Sapere se il tuo peso corrisponde al normale peso corporeo aiuta a capire il tuo corpo, a identificare i problemi ea volte anche a fare una diagnosi subito. Il controllo del peso corporeo è considerato la misura preventiva più importante per una serie di malattie pericolose.
Sfortunatamente, spesso il peso corporeo non riguarda le persone che dovrebbe preoccupare (pazienti con obesità), ma le ragazze giovani che hanno martellato nella loro testa che non soddisfano gli standard televisivi e delle riviste 90-60-90 e si portano a svenire con ogni sorta di diete.. In caso di una grave malattia, come il diabete, le diete affamate e mezzo affamate rappresentano una minaccia per la vita.
Quindi stabiliamo insieme che il tuo peso è normale. Prendiamo in mano un quaderno e una penna, e meglio una calcolatrice, assumiamo. La procedura per calcolare il peso normale è abbastanza semplice e non richiede molto tempo.
Molte formule sono usate per determinare il peso corporeo normale. Il più semplice e il più famoso:
M = P - 100, dove M è la massa in kg; P - altezza in cm.
Ma questa formula in questa forma è molto imprecisa ed è applicabile solo per un calcolo molto approssimativo.
Si consiglia di utilizzare la formula completa (vedere la tabella seguente).
Calcolo del peso corporeo ideale
È inoltre possibile utilizzare la formula modificata: peso corporeo ideale = (altezza in cm meno 100) e un altro meno 10% - per gli uomini; BMI = (crescita in cm meno 100) e un altro meno 15% - per le donne:
- 1 grado di obesità - il peso corporeo effettivo supera l'ideale di meno del 30%;
- 2 gradi di obesità - se il peso effettivo supera l'ideale del 31-50%;
- 3 gradi di obesità - se il peso effettivo supera l'ideale del 51-99%;
- 4 gradi di obesità - se il peso effettivo supera l'ideale di almeno il 100% o più.
Attualmente, nella maggior parte dei paesi del mondo, per determinare le persone normali e sovrappeso utilizzare un indice di massa corporea (BMI), o l'indice di Quetelet:
BMI = M / P 2, dove M è la massa in kg; P 2 - altezza in metri, quadrato.
Secondo la classificazione internazionale, l'indicatore è considerato compreso tra 18,5 e 24,9 kg / m2. Un punteggio inferiore a 18,5 indica sottopeso. Se il BMI è compreso tra 25 e 29,9, questo è in sovrappeso e all'obesità viene diagnosticato un IMC superiore a 30.
Ad esempio, la tua altezza - 181 cm, peso - 99 kg. Facciamo un semplice calcolo: 1.81 2 = 3.2761. Dividi 99 per 3.2761, otteniamo un BMI = 30.22, il che significa che sei uno dei tanti con problemi di peso:
- 1 grado di obesità (lieve obesità) - con un IMC tra 27 e 35;
- 2 (moderato) - con un intervallo di valori di 35-39,9;
- 3 (grave o doloroso) - con un BMI di 40 o più.
Per coloro che non hanno tempo da contare, pigrizia o difficoltà, sotto c'è una tabella dei pesi normali, dove tutto è già calcolato. Ci sono anche tabelle speciali che indicano il peso corporeo ideale in base al sesso e all'altezza.
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Peso corporeo ottimale
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Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Va tenuto presente che con la stessa altezza e peso una persona può sembrare piena, l'altra è completamente normale.
AdMe.ru ha trovato 5 modi per calcolare il peso ottimale utilizzato dai professionisti del fitness.
Metodo 1. Quetelet Index
Se conosci l'indice di massa corporea, puoi giudicare l'obesità o la mancanza di peso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti da 20 a 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per donne in gravidanza e in allattamento, atleti, anziani e adolescenti (sotto i 18 anni).
Come contare? La loro altezza in metri quadrati, quindi il peso corporeo in chilogrammi diviso per la figura risultante. Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
La figura risultante sarà il tuo indice. La norma per gli uomini è il 19-25. Per le donne - 19-24.
Metodo 2. Volumi
L'indice di Quetelet mostra una buona quantità di grasso nel corpo, ma non indica come viene distribuito il grasso, in altre parole, non dà un'immagine visiva. Ma puoi testare il tuo corpo per l'idealità di un'altra formula.
La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto: circonferenza della vita (a livello dell'ombelico) diviso per il volume dei glutei. La norma per gli uomini è 0,85; per le donne - 0,65 - 0,85.
Metodo 3. Tenendo conto dell'età
È dimostrato che il peso di uomini e donne con l'età dovrebbe gradualmente aumentare: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi, che alcuni considerano "superflui", potrebbero non essere in realtà così. È possibile utilizzare per determinare la formula del peso ottimale in base all'età.
P - in questo caso crescita, e B - età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metodo 4. Formula di Brock
Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Broca. Prende in considerazione il rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.
La formula di Brock per le persone di età inferiore ai 40 anni: altezza (in cm) meno 110, dopo 40 anni - altezza (in cm) meno 100.
Allo stesso tempo, le persone con tipo di corpo astenico (con ossatura sottile) devono sottrarre il 10% del risultato e le persone con tipo di corpo iperstenico (con ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.
Come determinare il tuo tipo di corpo? Basta misurare un centimetro della circonferenza del punto più sottile del polso.
Metodo 5. Formula di Nagerr
Esiste una formula Nagerr che consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. A 152,4 cm l'altezza dovrebbe essere di 45 kg di peso. Per ogni pollice (cioè 2,54 cm) in eccesso di 152,4 cm, ci dovrebbero essere altri 900 grammi, più un altro 10% del peso ricevuto.
