Sappiamo tutti fin dall'infanzia che la farina d'avena per colazione è la scelta migliore per chi vuole essere sano e magro. Questo prodotto ha molte sostanze nutritive e una quantità significativa di fibre, quindi la sazietà dopo averla mangiata rimane a lungo. Allo stesso tempo, la farina d'avena non è controindicata anche per coloro che hanno disturbi del metabolismo dei carboidrati, in particolare per le persone che soffrono di diabete. Per questo motivo, è una buona idea preparare una colazione o una cena. Uno dei piatti più deliziosi e salutari è il frullato con fiocchi d'avena. Grazie alla sua inclusione nella composizione di frutta e succhi freschi, è più salutare del solito porridge e nutre bene quanto ha una consistenza densa. Puoi fare un cocktail simile non solo per la colazione, ma per tutto il giorno, sostituendo gli snack con loro.
Caratteristiche di cottura
Ci sono molte ricette per gli smoothies con farina d'avena, ma per fare in modo che questo cocktail sia non solo gustoso, ma anche utile, è necessario conoscere alcuni punti e tenerne conto nella preparazione della bevanda.
Per fare frullati con farina d'avena, è necessario prendere frutta fresca o congelata, in quanto in scatola e al forno perdono alcune delle sostanze nutritive.
- La composizione dei frullati spesso include succhi di frutta, permettendo di rendere il cocktail un po 'meno denso. La preferenza dovrebbe essere data appena spremuta, in quanto sono i più utili. Il succo del negozio è passato attraverso il trattamento termico, lo zucchero è stato aggiunto ad esso, e talvolta altre sostanze, per questo motivo i suoi benefici per il corpo sono discutibili.
- Non dovresti scegliere ricette per frullato, tra cui gelato, panna, panna acida. Questi cocktail sono molto gustosi, ma minacciano di ingrassare.
- Quando si preparano i frullati di fiocchi d'avena, quasi sicuramente ci si troverà di fronte alla domanda se sia necessario prepararlo in qualche modo. I fiocchi d'avena sono solitamente cotti a vapore o immersi in acqua, latte, kefir o succo per 10-20 minuti. Tenerne conto al momento di determinare il tempo necessario per fare un frullato di farina d'avena. Non basta imbavagliare la farina d'avena ordinaria, è necessario macinarlo con un macinino da caffè allo stato di farina. In questo caso, il frullato avrà una consistenza molto delicata, ma sarà comunque leggermente meno utile di quello ottenuto con fiocchi interi.
Se è possibile conservare frullati nel frigorifero dipende dai prodotti che contiene. Ma anche se deve essere conservato per un giorno, sarà più sano per essere preparato al momento. Per questo motivo, non dovresti preparare i frullati per un uso futuro, soprattutto perché puoi farlo in pochi minuti.
Frullato con farina d'avena, banana e latte
- fiocchi d'avena "Ercole" - 40 g;
- banana - 150 g;
- latte - 120 ml;
- yogurt normale o alla frutta - 120 ml;
- miele - 5 ml;
- cannella in polvere - a piacere.
- Far bollire il latte e riempirli con farina d'avena, lasciare per 10 minuti.
- Sbuccia una banana e tagliala a pezzi di dimensioni medie.
- Se il miele è candito, scioglierlo allo stato liquido.
- Metti la farina d'avena in una ciotola per frullatore, copri con lo yogurt, metti le banane in cima, aggiungi miele e cannella.
- Batti i prodotti in modo che diventino una massa omogenea.
C'è un cucchiaino di cucchiaini migliori, in quanto risulta piuttosto spessa. Inoltre, questo metodo di bere ti permetterà di sperimentare rapidamente una sensazione di sazietà. Un piatto preparato secondo la ricetta di cui sopra è adatto per la colazione e ti darà energia per diverse ore.
Frullato con farina d'avena e crusca
- kefir a basso contenuto di grassi - 150 ml;
- mela - 0,2 kg;
- banana - 150 g;
- miele o sciroppo d'acero - 5 ml;
- farina d'avena - 20 g;
- crusca di frumento - 15 g;
- acqua bollita - 50 ml.
- Schiaccia la crusca e mescolali con la farina d'avena.
- Riempire con acqua bollente e lasciare per 5-10 minuti.
- Lavate la mela e asciugatela, pelatela con un pelapatate o un coltello da frutta speciale. Taglia il nucleo. Polpa di mela tagliata a fette o cubetti di medie dimensioni.
- Lavare e sbucciare la banana. Tagliarlo in cerchi.
- Mettere la frutta in una ciotola frullatore, versare kefir e frusta.
- Quando la massa assume una consistenza uniforme, aggiungi la crusca e la farina d'avena inzuppate, aggiungi un cucchiaio di sciroppo d'acero o miele liquido. Se necessario, questo ingrediente può essere sostituito da un altro sciroppo, che è disponibile in casa, ad esempio, con sciroppo di rosa canina sano.
- Batti tutti gli ingredienti insieme per 30 secondi.
Questo smoothie ti aiuterà a perdere peso, perché pulisce bene il corpo, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale. Può essere mangiato per tutto il giorno, sostituendo qualsiasi pasto.
Frullati con fiocchi d'avena e fiocchi di latte
- ricotta - 0,2 kg;
- farina d'avena - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- noci (o cocktail di nocciola) - 50 g;
- latte - 0,5 l;
- miele - 50 ml.
- Versare la farina d'avena e le noci in un macinacaffè, macinarli in polvere.
- Sbucciate le banane e tagliatele a fette.
- Unire la ricotta con le banane, coprire con il latte e frullare con un frullatore ad immersione.
- Aggiungi il mix di miele e nut-oatmeal, frusta con loro il cocktail ottenuto.
Frullati con ricotta e fiocchi d'avena - questo è un vero frullato di proteine. Dovrebbe essere incluso nella dieta di atleti e persone che conducono uno stile di vita attivo. È anche molto utile per i bambini e le donne incinte.
Frullati con farina d'avena, cetrioli e verdure
- avocado - 1 pz.;
- farina d'avena istantanea - 20 g;
- menta - 20 g;
- coriandolo - 2 g;
- cetriolo - 150 g;
- aglio - 0,5 chiodi di garofano;
- limone - 0,5 pezzi;
- sale, pepe nero - a piacere.
- Buccia di cetriolo, tagliata a pezzi.
- Metti il cetriolo nella ciotola del frullatore insieme a mezzo spicchio d'aglio. Macinare a uno stato di purè di patate.
- Mescolare le purea di cetrioli con la farina d'avena, lasciare agire per 15 minuti.
- Lavare il limone, tagliarlo a metà. Spremi il succo di mezzo frutto.
- Lavare l'avocado, togliere l'osso, tagliare la carne a cubetti.
- Tritare finemente il coriandolo e la menta.
- In un contenitore da montare, unire i verdi, la massa di cetriolo-avena, le fette di avocado e il succo di limone. Per gustare, aggiungere sale e pepe nero. Picchiato.
Questo frullato piacerà a coloro che non amano troppo i dolci. È molto rinfrescante ed energizzante per molto tempo. Possono aggiungere colazione o pranzo. Non è meno buono come spuntino.
Frullati di farina d'avena con mandarini
- farina d'avena "Extra" - 20 g;
- acqua bollita - 50 ml;
- mandarini - 150 g;
- banana - 150 g;
- yogurt non zuccherato - 0,2 l.
- Farina d'avena versare acqua bollente, lasciare per 10-20 minuti.
- Liberare la banana dalla buccia, tagliare la carne a cubetti grandi.
