Menu dietetico per la settimana

Tutti sanno che anche dopo aver letto una dozzina di libri sulla perdita di peso, è abbastanza difficile organizzare quotidianamente un'alimentazione corretta per conto proprio. Pertanto, Svetlana Grishchenko, gastroenterologa del Beauty Park, rappresentante della più recente specializzazione in dermatogastroenterologia, ha sviluppato un menu dietetico per la settimana specifico per i visitatori del sito Dietplan.ru.

Questo menu è dettagliato ogni giorno - colazione, pranzo e cena. Questa dieta può essere definita completa ed equilibrata, poiché include tutti i prodotti vitali e il numero di calorie è abbastanza basso da far sì che il peso gradualmente cominci a diminuire.

Menu per la perdita di peso per una settimana

Lunedì (1100 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
200 g di farina d'avena cotta in latte allo 0,5% con 50 g di bacche fresche o congelate; tè o pelle senza zucchero e latte.
11.00-12.00
Seconda colazione:
2 carote pelate
14.00-15.00
pranzo:
100 g di grano saraceno cotto; Una porzione di stufato di verdure o insalata di verdure fresche, condita con un cucchiaio di olio d'oliva.
16.00-17.00
Ora del tè:
½ tazza di frutta a fette (pera, mela, nettarina, kiwi)
tè senza zucchero o acqua.
19.00
cena:
una piccola porzione di pollo o tacchino bollito, un'insalata di verdure fresche, condita con un cucchiaio di olio d'oliva.

Martedì (1450 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
200 g di ricotta 0-2% di grassi, ½ banana, tè o pelle senza zucchero e latte.
11.00-12.00
Seconda colazione:
2 carote pelate, condite con un cucchiaio di olio d'oliva.
1 arancia o pompelmo.
14.00-15.00
pranzo:
100 g di riso integrale cotto; una porzione di salmone al vapore, 300 g di verdure calde (carote, broccoli, cavolfiori), condite con 1 cucchiaino di olio vegetale;
16.00-17.00
Ora del tè:
un panino da una fetta (30 g) di pane Borodino con 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un pizzico di sale, pepe e fette di pomodoro;
19.00
cena:
Una porzione di frittata di verdure, 200 g di insalata di verdure, condita con 1 cucchiaio di olio d'oliva.

Mercoledì (1350 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
200 g di farina d'avena cotta in latte allo 0,5% con 1 mela media e 1 cucchiaino. cannella;
11.00-12.00
Seconda colazione:
mezzo pompelmo, 20 grammi di noci
14.00-15.00
pranzo:
porzione di zuppa di verdure (permesso di usare qualsiasi zuppa cotta in un brodo a basso contenuto di grassi, rigorosamente senza carne)
16.00-17.00
Ora del tè:
frullato di bacche: tritare in un frullatore una miscela di 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, ½ tazza di frutti di bosco (mirtilli, mirtilli rossi, lamponi o fragole), ½ tazza di latte allo 0,5%.
19.00
cena:
200 g di casseruola leggera senza zucchero, con la karitsa, la ricotta dovrebbe essere dello 0-2% di grasso,
un bicchiere di kefir 0-2% di grassi, succo di mirtillo senza zucchero.
Prima di andare a letto:
frutta o tisana senza zucchero e latte.

Giovedì (1570 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
200 g di muesli con frutti di bosco o frutta in 0,5% di latte, mela media o pompelmo, tè o caffè senza latte o zucchero.
11.00-12.00
Seconda colazione:
2 carote pelate, condite con un cucchiaio di olio d'oliva.
14.00-15.00
pranzo:
una porzione di zuppa di verdure (consentita l'uso di qualsiasi zuppa cotta in un brodo magro, rigorosamente senza carne).
16.00-17.00
Ora del tè:
un panino da una fetta (30 g) di pane Borodino con 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un pizzico di sale, pepe e fette di pomodoro;
19.00
cena:
filetto di pollo bollito o al forno (80 g), 300 g di verdure stufate in un forno (pastinaca, rape, cipolle, carote) con le erbe, condite con 2 cucchiai di olio d'oliva; 200 ml di latte o kefir allo 0,5%.
Prima di andare a letto:
frutta o tisana senza zucchero e latte.

Venerdì (1335 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
una fetta (30 g) di pane di segale;
1 uovo bollito; foglie di insalata verde 1 cetriolo, 1 peperone dolce, caffè o tè senza latte e zucchero.
11.00-12.00
Seconda colazione:
2 carote pelate, condite con un cucchiaio di olio d'oliva.
14.00-15.00
pranzo:
una porzione di zuppa di verdure (consentita l'uso di qualsiasi zuppa cotta in un brodo magro, rigorosamente senza carne).
16.00-17.00
Ora del tè:
2 fette di cioccolato fondente; succo d'arancia fresco.
19.00
cena:
una piccola porzione di pollo o tacchino bollito, un'insalata di verdure fresche, condita con un cucchiaio di olio d'oliva.

Sabato (1100 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
200 g di farina d'avena cotta in latte allo 0,5% con 1 mela media e 1 cucchiaino. cannella;
tè o caffè senza zucchero e latte.
11.00-12.00
Seconda colazione:
150 grammi di yogurt naturale magro.
pranzo:
14.00-15.00
100 g di grano saraceno bollito, 100 di manzo magro, 200 g di insalata di lattuga, 1 zucchina e 1 pomodoro condito con 1 cucchiaio d'olio d'oliva.
16.00-17.00
Ora del tè:
frullato di bacche: tritare in un frullatore una miscela di 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, ½ tazza di frutti di bosco (mirtilli, mirtilli rossi, lamponi o fragole), ½ tazza di latte allo 0,5%.
19.00
cena:
una piccola porzione di branzino al vapore con verdure bollite, 1 tazza di succo di pomodoro, 1 pagnotta di segale, condita con ricotta a basso contenuto di grassi con erbe e aglio.

Domenica (1570 kcal)

7,00-9,00
Prima colazione:
200 g di muesli con frutti di bosco o frutta in 0,5% di latte, mela media o pompelmo, tè o caffè senza latte o zucchero.
11.00-12.00
Seconda colazione:
mezzo pompelmo, 20 grammi di noci
14.00-15.00
pranzo:
100 g di riso integrale cotto; una porzione di salmone al vapore, 300 g di verdure calde (carote, broccoli, cavolfiori), condite con 1 cucchiaino di olio vegetale;
16.00-17.00
Ora del tè:
100 g di cagliata granulata (fino al 4% di grasso);
½ tazza di frutta a fette.
19.00
cena:
Una porzione di frittata di verdure, 200 g di insalata di verdure, condita con 1 cucchiaio di olio d'oliva.

Acqua, succhi di frutta, acqua minerale e tisane possono essere bevute in qualsiasi quantità. Devi bere un'ora prima del ricevimento e non prima di 30 minuti dopo un pasto.