Metodo 6. Formula di John McCallum
Una delle migliori formule è stata creata dal metodologo esperto John McCallum. La sua formula si basa sulla misurazione della presa del polso.
- La circonferenza del polso, moltiplicata per 6,5, è uguale alla circonferenza del torace.
- L'85% della circonferenza del torace è uguale ai fianchi.
- Per ottenere una circonferenza della vita, è necessario prendere il 70% della circonferenza del torace.
- Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza della coscia.
- Per la circonferenza del collo, devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
- La circonferenza del bicipite è di circa il 36% della circonferenza del torace.
- La circonferenza per uno stinco è leggermente inferiore al 34%.
- La circonferenza dell'avambraccio deve essere pari al 29% della circonferenza del torace.
Ma non tutti i dati fisici corrisponderanno esattamente a questi rapporti, i numeri hanno un valore medio e medio.
Alcune altre opzioni per il rapporto tra altezza e peso:
Come calcolare rapidamente e con precisione il peso corretto
Immagina una foto: svegliati la mattina, fai una doccia, fai colazione. E quando arriva il momento di indossare i tuoi jeans preferiti, siamo sconvolti nel renderci conto che non possiamo allacciarli - lo stomaco è nel modo. Saliamo sotto il divano, troviamo polverose bilance da bagno, ci mettiamo sopra e... Storia familiare, vero?
Il contenuto
Qualunque sia la cifra visualizzata sulla bilancia, la frustrazione e la depressione vengono ricevute - ora non indossi i jeans. Cosa fare? Puoi solo segnare. Lancia i pantaloni nella spazzatura o nell'altro nell'angolo più lontano del torace - lasciali riposare lì fino a tempi migliori. E puoi andare in un modo diverso - buttare via un altro paio di chili in più - magari un paio di pantaloni e una vestibilità.
La seconda opzione è più difficile: devi fare qualcosa, passare il tempo, fare sforzi. Tuttavia, comprimiamo la volontà in un pugno e decidiamo di perdere peso. Ma prima della partenza, sorge un'altra domanda: che cosa cercare, quanti chili hai bisogno di perdere in modo che sia assolutamente buono: hai bisogno dei tuoi pantaloni per adattarsi e respirare più facilmente, e in spiaggia in modo che in estate non dovresti vergognarti di uscire. Stiamo pensando, cercando di capire: come calcolare il peso ideale?
Si scopre che il peso ideale (corretto) è un concetto astratto e denota un valore medio, ottenuto sulla base di un insieme di parametri fisiologici umani, come altezza, età, sesso e composizione corporea. Ma lo stato di salute, il livello di attività fisica, la percentuale di massa grassa in relazione ai muscoli e altri indicatori individuali di una singola persona non sono conteggiati qui.
Ciò significa che trovare il valore esatto del tuo peso usando formule ben note non avrà successo. Tuttavia, otteniamo una linea guida approssimativa su cui contare quando si riduce o si guadagna peso corporeo.
Quindi, cercare modi per calcolare il peso corretto.
I tipi più noti di calcolo del peso con le formule:
- Calcolo del peso per altezza
- Calcolo del peso per età e altezza
- Calcolo del peso corporeo (indice di massa corporea)
Calcola il peso per altezza
Il modo semplice conosciuto più come la formula di Brock. La versione semplificata si presenta così:
- Per le donne: Peso ideale = Altezza (cm) - 110
- Per gli uomini: Peso ideale = Altezza (cm) - 100
La versione moderna della stessa formula sembra leggermente diversa, ma è considerata più accurata:
- Per le donne: peso ideale = (altezza (cm) - 110) * 1,15
- Per gli uomini: peso ideale = (altezza (cm) - 100) * 1,15
Calcolare il peso per età e altezza
Il seguente metodo per determinare il peso non è una formula di calcolo. Questa è una tabella completa, con la quale è possibile calcolare il peso corretto per età. E se la versione precedente fornisce un tasso indicativo di massa corporea, la tabella Egorov-Levitsky, come viene anche chiamata, mostra il valore di peso massimo consentito, il cui eccesso è considerato inaccettabile per una determinata altezza e fascia d'età.
Tutto ciò che serve è conoscere la tua altezza, età e peso reale. Cerca l'intersezione di questi parametri nella tabella e scopri quanto sei lontano dal valore massimo consentito. Se la cifra nella tabella è superiore al peso esistente - beh, se inferiore - c'è motivo di pensare alla palestra e alle restrizioni dietetiche.
Calcolare il peso per BMI (Quetelet indice di massa corporea)
Con l'aiuto dell'indice di massa, è possibile scoprire in quale intervallo predeterminato il peso attuale della persona è: carenza, normale o obesità (tutti i valori di BMI sono indicati nella tabella).
L'IMC viene calcolato utilizzando la formula in cui partecipano i valori iniziali di altezza in metri e peso in chilogrammi. La formula è la seguente: KMT = peso in chilogrammi: (altezza in metri * altezza in metri).
Un punto importante: il calcolo del peso corretto per l'IMC non tiene conto dei cambiamenti di genere e correlati all'età nel corpo.
conclusione
È importante ricordare, indipendentemente dal metodo di calcolo del peso corretto che si sceglie, il risultato dei calcoli non deve essere considerato come una verità assoluta. Tutti gli indicatori saranno approssimativi e approssimativi. E i jeans di questi calcoli non si adattano ancora. Quindi manubri in mano, gambe in scarpe da ginnastica, blocco sul frigorifero e avanti - per soddisfare il risultato.
