Dieta Nutrizione corretta

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Centimetri in eccesso in vita, pelle problematica, capelli spaccati, unghie fragili - tutto questo a volte indica disturbi nutrizionali. Si deve solo riconsiderare le abitudini alimentari e in poche settimane la situazione inizierà a migliorare. Tu sei quello che mangi, quindi devi mangiare bene. Questo è l'argomento dell'articolo di oggi.

Dieta Mangiare bene non è solo una dieta, è un modo di vivere. Riuscirai a mangiare gustoso e vario, pur mantenendo una figura snella e buona salute.

I benefici

Una corretta alimentazione è principalmente benefica. La funzione del tratto digestivo è normalizzata, la pressione arteriosa si è stabilizzata, le esacerbazioni delle malattie croniche sono ridotte al minimo e la condizione di capelli, pelle e unghie è migliorata. Tutto il resto va in più di sterline. Sì, questo processo non è veloce come quando si perde peso su una dieta rapida, ma il peso non tornerà in un paio di settimane, come accade dopo le misure di bruciare i grassi.

C'è ancora un sacco di vantaggi per la dieta PP, rispetto ai programmi tradizionali. Quindi, il sistema non solo consente, ma consiglia di organizzare uno spuntino tra i pasti principali, è sufficiente scegliere il menu giusto. Pertanto, non devi soffrire di mal di stomaco, mal di testa, stanchezza. Inoltre, consente di adattare il menu consentito alle proprie preferenze e situazioni di gusto. Ora non devi sentirti a disagio, essere un ospite, perché su qualsiasi tavolo c'è qualcosa che non va contro le regole della dieta.

Ci sono dei contro? Alcuni di loro classificano il programma a lungo termine, perché il primo piombo solido viene risolto solo in poche settimane. Tuttavia, in futuro, il risultato migliorerà solo. Per una maggiore efficienza, riconsiderare la dieta con esercizi, massaggi e impacchi.

Come prendere

Ci sono più di una dozzina di diete per la perdita di peso. Alcuni ti permettono di perdere fino a 10 chilogrammi a settimana, altri, tranne che per problemi di salute, non portano nulla. Non sempre un sistema che si rivela efficace per una persona porterà a un risultato eccellente per un'altra persona. E solo una dieta, una corretta alimentazione è adatta a tutti. Non solo ti permette di mantenere la tua figura in forma eccellente, ma anche di rafforzare la tua salute, dare attività e buon umore. Ecco perché il PP non dovrebbe essere un evento temporaneo, ma diventare uno stile di vita.

Come creare un menu

La dieta deve essere sviluppata sulla base dello stile di vita, età, peso e altezza. Elaborare un piano aiuterà non solo a distribuire razionalmente il flusso degli elementi richiesti, ma anche a risparmiare tempo nello sviluppare il menu per il giorno e nel redigere un elenco per l'acquisto di prodotti.

All'inizio è necessario calcolare il livello del metabolismo secondo lo schema seguente:

• 655 + 9,6 * peso (in kg) + 1,8 * altezza (in cm) - 4,7 * età (in anni).

Totale moltiplicato per il coefficiente di attività:

• * 1.2 (sedentario);
• * 1,38 (per allenamenti leggeri in palestra fino a 3 volte a settimana);
• * 1,55 (con attività sportive moderate fino a 5 volte a settimana);
• * 1,73 (con intensivo 5-7 volte a settimana).

E ora attenzione. Se vuoi perdere peso, allora dal risultato ottenuto devi sottrarre il 20%. I centimetri andranno via a + 100 / -250 kcal. Ad esempio: dopo i calcoli, è stato ottenuto il numero di 1500 kcal ricevute, sarà possibile perdere peso con un consumo da 1250 a 1600 kcal al giorno. Se, al contrario, è necessario aumentare la massa muscolare, la cifra ottenuta nel calcolo dovrebbe essere aumentata del 10%.

È stato dimostrato che ridurre le calorie di una razione giornaliera di cibo di solo 300 kcal al mese richiede fino a un chilogrammo, e in un anno senza dolore e senza stress sarà possibile ottenere 12 o più chilogrammi più leggeri.

Guidato solo dal valore nutrizionale dei prodotti, per usare un eufemismo, è sciocco. È anche necessario calcolare la quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari per il normale funzionamento del corpo, cioè BJU.

I parametri normali sono:

Quando c'è bisogno di perdere peso, allora metà della dieta giornaliera dovrebbe essere costituita da carboidrati, la quota di proteine ​​dovrebbe essere del 30%, il restante 20% - grassi.

Non è difficile calcolare la singola porzione di BJU in modo indipendente.

Il calcolo della porzione proteica viene eseguito secondo le seguenti formule:

L'intervallo risultante sarà la tariffa giornaliera.

Con la mancanza di proteine, la massa muscolare viene distrutta, per evitare questo, ricorda che le donne hanno bisogno di almeno 60 al giorno, uomini - almeno 75 grammi di proteine.

Calcolare una porzione di grasso sarà così:

I numeri indicano la quantità minima e massima di grasso al giorno.

La gamma giornaliera di carboidrati è determinata come segue:

Nel redigere il menu, tieni presente che per colazione sono necessari 2/3 del fabbisogno giornaliero di carboidrati, un terzo di proteine ​​e 1/5 di grassi. Cenare solo cibi combinabili. A cena, mangia leggero, ma allo stesso tempo, piatti sostanziosi.. Non dimenticare di spuntini, sono obbligatori per la PP.

Come iniziare

Passare a PP non richiede sforzi come, supponiamo, una dieta di grano saraceno o riso. All'inizio, si dovrebbero ristrutturare i propri pensieri e rendersi conto che tali metamorfosi potranno solo giovare, e solo allora è necessario passare a misure decisive:

1. Sostituire i grassi animali con verdure. L'oliva e il cocco sono considerati i più utili, ma i semi di girasole e le ruote devono essere abbandonati perché sono troppo ricchi di calorie. La spremitura delle olive non è solo benefica per il sistema cardiovascolare, ma aiuta anche a mantenere un peso corporeo stabile.
2. Invece di pane integrale, compra pane integrale o di segale.
3. Per colazione, mangia porridge cotto in acqua. Per migliorare il gusto, aggiungere fette di frutta fresca / congelata o miele naturale.
4. Inserisci nella dieta più carne e piatti di pesce. Mangiate carne bollita, in umido, al vapore e cotta al forno, ma non lavorata. È dimostrato che salsicce, paté, ecc., Provocano lo sviluppo del cancro del colon.
5. Non limitarti ai frutti di mare. Sono ricchi di iodio, con una carenza di cui il metabolismo è disturbato e il grasso sottocutaneo è molte volte più forte.
6. Mangia più cibi vegetali. Contiene fibre, necessarie per il normale funzionamento dell'intestino. Inserisci il menu zucca, carote, spinaci, cavoli.
7. Presta attenzione all'indice glicemico degli alimenti consumati. Più bassa è questa cifra, più lento è il loro assorbimento, che ritarda l'inizio della fame.
8. Evita i grassi trans. Sono contenuti nella margarina e quindi nell'acquisto di dolci - torte, pasticcini e focacce. Di '"Tutto qui!" Al fast food, patatine fritte e cibi pronti surgelati, ma anche a maionese e salse a base di esso.
9. Bere almeno due litri di acqua pura al giorno, oltre a tè, succo di frutta e decotti a base di erbe. Bere acqua 10 minuti prima di un pasto o mezz'ora dopo un pasto, perché il liquido diluisce il succo gastrico, compromettendo così il processo di digestione.
10. Rinunciare alle bevande alcoliche Provocano appetito e peggiorano il senso delle proporzioni.

Ora che sai come seguire una dieta salutare, è tempo di parlare di come seguire le sue regole di base.

Come aderire

Dieta corretta alimentazione comporta l'attuazione di diverse regole. Il web contiene molte informazioni su come sedersi correttamente, abbiamo deciso di condividere i requisiti di base.

1. Mangia 5-6 pasti. In nessun caso il corpo dovrebbe soffrire la fame, perché in questo caso anche le carote consumate si trasformeranno in grasso. Mangia in 2,5-3 ore, ci vuole così tanto tempo per digerire il cibo.
2. Non combinare cibi proteici con cibi ricchi di carboidrati, poiché enzimi completamente diversi dal secondo, a volte persino antagonisti, prendono parte alla digestione del primo. Per non sovraccaricare il tratto digestivo, pratica un'alimentazione separata.
3. Ridurre il contenuto calorico dei piatti grazie alla corretta selezione degli ingredienti. Cioè, non è necessario ridurre le solite porzioni e scegliere cibi a basso contenuto calorico. Mangia più alimenti di origine vegetale, crusca, carne magra, uova, ma riduci al minimo il consumo di alimenti ricchi di zuccheri, amidi e grassi.
4. Non rifiutare i dolci: mangiali nella prima metà della giornata e preferisci quelli naturali (miele, marmellata, marmellata, marshmallow, marmellata). Frutta e frutta secca sono autorizzati a mangiare fino alle 17:00.
5. Se dopo cena c'era una sensazione di fame, non provare a mangiarla con arance e / o mele, bevi un bicchiere di kefir o yogurt meglio.
6. Mentre mangi, pensa solo a lei. Non distrarti guardando la TV, parlando al telefono o giocando sul tuo smartphone.