Nutrizione corretta per la perdita di peso - il menu per tutti i giorni

Ci sono molte teorie su come ottenere il tuo corpo in forma. Alcune persone preferiscono non mangiare dopo le sei, altri si esauriscono con diete dure e alcuni semplicemente rifiutano di mangiare dolci. La soluzione corretta a questo problema potrebbe non essere la scelta di una dieta particolare, ma la transizione verso un'alimentazione corretta. Impara cosa hai bisogno di mangiare per perdere peso e come scegliere da solo una dieta confortevole.

Qual è la corretta alimentazione per la perdita di peso

I principi di una corretta alimentazione, molti nutrizionisti chiamano una dieta gratuita. Questa è una delle direzioni più popolari per la normalizzazione del peso. Nel mondo moderno, il concetto di corretta alimentazione (PP) è interpretato in modo diverso. Alcuni sostengono che per questo è necessario abbandonare completamente la carne, il pane, i dolci. La tecnica proposta non richiede tali vittime. Tutto ciò che deve essere fatto è aderire ad alcune raccomandazioni e fare una dieta corretta.

Una dieta equilibrata migliora il metabolismo, contribuendo così alla perdita di peso. Questa modalità sarà ottimale per le persone che hanno problemi digestivi, pazienti affetti da malattie del tratto gastrointestinale (GIT), sistema cardiovascolare, diabete. I prodotti naturali con un contenuto moderato di grassi, proteine ​​e carboidrati contribuiranno a migliorare le prestazioni e migliorare l'umore.

Come mangiare per perdere peso

Per perdere peso, aderendo ad una dieta equilibrata, in realtà, la cosa principale - prendere in considerazione il bisogno del corpo di calorie e la sua attività quotidiana. Le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso sono la sostituzione di cibi ipercalorici, grassi e fritti con cibi sani ricchi di vitamine e minerali ed eliminano gli snack in movimento.

Se segui tutti i consigli e calcoli le calorie, la PP aiuta a perdere una media di 5-7 kg al mese, a seconda delle caratteristiche del corpo. Il seguente consiglio di esperti nutrizionisti ti aiuterà a capire l'essenza della dieta e ad imparare i principi della sua costruzione:

  • Il valore energetico del cibo al giorno dovrebbe corrispondere al costo dell'organismo. Per le persone obese, il contenuto calorico totale delle pietanze non deve superare 900-1000 kcal. Il tasso standard di valore energetico per le persone con attività moderata è di 1200 kcal, per gli atleti - 1600-1900 kcal.
  • La composizione chimica dei prodotti deve soddisfare pienamente le esigenze del corpo. Prova a mangiare una varietà di cibi con magnesio, calcio, fosforo e altri macro o microelementi necessari.
  • Impara a seguire la dieta. Dovresti mangiare in piccole porzioni, ma spesso, a intervalli regolari

regole

Nutrizione corretta per la perdita di peso - questa non è una dieta, nel senso classico del termine. Questo è un modo di vivere, quindi le regole dovranno essere osservate regolarmente. Non sono onerosi, al fine di assimilarli, hai solo bisogno di un desiderio per avere successo:

  • Bevi molta acqua. È possibile calcolare il volume di fluido richiesto utilizzando un'applicazione speciale sul telefono o utilizzare gli standard. La norma è di 1,5-2 litri di liquidi al giorno, tenendo conto di tè, composta, acqua o altre bevande.
  • Segui chiaramente il regime. Non permettere a te stesso di fare uno spuntino in viaggio, anche se c'è una leggera sensazione di fame. Col passare del tempo, il corpo si abituerà a ottenere il cibo giusto al momento giusto.
  • Scegliere correttamente i prodotti. Non tutti vanno bene insieme. Trova, stampa e appendi una tabella di compatibilità sul frigorifero.
  • Al momento dell'acquisto del cibo, studia attentamente la composizione. Meno saranno elencati tutti, più utile e naturale sarà il prodotto.
  • Cuocere, non friggere - questa è la regola principale di PP. Durante la frittura utilizzi un sacco di olio vegetale o grasso animale, che è invariabilmente depositato nel corpo. Se si desidera perdere peso, cucinare per una coppia, nel forno o utilizzare cibo fresco.
  • Condire insalate non con la maionese, ma con un cucchiaio di oliva, semi di lino o olio di sesamo mescolato con succo di limone.
  • Dovrebbe essere mangiato in piccole porzioni, con piccoli piatti. L'intervallo massimo tra i pasti (non incluso il sonno) è di 4 ore.
  • Mastica bene il cibo, non distrarti leggendo il giornale, navigando sul web da uno smartphone o guardando la TV.

Dieta per la perdita di peso

Affinché l'organismo riceva regolarmente vitamine e microelementi necessari per il lavoro, spesso è necessario mangiare 5-6 volte al giorno. La modalità dovrebbe essere dipinta in modo che ogni pasto passi a intervalli approssimativamente uguali:

  • Inizia la tua colazione alle 7-9 del mattino. Questo è il momento per mangiare carboidrati. Vengono digeriti dal corpo più a lungo rispetto ad altri componenti. Mangia una farina d'avena con frutta o una frittata con verdure per colazione, bevi succo fresco. Se ti alleni, vai all'allenamento prima dei pasti.
  • Pranzare entro e non oltre le 12.00. Un buon momento per mangiare primi piatti. Zuppe vegetariane facili, borscht senza zazharki, zuppa di cavolo, purea di zuppa di funghi.
  • Pranzate dalle 13 alle 15 ore. In questo momento, il corpo può ancora digerire cibi complessi, quindi è consentito mangiare a pranzo maccheroni, cereali, pane integrale o patate. Se preferisci praticare sport nel pomeriggio, il consumo di carboidrati complessi dovrebbe essere ridotto al minimo e concentrarsi sugli alimenti proteici.
  • Prima di cena, puoi fare uno spuntino nell'intervallo tra le 16 e le 17. Se hai un buon pranzo, puoi saltare il tè. Altrimenti, mangia una mela, una pera o altra frutta, bevi un bicchiere di succo o di kefir.
  • Il momento ideale per completare il pasto è 18,00-20,00. Per cena, il cibo proteico è l'ideale - pesce o carne magra con verdure, in alternativa - macedonia, casseruola di ricotta o frittata di proteine. Se si desidera perdere peso, assicurarsi di cenare non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire.