Il peso ottimale di una persona: come interrompere il ciclo di ritorno
Abbiamo già parlato del termine Peso ottimale nel nostro precedente articolo. Ora scopriamo quale effetto ha l'allenamento sul peso ottimale di una persona e se è possibile interrompere il ciclo di ritorno al peso ottimale.
Quale impatto sul "peso ottimale di una persona" ha i muscoli e l'allenamento con i pesi?
I muscoli sono un tessuto metabolicamente attivo. L'attività metabolica dei muscoli è quasi 6 volte superiore a quella del tessuto adiposo. Ma avere una grande quantità di massa muscolare non garantisce che il tuo "peso ottimale" sarà inferiore o che sarai in grado di abbassarlo del tutto. I muscoli sono più densi del grasso. E se ottieni la stessa quantità di massa muscolare di cui hai bruciato il grasso, cambierai molto, ma il tuo peso non cambierà. Uno dei principali vantaggi del possedere una grande quantità di massa muscolare in termini di mantenimento di una bassa percentuale di grasso è che i muscoli sono costruiti con allenamento con i pesi.
Dopo l'allenamento della forza, il metabolismo gira e può rimanere accelerato fino a 48 ore. Ciò significa che anche il consumo energetico a riposo sarà aumentato. Tutto questo accade perché il corpo ha bisogno di ripristinare i muscoli danneggiati durante l'allenamento, e questo processo richiede una certa quantità di energia. Di per sé, l'allenamento con i pesi brucia anche un gran numero di calorie, aumentando ulteriormente il deficit energetico. Se mantieni uno stato di carenza di energia, il tuo peso diminuirà. Il trucco consiste nel trovare un equilibrio nella dieta, in modo che ti consenta di recuperare dagli allenamenti, mantenere la massa muscolare e una bassa percentuale di grasso.
Come interrompere il ciclo per tornare al "peso ottimale"?
Se ti alleni regolarmente e segui un programma di dieta salutare, puoi mantenere il tuo peso corporeo più o meno costante. Se si tenta di ridurre il "peso ottimale" con misure estreme, consumando troppo poche calorie ed esercitando troppo, alla fine il corpo resisterà in ogni modo e si sforzerà di tornare al suo stato originale.
Se, tuttavia, raggiungete il vostro obiettivo e smettete di seguire una dieta, e anche abbassate il livello dell'attività fisica, molto probabilmente inizierete ad assorbire avidamente il cibo che vi è stato negato per così tanto tempo, il vostro metabolismo rallenterà e il vostro peso corporeo ricomincerà a crescere.
Pertanto, se hai fatto ricorso a misure estreme per ridurre il peso, hai raggiunto l'obiettivo desiderato e vuoi rimanere in buona forma fisica, allora devi aumentare gradualmente il contenuto calorico del cibo. Quindi il tuo metabolismo funzionerà in modo ottimale e l'aumento di peso non sarà così significativo.
Il modo migliore per migliorare il valore di "peso ottimale di una persona" è una dieta che puoi seguire a lungo. La nutrizione dovrebbe fornire all'organismo il numero necessario di calorie e macronutrienti per il tuo livello di attività fisica. Idealmente, è necessario mantenere un metabolismo veloce e bassi livelli di zucchero nel sangue utilizzando cibi integrali naturali che forniscono proteine magre, carboidrati complessi, fibre e grassi sani.
L'allenamento eccessivo e le diete estremamente restrittive sono lontani dalla migliore strategia. Prendi le buone abitudini che ti aiuteranno a mantenere il peso corporeo desiderato e allo stesso tempo a migliorare la tua salute.
Come calcolare il peso ideale
Molte persone cercano di perdere peso, aderendo ai propri standard ideali. Tuttavia, nel perseguimento dei parametri della figura di una top model o attrice, puoi esagerare e danneggiare la salute del corpo. Ricorda che il peso corporeo ottimale di una persona viene sempre calcolato individualmente. Pertanto, è importante calcolare il peso corporeo corretto. Ci sono diverse formule per questo, e c'è anche un calcolatore speciale di peso e altezza per uomini e donne.
Cosa determina il peso ideale di una persona
Prima di procedere alla formula del peso corporeo ideale, è importante capire quali criteri influenzano la determinazione del peso ideale di una persona. Innanzitutto, è il genere di una persona. Una donna ha una quantità maggiore di grasso corporeo inerente alla natura. In secondo luogo, il tipo di corpo (normostenico, iperstenico e astenik). In terzo luogo, l'altezza e l'età giocano un ruolo significativo nel calcolo del peso ideale. Ad esempio, le persone con più di 40 anni perdono peso molto più difficile a causa della ristrutturazione in corso del corpo.
Non l'ultimo ruolo è svolto dal fattore ereditario. Se a livello genetico c'è una predisposizione alla corpulenza, è molto più difficile liberarsi dei chili in più. Se scartiamo questo fattore, possiamo scoprire la percentuale di peso negli uomini e nelle donne usando diverse formule, considereremo ciascuno di essi in modo più dettagliato.
Formule di peso corporeo per uomini e donne
Ci sono vari calcolatori di peso e altezza per un adulto e un adolescente, ma il modo più semplice e sicuro è quello di calcolare il peso ideale per altezza da solo. Ci sono molte formule sviluppate dagli scienziati e permettono di scoprire il peso per altezza.
La formula di Brock
Il medico francese Paul Brock ha sviluppato una formula per il rapporto tra peso e altezza, che è ancora considerato uno dei più universali. La formula prende in considerazione non solo l'altezza, ma anche il fisico (magro, normale, tozzo) e l'età.