La dieta quotidiana dovrebbe consistere in verdure, frutta, latticini, proteine, grassi e carboidrati.

E un altro consiglio. Le abitudini alimentari si formano nel corso degli anni ed è semplicemente impossibile abbandonarle in un paio di giorni. Ecco perché a volte si verificano guasti. Per evitare questo, cerca di andare gradualmente a dieta in PP. All'inizio scrivi tutto ciò che mangi durante il giorno, poi analizza i registri e poi capirai quanto cibo non necessario e nocivo mangi. Basta abbandonarlo e il tuo sogno di un bel corpo e di una buona salute diventa realtà. Questo diario aiuterà a calcolare la quantità di calorie e BJU consumate e a creare un menu sano e salutare con il valore energetico giusto per te. E la motivazione più forte, ovviamente, è la visualizzazione di ciò che il tuo corpo sarà in sei mesi o un anno. Devi sapere chiaramente perché ti stai limitando ora!

Sopra, abbiamo già parlato dei principi di questa dieta. Sai già che hai bisogno di mangiare molta frutta e verdura, non rinunciare a cibi proteici (carne, latticini), scegliere pane integrale e bere almeno mezzo litro d'acqua senza gas o zucchero. Sai anche che sono vietati i sottaceti, le carni affumicate, le bevande, che includono la caffeina, le torte e i dolci acquistati, i dolci. Ma c'è un'altra regola: la dieta dovrebbe essere variata!

Cerca di non saltare i pasti. Tuttavia, se vieni tardi dal lavoro, poi rinunciare alla cena. Consentito di bere un bicchiere di yogurt magro, o del tutto, andare subito a dormire.

• 8:00 - un bicchiere di acqua tiepida. Il liquido ubriaco inizierà il lavoro del tratto digestivo!
• 8:30 - colazione;
• 10:30 - pranzo;
• 13:00 - pranzo;
• 16:00 - tè pomeridiano;
• 18:30 - cena.

Per una settimana

• Colazione: farina d'avena con mele; tè con limone e miele.
• Pranzo: un paio di fette di formaggio; pane; tè verde
• Pranzo: zuppa di pollo; insalata di cavoli e carote con succo di limone; fresco.
• Pranzo: una porzione di ricotta con aneto.
• Cena: manzo, al forno con verdure.

• Colazione: biscotti d'avena; tè non zuccherato
• Pranzo: banana.
• Pranzo: crocchette al vapore; insalata estiva
• Snack: frutta affettata.
• Cena: uova strapazzate con broccoli.

• Colazione: uova in una borsa; tè.
• Pranzo: purea di frutta.
• Pranzo: zuppa vegetariana; bistecca; insalata di cavoli
• Spuntino: yogurt
• Cena: coniglio brasato con ortaggi a radice.

• Colazione: porridge di cereali sull'acqua con frutti di bosco; tè.
• Pranzo: una manciata di noci.
• Pranzo: brodo di pollo; "Cesare".
• Pranzo: arancione.
• Cena: polpette di pollo al vapore; piatto di verdure

• Colazione: uova strapazzate; tè.
• Pranzo: una manciata di frutta secca.
• Pranzo: zuppa verde; un paio di fette di pane di segale; cetrioli.
• Pranzo: casseruola di verdure.
• Cena: tortini di vapore con cavolfiore.

• Colazione: porridge preferito (solo non la semola); caffè nero.
• Pranzo: cagliata con uvetta.
• Pranzo: funghi in umido; insalata di cavoli
• Pranzo: succo di mela naturale.
• Cena: una porzione di pesce cucinato alla griglia; Fig.

• Colazione: panino con formaggio; zucchine grigliate; tè verde
• Pranzo: yogurt.
• Pranzo: zuppa di grano saraceno con polpette di carne; insalata.
• Pranzo: casseruola di ricotta.
• Cena: manzo al forno con pepe e carote.

Dieta approssimativa per una rapida perdita di peso

Il menu sopra riportato aiuterà a perdere peso, ma i risultati saranno visibili solo dopo alcune settimane. Se vuoi perdere peso velocemente, allora è adatta una dieta espressa, basata sul principio dell'alternanza dei giorni proteine-carboidrati. La sua essenza è che tutti gli elementi necessari entrano nel corpo, ma non immediatamente. L'evento dura solo 4 giorni, durante questo tempo ci vogliono fino a 2 kg.

Primo giorno - proteine

• Colazione: un paio di uova sode; tè.
• Spuntino: insalata
• Pranzo: pollo bollito - 150 grammi; verdure al vapore.
• Cena: carne di calamaro bollita; broccoli al vapore.

Secondo giorno - proteine

• Colazione: qualche fetta di formaggio; tè.
• Snack: cetrioli.
• Pranzo: pesce al vapore; insalata verde
• Cena: carne alla griglia; piselli

Il terzo giorno - carboidrati

• Colazione: farina d'avena in acqua con frutta secca.
• Snack: frutta.
• Pranzo: pasta con sugo senza carne e grasso.
• Cena: riso bollito con verdure.

• In questo giorno, puoi bere tè non zuccherato e caffè nero, mangiare verdure crude. Supplemento alla dieta non è vietata una piccola quantità di ricotta.

Come uscire dalla dieta

La corretta via d'uscita da qualsiasi dieta si basa sui principi della PP, quindi questo esercizio dovrebbe durare una vita. Non dovresti lasciarlo, perché aggiungendo prodotti nocivi alla dieta, quei chili in più non ci metteranno molto ad aspettare.

Se praticassi una dieta per dimagrire velocemente, dopo quattro giorni:

1. Aumentare la porzione di alimenti vegetali.
2. Aggiungi proteine.
3. Bevi più acqua.
4. Fare sport
5. Prendi un complesso multivitaminico.

Dopo una settimana, hai il diritto di andare completamente al programma selezionato o, se lo desideri, tornare al tuo solito menu.

Opzioni di dieta

Molti che vogliono perdere peso sono sicuri che ci sono diete sicure basate su una corretta alimentazione. Come tale, oltre a quello di cui abbiamo già parlato, consideriamo giapponese, cinese, proteine, carboidrati, Maggi, grano saraceno e riso. Bene, facciamo conoscenza con loro e cerchiamo di capire se sono davvero utili.

giapponese

Uno dei programmi più alla moda oggi perdere peso. Molti sono convinti che dopo 13 giorni (vale a dire la sua durata), non solo perdono fino a 8 chili, come convincono i professionisti, ma migliorano anche la loro salute. Questa convinzione è dovuta al fatto che tra i giapponesi ci sono molti fegati lunghi e, dicono, seguire la loro dieta renderà tutti più sani. Quasi 2 settimane da zucchero, sale, bevande alcoliche, farina, compresi i dolciumi devono essere abbandonati. La base della dieta è costituita da riso, pesce, frutta e verdura, tè verde. Ma il modo di cucinare pasti dietetici non ha nulla a che fare con la cucina tradizionale della Terra del Sol Levante.

Ridurre al minimo il trattamento termico dei prodotti (non stiamo parlando di pesce), quindi manterranno un massimo di proprietà utili.

La dieta della dieta è considerata abbastanza equilibrata, quindi il corpo non subisce uno stress grave e anche dopo l'evento l'effetto di perdita di peso persiste, poiché la nutrizione normalizza il metabolismo, ristruttura il lavoro del tratto gastrointestinale. Praticare una tecnica è permesso non più di una volta ogni 2 anni.

cinese

Per gli asiatici, il cibo non è una fonte di sterline in più, ma il cibo, senza il quale i mezzi di sussistenza sono impossibili. I cinesi mangiano riso, verdure, pesce, assicuratevi di avere zuppe una volta al giorno e bevete tè verde. Tale dieta consente agli abitanti del Medio Regno di mantenere la loro forma, le prestazioni e la salute eccellente.

La regola principale seguita dai cinesi e che tutti coloro che vogliono perdere peso dovranno rispettare i cibi ipocalorici, inclusi uova, carne, frutta e verdura. Inoltre, è necessario bere molti liquidi: acqua e tè verde. Quest'ultimo neutralizza le tossine e aiuta a migliorare la digestione e previene anche gli effetti dei radicali liberi. L'uso di sale, zucchero, grassi, farina, latte, alcol e patate è proibito. La metodologia è progettata per 2 settimane, richiede una preparazione adeguata e un output appropriato.

proteina

Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per le cellule. Prima di tutto, la parte consumata va alla costruzione e solo i resti vengono trasformati in grassi. Ecco perché i programmi di proteine ​​per bruciare chili in più sono considerati tra i più efficaci. Ci sono diverse varietà di tali programmi, combina la loro lista di prodotti consentiti. Tradizionalmente, la dieta dura due settimane. Perdere peso è permesso di mangiare carne magra (pollo, tacchino, manzo, coniglio sono eccellenti), pesce, latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, latte, formaggio), uova, verdure non amidacee, mele verdi e agrumi. È consentito consumare alcuni carboidrati complessi (ad esempio, 5 cucchiai di grano saraceno o farina d'avena per colazione). La porzione di BZHU viene calcolata utilizzando le formule proposte sopra e dopo il 20% viene sottratto.