Come passare alla corretta alimentazione

Una volta compreso quanto sia importante formulare correttamente una dieta, distribuire correttamente il cibo durante la giornata, sarà piacevole e facile da rispettare il regime. Alcune regole aiuteranno a passare a una dieta equilibrata senza stress per il corpo:

  • Durante il giorno ci saranno momenti in cui l'appetito è già sveglio, e prima di pranzo o cena è ancora lontano. Per evitare situazioni in cui devi mangiare fast food, uscire di casa, prendere un pranzo o uno spuntino in contenitori.
  • Prima di andare al negozio, fai una lista dei prodotti giusti. Assicurati di includere verdure fresche, frutta, cereali, verdure.
  • Dimentica il cibo in scatola, le carni affumicate, il fast food. Questo è il cibo più dannoso, ha molti conservanti, additivi, esaltatori di sapidità.
  • Scartare zuccheri e caramelle raffinati. Sostituisci i dolci con miele sano, frutta dolce fresca.
  • Metti prodotti utili in un posto prominente. Un piatto di frutta al centro del tavolo o biscotti di cereali al centro del tavolo attireranno sicuramente la vostra attenzione.
  • All'inizio, non rinunciare per sempre al cibo "non necessario". Rendi la transizione fluida - nella prima settimana, rimuovi il fast food dal menu, nella seconda settimana - lo zucchero e così via. Se senti di essere vicino a un guasto, mangia un pezzo di cioccolato fondente o un altro trattamento preferito.

razione

Il risultato della perdita di peso dipende dal tipo di cibo che preferisci mangiare. La transizione verso una corretta alimentazione aiuterà non solo a raggiungere il successo, ma anche a consolidare il risultato. La dieta dovrebbe includere cibi nutrienti, ma a basso contenuto calorico, un sacco di verdure, frutta, cereali porridge. Per comodità, stampa e appendi sul frigorifero un elenco di prodotti consentiti e vietati:

Diete efficaci - menu per la perdita di peso per il giorno, per la settimana

Per qualsiasi dieta richiede una forte motivazione. Se ne hai uno, considera che metà del lavoro è già stato fatto. Ognuno ha le proprie motivazioni. Per incantare un uomo che preferisce uomini snelli, entra nell'abito che ti piace, le vacanze estive, dove devi sfoggiare sulla spiaggia e molto altro ancora.

Offro diverse diete dimagranti efficaci che aiuteranno a rimuovere l'eccesso di peso. Sono basati su una corretta alimentazione dal menu per tutti i giorni e per una settimana.

Quattro regole di qualsiasi dieta

  1. Praticamente eliminare cibi salati e salati dalla dieta.
  2. Escludere completamente l'alcol in qualsiasi forma. Questa è una fonte di calorie in più. Inoltre, il suo effetto rilassante ti impedirà di aderire strettamente alla dieta scelta.
  3. Snack tra colazione, pranzo e cena, ad es. mangiare in piccole porzioni 5 - 6 volte al giorno.
  4. Elimina completamente zucchero, dolci e pasticcini.

Dieta per 2 - 3 settimane.

Equilibrato in grassi, proteine ​​e carboidrati. Ma con tutto questo a basso contenuto calorico. Prende in considerazione il bisogno quotidiano del corpo in oligoelementi e vitamine.

Prima colazione. 1 uovo di gallina sodo, ovviamente, è necessario mangiarlo senza sale. Formaggio con contenuto di grasso inferiore al 17% - 2 - 3 pezzi piccoli.

Seconda colazione Una mela intera. In mezz'ora una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Pranzo. Cavolo, stufato senza sale e olio. Petto di pollo bollito

Ora del tè Insalata - una spazzola di cavolo bianco sminuzzato, carote crude e barbabietole, grattugiate. Cospargere l'insalata con succo di limone e non aggiungere olio. Lavare con tè verde senza zucchero.

Cena. Circa 100 grammi di fiocchi di latte di qualsiasi contenuto di grassi, annaffiati con kefir anche qualsiasi contenuto di grassi. Mangia tutto il pompelmo.

Prima colazione. Una fetta di pane alla crusca con pane tostato. Se non c'è il tostapane, friggere leggermente il pane in una padella asciutta a fuoco basso. In mezz'ora: tè verde o caffè nero senza zucchero.

Seconda colazione Pompelmo e un bicchiere di kefir di qualsiasi contenuto di grassi.

Pranzo. Un pezzo di pollo, manzo o pesce bollito, cotto in forno o alla griglia senza aggiungere burro. È meglio usare una doppia caldaia, se ne hai una.

Ora del tè Un paio di mele In mezz'ora - tè o caffè, naturalmente, senza zucchero.

Cena. Cavolfiore bollito con qualsiasi verdura, cosparso di verdura o olio d'oliva.

Prima colazione. Pompelmo intero In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Una carota cruda.

Pranzo. Un pezzo di pollo, manzo, vitello o pesce bollito, cotto in forno o alla griglia senza aggiungere burro. (Lo stesso del secondo giorno.) Puoi usare la pentola a cottura lenta.

Ora del tè Come la colazione

Cena. Qualsiasi verdura al vapore e frittata da due uova di gallina.

Prima colazione. Una carota, grattugiata con un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi. In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Circa 100 gr. qualsiasi ricotta e un bicchiere di qualsiasi kefir.

Pranzo. Un uovo sodo Prezzemolo fresco o aneto, quanto mangiare.

Ora del tè Un bicchiere di succo di pomodoro. È possibile eseguire il batch, ma senza sale o leggermente salato.

Cena. Insalata - una spazzola di cavolo bianco sminuzzato, carote crude e barbabietole, grattugiate. Cospargere l'insalata con succo di limone e non aggiungere olio. Lavare con tè verde senza zucchero.

Prima colazione. Un uovo sodo In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Un bicchiere di kefir.

Pranzo. Pesce magro cucinato a bagnomaria, a più fornelli o nel forno sulla griglia senza aggiungere olio. Qualsiasi verdura al vapore.

Ora del tè Cavolfiore bollito In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Cena. Un pompelmo Dopo 30 minuti - tè verde senza zucchero.

Prima colazione. Circa 100 gr. qualsiasi ricotta con aneto o prezzemolo. In mezz'ora - una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

Seconda colazione Due mele con un intervallo di 15 minuti.

Pranzo. Un pezzo di pollo, vitello o pesce bollito, cotto in forno o in una doppia caldaia senza aggiungere olio. Una piccola barbabietola bollita.

Ora del tè Un'arancia senza strisce bianche. Prova a pulirli accuratamente.

Cena. Insalata di cavolo bianco fresco con sedano e aneto senza olio. Lavati con il tè verde.

Prima colazione. Mix di arancia, mela e carota. Un bicchiere

Seconda colazione Riso bollito con verdure bollite. Circa 5 cucchiai di una collina.

Pranzo. Purea di zuppa di qualsiasi verdura. Un pezzo di pollo bollito. Mezzo pompelmo

Ora del tè Un bicchiere di succo di pomodoro. È possibile eseguire il batch, ma senza sale o leggermente salato.

Cena. Pesce bollito e piselli.

Meno 5 kg. per un mese - dieta di Pierre Ducane

La convenienza di questa dieta è che puoi mangiare quasi tutto. Non contare costantemente le calorie. Il segreto è che devi combinare correttamente i prodotti.

La base della dieta è la divisione della nutrizione in quattro fasi, una alla settimana. L'unica condizione - 2,5 litri di quasi tutti i liquidi al giorno.

La prima fase: bruciare i grassi.

In questa fase, mangiamo attivamente cibi che contengono proteine. Aiuta a bruciare i grassi precedentemente accumulati, senza intaccare la massa muscolare.

Per colazione, il kefir o lo yogurt sono perfetti. Se non puoi fare a meno del pane, scegli quello integrale. Ti soddisferà per molto tempo. Verdure e frutta in questa fase sono buone per spuntini.

Cerca di ridurre il consumo di pesce, carne di maiale e formaggio. Questi alimenti sono ricchi di proteine, ma contengono anche molto grasso. Rifiutiamo completamente il dolce in qualsiasi forma.