- I mandarini si puliscono e si dividono a fette. Se si desidera ottenere un smoothie consistenza liscia, rimuovere i film da ogni fetta. Questo lavoro è problematico, ma ne vale la pena.
- Piegare le fette di mandarino e le fette di banane in una ciotola di frullatore, posizionare la farina d'avena in cima.
- Riempi gli ingredienti principali con lo yogurt non zuccherato e frulla tutto fino a che liscio.
Questo dolce frullato sarà un ottimo dessert, gustoso, nutriente e allo stesso tempo utile. Inoltre, una tale delicatezza non minaccia la tua figura.
Frullati con fiocchi d'avena e fragole
- fragole fresche o congelate - 100 g;
- banana - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- farina d'avena istantanea - 20 g
- Farina d'avena versare mezza tazza di yogurt, mescolare e lasciarli impregnare.
- Separare le fragole, lavare e asciugare. La bacca surgelata non ha bisogno di preparazione preliminare, ma con essa il cocktail sarà più aspro che con uno fresco.
- Sbucciare la banana, tagliarla a fette.
- Metti la miscela di farina d'avena nella ciotola del frullatore, metti le stesse fragole e le stesse banane, versa tutto il kefir rimasto.
- Batti per ottenere una massa omogenea.
Frullato di fragole e banana con farina d'avena non è abbastanza per nessuno da lasciare indifferente. Servilo per dessert. Può anche servire come alternativa alla colazione o a una cena leggera. Questa ricetta vale la pena di prendere nota di coloro che svegliano il loro appetito per la notte guardando, quando la cena è troppo tardi.
Il frullato con farina d'avena è abbondante, alleviando la fame a lungo. Inoltre, è molto utile, quindi non interferisce con l'inclusione nella dieta di coloro che monitorano la loro salute.
Frullato di avena per perdita di peso: ricette
Le persone che soffrono di sovrappeso stanno cercando il modo migliore per risolvere il loro problema. Ricette di frullati per dimagrire con farina d'avena - perfetta. Il dessert aiuta a bruciare i grassi, ha un gusto piacevole e cuoce velocemente. Il cocktail andrà a beneficio e coloro che cercano di mantenersi in forma, sono attivamente coinvolti nello sport. Una grande quantità di fibre, vitamine, oligoelementi benefici in combinazione con le proteine favorisce la crescita della massa muscolare.
Che cosa è un frullato per la perdita di peso
Per preparare una bevanda con una consistenza densa e liscia, mescolare vari frutti e bacche in un frullatore, quindi aggiungere yogurt o latte naturale. Questa bevanda è gustosa e salutare grazie alla grande quantità di vitamine. Il dessert di farina d'avena fredda viene utilizzato per la perdita di peso. La bevanda influenza favorevolmente il tratto gastrointestinale, contribuisce alla normalizzazione della digestione. Piatto sostanzioso che dà energia a tutto il giorno.
La base utilizzava kefir sgrassato, latte, yogurt, panna acida o acqua bollita. Ingrediente obbligatorio per frullati snellenti - frutta o verdura, farina d'avena. Se usi il porridge istantaneo, assicurati che lo zucchero non vi sia aggiunto. Si consiglia di utilizzare scaglie di medio grado di ebollizione, mettere circa 2 cucchiai su un cocktail. l. È necessario selezionare accuratamente gli additivi: scegliere frutta fibrosa, noci. Per addolcire i frullati, aggiungi la stevia (dolcificante naturale) o il miele.
I benefici
I nutrizionisti consigliano di mangiare la farina d'avena perché sono buoni per il corpo e il corpo. In un frullato con Ercole c'è una grande quantità di minerali e vitamine essenziali. La bevanda apporta tali benefici al corpo:
- A causa della presenza di pectina nella composizione dei fiocchi dall'intestino, le scorie e le masse fecali vengono rimosse, il loro volume raggiunge talvolta 5-7 kg. Insieme alla purificazione, il metabolismo e il metabolismo dell'acqua sono normalizzati. Ciò contribuisce alla rimozione del liquido in eccesso, che porta all'edema.
- Farina d'avena contiene un sacco di proteine, che è necessario per lo sviluppo del tessuto muscolare. Il cocktail per la perdita di peso dà una sensazione di sazietà, quindi l'appetito è attutito, la brama di dolci scompare.
- Diminuzione dell'appetito dovuto al fatto che le fibre si gonfiano dopo l'ingestione. Non vuoi fare spuntini inutili durante il giorno, il corpo sarà in grado di digerire le riserve disponibili.
- Frullati con farina d'avena per la perdita di peso nutre l'intero corpo e idrata la pelle a causa del gran numero di minerali e vitamine, servono a proteggere il corpo dalle malattie.
- Dopo aver bevuto un cocktail non c'è sensazione di pesantezza allo stomaco. Allo stesso tempo, bere è in grado di sostituire completamente il solito pasto.
- Il dessert con fiocchi d'avena e banane riduce lo stress.
Regole snellenti con frullato
È necessario garantire una transizione graduale dalla dieta abituale alla dieta per alleviare il corpo dallo stress. Questo è un must per perdere peso con l'aiuto di dolci con cereali. La preparazione preliminare inizia 2-3 giorni prima della dieta e assomiglia a questo:
- ridurre gradualmente la quantità di cibo che si mangia durante il giorno;
- bere almeno 2 litri di acqua pura non gassata al giorno;
- mangiare più frutta, verdura;
- mangiare piccole porzioni ogni 2-3 ore.
Delizioso cocktail d'avena non è un elisir magico che ti farà risparmiare istantaneamente dai chili in più. La bevanda liquida è così gustosa che la vuoi bere in un sorso, ma non puoi farlo. Un tale errore porterà al fatto che il segnale di saturazione dallo stomaco al cervello arriverà tardi e ci sarà la tentazione di mangiare qualcos'altro. Ci sono altre sfumature significative che vale la pena ricordare quando si perde peso con l'aiuto di frullati con farina d'avena:
- Alcune bacche e frutti hanno un alto contenuto calorico. Tali prodotti sono rigorosamente non adatti alla preparazione di una bevanda dimagrante.
- Non puoi aggiungere zucchero alla bevanda. Per migliorare il gusto con l'uso di dolcificante vegetale (stevia), miele, frutta dolce e bacche.
- I frullati con farina d'avena vanno mangiati con un cucchiaino e lentamente, come ultima risorsa, da bere a piccoli sorsi. Altrimenti, avrai il tempo di mangiare qualcos'altro prima che il cervello riceva un segnale di pienezza.
- Mangiare una dieta ogni 2 ore in piccole porzioni. Tra un pasto e l'altro, puoi bere acqua o tè verde. È importante bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno.
- I latticini utilizzati per preparare gli smoothies non devono contenere più dell'1% di grassi.
- Con una dieta lassa, puoi aggiungere cereali ipocalorici e brodo a basso contenuto di grassi alla tua dieta.
- Durante la perdita di peso non puoi mangiare grassi, affumicati, sottaceti, formaggio, zucchero, dolci. Eliminare alcol e bevande contenenti caffeina (tè nero, caffè, bevande energetiche).
Il rispetto di semplici regole ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato, a sbarazzarti del peso in eccesso. La dieta è adatta a chi pratica sport. Le sostanze utili miglioreranno i risultati della formazione. Una dieta di frullati con farina d'avena è controindicata in alcune malattie dei reni, del fegato e dello stomaco. Non dovresti usare frullati con Ercole per dimagrire durante la gravidanza e l'allattamento.
Frullato di mele con farina d'avena e cannella
Parlando del frullato, è impossibile non notare le sue proprietà utili. Questa bevanda miracolosa è in grado di ridurre il peso in eccesso (se usato correttamente), nonché di migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e normalizzare il metabolismo.