Regole di base

1. Ogni pasto dovrebbe includere proteine.
2. Carboidrati e frutta dovrebbero essere consumati solo fino alle 14:00.
3. Limitare il consumo di zucchero e sale, quest'ultimo, se necessario, può essere sostituito con salsa di soia.
4. La porzione massima giornaliera di grassi vegetali - 2 cucchiai, gli animali e tutto da abbandonare.
5. Fare sport

Al rispetto di tutte le raccomandazioni, il primo piombino verrà contrassegnato in un paio di settimane. Se hai problemi con il tratto digestivo e i reni dal menu delle proteine ​​è meglio rifiutare. Tale cibo provoca stitichezza, quindi, consuma più cibi vegetali. Metodo controindicato con una tendenza alla comparsa di coaguli di sangue e aumento della coagulazione del sangue.

Carboidrati gratis

C'è un'opinione secondo cui i carboidrati non portano nulla eccetto centimetri in più in vita, motivo per cui le diete prive di carbonio sono così popolari ultimamente. Infatti, la carenza di carboidrati minaccia con la chetosi - la partenza dei prodotti di degradazione degli alimenti proteici.

In ogni caso è impossibile escludere i carboidrati! Deriviamo energia da loro, sono una garanzia di buon umore e alta attività. Hai solo bisogno di sviluppare correttamente il menu.

Prima di tutto, rinunciare ai carboidrati veloci: pasticcini, dolci e cioccolatini preferiti. Una porzione di carboidrati deve essere calcolata con le formule fornite all'inizio della conversazione e creare un menu che si avvicini ai risultati ottenuti in base ai parametri del PP.

Non pensare che una dieta priva di carboidrati ti darà un solido piombo nella prima settimana. Abbi pazienza, perché solo un mese dopo, stando in piedi sulla bilancia, vedrai che sei diventato più facile. Non dimenticare, oltre alla revisione della dieta, di includere nel regime del giorno l'esercizio, bere più liquidi, assumere complessi multivitaminici.

Maggi

La dieta delle proteine ​​Maggi si basa sulle reazioni chimiche che si verificano nel corpo. Questo è il motivo per cui è spesso attribuito al PP. La base della dieta - uova e agrumi, la prima fornisce tutti gli elementi macro necessari, e la seconda - con vitamine. Praticare il metodo non dovrebbe essere con intolleranza individuale, così come le donne in gravidanza e in allattamento. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 25 kg. Tuttavia, essendo stato ispirato dai risultati, non prolungare la dieta, è possibile ripeterlo non più di una volta ogni 2 anni.

Regole d'oro

1. Bere molta acqua, tè non zuccherato e caffè nero sono ammessi.
2. Attack hunger muffle verdure fresche.
3. Elimina sale, condimenti e esaltatori di sapidità.
4. Evitare i grassi, compreso il vegetale.
5. Esercizio, preferisci nuotare, camminare, yoga.

Se ci fosse un guasto, allora tutto dovrà iniziare dall'inizio!

riso

Il riso è il prodotto perfetto. Quindi considera non solo i residenti del Giappone e della Cina, ma anche i nutrizionisti. Contiene molte vitamine ed elementi essenziali, nonché amminoacidi e antiossidanti.

Uno dei motivi per sovrappeso è lo slagging. Il riso agisce come un pennello naturale, che rimuove perfettamente scorie e tossine, donando benessere e umore eccellenti.

Il consumo regolare di riso stabilizza il sistema nervoso, normalizza il tratto digestivo, mantiene l'equilibrio energetico. Il riso integrale è considerato il più utile, quindi i piatti vengono registrati nell'alimentazione corretta. Mangia il riso come contorno, si sposa bene con verdure, carne e pesce. Ma per un risultato migliore, aggiungere l'abitudine di mangiare due cucchiai di cereali leggermente poco cotti a stomaco vuoto. Dopo un tale pasto, non bere nulla per un paio d'ore.

Attenzione: il riso provoca stitichezza, quindi non dimenticare di bere acqua e mangiare cibi ricchi di fibre.

C'è anche un programma settimanale per bruciare il grasso in eccesso, che non contraddice i postulati di PP, ma richiede il completo abbandono del sale.

Menu di esempio

• riso bollito - 100 g;
• Yogurt - 150 ml (può essere sostituito con la stessa quantità di yogurt).

• porzione mattutina di porridge di riso;
• pollo - 150 g

• riso - 50 g;
• insalata di cavolo con olio d'oliva.

Gli snack non sono vietati, per questo, mangiare verdure fresche.

grano saraceno

Parlare di nutrizione sarebbe incompleto senza menzionare il grano saraceno. Si chiama regina dei cereali e non senza motivo, perché con una preparazione adeguata nutre il corpo con minerali, fosfolipidi, acidi organici, carotenoidi e vitamine del gruppo B.

Coloro che vogliono perdere peso, di regola, scelgono rigorose mono-diete, consentendo per pochi giorni solo il porridge. Pensiamo di dire cosa minacci anche la carenza di proteine ​​e grassi. Pertanto, nutrizionisti consigliano per la perdita di peso di scegliere un menu dieta, una corretta alimentazione e cereali da utilizzare come contorno per le verdure. A proposito, con proteine ​​alimentari e zucchero grano saraceno non si adatta bene.

Se si desidera perdere peso nel più breve tempo possibile, quindi inserire l'opzione buckwheat-kefir, l'essenza del quale è l'uso quotidiano di grano saraceno e kefir non grasso. La bevanda può essere aggiunta al cereale o utilizzata come snack. Oltre ai prodotti principali, è consentito mangiare frutta secca, miele e mele naturali e bere acqua in quantità illimitate. Il grano saraceno non ha nulla a che fare con la dieta corretta, quindi è controindicato farlo più di una volta all'anno!

Recensioni e risultati sono più sottili

Tutti i professionisti di PP parlano del sistema in modo molto lusinghiero. Molti sono riusciti non solo a mettere in forma il corpo, ma anche a migliorare la salute.

Ero solito sedermi su diverse diete espresse e non riuscivo a capire perché i chili fossero tornati così velocemente. Ora capivo qual era il mio errore, a proposito, molti che vogliono perdere peso lo permettono - il nostro corpo non deve morire di fame in alcun modo! Considera che una situazione così critica e invece di bruciare i grassi, inizia a accumularli per un uso futuro. Quindi, se vuoi veramente perdere peso, e non solo rimuovere il fluido in eccesso, si basa "l'effetto miracoloso" di tutti i programmi veloci di chilo-chilogrammo. Mangia, ma solo il cibo giusto, bevi acqua, fai sport. Sono stato attaccato al sistema software per più di un anno, durante il quale la mia solita taglia 48 è passata a 44, io e mio marito mi piace (e questo è molto importante per me!) Come sembro.

Non ho mai sofferto di sovrappeso, ma un paio di anni fa, i chili hanno cominciato a venire rapidamente. Seduti su diete diverse, hanno dato il risultato, ma a breve termine - dopo un mese o due, le scale hanno mostrato un aumento di peso. Poi ho deciso di abbandonare il cibo dannoso, passato, come ora è di moda dire, alla PP. Mangiava tutto ciò che non proibiva la dieta, preferendo bollito e stufato. Un mese dopo, registrò il primo piombino. Ora aderisco alle regole della corretta alimentazione, vado in palestra, non ho cattive abitudini e, cosa più importante, sono felice con il mio corpo e il mio peso mi soddisfa completamente. La corretta alimentazione dietetica funziona davvero!

Nutrizione corretta dieta - il migliore, ero convinto di questo dopo la nascita di un bambino, quando ho recuperato 12 chili. Non potevo limitarmi a mangiare, perché ho dato da mangiare al bambino, non avevo nemmeno il tempo di andare in palestra, così ho deciso di passare alla PP. All'inizio pensavo che la dieta fosse scarsa, ma quando ho studiato a fondo il programma, mi sono reso conto che puoi mangiare quasi tutto, e dovrai rinunciare solo a cibi dolci, grassi, farina e fast food. Per la mia natura, non sono un goloso, e non indulgo in fast food, quindi non c'erano difficoltà particolari. Visto che nel mese scorso ho preso due chili, e per il secondo - come molti altri, ho capito che ero sulla strada giusta. Ora il mio peso è tornato alla normalità, mi sono già abituato alla dieta, il bambino mangia anche cibi sani con piacere, quindi la PP non è diventata solo un evento temporaneo, ma uno stile di vita. Il marito, tuttavia, resiste ancora, richiede arrosto e maionese, ma sono sicuro che non sarà in grado di sopportare nessuno dei due.

