantità di calorie ricevute durante l'intero periodo di gravidanza, è necessario concordare con il medico.
L'obiettivo di questo calcolo è di mantenere il peso al livello corretto durante l'intero periodo di gestazione.
Di quante calorie hai bisogno?
Aumentare il peso durante tutti i 9 mesi di gravidanza dovrebbe essere di circa 12 kg.
Gli esperti determinano il fabbisogno calorico totale per il trasporto di un bambino nella quantità di 77.000 kcal, vale a dire Se rotti questa quantità in 9 mesi, otteniamo 285 calorie al giorno.
I dietisti britannici raccomandano di assumere 200 calorie in più ogni giorno solo negli ultimi 3 mesi di gravidanza. Questa raccomandazione non si applica alle donne con peso insufficiente, così come a coloro che continuano l'attività fisica attiva durante la gravidanza.
Cambiamenti al fabbisogno calorico
Studi scientifici hanno dimostrato che i bisogni del corpo durante il periodo di gestazione cambiano ogni 3 mesi. ie ci dovrebbe essere un aumento prima del 5%, poi del 10% e del 25% negli ultimi 3 mesi del metabolismo di base.
Il migliore dal punto di vista della moderna dietetica è un aumento del numero di calorie assunte ogni 3 mesi di età gestazionale, in modo che l'apporto calorico totale sia di 285 kcal al giorno. Questo corrisponderà a:
0-3 mesi - 85 calorie in più al giorno
3-6 mesi - 285 calorie in più al giorno
6-9 mesi - 475 calorie in più al giorno
Una calcolatrice (http://ugolok.info/pregnancy.php) che considera quante calorie avete bisogno durante la gravidanza tiene conto del livello base del metabolismo prima della gravidanza (in base all'età, al peso, all'altezza e al livello di attività fisica) e aggiunge il numero di calorie necessarie per il pieno sviluppo del bambino.
Prendiamo nota di una cosa più importante. Aumentare la quantità di tessuto adiposo nel corpo è un processo essenziale per il corretto svolgimento della gravidanza, perché il corpo crea un "tampone" di energia da cui sarà possibile ottenere le calorie utilizzate durante il periodo di allattamento del bambino.
Si prega di utilizzare le informazioni ottenute in questa pagina con molta attenzione, poiché ogni donna è individuale e necessita di raccomandazioni individuali di uno specialista qualificato.
Calcolatore di calorie per donne incinte
È giusto mangiare per due durante la gravidanza - significa mangiare il doppio della tua dieta normale? Sfortunatamente per i buongustai, non lo è. Ricorda che uno dei due "mangiatori" ha dimensioni molto più piccole (non più di un pisello nel primo trimestre), e quindi i suoi bisogni sono molto più bassi. La regola è questa: dovresti consumare 300 calorie al giorno su quello che mangi di solito (o un po 'di più se conduci una vita attiva). In pratica, questo numero è approssimativamente uguale a due bicchieri.
Ero molto preoccupato che aggiungessi molto. Oggi mi sono fatto un giorno di digiuno. Mi siedo, mangio mele, bevo acqua. Ho deciso di contare le calorie... in modo che in qualche modo il peso sia normale da conservare. Non riesco a immaginare come poi dopo la nascita perdere peso ?! Sono pigro nel fare sport! E così, stavo cercando un calcolatore di calorie durante la gravidanza, e ho trovato un calcolatore di peso. L'ho capito... quindi se gli credi, ho un aumento del tutto normale)) Anche una carenza è sufficiente))) Bene, avrò un'anatra domani) Grisha avrà un compleanno!
Voglio condividere la mia piccola esperienza di quali diete mi sono seduto in diversi momenti della mia vita.
Il fatto che l'aumento di peso durante la gravidanza accada, le future mamme sono ben consapevoli. Non dovrebbe essere molto grande, perché l'eccesso di peso può danneggiare la salute di donne e bambini. Tuttavia, l'aumento di peso insufficiente durante la gravidanza è anche irto di problemi. Per evitare disturbi non necessari, è necessario essere in grado di calcolare tutto correttamente.
In linea di principio, non ho bisogno di perdere peso, ma è urgente rimuovere il ventre rimasto dopo la gravidanza. In primo luogo, sul programma telefonico per il monitoraggio del regime di consumo e del calcolatore di calorie. Scrivo tutto Inoltre, cerco di mangiare bene. E anche: un cerchio, una stampa, squat.