Prodotti consigliati per tutte le fasi in quantità illimitate:

  • ricotta
  • yogurt
  • uova
  • latte
  • carne di pollame
  • carne magra
  • frutti di mare
  • tonno
  • salmone
  • formaggio tofu

Insalata di pasta e gamberetti per la prima settimana di dieta

Prodotti per 1 porzione:

  • pasta di durum monodose;
  • circa 50 gr. gamberi scongelati;
  • diversi rami di cipolle verdi, aneto e prezzemolo;
  • circa 100 grammi. yogurt naturale;
  • cucchiaio di aceto di mele;
  • cucchiaio di olio d'oliva o vegetale.

Lessare separatamente la pasta e i gamberetti. Lavare, asciugare e tritare i verdi. Raffreddare e pulire i gamberetti. Aggiungere burro e aceto allo yogurt, salare leggermente e pepe. Mescolare bene Mettere la pasta su un piatto, sopra - gamberetti e versare sopra la salsa allo yogurt. Questa insalata può essere consumata a pranzo oa cena.

La seconda fase: rimuovere il fluido in eccesso dal corpo.

Lo facciamo mangiando più verdure possibile. Contengono molte sostanze nutritive che continuano a bruciare il grasso in eccesso nel nostro corpo. Inoltre, accelerano il metabolismo.

Usa la quantità massima di verdure diverse per ogni pasto. Ad esempio, su un panino mattutino familiare con formaggio metti un cerchio di pomodoro, ravanello e una fetta di cetriolo fresco.

Carboidrati come contorno è meglio non usare questa settimana. Questo è riso, grano saraceno, farina d'avena, legumi. Qualsiasi prodotto contenente zucchero e farina. Ma puoi usare il pane integrale e la pasta con moderazione.

Zucchine ripiene per la seconda settimana della dieta

Prodotti per porzione:

  • zucca media;
  • gambo di sedano;
  • di pomodoro;
  • cetriolo;
  • testa di cipolla;
  • qualche rametto di prezzemolo;
  • 100 gr. prosciutto cotto;
  • 2 cucchiai di panna acida;
  • succo di limone fresco 2 cucchiaini;
  • un cucchiaino di olio vegetale.

Zucchine tagliate a metà, togliere il nocciolo e friggere in olio vegetale su entrambi i lati. Preparare un'insalata di prosciutto, verdure e verdure, condire con panna acida e succo di limone. Mettere a metà le zucchine. Se lo desideri, puoi cuocere nel forno.

Esercizio grasso ventre

Questa settimana puoi iniziare a fare un semplice esercizio che ti aiuterà a rimuovere il grasso nell'area addominale.

Se tieni i piedi a peso in un primo momento difficile, puoi semplificare l'esercizio. Piegare una gamba al ginocchio e posizionarla sul pavimento. Posiziona l'altra gamba su un ginocchio piegato. In alternativa, tirare i gomiti sul ginocchio più vicino 15 volte. Quindi cambia le gambe e fai l'esercizio altre 15 volte.

La terza fase: rimuovere le pieghe nell'addome con la frutta.

Due settimane sono passate con successo e tu sei già partito con pochi chili. Fissiamo il risultato con la frutta. Hanno un sacco di sostanze utili che ci aiuteranno a continuare a sbarazzarci degli odiati chilogrammi. Per colazione, mangia macedonia per tutta la settimana. Aumentare l'assunzione di frutta in un altro momento. I frutti possono essere presi qualsiasi, tranne che in scatola e secchi. Hanno un sacco di zucchero inutile. Anche la sostituzione del succo di frutta non è auspicabile.

Carota - insalata di mele per la terza settimana della dieta

Prodotti per 1 porzione:

  • 2 carote crude;
  • mela media;
  • 2 cucchiai. cucchiai di frutta secca;
  • h cucchiaio di zucchero;
  • 2 cucchiai di succo di limone appena spremuto;
  • h. olio vegetale cucchiaio

Strofinare la carota e la mela su una grattugia grossa, mescolare con il resto dei prodotti e mettere da parte per circa mezz'ora per infondere. È possibile aggiungere più scorza d'arancia, ma questo è facoltativo.

Apple - Smoothie alla banana

Prodotti per 1 porzione:

  • banane;
  • una mela;
  • kiwi mezzo sbucciato;
  • Art. il cucchiaio non è miele amaro

Batti tutti gli ingredienti con un frullatore fino a che liscio.

La quarta e ultima fase: fissiamo il risultato.

La quarta settimana è solo una vacanza di qualche tipo! Puoi mangiare tutto ciò che abbiamo mangiato nelle tre fasi precedenti. Restituiamo i carboidrati in modo che il nuovo peso dura più a lungo e il grasso non viene rimandato dove non è necessario.

Ad ogni pasto, unire proteine ​​e carboidrati, mangiare e mangiare frutta o verdura. Evita comunque i pasti con farina di frumento.

Esercizio universale per rafforzare l'addome, glutei e braccia

Nella quarta settimana di perdita di peso, aggiungere un altro semplice esercizio - flessioni sul lato.

Alza l'anca, fissa per alcuni secondi e abbassala. Ripeti 15 volte, poi rotola.

Tre diete per pori freddi

Puoi mangiare tutti i tipi di cereali, carne magra e pesce, verdure, latticini a basso contenuto di grassi. Rifiuta i dolci, i prodotti da forno, il pane, la pasta, il riso, le carni affumicate.

Per una settimana, puoi perdere fino a 3 chilogrammi senza danneggiare la tua salute. Come hai capito, la base della dieta sono i fagioli - a basso contenuto calorico. ma allo stesso tempo un prodotto nutriente. Durante la settimana, i fagioli dovrebbero essere consumati in diversi tipi di pranzo e cena. Oltre a questo, la dieta dovrebbe includere carne magra, carne di vitello, verdure e frutta, latticini a basso contenuto di grassi. Non mangiare sale, spezie e zucchero.

Dieta molto semplice ma efficace. Sta nel fatto che devi alternare il giorno in cui mangi solo grano saraceno in qualsiasi forma con yogurt magro o yogurt, e il giorno in cui mangi come al solito. Solo è necessario escludere la farina, dolce, salato e affumicato. Non dimenticare che devi mangiare 5-6 volte al giorno, non mangiare troppo.

Dieta Nutrizione corretta

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Centimetri in eccesso in vita, pelle problematica, capelli spaccati, unghie fragili - tutto questo a volte indica disturbi nutrizionali. Si deve solo riconsiderare le abitudini alimentari e in poche settimane la situazione inizierà a migliorare. Tu sei quello che mangi, quindi devi mangiare bene. Questo è l'argomento dell'articolo di oggi.

Dieta Mangiare bene non è solo una dieta, è un modo di vivere. Riuscirai a mangiare gustoso e vario, pur mantenendo una figura snella e buona salute.