Per quanto posso ricordare, ho sempre lottato con chili in più. Quale unica dieta non ha provato, ma alla fine il peso è tornato. Dopo i quaranta, anche i più difficili smisero di aiutare, e anche così era pericoloso deridere un organismo già anziano. Poi ho deciso di andare in palestra. Un istruttore esperto ha detto che senza una revisione della nutrizione, il risultato non sarebbe stato così buono e ha contribuito a creare il menu. La mia gioia non ha avuto limiti quando, dopo due mesi di allenamento e una dieta di corretta alimentazione, ho perso 6 kg. Ma il peso che rimane non è la cosa principale, perché si è scoperto, ho iniziato a sentirmi bene, ho avuto una sensazione di allegria, la mia pelle è migliorata e la buccia d'arancia sulle mie gambe non è diventata così rivelata. In generale, consiglio vivamente a tutti di PP!

Con un'altezza di 160 cm ho pesato 77 chilogrammi, penso che tu possa immaginare come ho guardato dal lato. Poi ho ceduto alle tendenze della moda e ho deciso di seguire una dieta corretta. Ho seguito scrupolosamente tutte le raccomandazioni, corse la sera tre volte a settimana, non c'erano interruzioni (quando volevo cibi dolci, ho mangiato frutta secca). Per il primo mese ho perso 2 chilogrammi. Incoraggiato da questo indicatore, ho deciso di continuare a mangiare bene. È durato un anno In 11 mesi, altri 3 chili erano spariti. Cosa posso dire? Mi sembra che il sistema sia adatto solo a coloro che non sono in sovrappeso, o come supporto dopo diete forti, ma nel mio caso si è rivelato essere praticamente infruttuoso.

Il menu nutrizionale per la perdita di peso: come fare una dieta

La prima domanda che deve essere rivolta a coloro che vogliono perdere peso: come costruire la tua dieta? Come sapete, per sbarazzarsi del sovrappeso non è sufficiente esercitare regolarmente, è necessario riconsiderare le loro abitudini alimentari. Ti offriamo un menu di alimentazione corretta per la perdita di peso, che ti aiuterà ad orientarti quando pianifichi la tua dieta.

10 regole importanti sulla nutrizione per la perdita di peso

Prima di procedere a una descrizione dettagliata del menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso, ricordiamo le regole di base per perdere peso. Questo è ciò che è importante per tutti coloro che stanno perdendo peso!

1. Perdere peso dalla carenza di calorie, ma non una corretta alimentazione in quanto tale. Quando mangiamo meno di quanto il corpo ha bisogno di energia, inizia a usare il fondo di riserva sotto forma di grasso. Pertanto, il processo inizia a perdere peso. Cosa, quando e in quali combinazioni si mangia - tutto questo non è decisivo. Se mangi con un deficit calorico, allora perdi peso.

2. Tutte le diete, indipendentemente da come vengono chiamate, sono finalizzate a far sì che le persone mangiano di meno e creino il deficit calorico necessario. La perdita di peso sulla corretta alimentazione si ottiene anche a causa di restrizioni nel cibo: si mangia meno cibi ipercalorici e si eliminano i "detriti alimentari". Di norma, questo è sufficiente per mantenere un deficit calorico, anche se non si considerano direttamente i numeri di calorie (anche se si può mangiare con un surplus e recuperare con gli alimenti giusti).

3. Pertanto, se si desidera perdere peso, non è necessario mangiare solo i cibi giusti: petto di pollo, porridge di grano saraceno, cavolfiore, ricotta a basso contenuto di grassi e insalate di verdure fresche. Non sono i prodotti stessi che contribuiscono all'aumento di peso, ma le calorie totali in eccesso.

4. Gli alimenti grassi, farinosi e dolci sono molto facili da creare un eccesso di calorie, quindi questo cibo deve essere limitato. Ma se riesci a inserire questi prodotti nel tuo standard calorico, puoi usarli senza danni per la perdita di peso.

5. Tuttavia, è meglio aderire al menu di una corretta alimentazione: non per perdere peso in primo luogo, ma per la propria salute. Ricorda che fast food e dolci non hanno alcun valore nutrizionale e, inoltre, se usati in grandi quantità hanno un effetto negativo sul corpo.

6. Direttamente per perdere peso, i pasti non svolgono un ruolo speciale, quindi non è necessario cambiare completamente la dieta e la routine. Ricorda che l'elaborazione di un menu corretto corretto per la giornata ti aiuterà a seguire una dieta equilibrata, il che significa minimizzare la sensazione di fame, sviluppare abitudini alimentari sane e migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale.

7. Proteine, grassi e carboidrati non hanno un effetto significativo sulla perdita di peso, per la perdita di peso il più importante è l'apporto calorico totale. Ma questi indicatori sono importanti da considerare al fine di preservare i muscoli (proteine), energia sufficiente (carboidrati) e il normale funzionamento del sistema ormonale (grassi).

8. I prodotti possono essere combinati su un piatto in qualsiasi forma, inoltre non influisce sul processo di perdita di peso. Se vuoi aderire al cibo separato o combinare i prodotti solo nel solito modo - per favore.

9. Le seguenti raccomandazioni sono solo una delle opzioni più comuni per una dieta sana per ogni giorno. Puoi costruire un menu sotto le tue opzioni, non necessariamente concentrarti sui "canoni dietetici". Se contate calorie, proteine, carboidrati e grassi, allora le vostre mani sono slegate: per dimagrire, basta mangiare nella struttura del CBDI.

10. La distribuzione di proteine ​​e carboidrati nel corso della giornata, le giuste colazioni e cene, certi cibi prima e dopo l'esercizio sono solo ulteriori elementi costitutivi nella costruzione del corpo, ma lontani dalle chiavi. Sono più rilevanti nella fase finale di lucidatura del corpo e portarlo alla forma perfetta.

Per riassumere. Il problema della perdita di peso è sempre ridotto alle restrizioni dietetiche, indipendentemente dalla dieta e dal menu per ogni giorno. Ecco perché contare le calorie è il modo migliore per perdere peso, perché puoi sempre pianificare i pasti da soli nel quadro del tuo standard CBJD.

Una corretta alimentazione è uno strumento aggiuntivo di perdita di peso che ti aiuterà a cambiare il tuo comportamento alimentare e iniziare a mangiare in modo equilibrato e sano.

Il menu nutrizionale per la perdita di peso

Cosa è importante ricordare quando si disegna un menu di alimentazione corretta per ogni giorno:

• La colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi per l'energia per l'intera giornata.
• I carboidrati veloci (dolci, dessert, frutta secca) si consumano al meglio al mattino.
• La cena, è desiderabile fare principalmente proteine.
• Ogni pasto dovrebbe includere fibre (verdure fresche, crusca, cereali integrali, frutta).
• Dimentica la regola "non mangiare dopo le 18.00", ma è meglio cenare non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire.
• Spread calorie al giorno in circa le seguenti proporzioni: 25-30% colazione, 30-35% pranzo, 20-25% cena, 15-20% spuntini.
• 1-2 ore prima dell'allenamento, è meglio mangiare carboidrati, entro 30 minuti dall'allenamento - carboidrati + proteine.

Ancora una volta, sottolineiamo che per perdere peso la cosa più importante è osservare il deficit calorico totale al giorno. Ma dal punto di vista di un'alimentazione equilibrata, della conservazione della salute, dell'energia, del normale funzionamento del corpo e della riduzione del rischio di guasti, è meglio seguire le regole di cui sopra.

Menu campione di alimentazione corretta per il giorno:

• Colazione: carboidrati complessi
• La seconda colazione: carboidrati semplici
• Pranzo: Proteine ​​+ Carboidrati + Grassi. Assicurati di fibra.
• Pranzo: carboidrati, può essere un po 'grasso
• Cena: Proteina + preferibilmente fibra

Diamo diverse opzioni per il menu di nutrizione per la perdita di peso. Questi sono solo esempi delle opzioni più popolari e di successo per colazione, pranzo e cena, che si trovano più spesso nella perdita di peso. Puoi avere il tuo menu di alimentazione corretta per ogni giorno, tenendo conto delle esigenze individuali.

prima colazione:

• Porridge con frutta / frutta secca / noci / miele e latte (l'opzione più comune è la farina d'avena)
• Uova strapazzate integrali
• Panini con pane integrale o pane
• Ovsyanoblin (mescolare uova e farina d'avena e friggere in una padella)
• Frullati di ricotta, latte e banana (è desiderabile aggiungere carboidrati complessi - crusca o farina d'avena)
• Cereali integrali con latte

pranzo:

• Semole / pasta / patate + carne / pesce
• Verdure stufate + carne / pesce
• Insalata + carne / pesce
• Verdura / contorno + fagioli
• zuppa

Il pranzo è il pasto più "democratico", qui puoi scegliere quasi tutte le combinazioni di prodotti secondo i tuoi gusti.

cena:

• Verdure + carne magra / pesce
• Verdure + formaggio + uova
• Ricotta
• Kefir con frutta

merenda:

• Cottura al forno
• I dadi
• frutta
• Frutta secca
• Ricotta o yogurt bianco
• Pane / pane integrale

Dalle opzioni proposte per colazione, pranzo e cena, crea la tua versione del menu di una corretta alimentazione per ogni giorno. Calcola le calorie del cibo da sole in base alle loro porzioni e prodotti specifici. A proposito, con i moderni gadget per farlo abbastanza facilmente: le migliori applicazioni mobili gratuite per contare le calorie.