Non c'era nulla di complicato, perché in due settimane mi sono liberato di tutti i problemi. Puoi mangiare spesso e un po '- senza difficoltà. Devi solo avvicinarti responsabilmente al caso: Olesya Sudzilovskaya Prima di perdere peso, devi capire e se devi assolutamente farlo. Cioè, devi scoprire se stai affrontando il problema dell'eccesso di peso. E qui tutto non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. In generale, non guido mai nessuno in nessun quadro. Non mi piace farlo. Voglio dire.
Una delle condizioni principali è il valore calorico che ottieni in un giorno. Pertanto, è necessario scegliere cibi a basso contenuto calorico e dare la preferenza a verdure e frutta. Se vuoi perdere 1-2 kg a settimana e condurre uno stile di vita attivo, devi consumare 2100 kcal al giorno, se hai più di 10 kg di peso in eccesso e la tua giornata va più in posizione seduta, allora devi investire in 1900 kcal. Ci sono molti tavoli diversi su piatti calorici, ma.
Per ottenere un corpo sexy per una ragazza è molto semplice, tutto ciò che serve è solo per sbarazzarsi di grasso in alcuni punti e aggiungere un po 'di muscoli in altri luoghi. Inoltre, liberarsi del grasso nell'aspetto generale ha una priorità più alta rispetto alla costruzione della massa muscolare, perché la costituzione femminile non è adatta a grandi volumi muscolari (questa è una caratteristica del fisico femminile). Pertanto, per apparire abbastanza belli e sexy abbastanza un po 'per aggiungere massa muscolare, ma è molto importante sbarazzarsi del grasso sottocutaneo in eccesso.
Ho deciso di condividere le mie osservazioni e le mie riflessioni sul recupero dopo il parto. Il mio bambino ha 3 mesi, siamo in GW. La mia attività è alta, bambino, cucina, pulizia, shopping, kultofohody, allenamento a casa. Storie su come ho perso peso su stopitsot (e almeno 20 kg), non ho ottenuto solo 10 per la gravidanza, e sono andato in palestra per 34 settimane, e la piscina a 36. Ma il mio corpo ha dimenticato molto rapidamente tutto, e nei primi mesi dopo la nascita, mi sono persino tirato fuori dal pavimento.
Chiunque ami il libro Charlene Harris e il suo sangue infuso chiedono e preferiscono il libro 11 !! La traduzione è presa da http://notabenoid.com/book/18166 - tutti coloro che hanno tradotto molte grazie. Post scriptum Ci possono essere errori non giudicare la traduzione non è mia, ho solo piegato e disposto !! Dato che volevo davvero conoscere l'avventura di Sookie Stekhauz !!
Ciao, bellezze. Com'è andata la tua giornata? Cosa mangiò? Dillo, non esitare)))))
Non c'era nulla di complicato, perché in due settimane mi sono liberato di tutti i problemi. Puoi mangiare spesso e un po '- senza difficoltà. Hai solo bisogno di un approccio responsabile al caso: Olesya Sudzilovskaya
Calcolare le calorie per gravidanza e allattamento
Ha trovato un calcolatore per il calcolo delle calorie, che tiene conto della gravidanza e dell'allattamento! Solo un calcolatore unico, la prima volta che vedo questo. E questo non era abbastanza durante la gravidanza e l'allattamento.
Spero che molte persone che stanno guardando il loro peso e la loro salute, incinta e in allattamento, saranno utili! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
E, spero, non sarò bandito per una buona azione))
e dove viene preso in considerazione l'allattamento al seno? Non ho trovato..
10 non è così spaventoso, sembri molto foto nella foto, la pancia è così grande
Kisatka. Tu cosa. Sono scioccato da te (tu). Leggi ka quanto pesa il bambino e il liquido amniotico, la placenta... Lì e aggiungi 15 kg normalmente durante la gravidanza.
Capisco qui: pesava 73 kg, dopo parto 81 kg. Dopo il parto E dopo il secondo tutti i 92kg. Ma poi non ho pensato a niente. Intorno a me diceva: dimagrire mentre dai il parto! E ho creduto, pazzo! Mentre non ci si incontra con le ragazze sul PP, sul sistema e sul conteggio delle calorie.
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Peso durante la gravidanza: il calcolo corretto!