I benefici

Una corretta alimentazione è principalmente benefica. La funzione del tratto digestivo è normalizzata, la pressione arteriosa si è stabilizzata, le esacerbazioni delle malattie croniche sono ridotte al minimo e la condizione di capelli, pelle e unghie è migliorata. Tutto il resto va in più di sterline. Sì, questo processo non è veloce come quando si perde peso su una dieta rapida, ma il peso non tornerà in un paio di settimane, come accade dopo le misure di bruciare i grassi.

C'è ancora un sacco di vantaggi per la dieta PP, rispetto ai programmi tradizionali. Quindi, il sistema non solo consente, ma consiglia di organizzare uno spuntino tra i pasti principali, è sufficiente scegliere il menu giusto. Pertanto, non devi soffrire di mal di stomaco, mal di testa, stanchezza. Inoltre, consente di adattare il menu consentito alle proprie preferenze e situazioni di gusto. Ora non devi sentirti a disagio, essere un ospite, perché su qualsiasi tavolo c'è qualcosa che non va contro le regole della dieta.

Ci sono dei contro? Alcuni di loro classificano il programma a lungo termine, perché il primo piombo solido viene risolto solo in poche settimane. Tuttavia, in futuro, il risultato migliorerà solo. Per una maggiore efficienza, riconsiderare la dieta con esercizi, massaggi e impacchi.

Come prendere

Ci sono più di una dozzina di diete per la perdita di peso. Alcuni ti permettono di perdere fino a 10 chilogrammi a settimana, altri, tranne che per problemi di salute, non portano nulla. Non sempre un sistema che si rivela efficace per una persona porterà a un risultato eccellente per un'altra persona. E solo una dieta, una corretta alimentazione è adatta a tutti. Non solo ti permette di mantenere la tua figura in forma eccellente, ma anche di rafforzare la tua salute, dare attività e buon umore. Ecco perché il PP non dovrebbe essere un evento temporaneo, ma diventare uno stile di vita.

Come creare un menu

La dieta deve essere sviluppata sulla base dello stile di vita, età, peso e altezza. Elaborare un piano aiuterà non solo a distribuire razionalmente il flusso degli elementi richiesti, ma anche a risparmiare tempo nello sviluppare il menu per il giorno e nel redigere un elenco per l'acquisto di prodotti.

All'inizio è necessario calcolare il livello del metabolismo secondo lo schema seguente:

  • 655 + 9,6 * peso (in kg) + 1,8 * altezza (in cm) - 4,7 * età (in anni).

Totale moltiplicato per il coefficiente di attività:

  • * 1.2 (sedentario);
  • * 1,38 (per allenamenti leggeri in palestra fino a 3 volte a settimana);
  • * 1,55 (con attività sportive moderate fino a 5 volte a settimana);
  • * 1,73 (con intensivo 5-7 volte a settimana).

E ora attenzione. Se vuoi perdere peso, allora dal risultato ottenuto devi sottrarre il 20%. I centimetri andranno via a + 100 / -250 kcal. Ad esempio: dopo i calcoli, è stato ottenuto il numero di 1500 kcal ricevute, sarà possibile perdere peso con un consumo da 1250 a 1600 kcal al giorno. Se, al contrario, è necessario aumentare la massa muscolare, la cifra ottenuta nel calcolo dovrebbe essere aumentata del 10%.

È stato dimostrato che ridurre le calorie di una razione giornaliera di cibo di solo 300 kcal al mese richiede fino a un chilogrammo, e in un anno senza dolore e senza stress sarà possibile ottenere 12 o più chilogrammi più leggeri.

Guidato solo dal valore nutrizionale dei prodotti, per usare un eufemismo, è sciocco. È anche necessario calcolare la quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari per il normale funzionamento del corpo, cioè BJU.

I parametri normali sono:

Quando c'è bisogno di perdere peso, allora metà della dieta giornaliera dovrebbe essere costituita da carboidrati, la quota di proteine ​​dovrebbe essere del 30%, il restante 20% - grassi.

Non è difficile calcolare la singola porzione di BJU in modo indipendente.

Il calcolo della porzione proteica viene eseguito secondo le seguenti formule:

L'intervallo risultante sarà la tariffa giornaliera.

Con la mancanza di proteine, la massa muscolare viene distrutta, per evitare questo, ricorda che le donne hanno bisogno di almeno 60 al giorno, uomini - almeno 75 grammi di proteine.

Calcolare una porzione di grasso sarà così:

I numeri indicano la quantità minima e massima di grasso al giorno.

La gamma giornaliera di carboidrati è determinata come segue:

Nel redigere il menu, tieni presente che per colazione sono necessari 2/3 del fabbisogno giornaliero di carboidrati, un terzo di proteine ​​e 1/5 di grassi. Cenare solo cibi combinabili. A cena, mangia leggero, ma allo stesso tempo, piatti sostanziosi.. Non dimenticare di spuntini, sono obbligatori per la PP.

Come iniziare

Passare a PP non richiede sforzi come, supponiamo, una dieta di grano saraceno o riso. All'inizio, si dovrebbero ristrutturare i propri pensieri e rendersi conto che tali metamorfosi potranno solo giovare, e solo allora è necessario passare a misure decisive:

  1. Sostituire i grassi animali con verdure. L'oliva e il cocco sono considerati i più utili, ma i semi di girasole e le ruote devono essere abbandonati perché sono troppo ricchi di calorie. La spremitura delle olive non è solo benefica per il sistema cardiovascolare, ma aiuta anche a mantenere un peso corporeo stabile.
  2. Invece di pane integrale, compra pane integrale o di segale.
  3. Per colazione, mangia porridge cotto in acqua. Per migliorare il gusto, aggiungere fette di frutta fresca / congelata o miele naturale.
  4. Inserisci nella dieta più carne e piatti di pesce. Mangiate carne bollita, in umido, al vapore e cotta al forno, ma non lavorata. È dimostrato che salsicce, paté, ecc., Provocano lo sviluppo del cancro del colon.
  5. Non limitarti ai frutti di mare. Sono ricchi di iodio, con una carenza di cui il metabolismo è disturbato e il grasso sottocutaneo è molte volte più forte.
  6. Mangia più cibi vegetali. Contiene fibre, necessarie per il normale funzionamento dell'intestino. Inserisci il menu zucca, carote, spinaci, cavoli.
  7. Presta attenzione all'indice glicemico degli alimenti consumati. Più bassa è questa cifra, più lento è il loro assorbimento, che ritarda l'inizio della fame.
  8. Evita i grassi trans. Sono contenuti nella margarina e quindi nell'acquisto di dolci - torte, pasticcini e focacce. Di '"Tutto qui!" Al fast food, patatine fritte e cibi pronti surgelati, ma anche a maionese e salse a base di esso.
  9. Bere almeno due litri di acqua pura al giorno, oltre a tè, succo di frutta e decotti a base di erbe. Bere acqua 10 minuti prima di un pasto o mezz'ora dopo un pasto, perché il liquido diluisce il succo gastrico, compromettendo così il processo di digestione.
  10. Rinunciare alle bevande alcoliche Provocano appetito e peggiorano il senso delle proporzioni.

Ora che sai come seguire una dieta salutare, è tempo di parlare di come seguire le sue regole di base.