Frullati - un cocktail denso di frutti di bosco, frutta o verdura tritata con l'aggiunta di prodotti caseari, miele, succhi di frutta, cereali, ecc. Ti consiglio di prestare attenzione ai frullati per le giovani madri che vogliono perdere peso dopo il parto; di solito si dimenticano di se stessi, perché un bambino per 2 mesi il cui sviluppo si prende cura di loro così tanto, prende tutto il loro tempo e pensieri. Ma i frullati sono un ottimo modo per prendersi cura sia della forma del corpo che della salute del bambino - egli "condividerà" tutte le vitamine e i nutrienti con sua madre.
Il vantaggio di un frullato è di concentrare le vitamine in un bicchiere. Tutti i nutrienti vengono conservati dopo la macinazione e lavorano attivamente nel corpo dopo il consumo.
Per fare un frullato, devi solo fare scorta di diversi ingredienti. In questo caso, prepareremo un frullato di mele con l'aggiunta di farina d'avena e cannella. Gli amanti della cannella dovrebbero apprezzare questo dessert.
Kefir - 1 tazza, puoi e mezza tazza
1 mela di taglia media
1-2 cucchiai. cucchiai di farina d'avena (pulito, tenero, veloce)
Cannella a piacere (circa 1 cucchiaino)
Zucchero opzionale. Se per perdere peso, lo zucchero è controindicato!
La mela si è sbucciata e tagliata in più pezzi, rimuovendo il nucleo.
Versare la cannella e farina d'avena in una ciotola frullatore.
Maciniamo il frullatore.
Il cocktail risultante è un frullato. Puoi bere con una cannuccia o usare un cucchiaino. Top come un disegno può essere in polvere con cannella.
A proposito, i frullati possono essere sia un drink che un cibo. Puoi berla come un cocktail tra i pasti, oppure puoi sostituirla con colazione, pranzo o cena. Per perdere peso, puoi stare seduto su questa dieta per un massimo di sette giorni, usando solo un frullato. Ma non più di una settimana.
È importante che il corpo venga nutrito non solo con vitamine contenute in frutta o verdura, ma anche con grassi, proteine e anche carboidrati, che sono presenti in alimenti di alta qualità.
Usa i frullati per la salute.
Olga Kiklyar in particolare per Dinner from Nothing
Frullato di mele con kefir e farina d'avena
Il frullato di mela con yogurt e cannella è dolce e aromatico. Ha il sapore dello strudel di mele. Per fare un frullato denso, aggiungo un po 'di farina d'avena. E la banana e il miele renderanno questa bevanda ancora più fragrante e dolce.
Invece di yogurt, puoi usare il kefir o altri prodotti a base di latte fermentato. Io uso yogurt fatto in casa con i bifidobatteri. Ha bisogno di pochissimo per sostenere il lavoro dell'intestino. Particolarmente utile sarà un frullato fatto di mele e banane con farina d'avena e miele al mattino, quando è necessario ricaricare le batterie e avere buon umore non tutto il giorno. Mi piace ancora questo frullato di zucca e mela alla cannella
ingredienti:
- 1 mela
- 0,3 tazze di yogurt,
- 1 cucchiaio. miele
- mezza banana,
- 1 cucchiaio. farina d'avena,
- 1 cucchiaino cannella.
Come cucinare a casa
Tagliare la pelle da una mela, tagliare il nucleo. Una mela di ogni tipo, sia aspra che dolce. Misuriamo un quarto di tazza di yogurt naturale non zuccherato.
In un frullatore versare lo yogurt (aiuterà a montare), poi la mela, tagliata a pezzi. Aggiungi la cannella. Puoi anche più di un cucchiaino se ti piace il suo sapore. Ricorda che la cannella fa bene al corpo. Prova a preparare questo delizioso melone con banana su kefir.
Aggiungi un cucchiaio pieno di miele. Addolcire i frullati sullo yogurt. Inoltre, il miele darà un sapore speciale.
Per addensare i frullati e renderli ancora più dolci, aggiungi i fiocchi d'avena e mezza banana matura. Se metti una banana intera, ottieni una bevanda piuttosto densa. Guarda come ti piace di più.
Sbatti tutti gli ingredienti ad alta velocità per rendere il frullato della mela liscio e arioso.
Servi un frullato al gusto di mela con kefir e farina d'avena per colazione o come dessert dietetico quando vuoi regalarti qualcosa di gustoso e dolce. Il frullato acido con mela e kiwi ama mia figlia. provalo tu
Top 10 ricette frullati di farina d'avena
Non è un segreto che la farina d'avena gustosa e nutriente è uno dei prodotti più utili per il nostro corpo. La farina d'avena ricca di carboidrati "lenti" satura perfettamente il corpo e placa l'appetito per molto tempo, il che significa che dopo aver mangiato un piatto per la prima colazione, non devi preoccuparti del tuo cibo - non avvertirai la fame durante il giorno e quindi non mangerai troppo. Se usi il porridge dietetico ogni giorno, in un mese puoi perdere fino a 5 chilogrammi di peso netto!
Solo che non tutti possono sforzarsi di mangiare il porridge al mattino. Tuttavia, c'è una soluzione! Invece di cereali fastidiosi provare a fare frullati con farina d'avena.
I frullati sono i popolari frullati verdi a base di succhi di frutta e verdura, a cui vengono aggiunti altri ingredienti utili, tra cui la farina d'avena. Qual è il vantaggio degli smoothies con la farina d'avena? È molto semplice Per la preparazione di questo cocktail, la farina d'avena è combinata non solo con il latte, ma anche con una varietà di frutta ed erbe: mele, cetrioli, arance, mandarini, banane e limoni, coriandolo, noci e miele.
La combinazione di farina d'avena con frutta e verdura non solo conferisce un nuovo gusto al porridge fastidioso, ma apporta anche ulteriori benefici al corpo, perché verdi e frutta contengono un sacco di fibre, che pulisce perfettamente il corpo da tossine e scorie, migliorando così il metabolismo e aiutando a bruciare i grassi in eccesso.
Questo cibo sano, con il quale è possibile sostituire la colazione, il pranzo o la cena, avrà un effetto benefico sul lavoro di tutti gli organi e sistemi, il che significa che non solo correggerà le carenze della figura, ma renderà anche più attivi, più sani e più giovani. E ora diamo 10 delle ricette più deliziose e salutari per gli smoothies con la farina d'avena.
Le 10 migliori ricette di frullato ai fiocchi d'avena
1. Frullato di banana con farina d'avena
- fiocchi d'avena "Ercole" - 2 cucchiai l.;
- banana - 1 pz;
- arancione - 1 pz;
- kefir o yogurt naturale - 400 ml;
- acqua - 50 ml.
Per cominciare, versare la farina d'avena con acqua bollente e lasciarli gonfiare per 15-20 minuti. Pulire la banana, tagliarla a pezzetti e inviarla al congelatore per 10 minuti. Non appena tutti gli ingredienti sono pronti, i fiocchi rigonfiati, le fette di banana, le fette di arancia e il kefir vengono inviati alla ciotola del frullatore e mescolati per 2-3 minuti.
Di conseguenza, avrete due porzioni di un delizioso frullato, con un contenuto calorico di 190 kcal ciascuna. E questa è una colazione completa, che vi delizierà con il suo gusto insolito e la sua sazietà. E se vuoi una bevanda rinfrescante e tonificante che ti farà sentire bene la giornata, aggiungi un paio di cubetti di ghiaccio al tuo cocktail. Se lo desideri, puoi anche diversificare gli smoothies con un pizzico di cannella.