La formula del peso ideale secondo Brock è la seguente: altezza - 100. Se una persona ha una corporatura snella, è necessario sottrarre il 10% e ce n'è uno tozzo - aggiungere il 10%.
Se l'altezza è inferiore a 165 cm, deve essere sottratto 105, se superiore a 175 cm, sottrarre 110. Si dovrebbe anche prendere in considerazione l'età. Le persone dai 20 ai 30 anni devono ridurre il tasso che si ottiene del 10-12%. Se hai più di 50 anni, aumentalo del 5-7%.
Metodo di Lorenz
Questa formula consente di calcolare il peso ideale per le ragazze di 25-30 anni. Rappresentanti del sesso più forte, non è adatto. Per il calcolo è necessario conoscere solo la crescita:
Il calcolo del peso ottimale per le donne: (altezza - 100) - 0,25 x (altezza - 150).
È possibile calcolare il peso ideale di una donna alta 166 cm: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formula per peso ideale in altezza ed età
Questa formula consente di calcolare il peso in base all'altezza e all'età, oltre al sesso.
La norma di peso nelle donne per età e altezza: 0.9 × (50 + 0.5 × (altezza, cm - 150)) + 0.5 × (età - 20)
Formula per peso e altezza per gli uomini: 1 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)
Tavoli normali di peso e altezza
Oltre alle formule speciali, ci sono tabelle di peso e altezza per uomini e donne.
Quetelet Index
Presentiamo una tabella di peso e altezza per gli adulti da 20 a 65 anni. Si prega di notare che questo calcolo del peso e dell'altezza per il sottobosco, le donne incinte, gli atleti e gli anziani dai 65 anni non funziona.
Per cominciare, l'indice di massa corporea dovrebbe essere calcolato utilizzando la formula: peso corporeo (kg): altezza (m) al quadrato. Ad esempio, puoi scoprire, con un peso di 77 kg e con una crescita di 183 cm, quanto deve pesare un uomo: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Il risultato dovrebbe essere confrontato con il tavolo di altezza e peso per ragazze e uomini:
Calcolatore di BMI e peso ideale in base all'età per donne e uomini
Calcolatrice per il calcolo dell'indice di massa corporea (peso corporeo) e peso ideale per donne e uomini, tenendo conto dell'età
Il tuo peso ideale
Indice di massa corporea (BMI o BMI)
Indice di obesità corporea
Il problema delle preoccupazioni di sovrappeso nel nostro tempo, molti. Essere snelli significa essere belli e sani. Uomini e donne calcolano il loro peso ideale e fanno del loro meglio per abbinare la figura amata. Ma come scoprire a cosa serve?
Molto spesso viene utilizzata una formula semplice: gli uomini sottraggono 100 dall'altezza in centimetri e le donne 110. Il numero ottenuto è considerato il peso ottimale. Tuttavia, questo calcolo non tiene conto dell'età, del tipo di corpo di una persona e di altre funzionalità aggiuntive. Pertanto, non è adatto a tutti. Un risultato più accurato può essere trovato calcolando l'indice di massa corporea (BMI).
Cos'è l'indice di massa corporea
BMI è un valore che mostra quanto è corretto il rapporto tra altezza e peso di una persona. Utilizzando una formula speciale, viene calcolato se il soggetto soffre di obesità o distrofia. Spesso, questo metodo viene utilizzato dai medici nel trattamento di malattie associate a sovrappeso o sottopeso.
L'idea di calcolare il BMI appartiene allo scienziato belga, che visse nel 19 ° secolo, con il nome di Quetelet. Successivamente, molti nutrizionisti e antropologi apportarono varie modifiche al tavolo. Al momento, ci sono formule in base alle quali si può scoprire l'IMC non solo secondo Quetle, ma anche secondo Brock, secondo Humvee, secondo Kreff e Devin. Tali nomi hanno ricevuto il nome di scienziati che hanno calcolato gli indicatori.
La formula per il calcolo dell'IMC per Brock fu derivata alla fine del XIX secolo da un medico francese. È ideale per l'uomo medio della strada con un'altezza di 155 cm a 2 m. Il metodo di Brock è stato completato dal professor Kreff. Nei calcoli per il suo metodo prende in considerazione il tipo di corpo.
Con una certa formula, puoi scoprire se una persona soffre della cosiddetta obesità centrale. Per questa vita è diviso per il volume dei fianchi. Una cifra sopra 0.9 indica che il test ha un problema. La pancia appesa è una minaccia per la salute. Dicono che centimetri in più alla vita privano diversi anni di vita.
Va notato che gli indicatori della norma in tempi diversi differivano. Negli ultimi anni, il BMI ideale è diventato significativamente inferiore rispetto a prima, e quindi il numero di persone che soffrono di sovrappeso e obesità è aumentato statisticamente.
Da cosa dipende il BMI
A volte il calcolo di un BMI non dà risultati abbastanza corretti. Il fatto è che è importante ricordare che il rapporto tra grasso e tessuto muscolare nelle persone è diverso e dipende da molti fattori. Pertanto, le persone con lo stesso BMI non hanno lo stesso aspetto.
Distingua tipi bene disossati, normocardialny e shirokostny. Il BMI delle persone magre con spalle e petto stretti dovrebbe essere inferiore agli indicatori di iperstenici, con forme grandi. A volte, per determinare il tipo di corpo, misurare la larghezza del torace.