Come aderire

Dieta corretta alimentazione comporta l'attuazione di diverse regole. Il web contiene molte informazioni su come sedersi correttamente, abbiamo deciso di condividere i requisiti di base.

  1. Mangia 5-6 pasti. In nessun caso il corpo dovrebbe soffrire la fame, perché in questo caso anche le carote consumate si trasformeranno in grasso. Mangia in 2,5-3 ore, ci vuole così tanto tempo per digerire il cibo.
  2. Non combinare cibi proteici con cibi ricchi di carboidrati, poiché enzimi completamente diversi dal secondo, a volte persino antagonisti, prendono parte alla digestione del primo. Per non sovraccaricare il tratto digestivo, pratica un'alimentazione separata.
  3. Ridurre il contenuto calorico dei piatti grazie alla corretta selezione degli ingredienti. Cioè, non è necessario ridurre le solite porzioni e scegliere cibi a basso contenuto calorico. Mangia più alimenti di origine vegetale, crusca, carne magra, uova, ma riduci al minimo il consumo di alimenti ricchi di zuccheri, amidi e grassi.
  4. Non rifiutare i dolci: mangiali nella prima metà della giornata e preferisci quelli naturali (miele, marmellata, marmellata, marshmallow, marmellata). Frutta e frutta secca sono autorizzati a mangiare fino alle 17:00.
  5. Se dopo cena c'era una sensazione di fame, non provare a mangiarla con arance e / o mele, bevi un bicchiere di kefir o yogurt meglio.
  6. Mentre mangi, pensa solo a lei. Non distrarti guardando la TV, parlando al telefono o giocando sul tuo smartphone.

La dieta quotidiana dovrebbe consistere in verdure, frutta, latticini, proteine, grassi e carboidrati.

E un altro consiglio. Le abitudini alimentari si formano nel corso degli anni ed è semplicemente impossibile abbandonarle in un paio di giorni. Ecco perché a volte si verificano guasti. Per evitare questo, cerca di andare gradualmente a dieta in PP. All'inizio scrivi tutto ciò che mangi durante il giorno, poi analizza i registri e poi capirai quanto cibo non necessario e nocivo mangi. Basta abbandonarlo e il tuo sogno di un bel corpo e di una buona salute diventa realtà. Questo diario aiuterà a calcolare la quantità di calorie e BJU consumate e a creare un menu sano e salutare con il valore energetico giusto per te. E la motivazione più forte, ovviamente, è la visualizzazione di ciò che il tuo corpo sarà in sei mesi o un anno. Devi sapere chiaramente perché ti stai limitando ora!

Sopra, abbiamo già parlato dei principi di questa dieta. Sai già che hai bisogno di mangiare molta frutta e verdura, non rinunciare a cibi proteici (carne, latticini), scegliere pane integrale e bere almeno mezzo litro d'acqua senza gas o zucchero. Sai anche che sono vietati i sottaceti, le carni affumicate, le bevande, che includono la caffeina, le torte e i dolci acquistati, i dolci. Ma c'è un'altra regola: la dieta dovrebbe essere variata!

Cerca di non saltare i pasti. Tuttavia, se vieni tardi dal lavoro, poi rinunciare alla cena. Consentito di bere un bicchiere di yogurt magro, o del tutto, andare subito a dormire.

  • 8:00 - un bicchiere di acqua tiepida. Il liquido ubriaco inizierà il lavoro del tratto digestivo!
  • 8:30 - colazione;
  • 10:30 - pranzo;
  • 13:00 - pranzo;
  • 16:00 - tè pomeridiano;
  • 18:30 - cena.

Per una settimana

  • Colazione: farina d'avena con mele; tè con limone e miele.
  • Pranzo: un paio di fette di formaggio; pane; tè verde
  • Pranzo: zuppa di pollo; insalata di cavoli e carote con succo di limone; fresco.
  • Pranzo: una porzione di ricotta con aneto.
  • Cena: manzo, al forno con verdure.
  • Colazione: biscotti d'avena; tè non zuccherato
  • Pranzo: banana.
  • Pranzo: crocchette al vapore; insalata estiva
  • Snack: frutta affettata.
  • Cena: uova strapazzate con broccoli.
  • Colazione: uova in una borsa; tè.
  • Pranzo: purea di frutta.
  • Pranzo: zuppa vegetariana; bistecca; insalata di cavoli
  • Spuntino: yogurt
  • Cena: coniglio brasato con ortaggi a radice.
  • Colazione: porridge di cereali sull'acqua con frutti di bosco; tè.
  • Pranzo: una manciata di noci.
  • Pranzo: brodo di pollo; "Cesare".
  • Pranzo: arancione.
  • Cena: polpette di pollo al vapore; piatto di verdure
  • Colazione: uova strapazzate; tè.
  • Pranzo: una manciata di frutta secca.
  • Pranzo: zuppa verde; un paio di fette di pane di segale; cetrioli.
  • Pranzo: casseruola di verdure.
  • Cena: tortini di vapore con cavolfiore.
  • Colazione: porridge preferito (solo non la semola); caffè nero.
  • Pranzo: cagliata con uvetta.
  • Pranzo: funghi in umido; insalata di cavoli
  • Pranzo: succo di mela naturale.
  • Cena: una porzione di pesce cucinato alla griglia; Fig.
  • Colazione: panino con formaggio; zucchine grigliate; tè verde
  • Pranzo: yogurt.
  • Pranzo: zuppa di grano saraceno con polpette di carne; insalata.
  • Pranzo: casseruola di ricotta.
  • Cena: manzo al forno con pepe e carote.

Dieta approssimativa per una rapida perdita di peso

Il menu sopra riportato aiuterà a perdere peso, ma i risultati saranno visibili solo dopo alcune settimane. Se vuoi perdere peso velocemente, allora è adatta una dieta espressa, basata sul principio dell'alternanza dei giorni proteine-carboidrati. La sua essenza è che tutti gli elementi necessari entrano nel corpo, ma non immediatamente. L'evento dura solo 4 giorni, durante questo tempo ci vogliono fino a 2 kg.

Primo giorno - proteine

  • Colazione: un paio di uova sode; tè.
  • Spuntino: insalata
  • Pranzo: pollo bollito - 150 grammi; verdure al vapore.
  • Cena: carne di calamaro bollita; broccoli al vapore.

Secondo giorno - proteine

  • Colazione: qualche fetta di formaggio; tè.
  • Snack: cetrioli.
  • Pranzo: pesce al vapore; insalata verde
  • Cena: carne alla griglia; piselli

Il terzo giorno - carboidrati

  • Colazione: farina d'avena in acqua con frutta secca.
  • Snack: frutta.
  • Pranzo: pasta con sugo senza carne e grasso.
  • Cena: riso bollito con verdure.
  • In questo giorno, puoi bere tè non zuccherato e caffè nero, mangiare verdure crude. Supplemento alla dieta non è vietata una piccola quantità di ricotta.

Come uscire dalla dieta

La corretta via d'uscita da qualsiasi dieta si basa sui principi della PP, quindi questo esercizio dovrebbe durare una vita. Non dovresti lasciarlo, perché aggiungendo prodotti nocivi alla dieta, quei chili in più non ci metteranno molto ad aspettare.