2. Frullato ai mirtilli con farina d'avena
- fiocchi d'avena "Ercole" - 2 cucchiai l.;
- mirtilli rossi - 1 manciata;
- banana matura - 1 pezzo;
- yogurt naturale - ½ tazza;
- miele - 1 cucchiaino;
- acqua - 50 ml.
Questa bevanda rinfrescante è ottima per le persone che hanno bisogno di perdere qualche chilo di peso in eccesso. Inizialmente, riempire i fiocchi d'avena con acqua bollente e lasciarli gonfiare. Una volta che i fiocchi sono pronti, inviarli al frullatore, aggiungere gli stessi mirtilli, fette di banana, miele, acqua e yogurt naturale. Resta solo da montare tutti gli ingredienti e versare il frullato pronto nei bicchieri.
Mangiando un cocktail per colazione, non noterai come in un mese diventerai più magro e più lucido. E migliorerai il tuo umore e sentirai un impeto di vitalità. A proposito, puoi migliorare il gusto di questo cocktail aggiungendo alla sua composizione menta o cannella.
3. Cherry Smoothie con farina d'avena
- fiocchi d'avena "Ercole" - 2 cucchiai l.;
- latte caldo - 1/3 di tazza;
- ciliegie snocciolate - 100 g;
- yogurt naturale - 100 ml;
- miele liquido - 1-2 cucchiaini;
- cannella - su richiesta.
Questa bevanda piacerà a tutti, ma soprattutto è adatta allo stomaco di un bambino fragile. Versare fiocchi d'avena caldi con latte caldo e lasciarli per 10 minuti. Dopo il tempo stabilito, montare i fiocchi con il latte in un frullatore per un minuto, quindi aggiungere le ciliegie (lasciando un po 'per decorare il cocktail), il miele e lo yogurt naturale nella ciotola. Sbatti tutti gli ingredienti e versa i frullati nei bicchieri, ricordando di decorare con le ciliegie e cospargere di cannella. A proposito, se ti piace una bevanda tonificante, metti un bicchiere di frullato in frigo per 10-15 minuti per rinfrescarlo un po '.
4. Frullato di farina d'avena ai mirtilli
- fiocchi d'avena "Ercole" - ½ tazza;
- mirtilli freschi o congelati - 1 tazza;
- yogurt fatto in casa - 1 tazza;
- sciroppo di miele o bacche - 2 cucchiai l.;
- latte - 1 tazza;
- ghiaccio - a piacere.
Frullato di mirtilli con farina d'avena - questo è uno dei migliori drink dietetici, che nutre il corpo con sostanze nutritive e sostiene anche la salute della vista.
Per preparare questo delizioso frullato per la notte, versa i fiocchi di "Hercules" con lo yogurt naturale e lasciali in ammollo. Al mattino, manda la miscela preparata a un frullatore, aggiungi il mirtillo e il miele e batti per un minuto. Dopodiché, aggiungi lo yogurt, il latte e, ancora una volta, frulla fino a ottenere una consistenza morbida. Il ghiaccio può essere aggiunto a un frullatore in modo che sia frantumato insieme ad altri componenti, oppure puoi immergere un paio di cubetti di ghiaccio in un bicchiere riempito con un cocktail profumato e gustoso ai mirtilli.
5. Frullati con farina d'avena e crusca
- farina d'avena - 20 g;
- crusca - 20 g;
- kefir sgrassato - 150 g;
- mela - 1 pz;
- banana - 1 pz;
- sciroppo di lampone - 1 cucchiaio.
- acqua - 50 g
Questo cocktail è una vera scoperta per le persone che vogliono perdere peso, perché oltre alla farina d'avena, contiene anche la crusca, ricca di fibre alimentari naturali. E lo sciroppo di frutta e lamponi aggiungerà sapore alla bevanda e aggiungerà nutrienti al corpo.
Prima di tutto, sbuccia la mela, taglia la banana a fette e mescola il frutto in un frullatore. Aggiungere al kefir di purea ottenuto e mescolare nuovamente. Resta da aggiungere alla miscela di scaglie d'acqua bollente pre-cotta e crusca, acqua e sciroppo di lamponi, quindi alla fine mescolare e versare nei bicchieri. La bevanda pronta può essere decorata con la rimanente farina d'avena e le foglie di menta.
6. Frullato di fragole con farina d'avena
- farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
- kefir naturale - ½ tazza;
- fragola - 4 pezzi;
- banana - ½ pezzi;
- Menta - per la decorazione.
Questo è un cocktail semplice, ma estremamente gustoso e nutriente, che può facilmente sostituire la colazione, la cena, il pranzo o lo spuntino. Cucinarlo non ci vuole molto tempo. Per fare questo, devi solo cuocere a vapore i fiocchi per 10 minuti letteralmente, quindi caricarli nella ciotola del frullatore e inviare lì anche 3 fragole sbucciate, kefir fatto in casa e una banana affettata. Sbattere tutto fino a liscio e versare il frullato in un bicchiere. Dall'alto, decorare il cocktail con una mezza fragola e una foglia di menta, inserire una cannuccia e gustare questa bevanda meravigliosa.
7. Frullati con fiocchi d'avena e fiocchi di latte
- farina d'avena - 30 g;
- ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g;
- banane - 500 g;
- noci - 50 g;
- latte - 0,5 l;
- miele - 50 g
Per rendere questo straordinario piatto nutriente, manda la farina d'avena con le noci a un macinino da caffè e macinali in uno stato di farina. Sbucciate le banane, tagliatele a fette e, mescolando con la cagliata, frullate con l'aiuto di un frullatore ad immersione. Unire la miscela di farina d'avena con una massa di cagliata e banana, aggiungere del miele liquido e frullare tutti gli ingredienti in un frullatore in un cocktail, aggiungendo acqua se necessario.
Di conseguenza, si ottiene un vero e proprio shake proteico, che sarà di grande aiuto per le persone che visitano la palestra, così come per tutti quelli che hanno bisogno di costruire muscoli e liberarsi del grasso in eccesso. Inoltre, questo cocktail è molto utile per i bambini e le donne incinte.
8. Frullati con farina d'avena, cetrioli e verdure
- farina d'avena istantanea - 20 g;
- avocado - 1 pezzo;
- cetriolo - 150 g;
- limone - ½ pezzi;
- aglio - ½ chiodi di garofano;
- menta - 10 g;
- coriandolo - 2 g;
- pepe nero macinato e sale - a piacere.
Per coloro che non amano i dolci e sono stanchi di farina d'avena al mattino, offriamo un cocktail così insolito, che, molto probabilmente, diventerà il tuo snack preferito.
Sbucciare il cetriolo e tritare mezzo spicchio d'aglio con un coltello. Mescolare le verdure in un frullatore fino a che liscio. Aggiungere alla farina d'avena risultante schiacciata, montarli in una poltiglia e lasciare per 15 minuti, permettendo alla farina d'avena di ammorbidirsi e gonfiarsi.
A questo punto, sbucciare il limone, tagliarlo a metà e spremere il succo a metà. Togliere dal seme di avocado e tagliare a cubetti i frutti esotici e tritare finemente il coriandolo e la menta con un coltello. Unire la miscela di avena-cetriolo, verdure tritate e fette di avocado nella ciotola del frullatore, quindi versare il succo di limone in cima, sale e pepe. Resta solo da montare il cocktail allo stato liquido, aggiungendo acqua se necessario. Frullati con farina d'avena, cetrioli e verdure sono pronti!
9. Frullati con farina d'avena e mandarini
- farina d'avena "Extra" - 20 g;
- mandarini - 150 g;
- banana - 150 g;
- yogurt naturale - 200 ml;
- acqua - 50 ml.