Diete efficaci - menu per la perdita di peso per il giorno, per la settimana

Per qualsiasi dieta richiede una forte motivazione. Se ne hai uno, considera che metà del lavoro è già stato fatto. Ognuno ha le proprie motivazioni. Per incantare un uomo che preferisce uomini snelli, entra nell'abito che ti piace, le vacanze estive, dove devi sfoggiare sulla spiaggia e molto altro ancora.

Offro diverse diete dimagranti efficaci che aiuteranno a rimuovere l'eccesso di peso. Sono basati su una corretta alimentazione dal menu per tutti i giorni e per una settimana.

Quattro regole di qualsiasi dieta

1. Praticamente eliminare cibi salati e salati dalla dieta.
2. Escludere completamente l'alcol in qualsiasi forma. Questa è una fonte di calorie in più. Inoltre, il suo effetto rilassante ti impedirà di aderire strettamente alla dieta scelta.
3. Snack tra colazione, pranzo e cena, ad es. mangiare in piccole porzioni 5 - 6 volte al giorno.
4. Elimina completamente zucchero, dolci e pasticcini.

Dieta per 2 - 3 settimane.

Equilibrato in grassi, proteine ​​e carboidrati. Ma con tutto questo a basso contenuto calorico. Prende in considerazione il bisogno quotidiano del corpo in oligoelementi e vitamine.

Prima colazione. 1 uovo di gallina sodo, ovviamente, è necessario mangiarlo senza sale. Formaggio con contenuto di grasso inferiore al 17% - 2 - 3 pezzi piccoli.

Seconda colazione Una mela intera. In mezz'ora una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Pranzo. Cavolo, stufato senza sale e olio. Petto di pollo bollito

Ora del tè Insalata - una spazzola di cavolo bianco sminuzzato, carote crude e barbabietole, grattugiate. Cospargere l'insalata con succo di limone e non aggiungere olio. Lavare con tè verde senza zucchero.

Cena. Circa 100 grammi di fiocchi di latte di qualsiasi contenuto di grassi, annaffiati con kefir anche qualsiasi contenuto di grassi. Mangia tutto il pompelmo.

Prima colazione. Una fetta di pane alla crusca con pane tostato. Se non c'è il tostapane, friggere leggermente il pane in una padella asciutta a fuoco basso. In mezz'ora: tè verde o caffè nero senza zucchero.

Seconda colazione Pompelmo e un bicchiere di kefir di qualsiasi contenuto di grassi.

Pranzo. Un pezzo di pollo, manzo o pesce bollito, cotto in forno o alla griglia senza aggiungere burro. È meglio usare una doppia caldaia, se ne hai una.

Ora del tè Un paio di mele In mezz'ora - tè o caffè, naturalmente, senza zucchero.

Cena. Cavolfiore bollito con qualsiasi verdura, cosparso di verdura o olio d'oliva.

Prima colazione. Pompelmo intero In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Una carota cruda.

Pranzo. Un pezzo di pollo, manzo, vitello o pesce bollito, cotto in forno o alla griglia senza aggiungere burro. (Lo stesso del secondo giorno.) Puoi usare la pentola a cottura lenta.

Ora del tè Come la colazione

Cena. Qualsiasi verdura al vapore e frittata da due uova di gallina.

Prima colazione. Una carota, grattugiata con un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi. In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Circa 100 gr. qualsiasi ricotta e un bicchiere di qualsiasi kefir.

Pranzo. Un uovo sodo Prezzemolo fresco o aneto, quanto mangiare.

Ora del tè Un bicchiere di succo di pomodoro. È possibile eseguire il batch, ma senza sale o leggermente salato.

Cena. Insalata - una spazzola di cavolo bianco sminuzzato, carote crude e barbabietole, grattugiate. Cospargere l'insalata con succo di limone e non aggiungere olio. Lavare con tè verde senza zucchero.

Prima colazione. Un uovo sodo In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Un bicchiere di kefir.

Pranzo. Pesce magro cucinato a bagnomaria, a più fornelli o nel forno sulla griglia senza aggiungere olio. Qualsiasi verdura al vapore.

Ora del tè Cavolfiore bollito In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Cena. Un pompelmo Dopo 30 minuti - tè verde senza zucchero.

Prima colazione. Circa 100 gr. qualsiasi ricotta con aneto o prezzemolo. In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Due mele con un intervallo di 15 minuti.

Pranzo. Un pezzo di pollo, vitello o pesce bollito, cotto in forno o in una doppia caldaia senza aggiungere olio. Una piccola barbabietola bollita.

Ora del tè Un'arancia senza strisce bianche. Prova a pulirli accuratamente.

Cena. Insalata di cavolo bianco fresco con sedano e aneto senza olio. Lavati con il tè verde.

Prima colazione. Mix di arancia, mela e carota. Un bicchiere

Seconda colazione Riso bollito con verdure bollite. Circa 5 cucchiai di una collina.

Pranzo. Purea di zuppa di qualsiasi verdura. Un pezzo di pollo bollito. Mezzo pompelmo

Ora del tè Un bicchiere di succo di pomodoro. È possibile eseguire il batch, ma senza sale o leggermente salato.

Cena. Pesce bollito e piselli.

Meno 5 kg. per un mese - dieta di Pierre Ducane

La convenienza di questa dieta è che puoi mangiare quasi tutto. Non contare costantemente le calorie. Il segreto è che devi combinare correttamente i prodotti.

La base della dieta è la divisione della nutrizione in quattro fasi, una alla settimana. L'unica condizione - 2,5 litri di quasi tutti i liquidi al giorno.

La prima fase: bruciare i grassi.

In questa fase, mangiamo attivamente cibi che contengono proteine. Aiuta a bruciare i grassi precedentemente accumulati, senza intaccare la massa muscolare.

Per colazione, il kefir o lo yogurt sono perfetti. Se non puoi fare a meno del pane, scegli quello integrale. Ti soddisferà per molto tempo. Verdure e frutta in questa fase sono buone per spuntini.

Cerca di ridurre il consumo di pesce, carne di maiale e formaggio. Questi alimenti sono ricchi di proteine, ma contengono anche molto grasso. Rifiutiamo completamente il dolce in qualsiasi forma.

Prodotti consigliati per tutte le fasi in quantità illimitate:

• ricotta
• yogurt
• uova
• latte
• carne di pollame
• carne magra
• frutti di mare
• tonno
• salmone
• formaggio tofu

Insalata di pasta e gamberetti per la prima settimana di dieta

Prodotti per 1 porzione:

• pasta di durum monodose;
• circa 50 gr. gamberi scongelati;
• diversi rami di cipolle verdi, aneto e prezzemolo;
• circa 100 grammi. yogurt naturale;
• cucchiaio di aceto di mele;
• cucchiaio di olio d'oliva o vegetale.

Lessare separatamente la pasta e i gamberetti. Lavare, asciugare e tritare i verdi. Raffreddare e pulire i gamberetti. Aggiungere burro e aceto allo yogurt, salare leggermente e pepe. Mescolare bene Mettere la pasta su un piatto, sopra - gamberetti e versare sopra la salsa allo yogurt. Questa insalata può essere consumata a pranzo oa cena.

La seconda fase: rimuovere il fluido in eccesso dal corpo.

Lo facciamo mangiando più verdure possibile. Contengono molte sostanze nutritive che continuano a bruciare il grasso in eccesso nel nostro corpo. Inoltre, accelerano il metabolismo.

Usa la quantità massima di verdure diverse per ogni pasto. Ad esempio, su un panino mattutino familiare con formaggio metti un cerchio di pomodoro, ravanello e una fetta di cetriolo fresco.

Carboidrati come contorno è meglio non usare questa settimana. Questo è riso, grano saraceno, farina d'avena, legumi. Qualsiasi prodotto contenente zucchero e farina. Ma puoi usare il pane integrale e la pasta con moderazione.

Zucchine ripiene per la seconda settimana della dieta

Prodotti per porzione:

• zucca media;
• gambo di sedano;
• di pomodoro;
• cetriolo;
• testa di cipolla;
• qualche rametto di prezzemolo;
• 100 gr. prosciutto cotto;
• 2 cucchiai di panna acida;
• succo di limone fresco 2 cucchiaini;
• un cucchiaino di olio vegetale.

Zucchine tagliate a metà, togliere il nocciolo e friggere in olio vegetale su entrambi i lati. Preparare un'insalata di prosciutto, verdure e verdure, condire con panna acida e succo di limone. Mettere a metà le zucchine. Se lo desideri, puoi cuocere nel forno.

Esercizio grasso ventre

Questa settimana puoi iniziare a fare un semplice esercizio che ti aiuterà a rimuovere il grasso nell'area addominale.

Se tieni i piedi a peso in un primo momento difficile, puoi semplificare l'esercizio. Piegare una gamba al ginocchio e posizionarla sul pavimento. Posiziona l'altra gamba su un ginocchio piegato. In alternativa, tirare i gomiti sul ginocchio più vicino 15 volte. Quindi cambia le gambe e fai l'esercizio altre 15 volte.