Se praticassi una dieta per dimagrire velocemente, dopo quattro giorni:

  1. Aumentare la porzione di alimenti vegetali.
  2. Aggiungi proteine.
  3. Bevi più acqua.
  4. Fare sport
  5. Prendi un complesso multivitaminico.

Dopo una settimana, hai il diritto di andare completamente al programma selezionato o, se lo desideri, tornare al tuo solito menu.

Opzioni di dieta

Molti che vogliono perdere peso sono sicuri che ci sono diete sicure basate su una corretta alimentazione. Come tale, oltre a quello di cui abbiamo già parlato, consideriamo giapponese, cinese, proteine, carboidrati, Maggi, grano saraceno e riso. Bene, facciamo conoscenza con loro e cerchiamo di capire se sono davvero utili.

giapponese

Uno dei programmi più alla moda oggi perdere peso. Molti sono convinti che dopo 13 giorni (vale a dire la sua durata), non solo perdono fino a 8 chili, come convincono i professionisti, ma migliorano anche la loro salute. Questa convinzione è dovuta al fatto che tra i giapponesi ci sono molti fegati lunghi e, dicono, seguire la loro dieta renderà tutti più sani. Quasi 2 settimane da zucchero, sale, bevande alcoliche, farina, compresi i dolciumi devono essere abbandonati. La base della dieta è costituita da riso, pesce, frutta e verdura, tè verde. Ma il modo di cucinare pasti dietetici non ha nulla a che fare con la cucina tradizionale della Terra del Sol Levante.

Ridurre al minimo il trattamento termico dei prodotti (non stiamo parlando di pesce), quindi manterranno un massimo di proprietà utili.

La dieta della dieta è considerata abbastanza equilibrata, quindi il corpo non subisce uno stress grave e anche dopo l'evento l'effetto di perdita di peso persiste, poiché la nutrizione normalizza il metabolismo, ristruttura il lavoro del tratto gastrointestinale. Praticare una tecnica è permesso non più di una volta ogni 2 anni.

cinese

Per gli asiatici, il cibo non è una fonte di sterline in più, ma il cibo, senza il quale i mezzi di sussistenza sono impossibili. I cinesi mangiano riso, verdure, pesce, assicuratevi di avere zuppe una volta al giorno e bevete tè verde. Tale dieta consente agli abitanti del Medio Regno di mantenere la loro forma, le prestazioni e la salute eccellente.

La regola principale seguita dai cinesi e che tutti coloro che vogliono perdere peso dovranno rispettare i cibi ipocalorici, inclusi uova, carne, frutta e verdura. Inoltre, è necessario bere molti liquidi: acqua e tè verde. Quest'ultimo neutralizza le tossine e aiuta a migliorare la digestione e previene anche gli effetti dei radicali liberi. L'uso di sale, zucchero, grassi, farina, latte, alcol e patate è proibito. La metodologia è progettata per 2 settimane, richiede una preparazione adeguata e un output appropriato.

proteina

Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per le cellule. Prima di tutto, la parte consumata va alla costruzione e solo i resti vengono trasformati in grassi. Ecco perché i programmi di proteine ​​per bruciare chili in più sono considerati tra i più efficaci. Ci sono diverse varietà di tali programmi, combina la loro lista di prodotti consentiti. Tradizionalmente, la dieta dura due settimane. Perdere peso è permesso di mangiare carne magra (pollo, tacchino, manzo, coniglio sono eccellenti), pesce, latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, latte, formaggio), uova, verdure non amidacee, mele verdi e agrumi. È consentito consumare alcuni carboidrati complessi (ad esempio, 5 cucchiai di grano saraceno o farina d'avena per colazione). La porzione di BZHU viene calcolata utilizzando le formule proposte sopra e dopo il 20% viene sottratto.

Regole di base

  1. Ogni pasto dovrebbe includere proteine.
  2. Carboidrati e frutta dovrebbero essere consumati solo fino alle 14:00.
  3. Limitare il consumo di zucchero e sale, quest'ultimo, se necessario, può essere sostituito con salsa di soia.
  4. La porzione massima giornaliera di grassi vegetali - 2 cucchiai, gli animali e tutto da abbandonare.
  5. Fare sport

Al rispetto di tutte le raccomandazioni, il primo piombino verrà contrassegnato in un paio di settimane. Se hai problemi con il tratto digestivo e i reni dal menu delle proteine ​​è meglio rifiutare. Tale cibo provoca stitichezza, quindi, consuma più cibi vegetali. Metodo controindicato con una tendenza alla comparsa di coaguli di sangue e aumento della coagulazione del sangue.

Carboidrati gratis

C'è un'opinione secondo cui i carboidrati non portano nulla eccetto centimetri in più in vita, motivo per cui le diete prive di carbonio sono così popolari ultimamente. Infatti, la carenza di carboidrati minaccia con la chetosi - la partenza dei prodotti di degradazione degli alimenti proteici.

In ogni caso è impossibile escludere i carboidrati! Deriviamo energia da loro, sono una garanzia di buon umore e alta attività. Hai solo bisogno di sviluppare correttamente il menu.

Prima di tutto, rinunciare ai carboidrati veloci: pasticcini, dolci e cioccolatini preferiti. Una porzione di carboidrati deve essere calcolata con le formule fornite all'inizio della conversazione e creare un menu che si avvicini ai risultati ottenuti in base ai parametri del PP.

Non pensare che una dieta priva di carboidrati ti darà un solido piombo nella prima settimana. Abbi pazienza, perché solo un mese dopo, stando in piedi sulla bilancia, vedrai che sei diventato più facile. Non dimenticare, oltre alla revisione della dieta, di includere nel regime del giorno l'esercizio, bere più liquidi, assumere complessi multivitaminici.

Maggi

La dieta delle proteine ​​Maggi si basa sulle reazioni chimiche che si verificano nel corpo. Questo è il motivo per cui è spesso attribuito al PP. La base della dieta - uova e agrumi, la prima fornisce tutti gli elementi macro necessari, e la seconda - con vitamine. Praticare il metodo non dovrebbe essere con intolleranza individuale, così come le donne in gravidanza e in allattamento. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 25 kg. Tuttavia, essendo stato ispirato dai risultati, non prolungare la dieta, è possibile ripeterlo non più di una volta ogni 2 anni.

Regole d'oro

  1. Bere molta acqua, tè non zuccherato e caffè nero sono ammessi.
  2. Attack hunger muffle verdure fresche.
  3. Elimina sale, condimenti e esaltatori di sapidità.
  4. Evitare i grassi, compreso il vegetale.
  5. Esercizio, preferisci nuotare, camminare, yoga.

Se ci fosse un guasto, allora tutto dovrà iniziare dall'inizio!

riso

Il riso è il prodotto perfetto. Quindi considera non solo i residenti del Giappone e della Cina, ma anche i nutrizionisti. Contiene molte vitamine ed elementi essenziali, nonché amminoacidi e antiossidanti.