Durante la gravidanza, il corpo attiva il metabolismo, aumenta la necessità di sostanze nutritive. I cambiamenti dell'appetito sono uno dei meccanismi che aiutano a risparmiare energia a favore di un bambino in via di sviluppo. La futura mamma mangia di più e preferisce qualcosa di definito, ad esempio, vinigret.
Anche gli psicologi e nutrizionisti delle donne incinte notano che il desiderio delle donne incinte di mangiare molto spesso è un sostituto dei desideri emotivi. Molti di loro sono nervosi per la loro posizione "interessante", alcuni tendono a preoccuparsi di ciò che non è successo (come sarà la nascita, come nasce il bambino, ecc.). In molti casi, è l'ansia che può causare un aumento dell'appetito.
Aumento di peso durante la gravidanza: calcolo settimanale
Il numero di chilogrammi che la donna incinta prenderà durante la gravidanza è determinato da diversi fattori. Uno di questi è la massa corporea di una donna prima dell'inizio della gravidanza. Si nota che le donne in travaglio riducono il peso per la gravidanza e viceversa, con sovrappeso - meno (vedi tab. 1).
Aumento di peso per settimana di gravidanza
Settimana della gravidanza
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
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34
36
38
40
Aumento di peso
Approssimativamente il BMI è l'indice di massa corporea.
BMI è inferiore a 19,8 - donne di corporatura magra.
19,8 più BMI meno di 26,0 donne di corporatura media.
BMI over 26 - donne di grande corporatura.
Il tasso di aumento di peso durante la gravidanza è un parametro ugualmente importante per monitorare il peso durante questo periodo. Nel primo trimestre di gravidanza non c'è un aumento di peso intensivo, la madre in attesa di solito guadagna 1-2 kg. Il peso corporeo aumenta principalmente nella seconda metà della gravidanza, poi l'aumento di peso settimanale è in media di 250-300 g Dalla trentesima settimana di gravidanza, il peso della futura mamma aumenta di circa 50 g al giorno, 300-400 g alla settimana e non più 2 kg al mese.
Aumento durante la gravidanza: alzati sulle scale!
Pesare durante la gravidanza diventa una procedura obbligatoria. Ma solo il medico aiuterà a determinare con maggiore precisione l'aumento di peso consentito e prendere in considerazione tutte le circostanze aggiuntive. Un calcolo approssimativo è il seguente: un aumento di peso settimanale non deve superare i 22 g per ogni 10 cm di altezza. Ciò significa che con un'altezza di 150 cm una donna può aggiungere 330 g per una settimana, con una crescita di 160 cm - 352 g, e a 180 cm - 400 g
È importante tenere conto del fatto che è piuttosto difficile calcolare con precisione l'aumento di peso delle donne in gravidanza, pertanto le cifre sopra riportate non sono una regola rigorosa, ma semplicemente una guida.
Aumento di peso durante la gravidanza: il lato estetico del problema
I medici di solito non si preoccupano delle esperienze delle donne incinte riguardo al sovrappeso, mentre molte donne incinte hanno paura di passare a una categoria di peso maggiore rispetto a prima della nascita. È necessario ricordare alcune semplici regole e, forse, rivedere la vostra dieta.
Diete durante la gravidanza
Certo, durante la gravidanza da mangiare per due non vale la pena. L'eccessiva assunzione di cibo porta non solo al sovrappeso della madre, ma anche alle grandi dimensioni del bambino, alla tossiemia e persino al diabete. Ma andare all'estremo opposto - varie diete - è anche dannoso. Alcuni nella loro posizione decidono su un rigoroso apporto calorico, ma arricchito con vitamine, dieta. Ricorda: frutta e verdura ipocaloriche non possono contenere tutte le vitamine. Inoltre, l'uso di cibo uniforme (anche se utile) porta alla perdita di nutrienti nel corpo. Una carenza di vitamine e microelementi può trasformarsi in problemi per il neonato nello sviluppo di tutti i sistemi interni, che non saranno facili da risolvere in futuro. Inoltre, la mancanza di oligoelementi nel corpo influenzerà in modo significativo il tuo umore. Lo stesso effetto può derivare dalla mancanza di calcio e vitamina C. È necessario saturare con una varietà di prodotti utili.
Per quanto riguarda le donne che sono in sovrappeso prima dell'inizio della gravidanza, non è necessario ridurle nel periodo di attesa per le briciole, è anche irto di vari tipi di problemi.