A causa delle differenze nel rapporto tra muscoli e tessuto adiposo, il normale IMC di un uomo e una donna è diverso. Non possiamo ignorare l'età del test. Il peso ideale di una giovane ragazza o ragazzo sarà diverso dal peso corporeo di una persona matura. Questo non è sorprendente. Con l'età, lo strato grasso, che pesa meno tessuto muscolare, aumenta. Quindi una persona anziana può ottenere un indicatore ideale come risultato di calcoli e allo stesso tempo avere problemi con il sovrappeso. Pertanto, si consiglia alle persone di età superiore ai 50 anni di monitorare il rapporto tra vita e fianchi per prevenire l'obesità centrale.
Una formula e una tabella speciali sono usate per calcolare il normale indice di massa corporea dei bambini. Inoltre, non dovremmo dimenticare che anche il peso ideale di ragazze e ragazzi non può essere identico. Indicatori diversi saranno nei bambini al di sotto dei 2 anni e al raggiungimento di questa età.
Soprattutto calcolato il peso ideale degli atleti. Dedicano molto tempo all'allenamento e quindi hanno sviluppato i muscoli. Il loro BMI ideale sarà significativamente più alto di quello di una persona normale.
Perché hai bisogno di sapere BMI
BMI è utile per conoscere coloro che monitorano la loro forma e salute. I medici usano questo indicatore anche per determinare la dose di droghe. Nella vita di tutti i giorni, è usato per controllare il peso corporeo.
È molto più facile seguire la figura sapendo per cosa lottare. E a volte capita che le persone inventino problemi da soli. Le ragazze, per esempio, si esauriscono con diete ad un peso assolutamente normale, che porta all'anoressia.
Calcolo dell'indice di massa corporea aiuterà a determinare se una persona ha problemi e quanto gravi sono. I dietisti, sulla base degli indicatori ottenuti, raccomandano a un paziente che soffre di obesità un certo sistema nutrizionale ed esercizio fisico.
Come calcolare l'IMC
L'indice di massa corporea da calcolare indipendentemente, tenendo conto di tutte le sfumature, è abbastanza difficile. Possiamo aiutare a far fronte a questo compito ai nostri utenti. Per le persone che si preoccupano del loro peso, è stato sviluppato un calcolatore di indice di massa corporea online. Tutto ciò che è necessario è inserire i dati nel modulo e dopo un paio di secondi il risultato apparirà sullo schermo. Di norma, è sufficiente conoscere il tuo peso esatto. Per un risultato più affidabile, è necessario indicare il volume dei fianchi e del polso.
Scegli quale formula eseguire il calcolo e poi confronta il numero risultante con i dati nella tabella. In base al risultato, è possibile valutare se il peso del test è normale. Un IMC indica anche se una persona è sottopeso o soffre di pienezza. L'obesità ha diversi gradi. Questo è anche preso in considerazione nei calcoli.
Offriamo un comodo calcolatore online per l'indice di massa corporea. Nonostante la sua semplicità, è abbastanza preciso. È possibile calcolare l'indice di massa corporea in base all'età utilizzando diverse formule o ricavare una cifra media che sarà il più vicino possibile a quella corretta.
BMI: una cifra approssimativa
Anche la formula più accurata non può calcolare il peso ideale. Ogni persona è individuale Pertanto, non essere turbato se la tua performance non rientra nell'intervallo normale.
L'errore di molti, e in particolare dei rappresentanti della buona metà dell'umanità, è il desiderio di essere come modelli da riviste patinate. La minima deviazione dalla norma può causare il panico.
Naturalmente, se i calcoli indicano una pienezza dolorosa, vale la pena di pensare e cercare di ottenere i migliori risultati. L'obesità non influisce favorevolmente sullo stato generale di salute e sullo stato della salute umana. Essere sovrappeso porta a ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete mellito e malattie articolari. Pertanto, si dovrebbe agire e sbarazzarsi di chili in più.
D'altra parte, succede che il BMI rientri nel range di normalità, e il corpo sembra flaccido e non è affatto giovane. In questo caso, non dovresti essere orgoglioso dei risultati del test e non prenderti cura della figura. È necessario prestare attenzione agli sport o almeno aumentare le attività fisiche per portare in ordine il corpo. Ma queste persone non hanno bisogno di una dieta per niente..
Anche se i risultati del test hanno mostrato un risultato negativo, dovresti ascoltare te stesso. Quando una persona è soddisfatta del proprio riflesso nello specchio, ei dottori non vedono una minaccia per la salute in chili in più, è meglio dimenticare le formule e i calcoli e godersi la vita nel solito ritmo.
14. Determinazione del peso corporeo ottimale.
Segno popolare: "Ogni donna vuole un vestito nuovo. Ma ancora di più lei vuole entrare nel vecchio! "
Per muoversi nella giusta direzione, dobbiamo rappresentare chiaramente i punti di riferimento della scala di misurazione e determinare i valori dei valori iniziali e finali lungo il nostro percorso. Per prima cosa devi determinare il tuo peso reale. Per lottare con l'eccesso di peso, devi prima capire, e quanto hai di questo "eccesso" e quali parametri dovresti lottare per perdere peso?
Per rispondere a questa domanda, dovresti inizialmente calcolare il peso ideale quando il rapporto tra i due parametri principali - peso e altezza, ma tenendo conto del sesso, dell'età e dello stile di vita. Metodi di calcolo del peso ideale è molto e non sarà una difficoltà particolare per te. Ma inizialmente è necessario calcolare l'indice di massa corporea (BMI).