Uno dei motivi per sovrappeso è lo slagging. Il riso agisce come un pennello naturale, che rimuove perfettamente scorie e tossine, donando benessere e umore eccellenti.

Il consumo regolare di riso stabilizza il sistema nervoso, normalizza il tratto digestivo, mantiene l'equilibrio energetico. Il riso integrale è considerato il più utile, quindi i piatti vengono registrati nell'alimentazione corretta. Mangia il riso come contorno, si sposa bene con verdure, carne e pesce. Ma per un risultato migliore, aggiungere l'abitudine di mangiare due cucchiai di cereali leggermente poco cotti a stomaco vuoto. Dopo un tale pasto, non bere nulla per un paio d'ore.

Attenzione: il riso provoca stitichezza, quindi non dimenticare di bere acqua e mangiare cibi ricchi di fibre.

C'è anche un programma settimanale per bruciare il grasso in eccesso, che non contraddice i postulati di PP, ma richiede il completo abbandono del sale.

Menu di esempio

  • riso bollito - 100 g;
  • Yogurt - 150 ml (può essere sostituito con la stessa quantità di yogurt).
  • porzione mattutina di porridge di riso;
  • pollo - 150 g
  • riso - 50 g;
  • insalata di cavolo con olio d'oliva.

Gli snack non sono vietati, per questo, mangiare verdure fresche.

grano saraceno

Parlare di nutrizione sarebbe incompleto senza menzionare il grano saraceno. Si chiama regina dei cereali e non senza motivo, perché con una preparazione adeguata nutre il corpo con minerali, fosfolipidi, acidi organici, carotenoidi e vitamine del gruppo B.

Coloro che vogliono perdere peso, di regola, scelgono rigorose mono-diete, consentendo per pochi giorni solo il porridge. Pensiamo di dire cosa minacci anche la carenza di proteine ​​e grassi. Pertanto, nutrizionisti consigliano per la perdita di peso di scegliere un menu dieta, una corretta alimentazione e cereali da utilizzare come contorno per le verdure. A proposito, con proteine ​​alimentari e zucchero grano saraceno non si adatta bene.

Se si desidera perdere peso nel più breve tempo possibile, quindi inserire l'opzione buckwheat-kefir, l'essenza del quale è l'uso quotidiano di grano saraceno e kefir non grasso. La bevanda può essere aggiunta al cereale o utilizzata come snack. Oltre ai prodotti principali, è consentito mangiare frutta secca, miele e mele naturali e bere acqua in quantità illimitate. Il grano saraceno non ha nulla a che fare con la dieta corretta, quindi è controindicato farlo più di una volta all'anno!

Recensioni e risultati sono più sottili

Tutti i professionisti di PP parlano del sistema in modo molto lusinghiero. Molti sono riusciti non solo a mettere in forma il corpo, ma anche a migliorare la salute.

Ero solito sedermi su diverse diete espresse e non riuscivo a capire perché i chili fossero tornati così velocemente. Ora capivo qual era il mio errore, a proposito, molti che vogliono perdere peso lo permettono - il nostro corpo non deve morire di fame in alcun modo! Considera che una situazione così critica e invece di bruciare i grassi, inizia a accumularli per un uso futuro. Quindi, se vuoi veramente perdere peso, e non solo rimuovere il fluido in eccesso, si basa "l'effetto miracoloso" di tutti i programmi veloci di chilo-chilogrammo. Mangia, ma solo il cibo giusto, bevi acqua, fai sport. Sono stato attaccato al sistema software per più di un anno, durante il quale la mia solita taglia 48 è passata a 44, io e mio marito mi piace (e questo è molto importante per me!) Come sembro.

Non ho mai sofferto di sovrappeso, ma un paio di anni fa, i chili hanno cominciato a venire rapidamente. Seduti su diete diverse, hanno dato il risultato, ma a breve termine - dopo un mese o due, le scale hanno mostrato un aumento di peso. Poi ho deciso di abbandonare il cibo dannoso, passato, come ora è di moda dire, alla PP. Mangiava tutto ciò che non proibiva la dieta, preferendo bollito e stufato. Un mese dopo, registrò il primo piombino. Ora aderisco alle regole della corretta alimentazione, vado in palestra, non ho cattive abitudini e, cosa più importante, sono felice con il mio corpo e il mio peso mi soddisfa completamente. La corretta alimentazione dietetica funziona davvero!

Nutrizione corretta dieta - il migliore, ero convinto di questo dopo la nascita di un bambino, quando ho recuperato 12 chili. Non potevo limitarmi a mangiare, perché ho dato da mangiare al bambino, non avevo nemmeno il tempo di andare in palestra, così ho deciso di passare alla PP. All'inizio pensavo che la dieta fosse scarsa, ma quando ho studiato a fondo il programma, mi sono reso conto che puoi mangiare quasi tutto, e dovrai rinunciare solo a cibi dolci, grassi, farina e fast food. Per la mia natura, non sono un goloso, e non indulgo in fast food, quindi non c'erano difficoltà particolari. Visto che nel mese scorso ho preso due chili, e per il secondo - come molti altri, ho capito che ero sulla strada giusta. Ora il mio peso è tornato alla normalità, mi sono già abituato alla dieta, il bambino mangia anche cibi sani con piacere, quindi la PP non è diventata solo un evento temporaneo, ma uno stile di vita. Il marito, tuttavia, resiste ancora, richiede arrosto e maionese, ma sono sicuro che non sarà in grado di sopportare nessuno dei due.

Per quanto posso ricordare, ho sempre lottato con chili in più. Quale unica dieta non ha provato, ma alla fine il peso è tornato. Dopo i quaranta, anche i più difficili smisero di aiutare, e anche così era pericoloso deridere un organismo già anziano. Poi ho deciso di andare in palestra. Un istruttore esperto ha detto che senza una revisione della nutrizione, il risultato non sarebbe stato così buono e ha contribuito a creare il menu. La mia gioia non ha avuto limiti quando, dopo due mesi di allenamento e una dieta di corretta alimentazione, ho perso 6 kg. Ma il peso che rimane non è la cosa principale, perché si è scoperto, ho iniziato a sentirmi bene, ho avuto una sensazione di allegria, la mia pelle è migliorata e la buccia d'arancia sulle mie gambe non è diventata così rivelata. In generale, consiglio vivamente a tutti di PP!

Con un'altezza di 160 cm ho pesato 77 chilogrammi, penso che tu possa immaginare come ho guardato dal lato. Poi ho ceduto alle tendenze della moda e ho deciso di seguire una dieta corretta. Ho seguito scrupolosamente tutte le raccomandazioni, corse la sera tre volte a settimana, non c'erano interruzioni (quando volevo cibi dolci, ho mangiato frutta secca). Per il primo mese ho perso 2 chilogrammi. Incoraggiato da questo indicatore, ho deciso di continuare a mangiare bene. È durato un anno In 11 mesi, altri 3 chili erano spariti. Cosa posso dire? Mi sembra che il sistema sia adatto solo a coloro che non sono in sovrappeso, o come supporto dopo diete forti, ma nel mio caso si è rivelato essere praticamente infruttuoso.