Il numero richiesto di calorie durante la gravidanza
Il numero di calorie consumate dalla futura mamma, dovrebbe variare a seconda della durata della gravidanza. Si ritiene che una donna non gravida abbia bisogno di 2000-2100 kcal al giorno e che una donna nella "posizione" necessiti di 2400-2500 kcal. Ma le prime 15 settimane di gravidanza non hanno bisogno di cambiare le loro calorie giornaliere. Solo da 15 a 28 settimane si consiglia di consumare un ulteriore 25-30 calorie per ogni 1 kg del proprio peso. A partire dalla settimana 29 e fino alla fine della gravidanza - 30-35 calorie per 1 kg di peso proprio. Prima del parto, è preferibile perdere un po 'di peso, aumenterà la flessibilità e l'elasticità delle fibre muscolari, che portano il peso principale del parto.
Allo stesso tempo, è necessario concentrarsi sull'essenza vitaminica della dieta. Basato sulle norme del consumo giornaliero, dovrebbe includere: proteine - 75-100 g al giorno, grassi - 50-60 g, carboidrati - 10-15 g, calcio - 1000-1200 mg, ferro - 18 mg, magnesio - 40-45 mg, vitamina C - 60-80 mg.
Cerca di tener conto nella dieta quotidiana:
- latticini a basso contenuto di grassi;
- verdure e frutta (almeno 500 g);
- carne, pesce e uova;
- verdure e burro;
- prodotti a base di amido, pane integrale o crusca, cereali
I medici hanno a lungo negato che se si cerca di guadagnare meno chili durante la gravidanza, sarà più facile tornare al peso originale.
Calorie e nutrizione per le donne incinte, per non migliorare
Postato da BODYCAMP
Come organizzare la dieta di una donna in una posizione interessante. Quanto puoi aumentare l'apporto calorico per le donne incinte e quali regole seguire per evitare l'aumento di peso. Leggi l'articolo per i dettagli.
L'aumento di peso durante la gravidanza è uno dei motivi della paura di rimanere incinta nelle donne. Abbiamo detto come affrontare i timori di interferire nel concepire un bambino in uno dei nostri articoli e oggi vi parleremo delle abitudini alimentari durante questo periodo. in modo da non guadagnare peso in eccesso.
Naturalmente, durante la gravidanza, il peso corporeo della futura madre crescerà. Questo è uno dei cambiamenti fisiologici causati dalla crescita del feto e dell'utero, l'accumulo di liquido amniotico nella vescica amniotica, l'accumulo di acqua nel corpo della donna incinta e l'aumento del volume del suo sangue.
Inoltre, si presume che una donna debba avere un certo strato di grasso che fornirebbe a lei e al suo futuro bambino una riserva di sostanze nutritive se per alcuni di loro la nutrizione in questo periodo cruciale è insufficiente.
Quanto puoi comporre durante la gravidanza
I medici dell'OM hanno calcolato uno degli indicatori che cambia durante la gravidanza ed è soggetto a monitoraggio obbligatorio - un normale aumento di peso. Si ritiene che durante il trasporto del bambino la madre possa permettersi di "appesantire" di 10-15 kg. Inoltre, il valore sulla bilancia dovrebbe essere cambiato non in modo irregolare, ma uniformemente. Ma spesso accade che l'aspettativa gioiosa della maternità sia oscurata dal peso in rapida crescita, e più vicino al parto il peso di una donna aumenta di 20, 30 o anche 40 kg.
E abbastanza spesso questo non è dovuto alla gravidanza stessa, a cambiamenti ormonali e di altro tipo nel corpo ad esso associati, ma perché la donna mangia in modo errato o eccessivo durante questo periodo;
Corretta alimentazione per le donne incinte
La prima e più errata affermazione relativa all'alimentazione durante la gravidanza è che la futura mamma è obbligata a raddoppiare la quantità di cibo che consuma "per se stessa e per il bambino". Infatti, secondo i medici, il tasso giornaliero di consumo di calorie e nutrienti durante il periodo di attesa per un bambino dovrebbe aumentare del 15-20%. È necessario rivedere non la quantità, ma la qualità del cibo. Una corretta alimentazione per le donne incinte è quindi una dieta organizzata, in cui prevarranno prodotti che sono benefici per un bambino in crescita nel grembo materno di una madre.