Versare acqua calda sulla farina d'avena e lasciar riposare per 20 minuti. A questo punto, pulire la banana e tagliarla a pezzi, quindi pulire i mandarini e smontare a fette. Rimuovere la pellicola dagli spicchi di mandarino. Questo lavoro è scrupoloso, ma ne vale la pena. Manda le banane con i mandarini in una ciotola per frullatore, aggiungi la farina d'avena cotta al vapore e versa lo yogurt non zuccherato. Sbatti tutto in un frullato, versalo in un bicchiere e goditi un buon cocktail.
I frullati con i mandarini saranno un dessert eccellente o uno spuntino sostanzioso, che aiuta anche a perdere quei chili in più e ottenere una figura snella.
Vedi anche:
10. Frullati con farina d'avena e kiwi
- farina d'avena - 50 g;
- Kiwi - 3 pezzi;
- tè verde - 100 ml.
Un simile smoothie come nessun'altra bevanda è adatto per una ricca colazione dietetica, perché contiene la farina d'avena, che nutre perfettamente il corpo, così come il tè verde e il kiwi, che aiutano a bruciare i grassi.
Inoltre è la facilità di fare un tale cocktail. Per fare questo, preparare il tè verde, ma mentre viene infuso, cuocere a vapore la farina d'avena con acqua bollente e lasciarli riposare per 15 minuti. Sbucciate il kiwi e tagliatelo a fette. Unire tutti gli ingredienti in una ciotola per frullatore e frullare bene. Avrai un cocktail meraviglioso che può dissetarti, fare colazione o cenare con benefici per la salute. Buon appetito!
Consigli utili
Frullati - un grande piatto, forse il più popolare tra i sostenitori di una dieta sana. Tuttavia, assaporando questi cocktail, vale la pena ricordare le seguenti cose:
- il frullato ha un effetto complesso sul corpo e quindi non abusare di questa bevanda. È meglio bere una volta al giorno;
- se bevi frullati e non mangi cibi solidi, la saliva diminuirà nel corpo, il che significa che il processo di digestione si deteriorerà, il tartaro e la carie appariranno;
- Soprattutto non dovresti abusare dei frullati a base di latte, perché altrimenti il corpo aumenterà i livelli di colesterolo e questo influenzerà le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni;
- non dimenticare di cibi solidi quando si utilizza un frullato è anche necessario in modo da non avere costipazione.
Frullati di frullato verde - ottimi drink estremamente salutari che nutrono il corpo con sostanze nutritive e mantengono il tono durante il giorno. Tuttavia, non possono essere la base della nutrizione. Ricorda questo e sii sano!
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Frullati di mela e farina d'avena
Sappiamo tutti fin dall'infanzia che la farina d'avena per colazione è la scelta migliore per chi vuole essere sano e magro. Questo prodotto ha molte sostanze nutritive e una quantità significativa di fibre, quindi la sazietà dopo averla mangiata rimane a lungo. Allo stesso tempo, la farina d'avena non è controindicata anche per coloro che hanno disturbi del metabolismo dei carboidrati, in particolare per le persone che soffrono di diabete. Per questo motivo, è una buona idea preparare una colazione o una cena. Uno dei piatti più deliziosi e salutari è il frullato con fiocchi d'avena. Grazie alla sua inclusione nella composizione di frutta e succhi freschi, è più salutare del solito porridge e nutre bene quanto ha una consistenza densa. Puoi fare un cocktail simile non solo per la colazione, ma per tutto il giorno, sostituendo gli snack con loro.
Caratteristiche di cottura
Ci sono molte ricette per gli smoothies con farina d'avena, ma per fare in modo che questo cocktail sia non solo gustoso, ma anche utile, è necessario conoscere alcuni punti e tenerne conto nella preparazione della bevanda.
Per fare frullati con farina d'avena, è necessario prendere frutta fresca o congelata, in quanto in scatola e al forno perdono alcune delle sostanze nutritive.
- La composizione dei frullati spesso include succhi di frutta, permettendo di rendere il cocktail un po 'meno denso. La preferenza dovrebbe essere data appena spremuta, in quanto sono i più utili. Il succo del negozio è passato attraverso il trattamento termico, lo zucchero è stato aggiunto ad esso, e talvolta altre sostanze, per questo motivo i suoi benefici per il corpo sono discutibili.
- Non dovresti scegliere ricette per frullato, tra cui gelato, panna, panna acida. Questi cocktail sono molto gustosi, ma minacciano di ingrassare.
- Quando si preparano i frullati di fiocchi d'avena, quasi sicuramente ci si troverà di fronte alla domanda se sia necessario prepararlo in qualche modo. I fiocchi d'avena sono solitamente cotti a vapore o immersi in acqua, latte, kefir o succo per 10-20 minuti. Tenerne conto al momento di determinare il tempo necessario per fare un frullato di farina d'avena. Non basta imbavagliare la farina d'avena ordinaria, è necessario macinarlo con un macinino da caffè allo stato di farina. In questo caso, il frullato avrà una consistenza molto delicata, ma sarà comunque leggermente meno utile di quello ottenuto con fiocchi interi.
Se è possibile conservare frullati nel frigorifero dipende dai prodotti che contiene. Ma anche se deve essere conservato per un giorno, sarà più sano per essere preparato al momento. Per questo motivo, non dovresti preparare i frullati per un uso futuro, soprattutto perché puoi farlo in pochi minuti.
Frullato con farina d'avena, banana e latte
- fiocchi d'avena "Ercole" - 40 g;
- banana - 150 g;
- latte - 120 ml;
- yogurt normale o alla frutta - 120 ml;
- miele - 5 ml;
- cannella in polvere - a piacere.
- Far bollire il latte e riempirli con farina d'avena, lasciare per 10 minuti.
- Sbuccia una banana e tagliala a pezzi di dimensioni medie.
- Se il miele è candito, scioglierlo allo stato liquido.
- Metti la farina d'avena in una ciotola per frullatore, copri con lo yogurt, metti le banane in cima, aggiungi miele e cannella.
- Batti i prodotti in modo che diventino una massa omogenea.
C'è un cucchiaino di cucchiaini migliori, in quanto risulta piuttosto spessa. Inoltre, questo metodo di bere ti permetterà di sperimentare rapidamente una sensazione di sazietà. Un piatto preparato secondo la ricetta di cui sopra è adatto per la colazione e ti darà energia per diverse ore.
Frullato con farina d'avena e crusca
- kefir a basso contenuto di grassi - 150 ml;
- mela - 0,2 kg;
- banana - 150 g;
- miele o sciroppo d'acero - 5 ml;
- farina d'avena - 20 g;
- crusca di frumento - 15 g;
- acqua bollita - 50 ml.
- Schiaccia la crusca e mescolali con la farina d'avena.
- Riempire con acqua bollente e lasciare per 5-10 minuti.
- Lavate la mela e asciugatela, pelatela con un pelapatate o un coltello da frutta speciale. Taglia il nucleo. Polpa di mela tagliata a fette o cubetti di medie dimensioni.
- Lavare e sbucciare la banana. Tagliarlo in cerchi.
- Mettere la frutta in una ciotola frullatore, versare kefir e frusta.
- Quando la massa assume una consistenza uniforme, aggiungi la crusca e la farina d'avena inzuppate, aggiungi un cucchiaio di sciroppo d'acero o miele liquido. Se necessario, questo ingrediente può essere sostituito da un altro sciroppo, che è disponibile in casa, ad esempio, con sciroppo di rosa canina sano.
- Batti tutti gli ingredienti insieme per 30 secondi.
Questo smoothie ti aiuterà a perdere peso, perché pulisce bene il corpo, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale. Può essere mangiato per tutto il giorno, sostituendo qualsiasi pasto.