L'IMC è un indicatore che consente di stimare quanto il peso corporeo di una persona corrisponda alla sua altezza e per il conteggio si ha bisogno del peso corporeo (in chilogrammi) diviso per l'altezza (in metri) al quadrato.
Ad esempio: se pesate 95 kg e la vostra altezza è 1 m 75 cm, il BMI sarà 95 / 3.063 = 31,02 kg / m 2. Per stimare questo indicatore, usiamo la tabella dell'Organizzazione mondiale della sanità (Tabella 1).
Peso corporeo normale e obesità
L'eccesso di peso normale dovuto all'eccessiva deposizione di grasso è considerato obeso. Il peso corporeo normale o ottimale (ideale) è il peso, che, in base a dati medici e statisticamente verificati, tenendo conto delle caratteristiche dello scheletro e dei muscoli, nonché della natura del lavoro, è più favorevole per una persona di una certa età e sesso.
Indice di massa corporea
Negli adulti, il peso ideale corrisponde approssimativamente al numero di centimetri di altezza meno 100 (indice di Broca); Secondo le ultime idee, è necessario sottrarre 5-10% dal risultato finale (Tabella 5). Alcuni fattori, come la composizione corporea e l'età, dovrebbero essere presi in considerazione. Recentemente, si è diffusa l'opinione che a partire dai 30 anni, il peso corporeo attivo (cioè la massa dei muscoli, degli organi interni e delle ossa) e il peso calcolato utilizzando la formula di Brock inizino a declinare, non corrisponde più al corretto rapporto tra tessuto adiposo e peso corporeo attivo. Così, una donna di settant'anni, alta 170 cm, del peso di 70 kg, certamente non ha un peso corporeo ottimale, perché a età i muscoli, le ossa e gli altri organi si atrofizzano, il loro peso diminuisce, quindi il suo peso determina un'eccessiva quantità di grasso e quindi è grassa. Al contrario, il peso di un pugile o giocatore di hockey può superare il valore ottimale, ma nonostante questo, non dovrebbero essere considerati obesi, dal momento che non hanno una quantità eccessiva di grasso e il peso è principalmente il peso corporeo attivo.
Il primissimo indice di massa corporea (BMI) fu sviluppato dallo scienziato belga Adolf Quetelet tra il 1830 e il 1850 mentre lavorava sulla cosiddetta "fisica sociale". Il termine moderno "indice di massa corporea" (BMI), come il rapporto tra il peso corporeo di una persona (in kg) e la sua altezza (in metri) al quadrato, è stato menzionato in un articolo pubblicato nel luglio 1972 sulla rivista delle malattie croniche Ansel Case.
BMI è una valutazione semplificata del grasso corporeo, che è fondamentale per determinare se una persona è obesa o no, ma non è una misura diretta del grasso corporeo, soprattutto in questa formula, è necessario anche prendere in considerazione l'età. I valori normali di BMI per uomini e donne di età superiore a 20 anni vanno da 18,5 a 24,9; valori inferiori a 18,5 indicano deficienze di peso, da 25,0 a 29,9 sono equivalenti a sovrappeso e gli indicatori superiori a 30,0 parlano di obesità patologica. Per i bambini dai 2 ai 5 anni, secondo i dati dell'OMS del 2006, valori normali per le ragazze: 15,7-15,3; ragazzi: 16.0-15.2.
Misurare il contenuto di grassi e calcolare il peso corporeo attivo può essere un metodo più accurato rispetto alla semplice pesatura. Assolutamente garantito per stabilire la quantità di grasso sottocutaneo con l'aiuto di una pinza - un dispositivo con impugnature retrattili del tipo di una chiave scorrevole, che misura lo spessore della piega della pelle in qualsiasi luogo. Esistono altri metodi, ad esempio l'ecografia, che intrappola prevalentemente alcuni gas nel grasso o alcuni minerali nella massa corporea attiva.
Nei bambini e nei giovani, il peso corporeo deve essere determinato solo in relazione all'altezza, non all'età e tenendo conto dello sviluppo dello scheletro e dei muscoli (Tabella 6). Un bambino con uno scheletro forte e una muscolatura ben sviluppata (tipo iperstimenico) peserà corrispondentemente più di un bambino della stessa età con un mezzo (tipo normostenico) o anche un piccolo scheletro e muscoli sottosviluppati (tipo astenico).
Il peso normale di un neonato è di circa 3000 g, un bambino dovrebbe pesare circa 10 kg all'anno e 12 kg a 2 anni. A partire da 2 anni aggiunge una media di 2 kg all'anno, durante la pubertà - 5-6 kg e più, soprattutto se cresce rapidamente (invece dei soliti 6 cm - di 10 cm o più ogni anno).
Calcolo del peso corporeo normale (BMI)
Indice di massa corporea (BMI) è un indicatore della corrispondenza di altezza e peso di una persona, la cui formula è stata creata per stimare il peso corporeo di una persona. Per calcolare il tuo indice di massa corporea, compila i campi altezza / peso e fai clic sul pulsante "Calcola".
Dopo il calcolo, l'indice di massa corporea apparirà qui.
Una tabella che caratterizza l'indice di massa corporea
Indice di massa corporea ideale (BMI)
Data la differenza di massa muscolare tra l'uomo e la donna medi (gli atleti non tengono conto), l'indicatore migliore è:
- 20-22 per le donne;
- 23-25 per gli uomini.
Il coefficiente (numero) dell'indice di massa corporea per uomini e donne è lo stesso, ma il programma interpreta il risultato in modi diversi: si ottiene un calcolo a seconda del genere.