La terza fase: rimuovere le pieghe nell'addome con la frutta.

Due settimane sono passate con successo e tu sei già partito con pochi chili. Fissiamo il risultato con la frutta. Hanno un sacco di sostanze utili che ci aiuteranno a continuare a sbarazzarci degli odiati chilogrammi. Per colazione, mangia macedonia per tutta la settimana. Aumentare l'assunzione di frutta in un altro momento. I frutti possono essere presi qualsiasi, tranne che in scatola e secchi. Hanno un sacco di zucchero inutile. Anche la sostituzione del succo di frutta non è auspicabile.

Carota - insalata di mele per la terza settimana della dieta

Prodotti per 1 porzione:

• 2 carote crude;
• mela media;
• 2 cucchiai. cucchiai di frutta secca;
• h cucchiaio di zucchero;
• 2 cucchiai di succo di limone appena spremuto;
• h. olio vegetale cucchiaio

Strofinare la carota e la mela su una grattugia grossa, mescolare con il resto dei prodotti e mettere da parte per circa mezz'ora per infondere. È possibile aggiungere più scorza d'arancia, ma questo è facoltativo.

Apple - Smoothie alla banana

Prodotti per 1 porzione:

• banane;
• una mela;
• kiwi mezzo sbucciato;
• Art. il cucchiaio non è miele amaro

Batti tutti gli ingredienti con un frullatore fino a che liscio.

La quarta e ultima fase: fissiamo il risultato.

La quarta settimana è solo una vacanza di qualche tipo! Puoi mangiare tutto ciò che abbiamo mangiato nelle tre fasi precedenti. Restituiamo i carboidrati in modo che il nuovo peso dura più a lungo e il grasso non viene rimandato dove non è necessario.

Ad ogni pasto, unire proteine ​​e carboidrati, mangiare e mangiare frutta o verdura. Evita comunque i pasti con farina di frumento.

Esercizio universale per rafforzare l'addome, glutei e braccia

Nella quarta settimana di perdita di peso, aggiungere un altro semplice esercizio - flessioni sul lato.

Alza l'anca, fissa per alcuni secondi e abbassala. Ripeti 15 volte, poi rotola.

Tre diete per pori freddi

Puoi mangiare tutti i tipi di cereali, carne magra e pesce, verdure, latticini a basso contenuto di grassi. Rifiuta i dolci, i prodotti da forno, il pane, la pasta, il riso, le carni affumicate.

Per una settimana, puoi perdere fino a 3 chilogrammi senza danneggiare la tua salute. Come hai capito, la base della dieta sono i fagioli - a basso contenuto calorico. ma allo stesso tempo un prodotto nutriente. Durante la settimana, i fagioli dovrebbero essere consumati in diversi tipi di pranzo e cena. Oltre a questo, la dieta dovrebbe includere carne magra, carne di vitello, verdure e frutta, latticini a basso contenuto di grassi. Non mangiare sale, spezie e zucchero.

Dieta molto semplice ma efficace. Sta nel fatto che devi alternare il giorno in cui mangi solo grano saraceno in qualsiasi forma con yogurt magro o yogurt, e il giorno in cui mangi come al solito. Solo è necessario escludere la farina, dolce, salato e affumicato. Non dimenticare che devi mangiare 5-6 volte al giorno, non mangiare troppo.

Cibo dimagrante

La questione del dumping di chili in più oggi è molto rilevante. Non considereremo in dettaglio le ragioni per aumentare di peso, ma non sarà superfluo elencarle. Tra i motivi principali ci sono:

• sollecitazioni
• Mancanza di sonno
• Spuntini cattivi
• Bere alcolici
• Ipodinia (violazione delle funzioni del corpo)
• età
• malattia
• Predisposizione genetica

Tutte queste ragioni insieme formano lo stile di vita di una persona. Certo, siamo in grado di influenzare qualcosa da soli, ma alcuni di questi non dipendono affatto da noi. Pertanto, ci sono problemi con il peso. Qualcuno lascia che tutto vada al caso, e non si preoccupa particolarmente, ma per gli altri questo problema è vitale. Di conseguenza, tutti i tipi di diete, le speranze per un ritorno alla forma precedente, ecc.

Certo, ci sono diete che aiutano a perdere peso, ma qui sorge una nuova domanda: come ottenere il risultato dopo che la perdita di peso rimane a lungo, e la dieta stanca è dimenticata, come un brutto sogno?

Successivamente, ti parleremo di come mangiare bene, e di perdere peso, e di non guadagnare più chili in seguito. Ma ancora una volta ricordiamo che se avete problemi di peso, il primo passo dovrebbe essere la visita di un nutrizionista che aiuterà a identificare la causa dei chili in eccesso e troverà i modi migliori per eliminarlo.

In questa applicazione considereremo le seguenti domande:

• Essentials di nutrizione per perdita di peso
• Cosa mangiare quando si perde peso
• Cosa puoi mangiare quando perdi peso in quantità limitate
• Cosa non mangiare quando si perde peso
• Nutrizione per la perdita di peso per una settimana
• I migliori prodotti per la perdita di peso
• Esempio di menu settimanale per la perdita di peso
• Breve programma di dieta per la perdita di peso
• Raccomandazioni per la perdita di peso negli sport
• Come non allontanarsi dal percorso previsto

Sulla base delle informazioni su una corretta alimentazione è possibile rendere il proprio menu per la settimana e tutti i giorni, ma una volta dire che i piatti delle ricette pronte interessanti bisogno di guardare se stessi in fonti di terze parti, come indicherò solo la direzione per il lavoro.

Essentials di nutrizione per perdita di peso

Il significato di nutrizione per la perdita di peso è prevenire non solo il "sovrappeso malvagio e insidioso", terrificante per la maggior parte delle persone, ma anche una vasta gamma di disturbi intrattabili. Sulla base di questo, per cominciare vale la pena di prestare attenzione alle basi teoriche:

• Stabilendo un obiettivo per perdere peso, devi scartare immediatamente cibo in scatola, senape e panini preferiti. Essa vi farà a pensare attraverso la dieta e allo stesso tempo aiuterà a dimenticare i problemi digestivi, di bruciore di stomaco ai depositi zucchero e grassi, provocando il diabete, l'aterosclerosi e altre malattie.
• Adottare un'alimentazione frazionata: aiuterà ad evitare un acuto senso di fame e eccesso di cibo. Piccole porzioni non allungano mai le pareti dello stomaco e non ne fanno un "barile senza fondo". Per essere sempre ben nutriti, attivi e non ingrassare, puoi mangiare anche 4-5, ma 5-7 volte al giorno, ma a poco a poco.
• Gli studi hanno confermato che anche il più forte senso di fame passa 15 minuti dopo l'inizio di un pasto. Usa il trucco per perdere peso: mangiare e non mangiare molto, mangiare per 15 minuti il ​​meno possibile.
• Per mantenere il peso normale, è necessario cenare con i piatti più leggeri e poche ore prima di andare a dormire. Una pausa tra colazione e cena non dovrebbe essere superiore a 12 ore.
• La nutrizione per la perdita di peso è del 40-50% di frutta e verdura nella dieta. L'abbondanza di frutta si trasformerà in una vera bomba di minerali e vitamine, non solo bruciando grassi, ma facendo esplodere i depositi di grasso. Ma la frutta con perdita di peso è meglio mangiare fino a 15 ore.
• Il menu di una persona che sta perdendo peso deve necessariamente includere piatti di cereali e cereali. Mangiare porridge è utile ogni giorno. Quasi tutti i cereali purificano il corpo dalle tossine e dai detriti, svolgendo la funzione di assorbenti è molto più efficace degli agenti terapeutici.
• La colazione ideale è la farina d'avena con frutta secca, mele o banane (anche i nobili del Regno Unito si concedono questi piatti). E il porridge di grano saraceno con la carota leggera e il porridge di riso con zucca contribuiscono a perdere peso velocemente.
• Nella dieta quotidiana per la perdita di peso dovrebbe essere semi di girasole e noci. Forniscono al corpo le necessarie fibre alimentari, acidi insaturi e potassio.
• Perdere peso, devi mangiare yogurt, formaggio e ricotta e bere latte. Questi prodotti ripristinano la microflora intestinale e forniscono all'organismo il calcio.
• Se non sei a dieta, procurati almeno 50-60 g di pesce o carne al giorno, in modo che il corpo non provi una mancanza di proteine.
• Non dimenticare i necessari 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Si raccomanda di bere acqua pura non gassata (può essere minerale). Per rendere più efficace la perdita di peso, escludere dal menu tè forti e caffè istantaneo. Le migliori bevande dietetiche sono i kissels, le composte, le bevande naturali alla frutta e i tè verdi.
• Studia la tua dieta abituale, trova cibi ipercalorici e sostituiscili con alimenti ipocalorici. Consumare al giorno più di 2000 calorie è inaccettabile. E 'anche importante per sostituire i prodotti nocivi sono utili, vale a dire lo zucchero - miele, grasso di maiale - manzo magro, olio di girasole - olio d'oliva, grassi panna acida - yogurt magro, ecc
• Prova a monitorare l'equilibrio acido-base, perché è responsabile per l'ossigenazione delle cellule e molti altri processi biochimici all'interno del corpo. Per normalizzare l'equilibrio dovrebbe mangiare noci, verdure, frutta, yogurt e latte.
• Prodotti semilavorati, bevande gassate, pane bianco, grasso e fritto: i veri nemici della bellezza, della salute e del peso normale. Inoltre, dovresti evitare i carboidrati semplici contenuti in dolci, torte, pasticcini e altri dolci. Tuttavia, una volta alla settimana non è proibito trattarsi da soli.
• Il sale non porterà alcun beneficio a una persona che perde peso, ed è meglio se viene sostituita con spezie e spezie naturali. A proposito, ti consigliamo di riempire le insalate con sale marino o succo di limone.
• L'alcol è una delle cause dell'eccesso di peso, ed è anche desiderabile rinunciarvi, specialmente birra e liquori. Oltre all'alto contenuto di calorie, eccitano l'appetito, che nel caso di perdere peso non è necessario. Se vuoi ancora "divertirti" con l'alcol, smetti di scegliere una piccola quantità di vino rosso, ma senza fanatismo.
• Coloro che sono abituati a mangiare molto, ma non vogliono farlo più, in grado di lavorare fuori qualche tempo in auto-illusione: grandi piatti vengono sostituiti da quelli nuovi, invece di porzioni consumate 200 g porzione di 150 grammi, etc.
• Per una corretta alimentazione per la perdita di peso non è stanco, è necessario rendere la dieta più diversificata possibile. Fare shopping, acquistare prodotti dietetici insoliti, condurre i propri esperimenti culinari, combinare diversi gusti e leggere più letteratura sull'argomento. Una dieta sana dovrebbe essere una delizia, non un promemoria delle limitazioni.
• Se vai al negozio, pre-mangia bene. Una persona affamata lascia nel negozio un ordine di grandezza più denaro di uno pieno e compra anche cose inutili, senza le quali si potrebbe fare a meno. E tutto questo a causa della fame.
• Uno dei modi più efficaci per perdere peso è alzarsi dal tavolo un po 'affamato. Avendo raggiunto la sensazione di sazietà, ma pensando che sarebbe stato carino buttare via qualcos'altro, non essere tentato da questo desiderio, ma piuttosto prendersi una pausa dal fare qualcosa.
• Uno dei motivi per cui le persone non possono smettere di mangiare in tempo è lo stress. Cerca di rilassarti di più, visita la strada più spesso, organizza piccole vacanze per te stesso e regali. In generale, concediti, in modo da non "mordere" lo stress di un'altra torta.