Frullati con fiocchi d'avena e fiocchi di latte
- ricotta - 0,2 kg;
- farina d'avena - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- noci (o cocktail di nocciola) - 50 g;
- latte - 0,5 l;
- miele - 50 ml.
- Versare la farina d'avena e le noci in un macinacaffè, macinarli in polvere.
- Sbucciate le banane e tagliatele a fette.
- Unire la ricotta con le banane, coprire con il latte e frullare con un frullatore ad immersione.
- Aggiungi il mix di miele e nut-oatmeal, frusta con loro il cocktail ottenuto.
Frullati con ricotta e fiocchi d'avena - questo è un vero frullato di proteine. Dovrebbe essere incluso nella dieta di atleti e persone che conducono uno stile di vita attivo. È anche molto utile per i bambini e le donne incinte.
Frullati con farina d'avena, cetrioli e verdure
- avocado - 1 pz.;
- farina d'avena istantanea - 20 g;
- menta - 20 g;
- coriandolo - 2 g;
- cetriolo - 150 g;
- aglio - 0,5 chiodi di garofano;
- limone - 0,5 pezzi;
- sale, pepe nero - a piacere.
- Buccia di cetriolo, tagliata a pezzi.
- Metti il cetriolo nella ciotola del frullatore insieme a mezzo spicchio d'aglio. Macinare a uno stato di purè di patate.
- Mescolare le purea di cetrioli con la farina d'avena, lasciare agire per 15 minuti.
- Lavare il limone, tagliarlo a metà. Spremi il succo di mezzo frutto.
- Lavare l'avocado, togliere l'osso, tagliare la carne a cubetti.
- Tritare finemente il coriandolo e la menta.
- In un contenitore da montare, unire i verdi, la massa di cetriolo-avena, le fette di avocado e il succo di limone. Per gustare, aggiungere sale e pepe nero. Picchiato.
Questo frullato piacerà a coloro che non amano troppo i dolci. È molto rinfrescante ed energizzante per molto tempo. Possono aggiungere colazione o pranzo. Non è meno buono come spuntino.
Frullati di farina d'avena con mandarini
- farina d'avena "Extra" - 20 g;
- acqua bollita - 50 ml;
- mandarini - 150 g;
- banana - 150 g;
- yogurt non zuccherato - 0,2 l.
- Farina d'avena versare acqua bollente, lasciare per 10-20 minuti.
- Liberare la banana dalla buccia, tagliare la carne a cubetti grandi.
- I mandarini si puliscono e si dividono a fette. Se si desidera ottenere un smoothie consistenza liscia, rimuovere i film da ogni fetta. Questo lavoro è problematico, ma ne vale la pena.
- Piegare le fette di mandarino e le fette di banane in una ciotola di frullatore, posizionare la farina d'avena in cima.
- Riempi gli ingredienti principali con lo yogurt non zuccherato e frulla tutto fino a che liscio.
Questo dolce frullato sarà un ottimo dessert, gustoso, nutriente e allo stesso tempo utile. Inoltre, una tale delicatezza non minaccia la tua figura.
Frullati con fiocchi d'avena e fragole
- fragole fresche o congelate - 100 g;
- banana - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- farina d'avena istantanea - 20 g
- Farina d'avena versare mezza tazza di yogurt, mescolare e lasciarli impregnare.
- Separare le fragole, lavare e asciugare. La bacca surgelata non ha bisogno di preparazione preliminare, ma con essa il cocktail sarà più aspro che con uno fresco.
- Sbucciare la banana, tagliarla a fette.
- Metti la miscela di farina d'avena nella ciotola del frullatore, metti le stesse fragole e le stesse banane, versa tutto il kefir rimasto.
- Batti per ottenere una massa omogenea.
Frullato di fragole e banana con farina d'avena non è abbastanza per nessuno da lasciare indifferente. Servilo per dessert. Può anche servire come alternativa alla colazione o a una cena leggera. Questa ricetta vale la pena di prendere nota di coloro che svegliano il loro appetito per la notte guardando, quando la cena è troppo tardi.
Il frullato con farina d'avena è abbondante, alleviando la fame a lungo. Inoltre, è molto utile, quindi non interferisce con l'inclusione nella dieta di coloro che monitorano la loro salute.
Frullati di farina d'avena
Frullati di farina d'avena sono considerati i più popolari e anche i nutrizionisti riconoscono una delle migliori opzioni per la colazione. Il perfetto equilibrio tra carboidrati complessi, vitamine e minerali, la capacità di utilizzare la frutta e far fronte al compito di preparare un cocktail vitaminico completo in un paio di minuti - grazie a tutti questi vantaggi, hanno conquistato il cuore di molti. Ma solo i benefici dei frullati di farina d'avena non sono esauriti, perché questo è uno dei più deliziosi tipi di cocktail nutrienti.
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I benefici dei frullati di farina d'avena
L'opzione ideale per frullati di fiocchi d'avena a colazione fa, naturalmente, il loro principale ingrediente nutrizionale - farina d'avena. Da tempo è diventato un classico cereale per la colazione, non solo qui, ma anche in Occidente. E non è successo per caso. Avena avvolgente, nutriente e leggera conserva tutti i vantaggi in un frullato di farina d'avena, un denso frullato di consistenza uniforme o quasi uniforme, in cui i latticini, i succhi, il tè, la frutta e le verdure in varie combinazioni vengono aggiunti al tuo porridge preferito. Questo frullato è un prodotto dietetico, può sostituire un pasto completo ed è equilibrato nel contenuto di microelementi.
Molto spesso, i frullati di farina d'avena sono considerati una delle opzioni per la colazione, ma possono diventare uno spuntino energetico, un dessert utile e persino la cena.
Il frullato di avena ha un effetto benefico sulla digestione e normalizza il metabolismo. Questo è un piatto completo di una dieta sana che soddisfa tutti i canoni di una dieta equilibrata. Molto spesso, i frullati con farina d'avena sono inclusi nei programmi di perdita di peso mirati alla normalizzazione del peso. Ma hanno altri vantaggi:
- si preparano rapidamente, possono risparmiare tempo a colazione senza perdita di valore nutrizionale;
- a tutti piacciono questi frullati, anche i bambini - questa è solo una variante della colazione familiare con la farina d'avena, ma in una forma più semplice e accessibile;
- nonostante l'apparente ottusità, questi frullati possono essere molto diversi per consistenza e sapore;
- ti permettono di sperimentare una colazione noiosa e creare centinaia di varianti.
I frullati di avena sono dolci e neutri, complessi nella composizione e bicomponenti, con o senza spezie. Anche nella loro consistenza, non sono così simili: alcuni preferiscono un frullato liscio, simile a un cocktail denso, altri - frullato grossolano. E il più delle volte è la consistenza e il carattere del frullato - tenero o più ruvido - che dipende esclusivamente da come hai preparato la farina d'avena.
Approccio diverso: la stessa farina d'avena utile
I frullati con farina d'avena non sono così semplici come potrebbero sembrare a prima vista. Naturalmente, la combinazione di farina d'avena con altri alimenti, frutta e verdura, che potrebbero essere chiamati gustosi, può essere contata sulle dita. Ma ecco il porridge in serbo per una sorpresa inaspettata. Il fatto è che la farina d'avena per un frullato può essere sottoposta o non essere sottoposta a trattamento termico, essere usata a terra, macinata o intera. E crea possibilità quasi illimitate per creare frullati di fiocchi d'avena.