Ad esempio, un uomo con un BMI di 18 o superiore non ha nulla di cui preoccuparsi, ma le donne non dovrebbero ridurre il loro peso a un indice di massa corporea di 19 o inferiore. Quindi, per un uomo con un BMI di 18.5, il programma ti dirà che tutto va bene, e per una ragazza con lo stesso indice di massa corporea indicherà un peso corporeo insufficiente.
BMI - 18 o meno
Se ovviamente non mangi, allora dovresti normalizzare il cibo il prima possibile.
Ti sembra che mangi abbastanza? Quindi è necessario visitare un medico il più presto possibile ed essere esaminato al fine di escludere malattie pericolose.
Un indice di massa corporea inferiore a 16 è più pericoloso per la salute di 30+.
BMI - 25 o più
Non arrabbiarti e preoccupati per l'alto indice di massa corporea. Questo indicatore è molto nella media e non è adatto a tutti. I bambini e gli atleti non dovrebbero essere guidati da questo.
Un'altra cosa, se le imperfezioni della tua figura sono visibili ad occhio nudo. Prima di iniziare allenamenti e diete, assicurati di consultare il medico. L'esame può essere necessario per garantire che l'eccesso di peso non sia una conseguenza di alcuna malattia.
E solo assicurandosi che non ci siano controindicazioni, puoi iniziare a perdere peso.
Per coloro che non hanno il tempo di visitare il dottore J, possiamo consigliare di ridurre al minimo il consumo di cibi salati, fritti e grassi, così come iniziare a fare esercizi banali. Già questo ridurrà seriamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e migliorerà significativamente le condizioni generali del corpo.
Come viene calcolato l'indice di massa corporea?
Puoi farlo da solo. Questo compito semplificherà il solito calcolatore. Raddoppia il tuo peso in chilogrammi per altezza in metri.
Un esempio per una persona con un'altezza di 180 cm e un peso di 75 kg.
- Altezza 180 cm è 1 metro e 80 centimetri, cioè 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- L'indice di massa corporea è 23.1
L'autore del metodo è Adolph Quetelet (1869).
Indice di massa corporea ed esercito
Un'altezza inferiore a 150 centimetri o un peso corporeo inferiore a 45 kg fornisce al reclutatore una sospensione di un anno. Se dopo l'esame e / o il trattamento il peso corporeo non aumenta, allora un tale uomo viene rilasciato dalla coscrizione.
Il diritto al ritardo per un anno e mezzo viene concesso alle reclute con un rapporto di massa corporea inferiore a 18,5 anni (di età compresa tra 18 e 25 anni) e inferiore a 19 anni (per gli uomini sopra i 25 anni).
Peso corporeo ottimale
Metodi per determinare il peso (massa) del corpo
Esistono diversi metodi per calcolare il peso (massa) del corpo di una persona, e sebbene alcuni di essi siano stati introdotti da molto tempo, è opportuno ricordare l'espressione ben nota "tutto ciò che è nuovo è ben dimenticato".
Uno dei primi metodi per determinare il peso normale è l'indice di Broca. Secondo lui, per determinare il peso normale dell'altezza in centimetri dovrebbe sottrarre la cifra di 100. Quando si calcola con questo metodo si considera peso normale, se le cifre di peso aumentano e si abbinano. Se cresci 170, il tuo peso è 70 kg, sei normale, se più di 70 kg, sei sovrappeso.
La definizione di peso normale secondo il metodo di Broca è considerata media. Più tardi, la formula di Broca fu corretta modificando. Iniziato a prendere in considerazione le differenze costituzionali di persone. La costituzione medica (dal latino Costituzione - il dispositivo del corpo, a causa del rapporto individuale dello sviluppo di organi e tessuti) tiene conto delle differenze nella costituzione delle persone.
Correzioni di Brugsha: se la tua altezza è 155-165 cm, la formula di Brock per determinare il peso normale (altezza in cm meno 100) non ha bisogno di essere regolata. Tuttavia, con un aumento di 165-175 cm, è necessario sottrarre non 100, ma 105, e con un aumento di oltre 175 cm, 110 devono essere sottratti.
A proposito, oggi i "modelli" cominciano a essere selezionati dalla formula: altezza - 105.
Emendamenti di Beckert. Secondo Beckert, il peso normale è calcolato come segue: con altezza fino a 165 cm, 103 vengono sottratti dall'altezza; se l'altezza è da 166 a 175 cm, 106 viene sottratto da esso; con una lunghezza del corpo di 175 cm e superiore, 110 vengono sottratti dall'altezza in cm.
Oltre al peso normale, esiste il concetto di peso ottimale (ideale). In questo caso, il peso ottimale (ideale) è sempre inferiore al normale. Si ritiene che sia meglio avere un peso ottimale (ideale) del normale, perché Secondo gli specialisti, l'aspettativa di vita più lunga è prevista per le persone con un peso corporeo ottimale.
Per determinare il peso ideale (ottimale), è conveniente utilizzare una tabella calcolata dagli esperti sulla base dell'altezza, del sesso e del tipo di corpo.
Fin dall'antichità, la costituzione è stata divisa in tre tipi principali: 1) alta, sono anche lunghi, osso fine, (astenici), 2) piegati proporzionalmente (normosteniki), e 3) corti, di ampia ossatura, sono anche tozzi (iperstenici).
La tabella seguente utilizza il principio di separare le persone in base all'addizione in tre tipi, mentre un metodo semplice e accessibile è sviluppato per determinare l'appartenenza a un particolare tipo di corpo - misurando la larghezza del polso. Usando un metro a nastro misuriamo la circonferenza del polso e ci assegniamo a una delle tre categorie: stretta, media o larga.