1. Fonti di proteine: noci, pollo e uova di quaglia, pollo, tacchino, manzo magro, fegato e altri sottoprodotti. 2. Fonti di calcio: latte, formaggio, prodotti caseari. 3. Fonti di vitamine: verdure fresche, frutta e bacche, verdure. 4. Fonte di pesce fosforo. 5. Fonte di acidi grassi omega-3: pesce rosso. 6. Fonte di albicocche secche di potassio. 7. Fonti di energia: carboidrati non raffinati provenienti da cereali, pane integrale e legumi. 8. Oli crema e vegetali.
Si raccomanda di limitare o escludere completamente dal menu le donne in gravidanza:
Come non distruggere le calorie per le donne incinte
Nutrire la gestante nel primo trimestre di gravidanza
Organizzare correttamente il cibo durante questo periodo è molto difficile. Il fatto è che molte donne incinte nei primi tre mesi hanno alcune manifestazioni di tossicosi, c'è una difficoltà a mangiare al mattino o avversione a determinati prodotti. Abbiamo parlato delle cause della nausea e di come affrontarle in un precedente articolo.
Si raccomanda una donna di mangiare frazionata, almeno 4 volte al giorno. È nel primo trimestre che vengono sistemati i sistemi nervoso, muscolo-scheletrico e altri del corpo del bambino, si raccomanda di arricchire la dieta con proteine, calcio, magnesio, fluoro e vitamine: mangiare carne, latticini, verdura e frutta. Se "tira su salato", in quantità limitate, puoi mangiare verdure e pesce salati.
Mangiare un secondo trimestre di gravidanza
Una corretta alimentazione come preparazione per il parto
Come organizzare il cibo per le donne incinte per non migliorare
1. Devi mangiare regolarmente, non saltare i pasti.
2. È necessario valutare i benefici di ogni apporto calorico: se si vuole veramente mangiare, è meglio preferire la frutta, una manciata di noci o uvetta a uno spuntino inutile.
3. Cottura a vapore, stufatura, bollitura e cottura sono i metodi di cottura preferiti per una donna incinta.
4. Evitare l'aumento di peso è uno stile di vita attivo migliore, piuttosto che il rifiuto di mangiare.
5. Eventuali domande riguardanti l'aumento di peso insufficiente / eccessivo devono essere risolte con il medico.
Calcolatore di calorie online per donne in gravidanza
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Calcolatore di calorie
Le tue esigenze nutrizionali possono essere facilmente determinate con un calcolatore di calorie. Contare il numero di calorie e salvare la figura perfetta.
Scegli gli alimenti che vuoi determinare il contenuto calorico. Calcolando il menu giornaliero calorico o la dieta settimanale, è possibile scegliere qualsiasi numero di prodotti da diverse categorie. Non dimenticare di specificare il numero di grammi del prodotto.
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Calcolatore del peso in gravidanza
Il calcolatore del peso della gravidanza ti consentirà di calcolare le variazioni del peso in base alla durata della gravidanza.
Secondo le osservazioni dei medici, le donne obese guadagnano meno peso di quelle magre.
È importante capire che la calcolatrice considera l'opzione di peso ideale (media). Se il tuo peso è leggermente diverso dall'ideale per un paio di chilogrammi, non preoccuparti. La cosa principale è che cambia senza intoppi, senza salti acuti. L'aumento di peso è diverso per ogni donna. Ma, di regola, accelera nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Se durante una settimana il tuo peso aumenta di oltre 500 grammi o non è cambiato affatto, allora in questo caso è consigliabile consultare un medico.
Aumento di peso durante la gravidanza
Le donne sottopeso aumentano la probabilità di parto prematuro e la nascita di un bambino troppo piccolo. Essere sovrappeso aumenta la probabilità di avere un figlio molto grande, che a sua volta può causare un taglio cesareo.
È molto importante monitorare il peso durante la gravidanza. Dopotutto, le grandi deviazioni dalla norma, sia verso l'alto che verso il basso, sono dannose. Prova a misurare il peso ogni settimana - questo permetterà al tempo di notare il passo sbagliato dell'aumento di peso. Questo è il motivo per cui le scale dovrebbero essere incluse nell'elenco degli articoli obbligatori di ogni donna incinta.
Il peso medio di un neonato è di 3,5 kg. Quando la deviazione della massa di 1 kg di peso del bambino è considerata normale.
Per calcolare l'aumento di peso durante la gravidanza, compilare i campi della calcolatrice e selezionare la settimana in cui ci si trova ora.