Opzioni per aggiungere la farina d'avena agli smoothies:
- Farina d'avena cruda. Certo, è più ragionevole chiamare questa opzione "dry", ma un nome del genere è abbastanza appropriato. Con questo approccio, la farina d'avena viene aggiunta ai frullati senza alcun trattamento, non prodotta. Sotto l'influenza dell'ingrediente liquido, si gonfiano e si impregnano. La cosa principale in questi frullati - fibra e consistenza. È ruvido, fibroso, più interessante rispetto alla farina d'avena sottoposta a trattamento termico. A seconda che la farina d'avena cruda sia macinata o meno, le ricette sono divise in tre tipi:
- frullato con terra in polvere o farina d'avena farina;
- frullati con fiocchi interi, non macinati (usare solo farina d'avena istantanea);
- frullato con farina d'avena istantanea leggermente levigata.
- Farina d'avena al vapore. In questa forma di realizzazione, qualsiasi farina d'avena istantanea o farina d'avena regolare viene versata con una piccola quantità di acqua bollente o latte bollente, lasciare per alcuni minuti e aggiungere al frullato. Il sapore di questa farina d'avena è diverso dal porridge cotto, i benefici sono molto maggiori e la consistenza diventa morbida e più familiare.
- Farina d'avena bollita Esporre la farina d'avena per frullati alla lunga prova di cottura non vale la pena. Se non usi i fiocchi di cottura rapida, prova a cucinarli comunque per 2-3 minuti (al massimo, non più di cinque). Versare la farina d'avena in acqua bollente o latte e poi bollirla sul fuoco più lento. I frullati su questa base sono i più fragranti, i più delicati, ma anche i meno utili. Ma il miglior effetto sul sistema digestivo, soprattutto in gastrite e ulcere.
La differenza tra queste opzioni non è solo nel gusto e nella consistenza. Dopo tutto, il metodo di preparazione della farina d'avena influisce direttamente sul tempo che devi spendere per un frullato. Le ricette più veloci sono i cereali crudi. Ci vorranno fino a 10 minuti per preparare i frullati al vapore, un po 'di più per preparare un cocktail di vitamine con farina d'avena bollita.
Supplementi di frullato di farina d'avena
Frullati di farina d'avena consistono non solo di farina d'avena. I loro componenti obbligatori includono anche:
- Prodotti lattiero-caseari Molto spesso, gli smoothies di avena sono fatti sulla base di latte, kefir, yogurt non zuccherato o altri prodotti caseari. Ma crema e panna acida (anche a basso contenuto di grassi), gelato, yogurt dolce non dovrebbero essere usati. Per quelle opzioni in cui non vuoi vedere gli ingredienti del latte, usa il succo naturale o il tè verde come liquido.
- Frutta o verdura - integratore vitaminico, che arricchisce anche frullati e fibre, antiossidanti e minerali. Puoi usarlo come ingrediente singolo da questa categoria e creare una varietà di frutta e verdura assortita, che trasformerà la bevanda in una vera bomba vitaminica. Ma vale la pena ricordare che la farina d'avena è un prodotto semplice. E a volte un minimo di aggiunte ti consente di ottenere un risultato molto più appetitoso.
I frullati con farina d'avena sono spesso realizzati con banana, fragole e mele. Questa trinità è il complemento perfetto per la farina d'avena in qualsiasi dessert. E gli smoothies non fanno eccezione: il classico è sempre la scelta migliore per i cocktail di farina d'avena. Il gusto provato farà un'ottima scelta di base per la colazione ogni giorno.
Ma le possibilità non sono limitate agli ingredienti tradizionali. I frullati di avena possono anche essere preparati con altri frutti e bacche e anche con le verdure:
- ciliegio;
- kiwi;
- mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi e altri frutti di bosco;
- carote.
La selezione degli ingredienti ha i suoi segreti:
- prova a mescolare ingredienti dolci e salati - un sapore più vario integra idealmente farina d'avena;
- non aver paura di usare frutta e bacche acide - la farina d'avena compensa tutti i loro difetti e rivela il gusto in un modo nuovo;
- i succhi di frutta beneficeranno solo e in qualsiasi ricetta;
- Non aver paura di deviare dalle proporzioni e lasciati guidare dal tuo gusto.
Le migliori ricette per frullatore di frullati di fiocchi d'avena
Frullato di banana con farina d'avena
Questo smoothie viene spesso definito la ricetta principale dell'avena. E questo non è sorprendente: è la banana che è l'aggiunta più classica al cereale per la colazione preferito. I vantaggi di una coppia di tanti. Semplice da preparare, questo frullato è davvero una colazione molto ricca, che darà energia per l'intera prima metà della giornata.
Ingredienti: 5 cucchiai. farina d'avena - 200 ml di yogurt o kefir, 1 banana matura.
preparazione:
- Sbuccia la banana e tagliala a pezzetti.
- In un frullatore, mettere lo yogurt, banana e farina d'avena. Se non ti piacciono i frullati con farina d'avena secca, la farina d'avena preriscaldata con acqua bollente, lasciandola riposare per un paio di minuti.
- In modalità spurgo, battere la massa per 2-3 minuti.
- Lasciare riposare per 10 minuti, quindi frullare di nuovo.
- Versare il frullato in una ciotola o un bicchiere.
Berry Smoothie with Oatmeal
Questo smoothie è fatto meglio sulla base più semplice: il latte. Il ricco gusto dei frutti di bosco si rivela perfettamente nei frappè e questa caratteristica può essere applicata ai frullati. Non solo la farina d'avena stessa, ma anche una banana aggiunta per bilanciare le bacche acide aggiungerà densità alla bevanda.
Ingredienti: 3 cucchiai. farina d'avena - 1 bicchiere di latte, 100-150 g di una miscela di bacche preferite (miscela di bacche fresche o congelate), mezza banana matura, miele a piacere.
preparazione:
- Farina d'avena al vapore con una piccola quantità di acqua bollente.
- Mescolare le bacche in un frullatore.
- Tagliare a metà la banana e aggiungerla alle bacche.
- Far bollire le bacche e la banana insieme fino a che liscio.
- Metti la farina d'avena in un frullatore e versa il latte.
- Scuotere intensamente il frullato. Se lo desideri, aggiungi del miele.
Smoothie leggero con farina d'avena e yogurt
Questo frullato è il più delicato e delicato. Non puoi chiamarlo altro che senza peso, ma questo è solo nella sua consistenza. Dopo tutto, il frullato di yogurt e farina d'avena, in cui non è stato aggiunto nessun frutto, sorprende con la sua sazietà. È facile da preparare e letteralmente è necessaria una quantità minima di ingredienti.
Ingredienti: 3 cucchiai. farina d'avena - 1 tazza di yogurt, 50 ml di latte, a piacere - noci preferite, semi di lino o spezie (cannella, cardamomo, vaniglia).
preparazione:
- Il latte porta a ebollizione.
- Riempi la farina d'avena con il latte e lascia per 10 minuti.
- Mettere con cura la farina d'avena in un frullatore e versarvi lo yogurt.
- Montare un frullato fino a quando non è schiumoso.
- Versare i frullati in un bicchiere e cospargere con le vostre noci o spezie preferite. Se ti piacciono i frullati dolci, versare il miele sottile in un flusso sottile, ma mescolare nel processo di consumo, e non in un frullatore.
Frullati di mela e farina d'avena
Questo sapore è simile per sapore e gusto alle tue torte di mele preferite o ai classici dessert invernali. Bunting e una mela insieme fanno un frullato nutriente e molto vitaminico in un sontuoso dessert. Ma "lavorano" solo in compagnia di kefir e con una piccola, ma così importante aggiunta - la cannella.