Tabella di definizione del tipo di corpo sulla circonferenza del polso
Conoscendo la tua altezza in centimetri, scopriremo se ci adattiamo nel corridoio del peso ideale.
Tabella che determina il peso ottimale (ideale) in base all'altezza, al sesso e al tipo di corpo
Questo metodo per determinare il peso corporeo ottimale (ideale) tiene conto del sesso della persona, della lunghezza del corpo (altezza) e delle caratteristiche dello scheletro osseo, che è determinato dalla larghezza del polso.
È ora accettato che il peso del corpo di una persona rispecchia il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI). Nella versione inglese - BMI (indice di massa di Bodi = indice di massa corporea).
L'indice di massa corporea (BMI) è calcolato utilizzando la seguente formula:
il peso corporeo in chilogrammi (kg) deve essere diviso per altezza, convertito da centimetri a metri e quadrato.
Esempio numero 1: il tuo peso è 70 kg.
La tua altezza è di 170 centimetri.
Azioni: a) L'altezza in centimetri si traduce in altezza in metri: 170 cm = 1,7 m. b) L'altezza in metri è al quadrato (cioè moltiplichiamo la figura risultante da noi stessi): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Dividiamo il peso corporeo in kg (70) per altezza in metri, quadrato (2,89), otteniamo 24,2. La figura 24.2 è il tuo indice di massa corporea (BMI).
Esempio numero 2: il peso del corpo è di 80 kg, l'altezza è la stessa - 170 cm.
Azioni: a) L'altezza in centimetri si traduce in altezza in metri: 170 cm = 1,7 m. b) L'altezza in metri è al quadrato (cioè moltiplichiamo la figura risultante da noi stessi): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Dividiamo il peso corporeo in kg (80) per altezza in metri quadrati (2,89), otteniamo 27,68. La figura 27.68 è il tuo indice di massa corporea (BMI).
I valori di BMI ottenuti si trovano nella tabella seguente e stimiamo il risultato:
Quindi, se il tuo peso è di 70 kg e l'altezza è di 170 cm, puoi congratularti - hai incontrato il "corridoio" del peso corporeo normale (BMI = 24.2).
Se il tuo peso è di 80 kg e sei alto 170 cm, sei sovrappeso (BMI = 27,68).
Il dettaglio dei tassi di obesità con l'indicazione del rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari è presentato nella seguente tabella.
Classificazione del peso corporeo secondo l'Organizzazione mondiale della sanità 1997
Non affrettarti a calcolare il tuo indice di massa corporea, leggi la sezione fino alla fine. Ci sono persone che hanno tali caratteristiche strutturali individuali del corpo e del metabolismo, in cui il raggiungimento non solo ottimale (ideale), ma anche peso normale non è realistico. Studi di fisiologi hanno rilevato che per tali individui è necessario perdere il 10% del peso dall'originale e mantenere il peso corporeo a questo livello.
Prendi l'ultimo esempio: con un'altezza di 170 cm, il tuo peso (in eccesso) è di 80 kg. 80 kg è 100%. Da 80 kg il 10% sarà di 8 kg (80 kg moltiplicato per il 10% e diviso per 100). Pertanto, è necessario perdere 8 kg e in futuro non superare i 72 kg.
"Più sottile è il punto vita, più lunga è la vita." Proverbio inglese
Oltre al peso corporeo, il criterio più importante per i disturbi del metabolismo dei grassi e del metabolismo in generale, le prospettive per lo sviluppo di malattie cardiache, vasi sanguigni, diabete mellito e, soprattutto, l'aspettativa di vita è un indicatore addominale (dal latino addome - stomaco), cioè circonferenza della vita.
Oggi è stato stabilito che la circonferenza della vita negli uomini supera i 94 cm, e nelle donne oltre gli 80 cm è prognosticamente molto sfavorevole, è un fattore di aumentato rischio di infarto miocardico e altre malattie cardiovascolari, diabete, evidenza di progressione accelerata dell'aterosclerosi e ridotta aspettativa di vita. La circonferenza della vita è misurata da un nastro di misurazione banale, che viene usato dalle cucitrici.La misurazione viene effettuata stando in piedi, a stomaco vuoto, nel punto più stretto lungo la linea tra le costole inferiori sopra e il bordo superiore delle ossa pelviche sottostanti.
Nota. Più recentemente, le figure di circonferenza della vita consentite massime erano diverse: 102 cm per gli uomini e 88 cm per le donne. Si può affermare che i requisiti per i parametri del corpo umano sono rafforzati.
Se non hai problemi di peso, accetta le mie sincere congratulazioni. Se sei sovrappeso o obeso, prima di tutto devi decidere qual è la ragione di questo.
La causa più comune è la sovralimentazione banale, l'eccesso di apporto calorico di cibo rispetto al consumo calorico e, di norma, in combinazione con l'inattività fisica, cioè la mancanza o la completa mancanza di attività fisica. Di importanza pratica è l'eccesso di cibo sistematico, che si traduce in una discrepanza tra l'eccesso di consumo di energia dal cibo e il dispendio energetico insufficiente. Tale obesità è chiamata alimentare (dal latino Alimentaris - associato all'alimentazione).
E pochissimi pazienti sono sovrappeso a causa di altri disturbi, spesso ormonali. In questo caso è richiesto l'esame e il trattamento da parte di un endocrinologo.
Sovrappeso come condizione patologica è la base per la progressione di vari disturbi nel corpo, l'obesità - questa è una malattia con tutte le conseguenze che ne conseguono.