Il menu per la perdita di peso non consiste nel mangiare solo prodotti insoliti e inusuali, molti dei quali sono nel menu da molto tempo e molti di loro sono davvero deliziosi! Naturalmente, all'inizio, dovrai limitare il tuo cioccolato preferito o un formaggio così appetitoso, ma non è necessario versare lacrime di tristezza. Vedi di persona.

Cosa mangiare quando si perde peso

I prodotti consigliati durante la perdita di peso sono:

• Turchia (senza pelle)
• Pollo (senza pelle)
• coniglio
• vitello
• frutti di mare
• Kefir, yogurt, latte (tutto non grasso)
• Uova (invece di uova strapazzate è necessario cucinare una frittata per una coppia)
• Quasi tutte le verdure e frutta (vedi sotto)
• impulso
• Formaggio di tofu
• Riso non lucidato
• Pane integrale

Nelle prime fasi del raggiungimento dell'obiettivo di perdere peso in eccesso oltre lo scopo di questa lista, è meglio non uscire in particolare, ma dovrebbe essere cucinato esclusivamente su una coppia, nel forno o nel processo di cottura.

Cosa puoi mangiare quando perdi peso in quantità limitate

Ricordiamo che la dieta per la perdita di peso non può essere definita una dieta nel pieno senso della parola, motivo per cui di volta in volta si può ricevere una piccola debolezza. Ma per non convulsamente pensare se sia possibile mangiare questo o quello, familiarizzare con i prodotti condizionalmente consentiti (puoi mangiarli solo qualche volta, ad esempio, una volta alla settimana):

• Prodotti che hanno l'amido: barbabietole, carote, mais, patate
• Frutta dolce: uva, cachi, avocado, banane
• Cioccolato fondente
• miele
• Succhi naturali
• Formaggi duri
• Panna acida e panna
• Olio d'oliva (non più di 10 g)
• Burro (non più di 10 g)

Qui ha senso dire dei dolci, perché a volte hai voglia di toccarli. Ma vale la pena fare quando si perde peso? La risposta a questa domanda ti piacerà sicuramente, perché mangiare i dessert è anche possibile. L'unica condizione: quando scegli i dessert, cerca di renderli anche utili. Questi includono:

• Biscotti di farina d'avena
• Mousse di frutta
• gelatina
• Ricotta con frutta
• sorbetti
• gelatina
• Soufflé di ricotta
• Caramelle alla frutta secca

E l'ultimo in questa parte dell'applicazione - prodotti che sono tabù per perdere peso.

Cosa non mangiare quando si perde peso

Nutrizione per la perdita di peso - una cosa difficile, e ci sono, nella dieta appropriata, ovviamente, i loro divieti. I prodotti nocivi influenzano negativamente la condizione generale del corpo, che si esprime nella gravità dello stomaco, nausea o qualche altra sensazione di disagio. Inoltre, il loro uso influenza l'aspetto: la pelle e i capelli si deteriorano, ma la cosa peggiore è che appaiono dei chili in più.

Tabù durante la perdita di peso (e non desiderabile in linea di principio) i prodotti sono:

• Prodotti di farina di frumento
• La maggior parte dei dolci
• zucchero
• sale
• Succhi confezionati e solubili
• carne di maiale
• maionese
• Salse confezionate e condimenti per piatti
• Prodotti affumicati

È facile vedere che la lista è piuttosto piccola e rifiutare il nome appena menzionato è, in realtà, più semplice che semplice. Inoltre, la salute generale sarà molto meglio. Bene, quando raggiungi il risultato desiderato e cominci a pesare quanto vuoi, a volte puoi ancora concederti dei rischi. Ma ne vale la pena?

Con questo finiamo la prima parte del materiale e passiamo alla seconda, più pratica. E iniziamo con la presentazione di raccomandazioni per la preparazione di una dieta settimanale.

Nutrizione per la perdita di peso per una settimana

Per determinare la dieta corretta per la settimana, non è necessario avere una conoscenza approfondita della dieta. Basta conoscere due principali sfumature:

• Guarda per calorie. La sua tariffa giornaliera media non dovrebbe superare le 2000 calorie. E mentre perdi peso, puoi tagliare 1600 calorie.
• Tutti i prodotti inclusi nel menu per la perdita di peso dovrebbero essere sani e nutrienti.

Questo include anche la necessità di una varietà di piatti, perché la stessa farina d'avena sana, anche se con la frutta, può piacere come i primi giorni, e poi semplicemente stancarsi e volere qualcosa di nuovo. E il cibo annoiato può improvvisamente cancellare tutti i piani - e sul tavolo ci saranno ancora torte, salsicce e polpette, che sono state decise ieri per essere abbandonate. Ma continuiamo...

Il menu per perdere peso per una settimana è molto semplice: puoi ad esempio alternare pesce e carne, cucinare tutti i tipi di insalate, cucinare i cereali e cercare di rendere i piatti del giorno dopo almeno in qualcosa che non assomiglia ai piatti del passato. Inoltre è importante assicurarsi che frutta e acqua potabile siano sempre presenti nell'accesso.

Se portiamo queste raccomandazioni a un denominatore comune, otteniamo qualcosa del genere per il giorno:

• Colazione: cibi ricchi di carboidrati e fibre (ad es. Cereali)
• Snack tra colazione e pranzo: cibi ricchi di bey (per esempio yogurt e fiocchi di latte con frutta)
• Pranzo: cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​(per esempio zuppa di pollo o brodo)
• Snack tra pranzo e cena: un po 'di frutta
• Cena: cibi ricchi di proteine ​​(come carne o filetti di pesce)
• Qualche ora prima di andare a dormire: formaggio fresco o kefir

Oltre a questo, abbiamo compilato una piccola lista di prodotti più adatti alla perdita di peso. Prendi nota di ciò.