Ingredienti: 2 cucchiai. farina d'avena - 1 mela media, 1 tazza di kefir, miele e zucchero se lo si desidera, cannella a piacere.
preparazione:
- Rimuovi l'anima dalla mela e tagliala a pezzetti. Se vuoi ottenere un frullato liscio, puoi sbucciare una mela, ma in questo modo perderai preziose vitamine.
- Aggiungi un pizzico di cannella alla mela.
- Versare la farina d'avena e riempirli con kefir.
- Nei turni intensivi si ottiene l'uniformità del frullato.
- Insistere per bere 5 minuti. Extra alla cannella (se hai bisogno di un sapore più intenso) e aggiungi il miele prima di iniziare a usare un frullato.
Frullati di farina d'avena con kefir per perdita di peso
Questa combinazione è considerata una base per la perdita di peso. Kefir consente di ridurre al minimo il contenuto calorico del piatto e aumentare il metabolismo, e la farina d'avena svolge il ruolo di principale fonte di fibre. Per rendere davvero speciale questo cocktail, dovresti aggiungere la crusca come fonte aggiuntiva di fibre preziose.
Ingredienti: 3 cucchiai. farina d'avena - 150 ml di kefir senza grassi, 1 cucchiaino. crusca mista o di frumento. Da gustare - 2-3 settimane bacche o frutta tritata, miele o sciroppo d'acero (tenere presente che questi supplementi aumentano significativamente i frullati calorici).
preparazione:
- Mescolare la farina d'avena con la crusca. Mescolare la miscela con acqua bollente, lasciare agire per 3 minuti.
- Metti la farina d'avena e la crusca in un frullatore, aggiungi frutta o bacche se lo desideri, addolcisci con il miele.
- Versare il kefir e frullare bene.
- Lasciare riposare il frullato per 5 minuti, quindi ripetere il battito.
Frullati con ricotta, latte e fiocchi d'avena
Questo smoothie è spesso definito un'opzione sportiva, perché contiene una maggiore quantità di proteine ed è più energico. Ma il suo principale vantaggio è la sua consistenza cremosa unica.
Ingredienti: 2 cucchiai. Farina d'avena - 100 g di ricotta, 1 banana, 100 ml di latte, 1 cucchiaio. noci o noci miste, miele a piacere.
preparazione:
- Macinare farina d'avena e noci in un frullatore in polvere.
- Mettere in un frullatore la banana tritata e la ricotta.
- Iniziare a spurgare la massa a bassa velocità, versando gradualmente latte.
- Quando il frullato raggiunge l'uniformità, lasciar riposare per 15-20 minuti, quindi ripetere l'operazione.
- Prova un frullato e, se lo desideri, aggiungi del miele.
Frullati con fiocchi d'avena e fragole
La bevanda vitaminica dal sapore davvero estivo, che ti farà immediatamente alzare il morale, può essere preparata con le bacche più delicate - le fragole. L'aroma luminoso e il gusto insuperabile delle fragole in combinazione con la farina d'avena inizieranno a splendere in un modo nuovo, e il gusto armonioso ti ricorderà di più sui tuoi frullati preferiti che sui frullati salutari.
Ingredienti: 1 tazza di yogurt non zuccherato, 150 g di fragole, 3 cucchiai. farina d'avena istantanea, a piacere - zucchero e vaniglia.
preparazione:
- Macinare farina d'avena in un frullatore.
- Risciacquare le fragole, rimuovere i gambi e tritare in un frullatore con farina d'avena.
- Aggiungi alla base di yogurt, se lo desideri - zucchero e vaniglia.
- Frullati di purea fino a che liscio.
- Versa il frullato in un bicchiere, aggiungi un cubetto di ghiaccio.
- Lasciare riposare il frullato per non più di 10 minuti.
E un'altra ricetta simile: frullato di fiocchi d'avena con banana e fragola. Per lui, la farina d'avena è pre-bollita, il che consente una consistenza molto delicata.
Frullato di crostata d'avena con mirtilli rossi
I mirtilli aspro daranno al tradizionale frullato con fiocchi d'avena un nuovo gusto e una freschezza inaspettata. Ma non pensare che l'acido interferisca: ammorbidito da altri ingredienti, non si sente quasi. Ma l'astringenza facile ti sorprenderà. Questo frullato è considerato una delle migliori opzioni di raffreddamento e un'eccellente opzione di frullato per perdere peso.
Ingredienti: 2 cucchiai. Farina d'avena - 100 g di mirtilli rossi, 140 ml di yogurt, 2 cucchiaini. miele (o altra quantità da gustare).
preparazione:
- Farina d'avena a vapore con acqua bollente e lasciare raffreddare.
- Separare i mirtilli, sciacquare e frullare in un frullatore.
- Aggiungere lo yogurt alle bacche e mescolare accuratamente.
- Inserisci la base di frullati miele a piacere.
- Infine, aggiungi la farina d'avena al cocktail e frusta il frullato fino a che liscio.
Frullati di farina d'avena e kiwi
Le ossa di kiwi e il suo ricco colore verde daranno alla bevanda vitaminica originalità e anche leggere note tropicali. Questo frullato è perfetto per chi è stanco delle opzioni tradizionali, perché tutto il resto è preparato senza latte e altri prodotti caseari.
Ingredienti: 2 cucchiai. farina d'avena - 1 cucchiaino tè verde senza additivi, 3 kiwi.
preparazione:
- Prepara il tè verde, riempilo con 100 ml di acqua calda, ma non bollente.
- Zatryat farina d'avena e lasciarlo per 2-3 minuti.
- Sbucciate il kiwi e tagliatelo a pezzetti.
- Colare il tè.
- Metti la farina d'avena e il kiwi in un frullatore.
- Versate il loro tè e frullate i frullati intensamente levigati.
Frullato di carota d'avena
Standard questa opzione non può essere chiamata. L'insolita combinazione di carote e farina d'avena può sembrare troppo stucchevole, ma è sapientemente compensata dal tè verde e dal succo d'arancia. E la densità e la cremosità speciale di questa composizione sorprendentemente equilibrata della bevanda daranno una piccola fetta di avocado.
Ingredienti: 2 cucchiai. farina d'avena - 50 ml di tè verde fermentato, 2 carote grandi e succose, 50 ml di succo d'arancia e 1 cucchiaio. polpa di avocado.
preparazione:
- Preparate un tè verde forte.
- Misura la quantità di tè di cui hai bisogno per un frullato e cuocila a vapore con la farina d'avena. Lasciare riposare i cereali per 5 minuti.
- Lavare le carote, sbucciare e grattugiare su una grattugia fine.
- Mettere le carote in un frullatore e, insieme al succo d'arancia, frullare fino a renderle più lisce possibile.
- Aggiungere la farina d'avena con il tè, la polpa di avocado e frullare i frullati fino a renderli omogenei.
Cherry Smoothie with Oatmeal
È la ciliegina di tutte le aggiunte che meglio maschera la farina d'avena in un frullato. E questa opzione di una sana colazione piacerà a coloro a cui non piace la farina d'avena.
Ingredienti: 2 cucchiai. farina d'avena - 100 g di ciliegie, 50 ml di latte, 100 ml di yogurt, miele a piacere, cannella.
preparazione:
- Bollire il latte e riempirli di farina d'avena.
- Risciacquare le ciliegie, liberarle dalle ossa e metterle in un frullatore.
- Versare lo yogurt sopra la ciliegia e mettere la farina d'avena in un frullatore.
- Montare il frullato fino a renderlo omogeneo, quindi aggiungere il miele a piacere.
- Servire questo frullato, cosparso con un pizzico di cannella.
Come potete vedere, nella preparazione di un simile frullato non è complicato. La cosa principale - scegliere la combinazione giusta, che soddisferà i tuoi gusti.