I migliori prodotti per la perdita di peso

I prodotti di questo cheat sheet possono essere la base della tua dieta quotidiana:

• Pesce e pollame Ottima fonte di proteine ​​per la perdita di peso, ed è molto più utile della carne rossa. Il pesce grasso è ricco di acidi grassi iodati e omega-3, di cui il corpo ha bisogno. Ti ricordiamo che pollame e piatti a base di pesce devono essere cotti al vapore o al forno.
• Latticini a basso contenuto di grassi. Hanno sempre occupato e continuano a occupare una posizione di leadership nella classifica dei prodotti per la bellezza e la magrezza.
• Insalate di verdure Ideale per spuntini o come supplemento a qualsiasi pasto. I benefici del basso contenuto calorico integrati dal fatto che il corpo riceve un'enorme quantità di vitamine.
• Mele e pere Questi frutti sono ricchi di pectina, danno una sensazione di sazietà e allo stesso tempo a basso contenuto calorico.
• Pompelmo. Brucia il grasso in modo eccellente e riduce anche l'insulina, che riduce l'appetito.
• Ginger. Riconosciuto come uno dei migliori mezzi per perdere peso e mantenere una figura snella. La composizione dello zenzero include sostanze che migliorano il metabolismo, purificano il corpo dalle tossine e stimolano la digestione.
• Figg. Un altro prodotto che stimola il tratto digestivo, disseta la fame e contiene un minimo di calorie.
• Pinoli Non sono per niente chiamati il ​​"tesoro della Siberia", perché contengono proteine ​​e acido linolenico, riducendo l'appetito.
• Mandorle. Se mangi 25 noci di mandorle al giorno, puoi ottenere una rapida perdita di peso e ridurre significativamente i livelli di colesterolo.
• Tè verde Sostanze nella sua composizione, bruciare i grassi e promuovere la perdita di peso.

Fai il tuo menu di dieta, compresi questi prodotti, e il risultato sotto forma di sterline non ci vorrà molto aspettare. E per rendere più facile la scelta dei piatti per la perdita di peso, consulta il menu di esempio per la settimana.

Esempio di menu settimanale per la perdita di peso

Come già saprai, una dieta sana dovrebbe includere almeno due spuntini. Ma nel caso di perdere peso, è necessario mangiare principalmente frutta, fiocchi di latte, yogurt, biscotti d'avena e frutta secca. Naturalmente, non dimenticare un sacco di acqua.

Vai al menu (puoi scegliere tra diversi piatti).

• Omelette o uova sode
• Ricotta e biscotti o biscotti di farina d'avena
• Panino al formaggio e verdure al forno (pane fatto con grano duro)
• Farina d'avena con un pezzo di pollo o verdure al vapore

* Il tè verde o il caffè appena preparato sono adatti per le bevande.

Snack tra colazione e pranzo:

• Purea di frutta per bambini
• Yogurt magro
• Un po 'di frutta secca o una manciata di noci
• Ricotta con uvetta
• Pochi frutti

• Brodo di pollo e insalata di verdure
• Patate bollite, funghi in umido e insalata di cavolo bianco
• Zuppa di pesce, polpette al vapore e insalata di pomodori e cetrioli
• Borsch (magro (con fagioli) o vegetariano), carne al forno e insalata di cavolo di Pechino
• Zuppa di pollo, insalata di verdure

* Succhi naturali o acqua sono adatti come bevande.

Spuntino tra pranzo e cena *:

• Biscotti di farina d'avena
• Macedonia di frutta
• Pochi frutti
• yogurt
• Ricotta con verdure tritate

* Succhi naturali o kissel sono adatti come bevande.

• Insalata di ricotta e cetrioli
• Cotolette di pollo al vapore e insalata di cavolo
• Frittata con verdure
• Pesce al forno su verdure fritte
• Coniglio brasato con verdure

La cosa principale che devi ricordare nella preparazione di una dieta per la perdita di peso è basso contenuto calorico, valore pieno e varietà. È sulla base di questo che i moderni dietisti hanno elaborato un programma giornaliero di dieta per la perdita di peso.

Breve programma di dieta per la perdita di peso

Vi presentiamo solo gli elementi più importanti dello schema, in cui sono indicate le dimensioni delle porzioni di piatti diversi e le proporzioni di alcuni prodotti:

• Una porzione di cereali di cereali integrali è visivamente grande come un pugno.
• Una porzione di carne magra, compresi pollame e pesce - visivamente non più di una palma
• Ricotta a basso contenuto di grassi - non più di 200 g al giorno
• Yogurt naturale: non più di mezza tazza al giorno
• Kefir e latte - non più di un bicchiere al giorno
• Acqua minerale non gassata - non meno di 1,5 litri al giorno (quando si mangia frutta e zuppe). Il componente alimentare della dieta può essere integrato con succo naturale, bevanda alla frutta, succo di frutta, tè verde o tè alla rosa canina
• Verdure in qualsiasi forma - almeno 300 g al giorno
• Frutta fresca (preferibilmente non zuccherata) - almeno 300 g al giorno
• Qualsiasi olio vegetale - non più di 2 cucchiai al giorno
• Noci, formaggio magro e uova - non più di 30 grammi di entrambi al giorno

Questo schema è adatto a chiunque, indipendentemente dallo stile di vita e dall'occupazione. Tuttavia, se ti alleni, presta attenzione a una serie di raccomandazioni aggiuntive.

Raccomandazioni per la perdita di peso negli sport

Ogni atleta sa che l'esercizio fisico può aiutare a perdere peso. Ma allo stesso modo possono contribuire al suo reclutamento. In base a ciò, in modo che il peso diminuisca, piuttosto che aumentare, l'esercizio in conformità con le seguenti raccomandazioni:

• Il pasto principale dovrebbe essere di 2-3 ore prima dell'allenamento.
• Se per qualche motivo è impossibile osservare l'articolo precedente, rinfrescatevi con kefir, fiocchi di latte o yogurt 30-40 minuti prima del carico. Tale cibo viene digerito molto rapidamente e fornisce al corpo le proteine ​​necessarie ai muscoli.
• Per ricaricare le batterie, 20-30 minuti prima dell'allenamento, dovresti bere un bicchiere di succo naturale o mangiare frutta
• Durante il processo di allenamento è necessario bere gradualmente acqua minerale senza gas.
• 20-30 minuti dopo la fine dell'allenamento, è necessario nutrire il corpo con qualche proteina, per esempio, mangiare un po 'di cagliata o bere un frullato proteico. I cibi grassi e fritti sono completamente esclusi.
• Se hai intenzione di andare a letto 4-5 ore dopo l'allenamento, puoi avere una cena completa, ad esempio, pesce con verdure (ma la cena dovrebbe essere non più tardi di 19 ore)

Lo sport e un'alimentazione sana ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso molte volte più velocemente. Ma non discutiamo: fare un clic delle dita per passare da una dieta abituale, che include prodotti nocivi, a una sana, soprattutto per il dimagrimento, può essere difficile. Dire addio alle vecchie abitudini è quasi sempre difficile, anche se, se usi qualche trucco, questo processo sarà quasi indolore.

Come non allontanarsi dal percorso previsto

Per rendere più facile la transizione verso una nuova dieta, e con essa un nuovo stile di vita, cerca di seguire alcune semplici regole:

• Forma il giusto spirito interiore dando alla tua mente un ordine chiaro e chiaro di mangiare sano e corretto. Non permettere a te stesso di rilassarti e di essere dolce - allora il tuo obiettivo ti motiverà molto più forte della pasta con carne e tutti i dolci.
• Osserva i principi di equilibrio nella preparazione della tua dieta. Se il menu è compilato correttamente, il tuo corpo sarà sempre saturo di tutto ciò di cui ha bisogno e semplicemente non sarai attratto dal cibo spazzatura.
• Sii attento al tuo atteggiamento psicologico, perché, come sai, tutti i problemi sono nella testa della persona. Crea nella tua mente un'immagine di un io migliore - il modo in cui vuoi vedere te stesso, cioè bello, sano, in forma. Ogni giorno alloca 5-10 minuti per rilassare e ricreare questa immagine nell'immaginazione. "Guarda" il nuovo sé, lodati, ammira te stesso, ringrazia te stesso per la perseveranza e la perseveranza.
• Pianificazione: pianifica una settimana, un mese o persino un anno. Decidi quanti chilogrammi passi per uno o l'altro termine, come ti vedi in questo momento, qual è il tuo stato di salute e sensazioni, ecc. Tieni questo piano di fronte a te, più spesso guardalo - e tutto andrà sicuramente come vuoi.

Sia come sia (cioè, nonostante qualsiasi preparazione psicologica e auto-motivazione), le basi della nutrizione per la perdita di peso si basano su un menù vario e premuroso composto da prodotti accuratamente selezionati. Sono i prodotti che sono più favorevoli alla perdita indolore di peso in eccesso, ma è estremamente importante che il contenuto calorico della dieta quotidiana per la perdita di peso sia inferiore alle calorie perse al giorno. E questo può essere raggiunto, guidato dalle informazioni fornite in questa applicazione.

Attualmente, la stragrande maggioranza delle persone in sovrappeso sta cercando di eliminarla in modo efficiente e corretto, senza causare alcun danno al proprio corpo e al proprio benessere allo stesso tempo, pur ottenendo un risultato a lungo termine. Restrizioni alimentari periodiche e diete dolorose non porteranno a nulla di buono. Invece, è molto meglio optare per una dieta razionale costante, finalizzata alla normalizzazione del peso e al miglioramento della salute. E ora hai tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a mangiare nel modo che ti serve davvero.

Vi auguriamo successo e piatti gustosi ma salutari!